健 美 操 课 教 案.docx
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健美操课教案
健美操课教案
第１ 次课
课的任务
1、简单介绍健美操的特点及作用，增强学生对健美操的兴趣爱好。
2、发展学生全身协调能力。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
８′
一、教师整队集合、点名、检查人
数、检查服装、师生问好
二、自我介绍
三、教师宣布本次课的内容与任务:
（1）介绍健美操的特点与功能
（2）关节操的内容
四、选出一名体育委员
五、安排见习生
1、教师口令清晰、准确，并用队列练习法整队，例：
向左、向右转等
× × × × × ×
× × × × × ×
Δ
2、讲解时，同学们以半圆的形势听教师讲课，如图：
Δ
准
备
部
分
７′
（1）热身运动。
（2）压腿练习：
正、侧压腿。
1、热身练习时，教师在前面领操，学生跟随练习。
示范面：
镜面示范。
2、压腿练习时，学生左右两臂间隔，前后一大步间距站位。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
70′
关节操
预备姿势：
开立，两臂自然下垂。
头部：
4×8
肩部：
4×8
胸部：
4×8
腰部：
4×8
髋部：
4×8
跑跳：
4×8弹踢腿跳+4×8吸腿跳
教学手段：
A:
教师讲解、示范每一个动
作。
B：
学生站在教师后面一起学
习。
C：
学生自己练习2遍。
D：
教师喊口令集体练习4个
八拍的动作，连续练习2遍。
E：
教师个别指导，并纠正
错误动作。
F：
跟随音乐练习。
要求：
1、动作幅度要大
2、动作与音乐的节奏一致
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
结
束
部
分
5′
一、放松练习
做一些肌肉的伸展拉伸使节奏变慢，
调整呼吸到正常状态。
如肩、背、上
肢的静力位伸。
二、集合整队
三、教师对本次课进行小结
四、安排课外练习：
坚持跑步
五、师生再见
采取教师镜面示范领做，学生跟着练习的方法。
要求：
拉伸时，动作要放慢速度，充分的伸长身体的各个部位。
课后小结
课的内容基本完成，教学秩序良好。
健美操课教案
第２ 次课
课的任务
1、复习关节操，提高学生全身协调能力。
2、培养学生的乐感和节奏感，陶冶学生的情操。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
５′
一、教师整队集合、点名、检查人
数、检查服装、师生问好
二、教师宣布本次课的内容与任务:
（1）复习关节操
（2）常用的基本手型、左右移重心、踏步和
并步练习
（3）学习健美操大众锻炼标准（第二套）
——五级规定动作
三、安排见习生
以某个学生为基准成体操队形散开。
× × × × × ×
× × × × × ×
Δ
准
备
部
分
10′
1、音乐的伴奏下复习关节操两遍。
（1）头部的练习
（2）肩部的练习
（3）胸部的练习（4）腰部的练习
（5）髋部的练习（7）跑跳练习
2、压腿练习：
正、侧压腿。
要求：
一、做操时，动作与音乐要一致
二、动作幅度要大，充分活动开
三、压腿不要用力过猛，以免拉伤，必须遵循循序渐进原则。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
70′
一、常用的基本手型
健美操手型主要有掌和拳两种。
（一）掌包括分掌（撑掌）和合掌（直手）。
1、分掌：
五指用力分开，手腕保持一定的紧张程度。
2、合掌：
五指并拢伸直。
（二）拳
五指弯曲紧握，大拇指压在食指弯曲部位。
二、左右移重心练习
在站立的状态下，由点地立开始经过支撑腿弯曲、两腿屈，使重心移动到另一腿。
有前后移重心，也可左右移重心。
如图：
三、脚的基本步伐——踏步、并步
（一）踏步
踏步包括原地踏步、踏步走、跑步走点地等。
与队列踏步动作相同，惟要求脚落地时膝关节自然弯曲、有弹性，由前脚掌过渡到全脚掌落地，同时躯干伸直，身体其他部位随其动作节奏自然摆动。
（二）并步
包括侧并步、前并步、后并步、“L并步”、并两步等。
两拍完成动作。
1拍一脚向不同方向出一步，2拍另一脚并于此脚，同时两腿自然有弹性弯曲。
动作做法：
以侧并步为例。
1拍左脚向侧了一步。
2拍重心移至左腿，同时右脚并于左脚旁，两腿有弹性弯曲。
3拍两腿蹬直，同时右腿向侧迈一步，重心右侧移。
4拍重心移至右腿，同时左脚并于右脚旁，两腿有弹性弯曲。
5—8拍同1—4拍。
四、健美操大众锻炼标准（新五级规定动作）
有氧操部分
组合一：
4×8×2
（一）
1—2右脚向右前方一个侧并步，同时两臂经上举（掌心向内）至右臂侧平举，左臂胸前平屈。
3—4同1—2，但方向相反。
5—8左脚开始两次侧并步。
如图：
教学手段：
A:
教师讲解、示范每一个
动作。
B：
学生站在教师后面一起
学习。
C：
学生自己练习。
D：
熟练后，完整跟教师口令
进行练习
E：
跟随音乐练习
要求：
1移重心时必须使身体重心从一腿经两腿移至另一腿，动作流畅、幅度大。
2侧并步上体不要前倾，仍要保持直立。
教学步骤：
1、教师先完整示范一个八拍的动作。
2、一边慢动作示范，一边讲解。
3、先教学生下肢练习。
4、站在原地做徒手的练习。
5、自由练习10分钟，教师辅导。
6、跟教师口令完整练习。
7、让学生跟慢节奏的音乐做操。
8、放正常节奏的音乐，教师在前面领操。
9、同学自己练习。
结
束
部
分
5′
一、整理放松练习
内容：
踏步调整呼吸
二、集合整队
三、教师对本次课进行小结
四、安排课外练习：
坚持跑步，恢复体质。
五、师生再见
在教师的带领下学生跟随练习。
放松时节奏要缓慢，动作舒展，配合深呼吸。
课后小结
本节课内容完成良好
健美操课教案
第3 次课
课的任务
1、复习健美操大众锻炼标准五级规定动作：
有氧操部分
（一）
2、学习有氧操部分
（二）、（三）
3、通过不断的学习发展学生健美操的综合素质，增强动作的协调性。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
５′
一、教师整队集合、点名、检查服装、师生
问好
二、教师宣布本次课的内容与任务:
（1）学习基本步伐的Mambo步和开合跳。
（2）复习有氧操部分
（一）
（3）学习有氧操部分
（二）（三）
（4）素质练习：
俯卧撑
三、安排见习生
以某个学生为基准成体操队形散开。
× × × × × ×
× × × × × ×
Δ
教师用最简洁的手势和精确的语言集合整队。
准
备
部
分
１０′
（1）先徒手后跟音乐复习有氧操部分
（一）。
（2）压韧带（腿和肩部）。
要求：
一、做操时，动作与音乐要一致
二、压腿不要用力过猛，以免拉伤，必须遵循循序渐进原则。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
课的部分
７０′
时
间
一、脚的基本步伐——Mambo
Mambo（漫步）
一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。
技术要点：
两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。
二、健美操大众锻炼标准（新五级规定动作）
有氧操部分
组合一：
4×8×2
（二）
1—62次三拍漫步
7—82次踏步转体360º
如图：
（三）
1—42次开合跳
5—81次慢速开合跳
如图：
课的内容
教师背面领做，在音乐伴奏下多次练习基本步伐。
然后学生自己练习，教师辅导。
完整和分解相结合教学法：
1、教师先完整示范一个八拍的动作，然后分解讲解。
2、先徒手学1—6拍，再学
7—8拍。
3、下肢熟练的基础上，配合上肢的手臂动作完整练习一个八拍。
4、自由练习10分钟，教师辅导。
5、跟教师口令完整练习。
6、让学生跟慢节奏的音乐做操。
7、放正常节奏的音乐，教师在前面领操。
8、同学跟音乐自己练习。
组织教法
三、素质练习
内容：
俯卧撑
次数：
男生：
15*3组，女生10*2组
要求：
标准动作
结
束
部
分
5′
一、整理放松练习
内容：
踏步调整呼吸
二、集合整队
三、教师对本次课进行小结
四、安排课外练习
五、师生再见
学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习
课后小结
学生学习的积极性不断提高，课堂表现良好。
健美操课教案
第4 次课
课的任务
1、复习健美操大众锻炼标准五级规定动作：
有氧操部分
（一）、
（二）、（三）
2、学习有氧操部分：
（四）
3、通过不断的学习增强学生的运动技能，培养学生的表现欲。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
５′
一、教师整队集合、点名、检查服装、师生
问好
二、教师宣布本次课的内容与任务:
（1）复习有氧操部分
（一）
（二）（三）
（2）学习基本步伐——侧交叉步。
（3）学习有氧操部分：
（四）
（4）串联
（一）
（二）（三）（四）
（5）素质练习：
仰卧起坐
三、安排见习生
以某个学生为基准成体操队形散开。
× × × × × ×
× × × × × ×
Δ
教师用最简洁的手势和精确的语言集合整队。
准
备
部
分
１０′
1、复习关节操
（1）头部的练习
（2）肩部的练习
（3）胸部的练习（4）腰部的练习
（5）髋部的练习（7）跑跳练习
2、压韧带（腿和肩部）。
找两个学生出来在前面领做，逐步培养学生的胆量和表现欲。
要求：
一、做操时，动作与音乐要一致
二、压腿不要用力过猛，以免拉伤，必须遵循循序渐进原则。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
课的部分
７０′
时
间
一、复习健美操成套动作：
要求：
1、脚下的步伐要正确，有弹性，力度。
2、上肢和脚的配合要协调、流畅。
3、动作与音乐的节拍吻合。
二、脚的基本步伐——交叉步
交叉步
一脚向另一脚前或后交叉行进。
包括连续交叉步，四步一交叉、“L”交叉步。
连续交叉步包括连续前交叉步、连续后交叉步、依次前后交叉步。
侧交叉步
一般描述：
一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。
技术要点：
第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。
三、学习健美操大众锻炼标准
有氧操部分
组合一：
4×8×2
（四）
1—4右脚开始侧交叉步侧跳
5—8左脚向右侧漫步转体270º
如图：
课的内容
教学手段：
1、给学生5分钟分时间回忆
动作。
2、教师喊口令，集体练习
2—3遍。
3、教师边检查，边指导，并
纠正错误动作。
4、对掌握不好的动作，教师再做示范动作，直至学生掌握。
5、最后跟上音乐练习2—3遍
完整和分解相结合教学法：
1、教师先正面完整示范一个八拍的动作，然后分解讲解。
2、先徒手学1—4拍，再学5—8拍。
3、下肢熟练的基础上，配合上肢的手臂动作完整练习一个八拍。
4、自由练习10分钟，教师辅导。
5、跟教师口令完整练习。
6、让学生跟慢节奏的音乐做操。
7、放正常节奏的音乐，教师在前面领操。
8、同学跟音乐自己练习。
组织教法
四、复习
（一）
（二）（三）（四）
五、素质练习
内容：
仰卧起坐
次数：
30个一组
要求：
标准头碰膝
结
束
部
分
5′
一、整理放松练习
踏步调整呼吸
二、集合整队
三、教师对本次课进行小结
四、安排课外作业：
复习有氧操部分
五、师生再见
学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习
课后小结
健美操课教案
第5 次课
课的任务
1、复习健美操大众锻炼标准五级规定动作：
有氧操部分
（一）、
（二）、（三）
（四）
2、学习（五）——（八），巩固前面学过的内容。
3、培养学生不怕吃苦、持之以恒的精神及合作精神
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
５′
一、教师整队集合、点名、检查服装、师生
问好
二、教师宣布本次课的内容与任务:
（1）复习有氧操部分
（一）——（四）
（2）学习（五）——（八）。
（3）柔韧素质
三、安排见习生
以某个学生为基准成体操队形散开。
× × × × × ×
× × × × × ×
Δ
教师用最简洁的手势和精确的语言集合整队。
准
备
部
分
１０′
复习有氧操部分
（一）、
（二）、（三）（四）
1、第一遍跟上正常速度的音乐练习，了解学生掌握的情况
2、跟教师的口令复习，把上遍做错或遗忘的动作一定跟上
3、学生自己练习
4、跟上音乐集体练习2—3遍
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
课的部分
７０′
时
间
一、学习健美操成套动作：
（五）——（八）
此串动作内容同
（一）——（四），但方
向相反。
二、完整复习有氧操部分：
组合一
三、纵劈叉
课的内容
采用启发式教学法：
1、先给学生10分种的时
间根据
（一）至（四）的内容
自己琢磨并练习反方向的动作
2、教师喊口令，集体练习
1遍。
2、教师再每个八拍进行示范
讲解，难度大的动作重点讲解
和让学生练习。
3、跟口令集体练习2—3遍。
4、学生跟随音乐练习，教师
指导，并纠正错误动作。
5、最后跟上音乐练习2—3遍
1、学生集体跟随音乐进行练习
2、分组进行练习。
3、再集体进行练习。
4、学生自由练习，教师辅导。
学生练习和教师辅导相结合，主要是学生通过反复的练习增加动作的熟练性。
先正压腿、侧压腿，然后
再劈腿。
刚开始学生根据自己
的情况尽力而为，可以稍微
屈腿。
组织教法
结
束
部
分
5′
一、整理放松练习
踏步调整呼吸
二、集合整队
三、教师对本次课进行小结
四、师生再见
学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习
课后小结
健美操课教案
第6 次课
课的任务
1、复习健美操大众锻炼标准五级规定动作：
有氧操部分组合一
2、学习组合二：
（一）、
（二）
3、进一步培养学生对健美操的感觉及审美认识和能力
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
５′
一、教师整队集合、点名、检查服装、师生
问好
二、教师宣布本次课的内容与任务:
（1）复习有氧操部分
（一）——（八）
（2）学习“V”字步
（3）学习组合二：
（一）、
（二）。
（4）柔韧练习：
纵劈叉
三、安排见习生
以某个学生为基准成体操队形散开。
× × × × × ×
× × × × × ×
Δ
集合时声音洪亮，手势干净利索。
准
备
部
分
１０′
复习关节操1遍
（1）头部的练习
（2）肩部的练习
（3）胸部的练习（4）腰部的练习
（5）髋部的练习（7）跑跳练习
要求：
1、学习过的动作要记牢。
2、正确掌握动作。
3、动作要有力度、节奏感。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
课的部分
７０′
时
间
一、复习有氧操部分：
组合一
二、学习脚的基本步伐——“V”字步
四拍完成一个“V”字形步伐
如图：
脚的路线
动作做法：
预备姿势：
直立，两臂自然下垂。
1左脚向左前侧迈一步，同时左臂侧举，基
本手型，掌心向下。
2右脚向右前方迈一步，同时右臂侧举。
3左脚后退一步至预备位置，同时左臂侧上举，
掌心向内。
4右脚并于左脚，完成一个“V”字形步，
同时右臂侧上举，掌心相对。
注：
上肢动作可以灵活变化。
三、学习有氧操部分组合二：
（一）、
（二）
（一）
1-3右脚开始3次脚跟前点地跳
4左腿后屈腿
5—8左脚前后2次漫步
如图：
（二）
1—4左脚V字步转体180º
5—8A字步
课的内容
次数：
3遍
第一遍教师在前面领做，第二
和第三遍学生自己做操。
教学步骤：
1、教师正面示范动作。
2、教师对动作进行分解教学。
3、教师带学生一起学习动作，先学脚，后学手。
再把手脚配合起来练习。
4、跟音乐教师领做2遍，学生自己练习
5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。
要求：
脚下要有弹性，上步时腿弯曲。
遵循由简到繁的原则，完整和分解相结合。
组织教法
如图：
四、柔韧练习：
纵劈叉
两人一组练习
结
束
部
分
5′
一、整理放松练习
全身伸展练习
二、集合整队
三、教师对本次课进行小结
四、师生再见
学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习
课后小结
健美操课教案
第7 次课
课的任务
1、学习组合二：
（三）、（四）
2、串联组合二：
（一）至（四）
3、提高有氧耐力
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
５′
一、教师整队集合、点名、检查服装、师生
问好
二、教师宣布本次课的内容与任务:
（1）学习迈步后屈腿
（2）学习组合二：
（三）、（四）
（3）串联组合二：
（一）至（四）
三、安排见习生
以某个学生为基准成体操队形散开。
× × × × × ×
× × × × × ×
Δ
集合时声音洪亮，手势干净利索。
准
备
部
分
１０′
复习关节操2遍
（1）头部的练习
（2）肩部的练习
（3）胸部的练习（4）腰部的练习
（5）髋部的练习（6）跑跳练习
要求：
动作要有力度、节奏感。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
课的部分
７０′
时
间
一、迈步后敢腿
一般描述：
一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。
技术要点：
经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。
二、学习组合二：
（三）、（四）
（三）
１—２左脚前并步
３—４右脚漫步转体３６０º
５—６向右举腿跳
７—8半蹲
如图：
（四）
1—4左脚斜前方上步后屈腿
5—8同1—4方向相反
如图：
三、串联组合二：
（一）至（四）
课的内容
教学步骤：
1、教师正面示范动作。
2、教师对动作进行分解教学。
3、教师带学生一起学习动作，先学脚，后学手。
再把手脚配合起来练习。
4、跟音乐教师领做2遍，学生自己练习
5、教师个别指导，检查学生掌握动作的情况。
要求：
脚下要有弹性，上步时腿弯曲。
遵循由简到繁的原则，完整和分解相结合。
第一遍教师在前面领做，第二
和第三遍学生自己做操。
组织教法
结
束
部
分
5′
一、整理放松练习
全身伸展练习
二、集合整队
一、教师对本次课进行小结
二、布置课外作业
五、师生再见
学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习
课后小结
健美操课教案
第8次课
课的任务
1、学习组合二：
（五）至（八）
2、串联组合二：
（一）至（八）
3、培养学生的节奏感、韵律感和表现力，以及对健身运动的热爱
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
５′
一、教师整队集合、点名、检查服装、师生
问好
二、教师宣布本次课的内容与任务:
（1）抬腿和踢腿练习
（2）学习组合二：
（五）至（八）
（3）串联组合二：
（一）至（八）
（4）腹部减肥运动处方
三、安排见习生
以某个学生为基准成体操队形散开。
× × × × × ×
× × × × × ×
Δ
集合时声音洪亮，手势干净利索。
准
备
部
分
１０′
1、抬腿（向前高抬腿、向侧高抬腿）
2、踢腿练习（前弹踢腿和侧踢腿）
组合内容：
每上个动作一个八拍（6×8）
向前高抬腿向前高踢腿
向前弹踢腿向侧高抬腿
向侧高踢腿踏步
完整教学法：
教师领操，学生跟在后学习。
要求：
动作要有力度和幅度。
课的部分
时
间
课的内容
组织教法
基
本
部
分
课的部分
７０′
时
间
一、学习组合二：
（五）至（八）
此内容与
（一）至（四）内容相同，但方向相反。
二、串联组合二：
（一）至（八）
三、腹部减肥处方
1、仰卧起坐。
每30次为1组，做3组。
2、仰卧收腹举腿。
仰卧在垫上，上肢固定，然后收腹直腿上举至两足到面部上方，每组20次，做3组。
3、仰卧直膝两头起。
仰卧在垫上，两臂伸
直于头后，上体收腹起坐，同时两腿伸直
尽量上举，然后还原，每15次为1组，
做3组。
课的内容
采用启发式教学法：
1、先给学生10分种的时
间根据
（一）至（四）的内容
自己琢磨并练习反方向的动作
2、教师喊口令，集体练习
1遍。
3、教师再每个八拍进行示范
讲解，难度大的动作重点讲解
和让学生练习。
4、跟口令集体练习2—3遍。
5、学生跟随音乐练习，教师
指导，并纠正错误动作。
6、最后跟上音乐练习2—3遍
1、先给学生15分钟的时间自己练习。
（两人一组，互相
喊口令）
2、集体跟教师口令练习2
遍
3跟随音乐练习2遍
两人一组练习，教师监督。
组织教法
结
束
部
分
5′
一、整理放松练习
全身伸展练习
二、集合整队
三、教师对本次课进行小结
四、布置课外作业
五、师生再见
学生按原来开始上课的队形站好，跟教师一起练习
课后小结
健美操课教案
第9次课
课的任务
1、大众健美操基本动作
2、健美操与科学锻炼
3、健美操比赛
课的内容
时间
健美操理论课
一、大众健美操基本动作
大众健美操（健身健美操）常用的基本动作是指健美操中最具有典型性、代表性的动作。
基本动作是健美操动作创新的基础，它是大众健美操教学的重要内容。
健美操基本动作的正确与否，直接影响着锻炼者的健
升级会员 