素质拓展计划书.docx

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素质拓展计划书

山西大学商务学院

素质拓展

计

划

书

理学系团学联合会

体育部

序言

“大学生素质拓展计划”由共青团中央、教育部、全国学联联合

实施，旨在全面贯彻党的教育方针，按照“四个统一”的要求，坚持面向现代化、面向世界、面向未来，以培养大学生的思想政治素质为核心，以培养创新精神和实践能力为重点，普遍提高大学生的人文素养和科学素养，造就“有理想、有道德、有文化、有纪律”，德智体美劳全面发展的社会主义事业建设者和接班人。

实施“大学生素质拓展计划”，有利于形成大学生自觉参与素质教育的积极导向，有利于整合各方面资源服务大学生素质教育，有利于增强大学生自主创业就业的意识和能力。

大学生素质拓展更有利于参与者个人潜能的挖掘和团队精神的

培养，大学生素质拓展活动的目标更注重于参与者的心理素质提升,拓展训练活动所采用的活动方式更有计划性。

一、素质拓展活动的目的

1、各年级各专业同学加强联系，提供相互了解和学习的机会；

2、以游戏竞技的形式进行素质拓展活动，发挥了活动的优势，更有益于同学们提高和锻炼自己，通过切身的体验加强对心理知识的了解。

3、参与者的创造性行为和情感表达能力增强，能让他们在相互交往中学会维持更加和谐的人际关系；

4、参与者了解个人的优势和弱势以便在今后的工作中特别在团队中保持正面和积极的心态；

5、充分认识团队合力将创造1+1>2的绩效表现，同时让他们掌握团队创新和克服团队沟通障碍的技巧。

素质拓展活动以游戏竞技的方式，提供轻松活泼的环境，搭建一个沟通交流的平台，达到对自身能力的认识和提升，并通过提前感受团队工作模式，提前与社会有效接轨。

为同学们在以后的生活学习中更有针对性地锻炼自己，提升自我能力提供有效途径，为更好地激发自我竞争力与社会适应能力奠定基础。

同时“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”。

它能有效地提高人在体能、毅力、智慧、沟通、协作等方面的素质和能力，并且可以把其升华到可能达到的顶巅；它能够培养参与者具有克服困难的毅力、健康的心理素质、积极进取的人生态度、敢于挑战自我极限的勇气和精诚合作的团队意识。

二、大学生应有的主要素质

1：

理论知识能力。

一个优秀的大学生必须拥有扎实的文化知识，包括专业知识和非专业知识，最终形成自己的知识体系。

因为任何工作，无论是科学、教育研究，还是具体的实践作业，都需要丰富的

理论知识。

所以，大学生要拥有自己广阔的理论知识能力。

2：

适应环境能力。

适应能力是一个人综合数值的反映，它与个

人的思想品德，创造能力，知识技能等密切相关。

大学生毕业之后，

所面临的是找工作，参加工作，然后定居。

它们都是在不断的变化的，

所以，大学生要培养自己适应社会环境能力。

只有这样，即使是在比

较艰苦的环境下，也能够变不利的因素为有利的因素，从而为大学

生以后的事业的成功奠定坚实的基础。

3：

动手能力。

动手能力是将理论知识转化为实践工作的重要保

证。

对于大学生来说，毕业之后是从事教育教学研究、自然科学研究，还是在生产第一线从事技术管理工作。

动手能力的强弱，都会影响着一个大学生的发展前途。

4：

沟通能力。

而沟通又包括语言表达能力，倾听能力和理解别

人意图的能力。

随着现代社会的进步和科学技术的飞速发展，需要每个大学生都必须具备较强的沟通能力。

沟通能力是社会交往的关键，一个具有很强沟通能力的人，能把工作做得得心应手。

5：

心理承受能力。

社会与学校相比，生活环境、工作条件、人

际关系都有着很大变化，这些变化难免会使那些心存幻想、踌躇满志

的毕业生造成心理反差和强烈冲突。

所以，我们在大学期间必须锻炼

我们的心理的承受能力，要克服心理障碍，使自己在心理意识上与外

部环境取得认同。

1、城堡攻防

讲解故事和玩法：

古时候有天使、魔鬼、法师三种，天使怕魔鬼，

魔鬼怕法师，法师怕天使。

他们各自的代表动作：

天使：

扬翅膀，魔

鬼：

伸爪，法师：

双手合十。

将人员分成两批，相距约30米，各自

划定一区域作为本方的城堡，本方的说话不能让对方听到，中间相距

5米划两条线，作为各自的攻击发起线。

双方在自己的城堡各自商量好准备做的动作及先后次序，然后前行至攻击发起线准备，听口令

1-2-3-开始，同时做动作。

1、按照“天使怕魔鬼，魔鬼怕法师，法师怕天使”的原则，赢

的一方开始追赶输的一方，输的一方则开始尽力逃回本方城堡，在回

到本方城堡前被赢方任何人碰到身上任何部位即成为对方俘虏，停止

逃跑；等逃的一方未被俘虏的人员逃回本方城堡后，获胜方带着俘虏

回归本方城堡。

然后双方重新商量好后重新开始游戏。

当一方全体被

俘或者游戏一定时间后，活动停止，人多方获胜。

2、如果第一次出的动作相同，则按事先商量好的次序继续做动

作，因此事先要商量好3-5个动作次序。

分出胜负后按1继续游戏。

注意：

如果做错动作，即自动成为对方俘虏，到对方城堡等候处理。

2、“报数”，也叫“负责任的传递”

“报数”的内容：

1、学员全部站在教练的面前。

2、比赛：

请所月学员按自己的方式分成A、B两个组。

要求A、

B两个组的人数绝对相同。

助教可参加。

5分钟。

3、AB两组各站一边。

4、AB两组各延生一男一女两位队长，注意强调：

一定要自愿

的，不能推选。

5、让4位队长承诺：

愿意为自己的团队负起责任，无论在怎样

的情况下都无怨无悔。

多问几次，是不是下定决心了。

6、宣布比赛规则：

第一条，绝对服从裁判。

第二条，如有不服，

参照第一条。

7、比赛比的是：

报数；输的一组，第一次队长做俯卧撑

10次，

第二次20次，第三次40次。

第四次80次。

8、全程要求：

最高境界静悄悄。

9、给5分钟时间各队自行训练（队长不参加报数）

10、比赛时叫4位队长面向主度台祈祷，使看不见主席台情况。

11、进行第一次比赛，比赛中如有报错情况，直接判输。

队长回到队伍面前，面向对手这一队弯腰说：

“愿赌服输，恭喜你们。

”，赢

的一组大笑。

12、给4分钟训练时间，再比赛。

给3分钟训练时间，再比赛，给2分半训练时间，再比赛，，，，，，，

注：

做俯卧撑的队长累了后，只能爬在地上休息，不能站起来，也不能坐起来，脸朝地面。

13、当有队长在做80或160个俯卧撑时候，累得爬不起来时，

叫全部学员围着这两名作俯卧撑的队长，开始引导。

14、引导完后让学员把队长都抬起来做摇蓝

15、小组分享，学员上台分享。

3、进化论

活动目的：

动一下改善课堂气氛，增强同事间的友谊关系。

操作程序：

1。

人员先蹲下作为鸡蛋，而后相互找同伴进行猜拳。

赢者进化

为鸡仔；而后找鸡仔同伴再猜拳，赢者进化为凤凰，猜输者退化为前

一个阶段。

2．一直进行几分钟，直到大部分的人都进化为凤凰为止。

有关讨论：

只是一个破冰游戏，意在轻松与开心，增近陌生同学之间

的关系。

4、拍七令

方法：

多人参加，从1-99报数，但有人数到含有“7”的数字或

“7”的倍数时，不许报数，要拍下一个人的后脑勺，下一个人继续报数。

如果有人报错数或拍错人则惩罚。

5、开火车

方法：

在开始之前，每个人说出一个地名，代表自己。

但是地点

不能重复。

游戏开始后，假设你来自北京，而另一个人来自上海，你

就要说：

“开呀开呀开火车，北京的火车就要开。

”大家一起问：

“往

哪开？

”你说：

“上海开”。

那代表上海的那个人就要马上反应接着说：

“上海的火车就要开。

”然后大家一起问：

“往哪开？

”再由这个人选

择另外的游戏对象，说：

“往某某地方开。

”如果对方稍有迟疑，没有反应过来就输了。

6、箩卜蹲

方法：

将参与者分成四堆以上，每堆人手牵着手围成一圈，给每

堆人以颜色或数字命名，任意指定一堆萝卜开始统一下蹲，同时还要

念词，再指定别的萝卜堆做同样动作，目标要一致，依此类推但不能

马上回指。

以一实例加以说明。

有红、白、黄、紫四堆萝卜，白萝卜

先蹲，蹲的时候念“白萝卜蹲，白萝卜蹲，白萝卜蹲完红萝卜蹲。

”

念完后所有白萝卜手指一致指向红萝卜堆。

红萝卜们马上要开始蹲且

口中一样要念念有词，之后他们可以再指定下一个但不能是白萝卜。

动作不一致或者嘴里喊出来的不一样，所有队员接受惩罚。

7、交通阻塞

a、活动准备：

空旷的场地一块

b、活动规则：

（1）、在地面上画比各队人数多一个的一条直线方格，每个方格的大小以能站一人为标准。

（2）、将各队学员分成两组，一组从左边最后的方格开始，依次每个人各站在一个方格内。

另一组则从右边最后的方格开始，依次每个人各站在一个方格内。

两组中间空出一个方格，两组人员相对而站。

（3）、小组以最少的步伐及最短的时间把左右两组的成员对调。

要求如下：

A.每次只能有一个人进行移动；

B.人只能前进不能后退；

C.人不能离开方格；

D.只能绕过对方一个人，不能绕过两个人以上；E.一个方格内只能有一个人。

记下每队完成所用时间。

8、解手链

游戏简介：

所有的队员手牵手结成了一张网。

队员们这时是亲密无间紧紧相连的，但是这个时候的亲密无间紧紧相连却限制了大家的行动。

我们这时需要的是一个圆，一个联系着大家，能让大家朝着一个统一方向滚动前进的圆。

在不松开手的情况下，如何让网成为一个圆？

这是团队的严峻挑战。

场地要求：

开阔的场地一块

9、信任背摔

游戏简介：

这是一个广为人知的经典拓展项目，每个队员都要笔直的从1.6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手保护他。

每个人都希望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。

要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。

对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。

这个游戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感。

游戏人数：

１２－１６人

场地要求：

高台最宜

需要器材：

束手绳

活动目标：

培养团体间的高度信任；提高组员的人际沟通能力；

引导组员换位思考，让他们认识到责任与信任是相互的。

10、指鹿为马

规则

1.每队挑选8名擅长表演的选手上台（最好是

4男4女）

2.训练员讲解游戏规则：

先由助手表演一套动作（有特定寓意，

比如背老人过小河）给第一位选手看；第一位选手根据自己的理解，

把动作表演给第二位选手看；第二位选手再表演给第三位看，⋯⋯最后是第七位选手表演给第八位选手看。

3.训练员先问第八位选手：

你看到的动作寓意什么？

再问第七位、第六位、⋯⋯第一位

4.训练员讲解此游戏的寓意，接着指出在日常交往中，沟通不足

经常会导致错误理解对方的意思。

所以，要加强沟通技能的学习

11、驿站传书

游戏目的：

使学员强烈意识到，充分沟通对团队目标实现的重要意义；制度规则的建立与修正。

游戏介绍：

全队成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿站,到时候培训师会把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最后一位伙伴的手中,你们要利用你们的聪明才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴的手中.当这位伙伴收到信息以后呢要迅速的举手,

并把当然了信息写在纸片上交给最前面的培训师!

!

比赛总共会进行

四轮.在信息传递的过程当中我们会有一些规则来约束.

游戏规则:

项目开始后:

（所谓项目开始是指培训师喊开始,信息

从后面一位伙伴开始传递那刻起）

1．不能讲话

2．不能回头

3．后面的伙伴的任何部位不能超过前面人身体的肩缝横截面以

及无限延伸面.（前后标准要以最前面的某个物品做参照,比如白板.

离白板近则为前,离白板远则为后）

4．当信息传到最前面伙伴手中时,这位伙伴要要迅速举手示意,

并把信息交到白板附近的培训师手中,计时会以举手那一刻为截止时

间

5．不能传递纸条和仍纸条

6．项目的最终解释权和裁判权归培训师（要解释清楚,某些很有争议的方法,和我们培训的整个中心相吻合算正确,背离则算错误）

7．第一轮时间≤2分钟.（给出8分钟的讨论时间,然后回来PK）

第二轮：

以前规则继续生效,新的规则增加:

8．第一轮所有方法不能再使用

9．不能传递和扔任何物品

10．第二轮时间≤1分钟（给出7分钟的讨论时间,然后回来PK）

第三轮：

以上规则继续生效,新的规则增加

11．第一轮第二轮所有方法不能使用

12．第三轮时间≤40秒（给出6分钟的讨论时间,然后回来PK）

第四轮：

以上规则继续生效,新的规则增加

13．前三轮所有方法不可用

14．屁股不可以离开地面

15．第四轮时间≤20秒（给出5分钟的讨论时间,然后回来PK）

12、链接加速

场地要求：

一片空旷的大场地比赛赛距：

30米

竞赛方法：

参加游戏者6人一组，后边的人左手抬起前边的人的

左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚

跳步前进，不能双脚着地。

场地上划好起跑线和终点线，其距离为

30米（以一篮球场宽为准，来回），游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，绕过障碍物回到起点，最先到达起点的为胜。

按时间记名次，按名次记分。

竞赛规则：

（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象，队伍断裂必须重新组织好，从起点重新开始游戏。

如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0分；

（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱

道，犯规一次扣时2秒，依次累加。

13、人椅

游戏目的：

从本游戏中体验团队精神，要求在团队中的每一个

人都要充分贡献自己的力量，不能存在任何偷懒、滥竽充数的思想。

游戏规则和程序：

1、所有的学员都应该围成一圈，每位学员都应该将他的手放在

前面的学员的肩上；

2、听从训练者的指挥，然后每位学员都应该徐徐坐在他后面学

员的大腿上；

3、坐下之后，培训者可以再喊出相应的口号，例如齐心协力、

勇往直前；

4、可以以小组比赛的形式进行，看看那个小组可以坚持更长的

时间，获胜的小组可以要求失败的小组表演节目。

14、两块钱

游戏玩法：

1、根据男女学员不同比例，比如男生远远大于女生比例的话，

女生就当“2块钱”而男生则是“1块钱”；如果女生比例远远大于

男生的话，女生就当“1块钱”而男生则是“2块钱”。

2、根据培训师说的钱数，所有学员组成相应的数字，没组成符

合要求的数字的，均被淘汰。

比如，培训师喊7块钱，所有学员就

组成一个小组，这个小组所有人的面值加起来应该是7块钱，没有

组成小组的学员将被淘汰。

15、推手游戏

步骤：

1．每名队员选一个搭档。

2．各组搭档要双脚并齐，面对面站立，距一臂之隔。

3．两人都伸出胳膊，四掌相对。

整个游戏过程中，不

允许接触搭档的其他部位。

4．每对搭档的任务是尽量让对方失去平衡，以移动双

脚为准。

未移动的一方将积一分。

如果双方都失去平衡，均不得分。

若队员触摸到对方身体的其他部位，则扣除一分。

5．让搭档们准备好后大喊一声“开始!

”。

16、可怜的小猫

方法：

1.全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。

2.小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。

面对者要用手抚摸小猫的头，并说「哦！

可怜的小猫。

」但是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。

3.抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。

4.当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。

17、三个进球

道具（每个小组）：

·1个大垃圾桶（用来接球）。

·40个网球（放在袋子或盒子里）。

概述：

这个游戏说明了指令明确在协同工作中的作用。

目的：

展示良好的沟通对于提升成绩的作用。

步骤：

1．每组选出一个选手和你一起站在前面。

2．让选手面向某一个方向站好，目视前方。

不可以左顾右盼更

不能回头。

然后，把装有40个网球的袋子交给他。

3．把垃圾桶放在选手的身后，垃圾桶与选手间的距离约为10米。

注意不要把垃圾桶放在选手的正后方，要让它略微向旁边偏出一些。

4．告诉选手他的任务是向身后的垃圾桶里扔球，要至少扔进3

个球才算成功。

扔球的方式见主图。

告诫选手不许回头看自己的球进

了没有，落在了哪里。

5．让其他队员指挥选手，告诉他如何调整投掷的力量和方向才能进球。

注意，这里只允许通过语言传达指令。

6．等选手扔进了3个球后（这可能会颇费周折），问他“是什么帮助他实现了目标”，问其他队员是否也觉得很有成就感。

7．引导队员就如何在工作中加强沟通展开讨论。

18、打绳结

道具准备：

（每个小组）一节约I米长的绳子。

游戏步骤：

1．给每个小组发一根绳子。

（文章出自：

172校园活动网ww2．致游戏开场白，开场白示例如下：

很久以前，有一个著名的魔术师，她非常善于解决各种难题。

一个好事者颇不服气，便想出了一个古怪的问题来考她。

他给魔术师一根绳子，问魔术师能否在两手抓住绳子的两端。

不许松开的前提下，打出一个绳结。

请你们以小组为单位，帮助魔术师打出这个绳结。

19、大禹运水

a、活动准备：

纸杯、水桶、计时器

b、活动规则：

1．每组选出一个参赛队员负责灌水，其他组员排成一队一列，

并且每人口咬一个纸杯。

2．负责灌水的队员给排头第一个组员灌适量的水，第一个组员

用嘴掌握纸杯把杯子里的水倒到下一位组员的纸杯里，在整个传递过

程中除了嘴以外，其他部位不能与水杯接触。

3．水在参赛选谁的纸杯里依次传递，知道最后一位选手把纸杯

中的水倒入终点处的水桶内。

4．。

在五分钟的时间内传水较多的参赛队为获胜组，在传递过程

中水杯坏了可以和裁判员要求更换。

5．如果在比赛过程中队员用嘴以外的其他部位接触水杯属犯规

行为，一次犯规最终成绩取其成绩的一半，两次犯规取消比赛成绩。

20、生死电网

a、活动准备：

跳高器材，绳子一条

b、活动规则：

要求队员不碰到电网的情况下全部通过，触网者算牺牲。

记下

每队所有队员穿越（包括牺牲者）所用时间。

21、无敌烽火轮

a、活动准备：

报纸、胶带、一块空旷的大场地

b、活动规则：

团队利用报纸和胶带制作一个可以容纳五人的封闭大圆环，将

圆环立起来团队成员站在圆环上边走边滚动大圆环。

圆环不准扯断。

c、活动目的：

培养学员团结一致，密切合作，克服困难的团队精神；培养计

划、组织、协调能力；培养服从指挥、一丝不苟的工作态度；增强队

员间的相互信任和理解。

22、袋鼠跳

a、活动准备：

布袋若干。

每组所用布袋均为同一规格，用明显的标记划出各

队的起跑线和跑道线。

b、活动规则：

每支队伍平均分为2个小队记为A，B，相向各排成一纵队。

比赛开始前，每组A队的第一名队员将布袋套至腰部，听裁判员发令后

向B队前进，中途布袋不得脱离双腿，至B队时脱去布袋，由B队队员套上布袋向A队前进，如上述循环直至最后一名队员。

比赛过程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必须始终套在腿上，如

有滑落必须重新套上后方可继续比赛。

从开始脱下布袋交接，至下一名队员的布袋完全套好前，整个交接过程必须在跑道端线以外进行，不能越线。

所有队的比赛结束后，以用时较短的次序排出前三支队伍。

23、七彩连环炮

道具要求：

气球若干

场地要求：

空旷的大场地

游戏方法：

男女间隔排列，先男后女，以接力的形式，第一名同学跑到制定位置流吹气球，直到吹破。

跑回原位置换下一个同学，如此轮换，以二分钟为限，计时完毕时按吹破气球个数记录成绩。

竞赛规则：

（1）、男女必须间隔排列（为了增加公平性）

（2）、必须在上一个队员吹破之后下一个同学才能开始吹，否则将在总个数里面进行相应扣减。

24、搭桥过河

场地要求：

一片空旷的大场地比赛赛距：

30米需要道具：

小地毯（报纸或者毛巾布等）

竞赛方法：

赛道两头各一组，每组分三人自由组合，起点组手持四块“小地毯”，由第一名队员向前搭放“小地毯”，第三个队员不断地把身后的“小地毯”传给第一个队员，三人踩着“小地毯”前进30米，其距离为30米（以一篮球场宽为准，来回），要求脚不能触地，绕过障碍物回到起点，待三人全部过界后另一组将接过“地毯”以同样的方式往回走，最先到达起点的为胜。

按时间记名次，按名次记分。

竞赛规则：

（1）、参赛队队员在起点线外准备。

待一组队员全部到达终点时另一组才能开始接力。

（2）、比赛过程中只要有脚触地的

情况，均视为犯规。

并按触地次数对比赛用时给与增加。

25、翻叶子

依人数多少给予大、中、小的报纸

说明：

参加游戏的人都必须站在塑胶帆布上，然后需要将塑胶帆

布翻过来。

规则：

1、所有人都必须站在报纸上

2、只要有人的身体任何部分碰触到地面就要重来

26、趣味游戏---电波的速度

道具：

秒表。

目的：

1．增强小组凝聚力。

2．激励小组挑战自我、超越自我。

步骤：

1．让所有队员手拉手站成一圈。

2．随意在圈中选出一个人，让他用自己的左手捏一下相邻同伴的右手。

问第二个人是否感受到了队友传递过来的捏手信号，这里我们把它称为“电波”。

告诉大家收到“电波”后要迅速把电波传递给下一个队友，也就是要快速地捏一下下一位队友的手。

这样一直继续下去，直到“电波”返回起点。