史上最牛逼的减肥宝典.docx
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史上最牛逼的减肥宝典
目录
一、拥有此书，再胖，也能减下去2
1、减肥那些事3
2、2个月狂缄35斤彻底改变了我4
3、直击六大典型适应人群5
二、史上最牛逼的减肥宝典5
1、最精确的方法测出你是否该减肥5
（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？
5
（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？
5
2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？
7
（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？
7
3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法7
（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦7
（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
7
4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？
8
（1）提膝运动8
（2）蹬车运动8
（3）手臂仰卧起坐8
5、价值最高的减肥操步骤9
6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝10
三、你成功了，我就高兴了11
四、另附：
秋季24小时瘦身减肥计划表11
五、来这里分享，你值得点击13
愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人
---最好用的瘦身红宝书
一、拥有此书，再胖，也能减下去
其实在写这本书之前，不得不说的是，现在减肥方法真多，什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀，多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果，大家有木有这感受？
？
？
那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢？
子曰：
缺少的是真实的减肥成功经验！
用3个月时间减掉21斤，你想让肌肤年龄回到21岁吗
看完这本书，你会明白：
只要用点心，你就可以变得更美丽！
胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了
成了一只臃肿的茧。
想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕变
蜕变之后，你将会向她一样
减肥的路也许是长长的寂寞
但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度
总有一天，曼妙的身姿会成为你一生的财富。
想瘦就瘦，健康享瘦，和我们一起，做美丽女人。
1、减肥那些事
情景一：
“小林，你咋那么胖呢，难怪到现在都没有男朋友，你确实该减减肥啦”每次听到这样的话，我心里都特别难受，看着周围的女孩个个都有苗条的身材，穿着吊带装，穿超短裙.....穿什么都好看，偏偏自己确是个胖妞，除了运动装就是休闲装，穿什么都别扭。
让我节食还不如让我跳河，运动吧还没多大会就累得气喘嘘嘘，减肥比登天还难。
刚看到减肥教程，眼前格外一亮，原来这样就能瘦，太神奇了。
情景二：
2、2个月狂减35斤彻底改变了我
我叫红红，我身高164，最胖的时候体重137，不过现在已经缄到102了。
减后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为我是新来的呢，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。
下面是我的减肥对照图：
左边是大学时期的我，右边是工作后瘦下来的我，同一个衣服，不同的心情！
3、直击六大典型适应人群
01、白领女性（坐的多，动的少理想身材一样拥有）
02、局部肥胖者（消除大脸，麒麟背，粗腰，肥臀，象腿）
03、时尚辣妹（雕塑身形，打造前凸后翘的S曲线）
04、产后靓妈（消灭肥肚腩，调整大食量）
05、更年期发福（重塑青春身姿，甩掉顽固脂肪）
二、史上最牛逼的减肥宝典
1、最精确的方法测出你是否该减肥
（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？
你的体重在标准范围内，肚子上肉多，很有可能脂肪率不在正常范围内，即使脂肪率处于正常范围，你也需要注意饮食和生活习惯了，不论是出于对健康还是形体美丽的考虑，你都需要将局部减肥提上日程了。
（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？
不要怀疑他的必要性，因为大部分形成肥胖的原因都是不合理的膳食结构和不健康的生活习惯，这些都将影响您的整个孕期，更会影响你的一生。
不要已怀孕后长胖为借口而放纵自己。
很多女性存在盲目减肥，如何判断自己是否肥胖，最好的方法是用BMI指标来衡量自己的体重是否超标。
BMI是BodyMassIndex的简称，中文翻译成身体质量指数或体质指数，有的也称体重指数，它是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际卫生组织推荐用来衡量人体肥胖程度的一个标准。
可以分析一个人的体重，BMI值是一个中立而可靠的指标。
BMI的计算公式我们通过举例说明：
比如你的体重是70公斤，身高是1.70米，那么你的BMI就等于你的体重70/（1.70×1.70）,结果就是24.22。
那我怎么知道自己是不是肥胖？
我们可以查看推荐值就知道自己是否肥胖。
BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性
偏瘦<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危险性增加
正常18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平
超重≥25≥23≥24
偏胖25.0～29.923～24.924～26.9增加
肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加
重度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重增加
极重度肥胖≥40.0 非常严重增加
需要注意的是，只有到了肥胖才需要控制自己的体重。
2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？
（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？
现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1kg,因为如果太快的话，减掉更多的是水分，而不是脂肪。
3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法
（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦
每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。
也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。
要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。
相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
（2）控制主食，限制纯糖和甜食。
食量较大者，主食可采用递减法。
一日三餐先减去50-100克（1-2两），逐步将主食控制在200-250克左右。
细嚼慢咽，养成吃七
八成饮的习惯。
对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。
4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？
有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；减肥的成功者到底有哪些秘诀？
我们该怎么做？
下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。
（1）提膝运动
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
（2）蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
（3）手臂仰卧起坐
躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。
收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
5、价值最高的减肥操步骤
第一步：
转腰动作重点：
坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。
伸展部位：
左右侧腰部肌肉。
第二步：
侧腰动作重点：
靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。
伸展部位：
左右侧腰。
第三部
第三部：
提臀收腹动作重点：
一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。
伸展部位：
前腹和臀部肌肉。
第四步：
伸背动作重点：
双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。
伸展部位：
背部肌群。
第五步：
臀后侧动作重点：
前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：
臀部后侧肌肉。
第六步：
大小腿动作重点：
1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：
大小腿后侧肌肉。
第七步：
大腿动作重点：
1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
伸展部位：
大腿前侧肌肉。
第八步：
大小腿和臀部动作重点：
臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
伸展部位：
大小腿和臀部后侧肌肉。
6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝
在达到自己的正常体重之后，就是要保持减肥的效果了。
一般情况下，维持正常体重的时间越长，保持减肥效果、反弹的机会就会越小，当然保持正常的体重，要注意一定的生活和饮食习惯。
肥胖者的饮食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配点粗粮助消化、少吃多油脂肪过多的食物，还要控制不要吃得太撑尽量少吃多餐，晚餐少吃。
平时，要在有饥饿感时才进食，不要因为情绪不好、空闲或是其它的事情，买大堆的东西吃，特别是膨化食品，否则会造成大量的脂肪不易消化。
饥饿时进食，身体已适当的消耗了存储的脂肪，再进食吸收的营养除了补充人体所需，剩下的脂肪就不那么多了。
少吃多盐的食物、准备适当的饮食量，特别是不要准备多于平常的食物量，都利于减少食物的摄入量，盐多味道重的食物会加大饭量和对其他食物的摄入量，而浅淡的食物不会加大摄入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。
多的食物会在心理上影响进食的数量，不吃会浪费，吃了就摄入了大量多余的食物。
所以，减肥的关键不是是否能成功减肥，是能否保持减肥后的体态不反弹，健康的饮食和好的规律会是你身材完美的护身符。
三、你成功了，我就高兴了
光激动，不行动，是不能凭空变漂亮。
女人就要对自己狠一点，黄金有价，美丽无价！
努力改变现状，你身边的人，将会对你刮目想看，你会变得美丽，自信，你的笑容将会比太阳还灿烂！
身材那完美的曲线，只要你行动，你也会轻松拥有！
立即行动吧！
我们可以瘦瘦的，你当然也可以的！
加油！
四、来这里分享，你值得点击
各位MM么，看完之后你又有什么感触呢？
想迅速减肥吗？
想在职场上、工作上、生活上更加自信？
想在游泳时，不用担心被游泳圈卡住吗？
想在散步时，老公紧紧搂住你的小蛮腰吗？
想在买新衣服的时候，不用悄悄对售货小姐说：
有没有特大号的吗？
想，肯定想，必须想！
那我希望大家不要做个懒女人，不要吝啬金钱，比起你的青春，比起你的美丽，哪个更值钱呢？
青春无价，为了自己的魅力请您将那无价的金钱来换取美丽幸福的人生吧！
心动不如行动！
如果你需要，我是减肥专家，赶紧加我微信”zhchang1205”这里将会给你带来更大的惊喜，千万不要让自己错过而感到终身遗憾哦！
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