初级瑜伽体位讲解

1、60分钟瑜伽课程安排冥想热身体位放松讲解学习60分钟瑜伽课程安排冥想热身体位放松6瑜伽课程安排课前说明:1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜饮水,半小时后方可沐浴.2.穿宽松高弹的衣服,尽量赤脚练习3.有严重的骨科疾病,高血压,心脏病。

2、瑜伽初级体式详细讲解配图1顶峰式功效:能伸展肩关节小腿肌肉双踝及跟腱,亦可消除脚跟疼痛和僵硬感.此式也可治疗肩关节炎消除疲劳恢复精力.姿势分解: 跪下,双手撑于地面,与肩同宽. 吸气,伸直两腿,抬起臀部. 双脚掌应尽量平放地面,眼看脚,正常。

3、初级瑜伽体位教材一 树式共三式禁忌:脚踝有伤者不宜练习1树式第一式:脚后跟平贴大腿根部做法:选择站位,两膝并拢,注视前方,两手自然放身体两侧,先将双腿的重心移至右脚,屈左膝,吸气时左膝向上抬高,两手帮助左脚后跟抵住右大腿根部,膝盖向旁侧打开。

4、深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。
缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。
尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。
配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。

5、双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。
保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。
7、战士一式有效地增强肺活量,减少髋部脂肪,同时增强平衡感与注意力。
增加上半身的血液循环。
强壮脊柱、内脏。

6、吸气时上半身回正，呼气曲手肘，拇指经过鼻尖划至胸前，大拇指抵住胸骨，调整一下呼吸。
随着吸气，两手向上延伸大臂平紧耳根，呼气时松开双手，指尖向旁打开平行地面，掌心朝下，呼气时两手垂放体侧，双手帮助左脚向前伸直，双膝并拢，简单活动一下右脚踝。

7、初级瑜伽体位讲解一 树式共三式禁忌:脚踝有伤者不宜练习1树式第一式:脚后跟平贴大腿根部做法:选择站位,两膝并拢,注视前方,两手自然放身体两侧,先将双腿的重心移至右脚,屈左膝,吸气时左膝向上抬高,两手帮助左脚后跟抵住右大腿根部,膝盖向旁侧打开。