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健美课考试试题
一、健美运动概述
1．单项选择
（1）19世纪末叶，由＿＿＿人尤金·山道，奠定了现代健美运动的基石。
后人一致公认他为现代健美运动的创始人。
A．英国B.加拿大C.希腊D.德国答案：
D
（2）20世纪中期，1946年健美运动逐步走向完善，加拿大人本·威德和他的兄弟乔·威德制定了健美比赛国际规则，成立了＿＿＿组织。
A．国际健美协会B.国际健美联合会
C.国际健美理事会D.奥林匹亚健美协会答案：
B
（3）国际健美运动最伟大的组织者——本·威德，通过多年的努力终于在＿＿＿年1月31日，被国际奥林匹克委员会正式批准成立“国际健美协会”。
A．1969B.1985C.1990D.1998答案：
B
（4）健美运动训练系统的理论研究出版最早的第一本著作是＿＿＿
A．《哑铃锻炼法》B.《体力养成法》C.《力量以及如何得到》D.《实验祛病法》
答案：
C
（5）约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国。
＿＿＿是中国第一位推广者
A．陈镜开B.赵竹光C.娄琢玉D.曾维祺答案：
B
（6）约在20世纪20年代，现代健美运动由欧美传入我国。
我国第一个健美团体组织“沪江大学健美会”是于＿＿＿年创办的。
A．1928B.1930C.1939D.1940答案：
B
（7）孙恒是我国第一位穿比基尼参赛的女运动员。
她是在＿＿年举行的健美比赛上穿的。
A．1980B.1985C.1986D.1987答案：
B
（8）＿＿＿年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。
A．1980B.1985C.1986D.1989答案：
D
（9）我们知道，运动最大安全心率的计算方法是220一年龄。
那么20周岁的一名同学有氧健身的最高安全心率是＿＿＿
A．150B.160C.170D.200答案：
C
（10）1987年10月14～17日，在安徽屯溪举行了第5届“力士杯”。
从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯”全国健美邀请赛正式改为＿＿＿
A．全国健美锦标赛B.全国健美冠军赛
C.全国健美先生赛D.健美业余锦标赛答案：
A
（11）健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。
健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择＿＿＿
A．轻重量，少组、次数B.大重量，少组、次数
C.轻重量，多组、次数D.大重量，多组、次数答案：
C
（12）健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择＿＿＿
（4）“坐如钟，立如松，行如风”，这句中国古语反映了＿＿＿的基本要求。
A．健美预备体姿B.人体姿态健美C.健美练习动作D.健美动作造型
答案：
B
（5）健美训练中，基本发力技术的一般要求，我们通常称之为＿＿＿
A．快收缩，快还原B.慢收缩，快还原
C.快收缩，慢还原D.慢收缩，慢还原答案：
C
（6）健美训练中，重量对训练的效果起着决定性的作用。
负荷量的多少常用RM来表示，“7RM”描述的是＿＿＿
A．连续重复做7次的重量B.连续重复7次的总重量
C.只能连续重复7次的总重量D.只能连续重复做的次数达到7次的重量
答案：
D
（7）健美训练中，以发达肌肉为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。
A．1-4RMB.5-10RMC.12-16RMD.20RM或以上答案：
B
（8）力量训练中，以提高绝对力量，发展爆发力为主，重量的选择通常为＿＿＿。
A．1-4RMB.5-10RMC.12-16RMD.20RM或以上答案：
A
（9）健美训练中，不以增粗肌肉为主，欲刻画肌肉线条，重量通常选择＿＿＿，进行练习。
A．1-4RMB.5-10RMC.12-16RMD.20RM或以上答案：
C
（10）健美训练中，以减少脂肪为主，重量通常选择＿＿＿，进行练习。
A．1-4RMB.5-10RMC.12-16RMD.20RM或以上答案：
D
（11）杠铃卧推训练时，选择3RM来练习，呼吸常采用＿＿＿的方法。
A．自然呼吸B.杠铃推起时吸气，退让时呼气
C.杠铃退让时吸气，推起时呼气D.两次呼吸答案：
D
（12）在进行小重量、小强度训练时，多采用＿＿＿。
A．自然呼吸B.杠铃推起时吸气，退让时呼气
C.杠铃退让时吸气，推起时呼气D.两次呼吸答案：
A
（13）发达肌肉，每个从事健美训练者必须遵循下列基本要素，其中哪一个是最重要的因素＿＿＿
A．科学训练B.合理营养C.心理因素D.良好恢复答案：
D
（14）健美训练动作，大多数动作肌肉的收缩形态是＿＿＿
A．等张收缩B.等速收缩C.等长收缩D.超等长收缩答案：
A
（15）练习“站马步”，此时肌肉的收缩形态是＿＿＿
A．等张收缩B.等速收缩C.等长收缩D.超等长收缩答案：
C
（16）练习“杠铃卧推”动作，“挺胸沉肩”时胸大肌处于＿＿＿
A．收缩状态B.伸展状态C.等长状态D.超长状态答案：
B
（17）练习“大飞鸟”动作，张臂初始拉时胸大肌处于＿＿＿
A．收缩状态B.伸展状态C.等长状态D.超长状态答案：
D
（18）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，增长肌肉块通常采用＿＿＿
A．低次数（1-4次）B.中次数（6-12次）
C.高次数（15-20次）D.超次数（25次以上）答案：
B
（19）健美训练中，基本训练单位是“训练次数”，发达小肌肉群和刻画肌肉线条通常采用＿＿＿
A．低次数（1-4次）B.中次数（6-12次）
C.高次数（15-20次）D.超次数（25次以上）答案：
C
（20）我们通常所说的“力量”是指人体或某部位所能克服最大阻力的能力，这在健美上称之为＿＿＿
A．速度力量B.力量耐力C.绝对力量D.相对力量答案：
C
（21）健美训练中，重量负荷是不断提高，螺旋式上升的过程。
重量、组数和次数的增加通常是“负荷8，训练到12”，这句话的涵义是指＿＿＿
A．每组做8次，达到每组做12次B.重量为8RM，一直练习到12RM
C.每组做8次，一直练习到12RMD.重量为8RM，达到每组做12次
答案：
D
（22）参加健美锻炼的人，避免盲目。
锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。
出现哪种症状我们必须停止训练＿＿＿
A．肌肉发胀B.肌肉酸痛C.肌肉发麻D.身体疲乏答案：
C
（23）参加健美锻炼的人，避免盲目。
锻炼过程中，身体的适应与不适应，往往会出现信号。
出现哪种症状我们必须调整训练方法＿＿＿
A．肌肉发胀B.肌肉痛疼C.肌肉发鼓D.肌肉发酸答案：
B
（24）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量，红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。
因而，健美训练应该是＿＿＿。
A．有氧训练B.无氧训练C.无氧为主，有氧辅之D.混合训练
答案：
C
（25）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力，其作用是不可忽视的。
健美训练也应该安排必要的＿＿＿
A．小重量，少次数B.小重量，多次数C.小重量，中次数D.大重量，多次数答案：
B
（26）以增强肌肉爆发力为目的，运动训练的安排，应注重决定性的因素。
下列哪一项不是决定性的因素。
＿＿＿
A．肌肉负荷B.肌肉超等长C.肌肉收缩速度D.肌肉协调性
答案：
B
（27）健美训练中，训练组数的多少，实践证明取决于＿＿＿
A．不同体质、训练水平B.肌肉纤维类型C.动作特点D.不同个体
答案：
A
（28）发达胸大肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作
A．平卧推B.大飞鸟夹胸C.俯卧撑D.俯身飞鸟答案：
D
（29）发达腹肌，体育课上我们不常用下列＿＿＿练习动作
A．仰卧起坐B.元宝收腹C.负重举腿D.俯身两头起答案：
D
（30）在肌肉训练过程中，坚持＿＿＿，才能做到超负荷。
A．极限重量B.极限次数C.加速发力D.体力力竭答案：
B
（31））在肌肉训练过程中，人体＿＿＿，才能体会到超负荷超补偿。
A．肌肉发痛B.体力力竭C.肌肉发胀力竭D.肌肉发麻答案：
C
（32）增粗肌肉体积的训练应该是＿＿＿的训练
A．超级组数为主的负荷训练B.最大重量为主的训练
C.无氧为主，有氧辅之D.最大强度为主的训练答案：
D
（33）健美训练的主要内容，不包括＿＿＿方面。
A．养生健体B.减缩脂肪C.体疗康复D.增肌塑型答案：
A
（34）为了丰富肌肉内毛细血管,达到加速体内内循环,提高肌肉持续工作的能力,训练时我们应采用＿＿＿.
A．大重量、多组数B.大重量、少组数
C.小重量、多组数D.大重量、少组数答案：
C
（35）健身房中，我们常利用的跑步机、登山机、椭圆机等功能车锻炼身体，它们都是＿＿＿的技术特点。
A．肌肉等张收缩B.肌肉等速发力
C.肌肉等长收缩D.补偿加速发力答案：
B
2.是非题
（1）速度力量和爆发力是同一概念。
（）答案：
错
（2）并不是每一位健美运动员都需要进行有氧训练。
（）答案：
对
（3）白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量。
因而，健美训练应该以无氧训练
为主。
（）答案：
对
（4）红肌纤维的收缩具有承受长时间的工作能力。
因而，健美训练应该安排有
氧训练。
（）答案：
对
（5）健美训练中，“憋气”有助于发力，90％以上大重量时必须运用。
（）
答案：
对
（6）健美训练中，先局部肌肉训练，再全身肌肉训练。
（）答案：
错
（7）健美训练中，先基础动作训练，再孤立动作训练。
（）答案：
对
（8）力量训练，每组训练一般采用（6—12次）中次数。
（）答案：
错
（9）发达肌肉训练中，组与组之间间歇时间一般要求不超过2分钟。
（）
答案：
对
（10）健美训练，一次动作练习的过程中，肌肉收缩后常做稍停顿。
（）
答案：
对
三、健美运动训练基本法则与计划制定
1．单项选择
（1）从下列常见动作中，找出其中的一个基本动作＿＿＿
A．哑铃飞鸟B.高立抓C.（屈腿）收腹举腿D.托臂弯举答案：
B
（2）从下列常见动作中，找出其中的一个孤立动作＿＿＿
A．平卧推B.高立抓C.颈后臂屈伸D.负重深蹲答案：
C
（3）依椐先衰原理发达三角肌。
选择的训练方法就是＿＿＿
A．先“前平举”，后“侧平举”B.先“侧平举”，后“前平举”
C.先“颈后上推”，后“侧平举”D.先“侧平举”，后“颈后上推”答案：
D
（4）健美训练课程编排的核心是＿＿＿
A．分化训练B.分部位训练C.分组训练D.常规训练答案：
A
（5）健美训练，为保证某些肌肉群得到超负荷刺激强度，同时保证某些肌肉群得到充分休息而实现超补偿。
依椐人体生理承受负荷的原理，每次训练课并不能把全身都锻炼到位。
这就必须采用＿＿＿法。
A．分化训练B.分部位训练C.分组训练D.常规训练答案：
B
（6）参加健美训练，即使运动负荷相同，人体所引起的反应也是不同的。
那么，评价运动量大小的客观依椐应是＿＿＿
A．运动强度B.运动密度C.总运动量D.生理负荷量答案：
D
（7）健美训练计算负荷量，下列哪一个不是重要的组成因素？
＿＿＿
A．重量、组数和次数B.锻炼频率C.间歇时间D.运动密度答案：
B
（8）一份周训练计划为：
每周隔日练，共三次；每次胸、肩、臂，腿、背、腹各练习2-3组；每组8-10次；重量15RM，组间歇1分钟。
该训练计划为＿＿＿
A．健身锻炼计划或健美入门计
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