亚健康保健调理知识讲座.docx

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亚健康保健调理知识讲座

1精力充沛能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳2处事乐观态度积极乐于承担责任事无大小不挑剔3善于休息睡眠好4应变能力强能适应外界环境中的各种变化5能够抵御一般感冒和传染病6体重适当身体匀称站立时头肩位置协调7眼睛明亮反应敏捷眼睑不发炎8牙齿清洁无龋齿不疼痛牙龈颜色正常无出血9头发有光泽无头屑10肌肉丰满皮肤有弹性亚健康的概念　亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的灰色状态或称病前状态亚临床潜病期等亚健康的基本特征是身体无明显疾病但是三减退活力反应能力适应能力减退三高一低高血脂高血糖高血粘稠度低免疫力五病综合征肥胖症高血压病冠心病糖尿病中风亚健康可以间断或持续的出现是内脏各种疾病如肿瘤心脑血管病等的重要起源和基础因此预防亚健康是世界卫生组织WHO的一项全球性健康策略流行病学亚健康是国际医学界20世纪后期的医学新思维据世界卫生组织一项全球性调查结果表明全世界真正健康人仅占5经医生检查诊断有病的人也只占2075的人处于亚健康状态盘龙医院开展亚健康体检以来初步估计500个人中真正算健康的人不足20人亚健康人群主要集中在中年人高级知识分子企业管理者公司白领公务员教师等发病趋势呈现出由城市到农村由干部到工人农民流行病学根据健康标准经过严格的统计学统计人群中真正健康第一状态和患病者第二状态不足13有23以上的人群处在健康和患病之间的过度状态世界卫生组织称其为第三状态国内常常称之为亚健康状态武汉市统计相当第三状态处理得当则身体可向健康转化反之则患病因此对亚健康状态的研究是下个世纪生命科学研究的重要组成部分亚健康的成因心理失衡古人云万事劳其行百忧撼其心长时期的紧张和压力错综复杂的人际关系高度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡过度疲劳造成的精力体力透支身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态不良生活方式和习惯高盐高脂高热量饮食大量吸烟酗酒久坐不动营养不全逆时而作经常熬夜练体无章内劳外伤乱用药品环境污染空气污染噪声高楼空调微波电磁波及其他化学物理因素均是防不胜防的健康隐形杀手不良精神心理因素刺激人有七情喜怒忧思悲恐惊过喜伤心暴怒伤肝忧思伤脾过悲伤肺惊恐伤肾亚健康状态的表现形式外部表现以个人主观感受为主比较复杂可以分为身体症状和心理及精神症状社会适应性三个方面在西医体检时一般无阳性体征各种实验室检查也多为阴性常见表现1心血管症状经常感到心慌气短胸闷憋气消化系统症状见到饭菜没有胃口有时感觉饿了但不想吃饭骨关节症状经常感到腰酸背疼或者浑身不舒服常见表现2神经系统症状经常头疼记忆力差全身无力特别容易疲劳精神心理症状莫名其妙地出现心烦意乱遇小事易紧张和恐惧睡眠症状入睡比较困难凌晨容易早醒夜间常做噩梦泌尿生殖系统症状性功能低下或者性要求突然减少尿频尿急亚健康的分类躯体亚健康　　主要表现为躯体的慢性疲劳如经常感到乏力困倦肌体酸痛咽喉痛低热眼睛易疲劳无缘由的头晕头痛耳鸣目眩颈肩僵硬此外常见易感冒易出汗易便秘易晕车胸闷心悸性功能低下等身体明显不快感心理亚健康　　最常见的是焦虑失眠主要表现为担心恐慌其次是精神不振记忆力减退注意力不集中健忘反应迟钝想象力贫乏情绪易激动遇小事容易生气爱钻牛角尖过于在乎别人对自己的评价等社会适应亚健康　　主要表现为人际关系的淡化对人对事的态度冷淡冷漠常有无助无望空虚自卑压抑苦闷孤僻猜疑自闭等中医学的亚健康观一生理中医学认为和调为贵天人和谐情志和谐气血和谐寒温和谐才能保持健康减少疾病提高生命活力整体观念人与天地相参人体由五脏六腑四肢百骸五官九窍等组成一个整体天人合一精神调摄注意人与四时阴阳的协调形神相依形态和神志即生理活动与心理活动相互依存相互为用密切联系不可分割情志学说过喜伤心暴怒伤肝忧思伤脾过悲伤肺惊恐伤肾二病因病理1正气虚衰正气存内邪不可干体质与先天禀赋饮食调养身体锻炼有关精神状态与正气的关系2外邪袭扰气候因素风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关生活工作环境环境的污染会影响健康3饮食失宜饥饱失常饮食不洁饮食偏嗜劳逸失度过劳包括劳力过度劳神过度房事过度过度安逸过度安闲不参加劳动不参加运动总的病机脏腑气血功能失调阴阳失去平衡或者继发的痰湿淤血火等病邪进一步耗伤正气常见症状病理1疲乏主要由于脾肺肾虚2疼痛通则不痛痛则不通气行则血行气滞则血淤3不寐即失眠常见原因有情志所伤劳逸失度五志过极等4心悸工作疲劳思虑过度暗耗心血脾血等5头晕头晕的原因多与风火有关亚健康的诊断治疗一自我测评近来时常觉得打不起精神对什么都没有兴趣近来常有恐慌之感似乎有灾难要发生颈肩后背痛全身肌肉酸痛心情很压抑感觉日子过得很灰暗经常莫名心慌呼吸不畅工作一个小时后就感到身体疲倦胸闷气短不想面对同事和上司盼望早早离开办公室时刻有逃避的愿望工作效率低下注意力不能集中上司已经表示了对你的不满工作情绪始终无法高涨感觉不到乐趣没有成就感反而成了一种负担工作再不能得心应手感觉困难重重不知问题出在哪里不再热忠于朋友的聚会有种强打精神勉强应酬的感觉睡眠质量很差失眠多梦且噩梦连连早晨起床后头脑发胀昏昏沉沉反应迟钝近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落无名火气很大易发脾气遇小事爱生气斤斤计较手脚总是冰凉的记忆力明显减退昨天想好的事情今天怎么也想不起来丢三落四而且近来经常发生常常怀疑自己的能力不敢尝试新生事物对别人的成功既羡慕又嫉妒社会发展太快自己无所适从总有落伍的感觉性能力明显减退对配偶的亲昵举动无动于衷妻子或丈夫甚至怀疑你有外遇了食欲减退即使平时很爱吃的饭菜都觉得索然无味很容易疲倦通过短暂的休息后也不能恢复体重明显减轻早晨起床后看到自己下巴突出眼眶深陷感到很孤独满腹的心事却找不到倾诉的对象免疫力明显减退流感一来自己首当其冲受到感染而且经久不愈对城市的污染噪声拥挤非常敏感比常人更渴望宁静的山水配偶或孩子已经表示了对自己的不满意生活没有了从前的激情对什么都不感兴趣整日茫然地过日子事情一多就感到难以应付心烦意乱总有一种无助的感觉希望有人保护自己对人对事缺乏信心感到前途渺茫亚健康的检测方法一滴血检测红外线乳腺检测骨密度检测动脉功能检测幽门螺杆菌检测人体脂肪率测定糖化血红蛋白检测胰岛功能检测人体微量元素检测量子检测生物信息能量检测基因检测一滴血检测一种集相差中密度明视野暗视野偏振光等显微技术和多媒体计算机技术为一体通过观察到血液中各种有形成分的形态和活力从而获得细胞水平的真实原始信息通过对自由基轨迹的检查对疾病的早期诊断做出重要提示多媒体显微诊断仪检测法清华大学改进设计而成保留了对一滴血的健康检查提高了放大倍率20000倍增加了一些病原体和细胞学检查能较早发现人群中的亚健康状态诊断阳性符合率为90基因检测基因检测是通过提取被检者的口腔黏膜或血液中的DNA样品采用DNA测序或SNP基因分型等技术进行检测一切疾病都与基因有关疾病的发生与体内某些基因的特殊类型有密切的关系通过检测体内跟疾病相关的基因类型就能得知是否拥有某种疾病的风险基因或易感基因就可以判断未来健康走向通过调整生活环境有目的地避免该种疾病的诱发因素重点预防并最终避免该疾病的发生骨密度检测利用国际先进的定量超声骨密度检测仪通过多传感超声探头对上肢前臂桡骨13处精确测量了解全身骨矿物质含量反映骨的密度微结构弹性和脆性预测骨折的危险性生物信息能量检测通过电压诱导对人体网络系统的经络生物电进行测定仪器显示的脏器指数能正确判断人体的健康状况亚健康检测的特点亚健康检测与心电图B超等传统检查方法是两种检测体系不可替代但有互补性心电图B超等查不出的隐疾亚健康检测方法能查明亚健康检测方法初步探明症状后有些受检者需要借助心电图B超CT磁共振等方法加以补充亚健康的诊断标准亚健康的诊断标准亚健康的诊断标准慢性疲劳综合征诊断标准1持续或反复出现的原因不明的严重疲劳病史不少于6个月且目前患者职业能力接受教育能力个人生活及社会活动能力较患病前明显下降休息后不能缓解

2同时至少具备下列8项中的4项1记忆力或注意力下降2咽痛3颈部僵直或腋窝淋巴结肿大4肌肉疼痛5多发性关节痛6反复头痛7睡眠质量不佳醒后不轻松8劳累后肌痛

3排除下述的慢性疲劳原发病的原因可以解释的慢性疲劳临床诊断明确但在现有的医学条件下治疗困难的一些疾病持续存在而引起的慢性疲劳

亚健康的预防平心即平衡心理平静心态平稳减压即适时缓解过度紧张和压力顺钟即顺应好生物钟调整好休息和睡眠增免通过有氧代谢运动等增强自身免疫力改良即通过改变不良生活方式和习惯从源头上堵住亚健康状态发生保持平常心态不断提高心理素质正确对待各种压力养成良好的生活习惯识别疲劳学会休息劳逸结合保证充足睡眠忌烟限酒适量运动尤其要多参加户外活动养成良好的饮食习惯保持营养均衡脂肪类食物不可多食也不可不食应酬过后多调理碱性食物抗疲劳依据亚健康检测结果科学地引导人们正确使用保健品通过琴棋书画垂钓种花养鸟等调神养性畅情志以情制情通过运动增强体质预防疾病气功八段锦易筋津五禽戏太极拳太极剑健身操广播体操等通过保健物理疗法强筋健骨针灸推拿按摩足疗等通过中药调理哪些人最应补充维生素C从事剧烈运动和高强度劳动的人抽烟的人VC助于消除体内的尼古丁容易疲倦的人VC是一种抗氧化剂脸上有色素斑的人长期服药的人白内障坏血病患者在污染环境工作的人哪些人要警惕骨质疏松长期饮酒者自身免疫力低者年幼缺乏锻炼者女性处于更年期雌激素减少者月经不调者高脂血症者睡眠四戒枕头不要过高以免进一步减少流向脑部的血液增加脑梗塞的危险晚餐不能过饱老年人在冬季不要盖过厚的棉被以免影响呼吸导致全身血流不畅和缺氧睡前不要服大量的安眠药及作用强的降血压药有中风先兆者的亚健康处方中风前的信号有一过性黑朦手麻短暂性视力障碍老年人血压波动剧烈或激增频繁哈欠发生鼻出血高血压患者出现眩晕短暂性脑缺血发作一过性完全性遗忘预防的关键在中年不要发福戒烟禁酒少吃高脂肪的动物食品饮食宜清淡熟软每天多活动左侧肢体积极治疗高血压糖尿病可服用潘生丁丹参片肠溶阿司匹林片天麻勾藤汤等脂肪肝的亚健康处方积极治疗原发病戒酒停用加重肝脏负担的药物纠正营养不良饮食应为高蛋白适量脂肪和糖类补充足够的维生素矿物质和食物纤维等忌食或少食腌菜火腿猪脑蹄膀油条奶油鳗鱼等宜食燕麦片豆浆豆芽瓜果类木耳茶叶菊花等多增加体育锻炼必要时药物降脂中医可用疏肝降脂法痛风的亚健康处方痛风是嘌呤代谢紊乱所致的疾病日常注意限制嘌呤的摄入如动物内脏沙丁鱼小虾黄豆浓肉汤等维持正常体重加强锻炼限制热量进入低脂饮食适当限制蛋白质的摄入可选用牛奶鸡蛋等大量饮水忌酒及辛辣调味品多吃蔬菜水果等碱性食物用辣椒煮水洗手泡脚急性期应卧床休息抬高患肢局部热敷及药物治疗哪些人要早防癌症有不良生活方式的人生活在癌症高发地区的人从事某些职业石棉镉镍甲苯胺等的人有不良心理活动的人近亲家族中有癌症患者的人长期大量使用生长素的人长期工作和生活在电磁场噪声污染重的环境中的人亚健康治疗首先要科学饮食均衡营养合理营养和良好饮食习惯的形成是一项长期行为在日常生活中主食粗细搭配三餐营养合理不偏食减少动物脂肪甜食和钠盐的摄入多食鱼类家禽豆制品等以保证蛋白质的供给多吃新鲜的蔬菜水果等纤维性食物做到不偏食不暴食不嗜烟不酗酒其次要合理作息劳逸结合要有规律的生活合理安排好工作与休息娱乐及睡眠的时间养成良好的生活习惯和生活方式工作之余要抽出一定时间进行体育活动以去掉杂念放松肌体促进体内血液循环切忌高强度和连续作战的生活作息第三要适量运动坚持锻炼适当强度和持之以恒的体育锻炼可强身健体一般体育锻炼可安排每周3次每次坚持30ｍｉｎ以上可选择步行慢跑登山体操游泳等有氧运动但要注意不要疲劳过度第四要自我调节平衡心态树立正确的人生观价值观珍惜生命的意义热爱生活热爱大自然豁达大度淡化名利要学会宣泄不良情绪自我放松自我调节可采取运动聆听音乐深呼吸向家人或朋友倾诉以分担自己的经历也可参加群体活动旅游观光等进行自我放松自我调节既要保持积极乐观向上的精神对事业有追求又要量力而行面对现实去生活和工作第五要定期体检预防为主健康体检是早期发现亚健康状态并通过针对主要卫生问题或健康危险因素进行干预以解除思想疑虑的捷径定期检测血压血糖血脂肝功尿常规等和做心电图Ｂ超Ｘ线检查等可及时了解自身的身体健康状态对因长期不良饮食习惯及不良生活行为方式引起的亚健康和疾病如心脑血管疾病高血压糖尿病肿瘤等可通过健康教育行为干预解除思想顾虑等得到及时有效的控制亚健康的中医治疗中医治疗目标1　整体调节改善体质并以量表学方法进行评价2　调摄精神使七情和合3　提高生活质量改善自我满意度中医辨证论治1　肝气郁结　症状胸闷善太息心情抑郁或心烦易怒胸胁或少腹胀闷窜痛咽部如有物梗阻或颈部瘿瘤或症块女子可见月经不调甚则闭经舌质暗脉弦治则疏肝理气解郁方药柴胡疏肝散2　脾胃虚弱　症状食少纳呆食后腹胀面色萎黄肢倦神疲少气懒言便溏舌淡苔白脉缓弱治则健脾益胃方药四君子汤中医辨证论治3　心脾两虚　症状心悸怔忡失眠多梦眩晕健忘面色萎黄食欲不振腹胀便溏身倦乏力或皮下出血女子月经量少或色淡淋漓不尽等舌质淡嫩脉细弱治则健脾养心方药归脾汤4　肝肾阴虚　症状腰膝酸软疲乏头晕目眩记忆力减退失眠耳鸣咽干口燥治则滋补肝肾方药知柏地黄丸中医辨证论治5　肺气亏虚　症状少气乏力动则愈甚声低气怯自汗畏风易于感冒舌淡苔白脉虚治则补肺固卫方药玉屏风散针灸疗法　经常进行针灸治疗能增强免疫力延缓衰老具有明显的保健作用内关神门心俞巨阙百会印堂诸穴用来调整心功能补益心气镇静安神中脘丰隆脾俞公孙足三里阴陵泉天枢上巨虚等穴化痰池健脾胃艾灸神阙关元中极命门肾俞太溪补肾壮阳增强性功能期门太冲合谷阳陵泉肝俞等穴舒肝理气解郁三阴交膈俞合谷太冲等穴活血化瘀推拿疗法　在中医基础理论指导下根据整体观念和辨证施治的原则运用一系列特定的手法作用于人体相应的穴位或部位刺激经络和输穴通过经络系统的调节和腧穴的作用以调整机体的生理功能促使人体气血流通改善其病理环境从而使人体增强抗病能力以达到防治疾病的作用运用保健推拿能疏通经络运行气血消肿止痛调和营卫养心安神平衡阴阳可预防亚健康的发生中医传统的保健疗法给了我们信心从五禽戏八段锦太极拳到现代的广播体操等一招一式都寓意深远与博大精深的中医理论息息相关通过影响脏腑经络的功能调节全身的功能状态华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功五是一个约数并非限于五种功式禽指禽兽古代泛指动物戏在古代是指歌舞杂技之类的活动在此指特殊的运动方式目前所能见到的较早载录五禽戏具体练法的文献是南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》包括虎戏鹿戏熊戏猿戏鸟戏练习时宜尽力而为以出汗为度八段锦是我国民间广泛流传的一种健身体操据有关文字记载已有八百多年的历史深受劳动人民的喜爱被比作精美的锦丝织品故名八段锦人们在日常生活和劳动中往往会改变人体姿势影响内脏和神经的功能损害健康八段锦的动作大多有助于纠正这类病态十大亚健康症状精神紧张焦虑不安记忆闭塞熟人忘名精力下降动作迟缓头昏脑胀不易康复腰酸背痛此起彼安味觉不灵食欲不振便稀便秘腹部饱胀胸痛胸闷心区压感心悸心慌心律不整不易入眠多梦易醒现代人的健康受到哪些因素的困扰气候变化方面六淫风沙寒冷暑热湿热干燥上火生活节奏方面应酬多压力大人际关系复杂食物方面农药残留激素使用滥用抗生素重金属污染添加色素生活方式方面不合理饮食起居无度缺少运动心理忧郁情场压抑烦燥不安环境因素方面空气污染水源污染土壤污染病原微生物的入侵我们怎样认识健康世界卫生组织WHO对健康的定义健康不仅仅是没有疾病和虚弱而且是身体上心理上和社会适应上的完满状态健康的标准1精力充沛应付生活与工作的压力不感到紧张2处世乐观态度积极承担责任宽以待人3应变能力强适应环境的变化4对一般性感冒和传染病有抵抗能力5体重标准身体匀称站立时形体协调健康的标准6眼睛明亮反应敏捷无炎症7头发有光泽无头屑或较少8牙齿清洁无龋齿无疼痛颜色正常9肌肉皮肤有弹性走路感受轻松10善于休息睡觉好世界公认的四大健康基石均衡的营养适当的运动充足良好的睡眠良好的心理状态这四大基石缺一不可互相不能替代四大基石之营养均衡膳食中的一二三四五每天一袋牛奶每天5-7两主食米每天3份高蛋白食品一两瘦肉一个鸡蛋二两豆腐四句话有粗有细不咸不淡三四五顿七八分饱每天500克蔬菜和水果餐桌上的红黄绿白黑红是每天1-2两红酒或一个西红柿黄是富含维生素的黄色蔬菜如胡萝卜红薯南瓜红辣椒等绿是绿茶和深绿色蔬菜白是燕麦粉或燕麦片黑是每天5-10克黑木耳四大基石之适当的运动减轻体重2降低血压增强骨质4提高好的高密度脂蛋白水平5降低坏的低密度脂蛋白水平6降低甘油三酸酯脂肪水平7增强体能和协调能力减少因跌倒而带来的危险8提高胰岛素敏感度9增强免疫系统10增强整体舒适感四大基石之充足良好的睡眠一个人不吃饭能活20天不喝水能活7天不睡眠5天后生命就会结束据有关资料统计454的人们睡眠质量不佳45的车祸与睡眠不足有关50的工伤事故与睡眠不足有关四大基石之良好的心理状态祖国医学认为七情皆可致病不良过激的情绪刺激是诱发疾病的重要因素过思伤脾过怒伤肝过喜伤心过忧伤肺过恐伤肾中医虽然无亚健康之名但是中医在几千年前就认识到治未病的重要性《素问·四气调神大论》云圣人不治已病治未病不治已乱治未乱此之谓也治未病就就包含亚健康在内孙思邈亦说上医医未病之病中医医欲病之病下医医已病之病由此可见古人在病情较轻的未病阶段强调及早诊治未雨绸缪防患未然以防止疾病的传变反映出古代医家对亚健康治疗的高度重视提出了治疗的潜规则和现代医学借助先进的检测设备不同中医靠望闻问切的结果进行辩证分析从整体上调节人体的功能状态疗效显著尤其是对那些现代医学设备无法检测而患者感觉不适的亚健康状态中医药具有明显优势中药治疗的最显著特点是整体观念调节营养标本兼治扶正祛邪这一点也是现代医学无法比拟的中医在强调药物治疗的同时十分重视预防的重要性用于预防的方法丰富多彩如何在亚健康防治中发挥非药物疗法的优势是亚健康防治的热门话题也是有效防治亚健康的希望所在华佗五禽戏五禽戏八段锦八段锦八段锦八段锦八段锦从以上例子可以看出中华民族自古就非常重视健身防病从最初的模仿动物动作到现代的科学健身操动作更加优美更有利于人们的身心健康为人类的健康作出了历史性的贡献在当今竞争激烈的社会环境中如何使之发扬光大是我们医务工作者肩负的历史责任如何发挥传统医学在防治亚健康中的作用是我们不懈的追求我们希望通过研究中医药在亚健康防治中的作用使这一中华民族的瑰宝更加耀眼惠及子孙万代传统医学在防治亚健康方面除以上方法外还有足疗心理疗法饮食疗法太极拳太极剑以及气功等内容丰富疗效可靠但是这些传统医学疗法中也有一些过时的东西需要我们去挖掘整理提高使之更科学疗效更好为此我们专门成立疗亚健康诊疗部以推动亚健康防治的研究动脉功能检测独有的无创检测原理可提供循环系统的7种重要参数尤其提供了对心血管疾病和预后有重要价值的大动脉和小动脉弹性指标C1和C2适用于临床检测多种心血管危险因素动脉弹性的减小先于高血压形成的早期有助于高血压糖尿病及高血脂患者的风险分类特别是小动脉弹性指标C2与血管内皮功能相关对心血管疾病有特异的预测性年龄越大动脉功能值越小女性低于男性动脉功能检测值越小表示系统动脉弹性越差胃幽门螺旋杆菌检测可以及早预防消化道疾病的发生对减少胃癌发生率起到十分关键的作用并积极指导规律全程有效的消化专科治疗必须空腹禁食禁饮8小时以上受检人体脂肪率测定通过对人体全身脂肪的密度厚度分布的无痛测定分消瘦标准隐匿性肥胖肌肉性肥胖肥胖五种可以了解个体脂肪分布及肥胖程度分级情况预测心脑疾病糖尿病糖耐量异常等的危险性大小并可监测减肥效果微量元素检测多项研究表明微量元素与人体健康关系越来越密切利用新型元素分析仪可同时检测五种元素的体内浓度科学指导人体补充微量元素量子检测通过超微测定在身体只有少数细胞发生病变时根据蛋白基因生物电磁变化提示疾病发病前兆及病情进展情况生理学指标不良饮食习惯嗜盐吸烟饮酒过量运动少睡眠差便秘传染病接触史放射性物质接触史过敏史以及遗传病史一般项目体检实验室检查血尿便常规大便潜血肝功肾功空腹血糖餐后24小时血糖血清胆固醇血清甘油三脂血粘度心电图胸透B超一般情况体重血压眼科耳鼻喉科口腔科内科外科皮肤科男性科或妇科心理学指标情绪和情感智力评估人格指标社会学指标家庭评估行为模式评估角色功能评估文化评估环境评估预防十字方针亚健康的治疗西医中医中药针灸运动亚健康保健调理知识讲座亚健康保健调理知识讲座◆保持健康--激活经络电吹风调理法"寒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