《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解.docx

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《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解

健美操大众锻炼标准二级

组合一

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

一

1-4

右脚十字步boxstep

1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举

5-8

向后走四步4walkbwd

屈臂自然摆动，7-8同5-6

二

1-8

动作同第一个八拍，但向前走四步

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

三

1-6

6拍漫步babymambo

1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉

7-8

1/2后漫步1/2mambobwd

双臂侧后下举

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

四

1-2

右脚向右并步跳chachaside

屈左臂自然摆动

3-8

左脚向右前方做6拍前侧后漫步

babymambo

3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

一

1-2

右脚向右侧滑步slide

右臂侧上举左臂侧平举

3-4

1/2后漫步1/2mambobwd

双臂屈臂后摆

5-8

左脚开始向左前方做侧并步2次

2steptouch

5-6击掌3次，7-8双手叉腰

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

二

1-4

左脚开始向左后方做侧并步2次

5-6击掌3次，7-8双手叉腰

5-6

左脚向左侧滑步slide

左臂侧上举，右臂侧平举

7-8

1/2后漫步1/2mambobwd

双臂屈臂后摆

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

三

1-4

右转90度，上步吸腿2次steptwoknee

双臂向前冲拳、向后下冲拳2次

5-8

V字步左转90度Vstep

双臂由右向左水平摆动

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

四

1-4

左腿吸腿（侧点地）2次，doubleknee

1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原

5-8

5-8同1-4，但方向相反

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

一

1-4

右脚侧并步跳stepjump

双臂上举

5-8

右转90度侧交叉步grapevine

双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，

上体向左扭转90度，朝正前方。

组合三

1×8

图1-4同

（一）1-4拍动作，

但方向相反

节拍

下肢步伐

上肢动作

二

1-4

向右侧并步跳stepjump

双臂上举

5-8

左转90度左脚开始侧并步2次2steptouch

5-6右臂前下举，7-8左臂前下举

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

三

1-4

左脚向前一字步easywalkfwd

1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。

5-8

依次分并腿openclose

5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

四

1-4

向后一字步easywalkfwd

1-2手侧下举，3-4胸前交叉。

5-8

依次分并腿2次2openclose

双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合四

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

一

1-8

右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形4pony

单臂体侧向内绕环，5-8同1-4

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

二

1-4

向右后弧形跑四步，右转270度4jog

屈臂自然摆动

5-8

开合跳1次jumpjack

5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

三

1-4

右脚向右前上步后屈腿stepknee

1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰

5-8

右转90度，左脚向前上步后屈腿

stepcurl

动作同1-4，但方向相反。

1×8

节拍

下肢步伐

上肢动作

四

1-4

右、左侧点地各一次2tapside

1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反

5-8

右脚上步转髋，还原hiptwist

5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。