第二套《柔力球》规定套路要点.docx

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第二套《柔力球》规定套路要点

第二套《柔力球》规定套路

第一节　左右绕翻（共二个八拍）

在身体的右侧和左侧进行360°的绕翻，向前三个移动加一个横跨步，向后三个移动加一个横跨步，移动时轻起轻落，跟进脚步。

第一、二个八拍动作相同：

1、左脚向左前迈，拍由右向左侧，右脚跟进

2、右脚向右前迈，左侧捻拍并向右运行，左脚跟进

3、左脚向左前迈，右侧捻拍并向左运行，右脚跟进

4、右脚横跨步，左侧捻拍向右运行

5、左脚向后退，向左绕拍

6、右脚向后退，向右绕拍

7、左脚向后退，向左绕拍

8、右脚横跨步，向右侧挥拍

第二节　头上平绕　（共二个八拍）

在头上完成一个水平方向的环绕，用腰带动身体，划圆要完整，动作要连贯。

第一、二个八拍动作相同：

1、向左侧摆动

2、向右侧摆动

3、由左向右（顺时针方向）在头上平绕划圆

4、向左侧挥拍

5、向右侧摆动

6、向左侧摆动

7、由右向左（逆时针方向）在头上平绕划圆

8、向右侧挥拍

第三节正反绕翻　（共四个八拍）

在体前完成1个顺时针环绕，同时左手2个云手，一个逆时针环绕，第七个口令180度转身。

第一、三个八节拍正面，第二、四八节拍背面。

第一至四个八拍动作相同：

1、摆向左侧

2、摆向右侧

3、拍在体前顺时针环绕，左手两个云手，脚向左侧移动两步

4、拍划到左侧

5、摆向右侧

6、摆向左侧

7、拍在体前逆时针环绕，脚向右移动两步，同时向右侧180度转身

8、向右侧挥拍

第四节摆翻转体　（共四个八拍）利用身体作中轴，完成水平方向和侧面方向的转体摆翻。

第一、二个八拍：

1、摆到左侧

2、左侧捻拍向右侧运行

3、以左脚为支点旋转，由左侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上

4、拍挥向左侧

5、摆到右侧

6、摆到左侧，捻拍

7、以右脚为支点旋转，由右侧转360度，双手与肩并行向体侧伸展，手心向上8、拍挥向右侧

第三、四个八拍：

1、摆向左侧

2、摆向右侧

3、撇左脚，由左侧转360度两个半拍

4、顺时针划圆，拍挥到右边

5、摆向左侧

6、撇右脚，由右侧转360度两个半拍

7、逆时针划圆

第五节正反抛翻　（共四个八拍）

在体前完成顺时针和逆时针方向的抛接动作。

在体前环绕，抛接和环绕要连贯完整，环中绕，绕中翻，动作要自然流畅。

第一至二拍动作相同：

1、向左摆动

2、向右摆动

3、顺时针方向抛球

4、顺时针方向接球

5、顺时针方向绕环

6、逆时针方向抛球

7、逆时针方向接球

8、逆时针方向绕环

第三至四拍加脚步左右移动

第六节身后抛接　（共四个八拍）

用力完整连贯，上下相随一气呵成。

第一、二拍动作相同：

前两个8拍90度转体身后抛接。

1、向左摆动

2、捻拍向右

3、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球

4、左侧接球并运行到右上方

5、拍挥到左下方

6、捻拍向右

7、左脚向前横步，向右转90度，同时身后抛球

8、左侧接球并运行到右上方

第二、四拍动作相同：

两个八拍180度身后抛接

1、向左摆动

2、捻拍向右

3、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球

4、左侧接球并运行到右上方

5、拍挥到左下方

6、捻拍向右

7、左脚转到身体的右侧成180度，同时身后抛球

8、左侧接球并运行到右上方

第七节弓步绕翻　（共四个八拍）

在体前和体侧进行正、反绕翻。

第一至四拍动作相同：

1、向左摆动

2、捻拍向右

3、在体右侧顺时针绕翻转

4、拍在左下侧

5、向右摆动

6、在体前左逆时针绕环一周，向右180度转身后拍在右方

7、向左摆动

8、向右摆动

第八节　八字绕环　（共二个八拍）

在体侧完成八字型的环绕运动。

第一个八拍：

1、向左绕翻，脚步不移动

2、向右绕翻，脚步不移动

3、向左绕翻，脚步不移动

4、向右绕翻，脚步不移动

5、左脚上前，向左绕翻

6、右脚上前，向右绕翻

7、左脚上前，向左绕翻

8、右脚上前，向右绕翻

第二个八拍：

1、左脚后退，向左绕翻2、右脚后退，向右绕翻

3、左脚后退，向左绕翻

4、右脚后退，向右绕翻

5、向左绕翻，脚步不移动

6、向右绕翻，脚步不移动

7、向左绕翻，脚步不移动

8、向右绕翻，脚步不移动，同时向上抛球，收式

初夏早上六点，清亮透明的月儿还躲藏在云朵里，不忍离去，校园内行人稀少，我骑着单车，晃晃悠悠的耷拉着星松的睡眼。

校园内景色如常，照样是绿意盈盈，枝繁叶茂，鸟儿歌唱。

经过西区公园，看那碧绿的草地，飞翔中的亭子，便想起十七那年，在这里寻找春天的日子。

本想就此停车再感受一遍，可惜心中记挂北区的荷塘。

回想起冬日清理完荷塘的枯枝败叶，一片萧条的景色：

湖水变成墨绿色，没有鱼儿游动，四处不见了鸟儿的踪影，只有莲藕躺在湖底沉沉睡去。

清洁大叔撑着竹竿，乘一叶扁舟，把一片片黑色腐烂的枯叶残枝挑上船。

几个小孩用长长的铁钩把莲蓬勾上岸，取下里头成熟的莲子。