调节和控制好自己的情绪.docx

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调节和控制好自己的情绪

《调节和控制好自己的情绪》

教学目标

1、情感、态度、价值观：

热爱生活、自信开朗，以积极乐观的态度对待学习和生活；树立正确的人生道德观念和法律意识，宣泄情绪时不妨碍他人，尊重和关心他人。

2、能力：

学习调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪，增强自我调适、自我控制能力。

3、知识：

知道调控情绪的具体方法，了解情绪宣泄的方式和方法。

教学内容分析

“调节和控制好自己的情绪”七年级第六单元让我们的生活充满阳光第十三课第二个项目的内容。

本课教材安排了两个层次。

第一个层次“情绪是可以调控的”，主要说明情绪能够得到调节和控制，并且介绍了四种调节和控制消极情绪的有效方法：

理智控制法，注意力转移法，幽默化解法，自我暗示法。

人的情绪有其活动规律。

当消极情绪积压太久或者是需要第一时间释放的时候，我们应该将情绪合理释放和宣泄，因此，教材的第二个层次为“合理宣泄情绪”。

其中主要包括两方面内容：

一是合理宣泄情绪的有效方式：

哭泣宣泄、倾诉宣泄、书写宣泄、运动宣泄；二是宣泄情绪需要注意的问题，宣泄要“合理”二字，找出宣泄时要注意的问题。

掌握调节情绪的方法是本课的教学重点。

初中学生，青春期生理发育和心理发展较为迅速，由于对自身的成长和环境的变化有诸多不适应，这一时期的青少年情绪波动较大，容易感情用事，容易冲动而不能自制，由于不能很好地驾驭自己情绪而影响到正常的学习和生活。

保持积极乐观的情绪是本课时的主要教育教学目标，学会具体的方法，掌握有效的手段，才能始终保持良好情绪。

合理宣泄情绪是本课的教学难点，因为个人情绪的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多学生会误认为情绪宣泄完全是个人的事，与他人和社会无关，如何让学生既认识到不良情绪一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情绪宣泄不是无节制的，要在合乎道德规范和法律规定的范围内进行，学会关心他人感受，不损害他人，集体和国家的利益。

教学设计思路

本课时的教学内容是对上一节《你了解自己的情绪》这一课时知识的总结，又是为学生能养成控制和调节情绪的行为习惯，奠定认识基础的教学内容，并且想通过本课的教学活动，给学生以初步的实践经历，让学生有所悟、有所思、从而激发学生自觉去行为的意识。

做为学生而言，情绪变化与调控情绪的事，多数都有这样的经历，只是在认识与方法上还有不够到位的地方，为此本教学设计力争以学生的生活阅历为基础，通过设置一定的教学情境，引导学生回忆过去的做法，并思考别人的做法，在对比反思与探讨交流中，实现理解知识，提高认识，明理导行的目标。

教学方法与策略

本节课通过设置前后呼应“快乐魔盒”和一系列小伟的故事，开发和利用学生已有的生活经验，解决学生在生活中遇到的各种问题，反思已有的行为。

利用让学生在情境中学会调控和宣泄自己的不良情绪，同时注重学生的情感体验，强调学生的自主探究与合作交流，注重指导学生践行。

教学过程：

课前填写：

快乐魔盒

写出自己的烦恼，期待快乐每一天

请学生将不署名的情绪卡片放入教师手中的快乐魔盒中。

（设计意图：

选取贴近学生实际的生活话题，让学生感觉有话可说，以便做好前后呼应。

）

环节一：

情境导入，自主感悟

播放视频：

被困井下69天奇迹生还智利矿难营救值得借鉴

思考：

看完视频有什么感想？

学生思考并回答问题。

教师点拨：

在与外界隔绝这么久的时间这里，这些矿工在情绪上从开始的绝望，到理智调控，镇定、合理分配食物，坚持了17天才与地面取得联系；再到与亲人通话、视频、书信联络，甚至一起看电视庆祝国家独立日，他们用合理的方法，保持振奋的情绪，最终坚持到全部安全获救，创造奇迹。

看来科学的调控情绪是智利矿难营救取得成功的一个重要的因素。

今天就让我们一起探讨调节和控制情绪的方法。

展示课题：

调节和控制好自己的情绪

（设计意图：

创设直观、生动、具有震撼力的教学情境，给学生非常深刻的印象，明白情绪是可以调节和控制的，我们就是自己情绪的主人，更能引起学生进一步探究怎样才能调控自己情绪的欲望，为顺利地达成本课的教学目标做好了铺垫）

环节二：

师生互动，合作探究

大家都知道：

生活中不如意事，十之八九。

我们每一个人随时都有可能产生各种消极的不良情绪。

每个人在消极情绪面前也不是无能为力的，只要我们找到适合自己的方法就都可以成为情绪的主人。

我们这个年龄段的同学，比较容易受消极情绪的困扰，我在为同学们做心理辅导时，经常会遇到一些陷入消极情绪不能自拔的学生，看看我们同学能不能发挥集体的力量，帮助他们摆脱情绪的困扰。

活动一：

调控情绪

教师过渡：

今天我给大家带来一个和我们同龄的新朋友——小伟，最近由于各种原因，他非常郁闷，让我们一起帮助他快乐起来。

课件展示：

这位同学长时间陷入消极情绪中，烦闷极了，假如你是他的朋友会怎样帮助他摆脱消极情绪的困扰？

学生分组讨论、交流、反馈。

学生1：

在人情绪激动或者紧张时，可以把注意力有意识地转移到其他事物或者活动上去，使消极情绪得以缓解。

——注意力转移法。

比如通过听音乐、打篮球、画画、欣赏美景等进行注意力转移。

学生2：

小伟同学可以从多角度考虑为什么好朋友不借给他作业？

其实每一件事都可以多方面、多角度来考虑，世界上只有想不通的人，没有走不通的路。

想通了，路自然就有了，这就是用理智来调节情绪：

——理智调控法

教师：

在陷入消极情绪时，主动调动理智的力量，主动调整自己的看法和态度，纠正认识上的偏差，使消极情绪减弱或消除。

那我们同学能否调动理智的力量，积极地看待问题呢？

让我们思考下列问题：

我个子矮，别人肯定瞧不起我，真自卑。

成绩不如我的同学，当选了班干部，真生气。

妈妈总是查看我的聊天记录，真烦啊！

学生用理智调控法调节消极情绪。

教师：

理智的分析一下，是不是豁然开朗了呢？

这时候的同学已经完全消除了对朋友的敌意，另一个问题又出现了，他怎样面对自己的好朋友呢？

学生3：

要因势利导对他说正是你冲动的放出狠话、愤然离去才造成这样被动的局面。

以后遇事要冷静，要不停得提醒自己，比如冲动时可以对自己说：

冲动是魔鬼；暴躁时可以对自己说——世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。

沮丧时可以对自己说：

不抛弃不放弃等，这就是一种自己提醒、暗示自己的方法：

通过语言的刺激来纠正或改变人们的某种行为状况或者情绪状态，通过对自己的积极暗示来减少或消除低落情绪。

——积极自我暗示法

遇到下列消极情绪时你会给自己怎样的积极暗示？

冲动、愤怒时这样提醒自己:

紧张、恐惧时这样告诉自己:

孤独、痛苦时这样激励自己:

忧郁、迷茫时这样调整自己:

同学们做的很好！

小伟同学已经认识到自己的问题，可是好面子的他，不知道怎样才能和好朋友张口呢？

我们是不是该提示他是否可以考虑一种幽默的方法呢？

学生帮助小伟组织幽默的语言。

请列举出自己生活中，遇到的或用过的以幽默话语调控情绪的例子。

（学生所举的幽默事例，都凝聚了学生的智慧，教师一定要注意适时的点评，重在肯定与表扬！

）

教师：

一句话化解尴尬，重拾友谊。

这种方法就是——幽默化解法。

往往能起到事半功倍，化敌为友的效果。

刚才大家为我们提供了调节和控制情绪的方法，请允许老师把大家的烦恼带走，把快乐留下。

友情提示：

调节和控制情绪的方法：

理智调控法

注意力转移法

幽默化解法

自我暗示法

（设计意图：

学生之间的交往、学习中产生矛盾分歧，本身就是学生们经常遇到的情绪的困扰，让学生运用所学知识来解决。

教师再引导学生从一个高度，扩展到更多的方面，一步步渗透本课所学的调节情绪的各种方法。

既起到做到了知识的传授，也自然的穿插了方法的直接应用，讲练结合，贴合实际，层层深入。

让学生借助自己的生活经验总结出调节消极情绪的方法。

）

活动二：

宣泄情绪

当我们的消极情绪不能及时调节，对人的身心是不利的，积压太久就要把消极情绪释放出来，就可以采取另一种方法——宣泄。

我们继续来看看小伟的故事。

共同探究：

如果自己是小伟，怎样让自己的心情尽快好起来呢?

学生分组讨论，教师巡视并参与讨论。

教师总结：

我们宣泄情绪的方法因人而异，方法有很多，如：

哭泣宣泄、倾诉宣泄、运动宣泄、书写宣泄等。

同学们都用到过哪些宣泄的方法？

学生畅所欲言。

友情提示：

宣泄消极情绪的方法：

哭泣宣泄

倾诉宣泄

运动宣泄

书写宣泄

教师：

刚才同学们都说了自己宣泄消极情绪的做法，都是可取的，但是小伟是这样宣泄情绪的，我们一起来分析他的方法。

课件展示：

唇枪舌战

学生分组进行辩论。

教师总结：

理不辩不明，通过刚才的辩论，同学们各抒己见，我们知道情绪的宣泄虽然有不同的方法，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。

友情提示：

在宣泄情绪时应注意哪些问题？

情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。

（设计意图：

继续通过小伟的故事，让学生结合自己的生活经验，寻找宣泄消极情绪的方法。

同时让学生通过辩论，辩证分析如何合理地宣泄情绪。

）

环节三：

回归生活，拓展升华

活动3：

放飞情绪

教师将快乐魔盒中的情绪卡片摇匀，然后，以小组为单位，每个小组随机抽取一张情绪卡，针对情绪卡上描述的情境和体验，分别交流应该采取的有效调节情绪的方法。

小组成员交流期间，请一名成员做好记录。

小组讨论结束后，请小组代表交流分享本组的建议。

同时，要求小组成员分析情绪卡片主人写的自己的

应对方式是否合理，为什么？

同学们可以用到老师今天用过的方法，也可以结合自己的实际，提出自己独到的方法。

小组讨论，各抒己见。

多媒体展示：

教你几招——青少年放松情绪12法

（1）欣赏最爱听的音乐。

（2）拥有一两个知心朋友。

（3）去公园或花园多走走。

（4）犯错误后可别过度内疚。

（5）正视现实，不要回避问题。

（6）不必事事、时时进行自我责备。

（7）有委屈不妨向知心人诉说一番。

（8）常对自己提醒：

该放松放松了。

（9）常看看相册，重温往日温馨时光。

（10）经常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

（11）邀请性格开朗、幽默的伙伴多聚聚。

（12）把挫折当作人生中不可避免的有机组成部分。

：

教师：

下面我们让同学们制作情绪小名片，放飞心情，真诚传递！

（要求：

用最简短的语言对自己或亲朋好友进行鼓励、安慰、劝戒……也可是情绪格言。

）

例：

生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑，快乐的心情需要自己去创造。

学生制作心情卡片。

（设计意图：

这个活动的设置与课程设计的开头呼应，探讨的问题来源于学生的实际生活，能极大地调动学生思考解决方法的积极性，小组成员的畅所欲言，又让同学们在聆听的过程中，学会更多的调控情绪的方法，即体现了学习方式的多样性，又体现了小组学习、合作性和学习过程中学生的主体性、探究性、活动化。

实现了思品课堂教学的从学生中来，到学生中去的理念。

）

环节四：

成果交流，积累收获

教师过渡：

通过学习，老师从大家身上感受到了成长的快乐，相信大家会也有许多的收获或心得与大家一起分享。

通过今天的学习，我收获了：

今后，我打算：

师生齐读：

沮丧时，我引吭高歌。

悲伤时，我开怀大笑。

病痛时，我加倍工作。

恐惧时，我勇往直前。

自卑时，我换上新装。

不安时，我提高嗓音。

　穷困潦倒时，我想象未来的富有。

力不从心时，我回想过去的成功。

自轻自贱时，我想想自己的目标。

总之，今天我要学会控制自己的情绪。

教师结束语：

同学们，你无法改变天气，却可以改变心情；你无法控制别人，但能够掌握自己。

大肚能容，容天下难容之事；笑口常开，笑天下可笑之人。

一种好心情，比十副良药更能缓解生理上的疲惫和痛苦。

如果我们能够在生活中善于调控自己的情绪，给予别人更多的关怀，彼此分享各自的情绪，我们的喜悦将会加倍，痛苦将会减少，幸福和快乐将会时时围绕在我们身边。

最后老师再送大家一首歌，名字叫《快乐崇拜》，衷心地祝愿同学们快乐每一天！

教师播放歌曲《快乐崇拜》。

（设计意图：

通过师生齐读以及一首欢快而又温馨的歌曲，再次激起学生发自内心的情感流露，掀起最后一个高潮，落实本课的情感态度价值观，把学生的学习融入到生活中，使学生的情感得到升华！

）

附：

板书设计：