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早饭真的很重要

早饭真的很重要①教你怎么吃会年轻20岁②空腹不宜食用的11种食物再饿也别吃----③12种食物狂吸走你多余脂肪

想拥有20岁女仔的身材与年轻容貌,需要这样吃东西。

帮助你年轻20岁,这样饮食搭配,这样运动,包你苗条身段。

  

  1、清晨醒来时多吃食物

  

  这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。

早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。

人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。

随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。

  

  醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。

如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。

茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

  

  2、来不及吃早餐别空手上班

  

  如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。

一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。

  

  3、和孩子一样喝奶

  

  一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。

是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。

它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。

酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。

  

  4、睡不好会发胖

  

  下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:

“睡眠不足,很容易长胖的。

”无形中给自己一种压力。

每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅。

当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。

睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。

  

  5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者

  

  面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?

不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。

据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜?

例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。

并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。

  

  6、不停地运动

  

  把日常锻炼分为两部分,例如:

清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。

就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。

每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。

但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。

  

  7、饮食宜粗不宜细

  

  一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

  

  科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:

经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。

随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。

  

  8、五分钟完全放松

  

  当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。

人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。

因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

  

  9、餐前餐后多补充水分

  

  饭前饭后都应补充大量的水分。

身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。

这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。

在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。

  

  10、精神食粮

  

  谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。

核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

  

  适当吃葵花子等零食有美容功效

  

  零食是时尚MM手提包里的常客。

不要指责她们嘴馋,其实适当吃零食对健康大有益处呢。

  

  葵花子可以养颜。

葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。

亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

花生能防皮肤病。

花生中富含维生素B2,这正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

多吃些花生,有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

  

  大枣预防坏血病。

枣中维生素C含量十分丰富,膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

无花果促进血液循环。

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质,可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

  

  南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

  

  奶糖含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神爽,皮肤润泽。

  

  芝麻糊有乌发、润发、养血之功,可防治白发、脱发,令头发乌亮秀美。

  

  葡萄干有益气、补血、悦颜之益。

但要注意卫生。

  

  柑橘、橙子、苹果富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤。

  

  给身体排毒反而要多吃

  

  提起“排毒”,大家总会想着洗肠、断食等。

实际上,要真正想“排毒”,并不是不吃,反而要多吃。

  

  专家指出,正常人体的新陈代谢是完全可以完成将人体产生的“毒素”排出的,并不需要刻意用药物排毒,吃药、洗肠最终真正“排空”的是人们的钱包。

  

  排毒最安全可靠的还是靠人体自身的平衡机能,靠日常良好的生活习惯,科学饮食、睡眠充足、轻松的心态和适度运动等。

  

  牛学恩指出,要远离“毒素”不是不吃,而是要多吃:

多吃膳食纤维,多吃富含维生素的食物,多吃“排毒”食物,如芹菜、白萝卜、胡萝卜、韭菜、香蕉等;多喝水。

  

  能带走相应毒素的食物:

  

  血豆腐能带走身体里的有害金属。

动物血中的血浆蛋白经过人体胃酸和消化液中的酶分解后,能产生一种解毒和润滑肠道的物质,可与入侵肠道的有害金属微粒发生化学反应,把它们带出体外。

  

  绿豆可冲走吃进身体的农药。

残留在蔬果上的农药进入体内,不容易被体内的消化酶分解,而绿豆却可与这些有害物质发生反应,把它们带出体外。

所以,爱生吃蔬果的朋友,最好饭后喝点绿豆粥或绿豆汤。

另外,绿豆还能防治食物中毒。

  

  海带可以黏走放射性物质。

海带中的胶质成分能促进体内的放射性物质随同尿液排出体外,减少放射性物质在体内积聚。

另外,海带中的褐藻酸能减缓放射性元素锶被肠道吸收。

因而海带有预防白血病的作用,对进入体内的镉也有排泄作用。

因此,经常用电脑、电器、手机的现代人,可以多吃点海带绿豆汤,可得到双倍排毒的效果。

  

  芹菜能过滤体内废物。

芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样,过滤体内的废物。

经常食用可以刺激身体排毒,对付由于身体毒素累积所造成的疾病,如风湿、关节炎等。

因此,平时运动少、肠胃消化不好的都市人,可以常喝点芹菜粥,就是把芹菜切成小段,放在平时常喝的粥里面一起喝。

也可在无形中,增强排毒的效果。

 

“饥不择食”,是说人饿的时候,食欲强烈。

但是如果抓到什么吃什么,急于填饱肚子对健康是非常有害的,因为有些食物是不宜空腹食用的,否则会给你的健康埋下隐患。

1.柿子

含有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。

2.冷饮

空腹状态下暴饮各种冷冻食品,会刺激胃肠发生挛缩,久之将导致各种酶促化学反应失调,诱发肠胃疾病。

在女性月经期间还会使月经发生紊乱。

3.香蕉

香蕉中有较多的镁元素,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用,不利于身体健康。

4.山楂

含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、嗳气、吐酸水。

5.牛奶

牛奶中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。

正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可。

6.糖

7.酸奶

空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

8.白薯

白薯中含有单宁和胶质,会刺激胃壁分泌更多胃酸,引起烧心等不适感。

9.西红柿

含有较多的果胶、单宁酸,上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块,易形成胃结石。

10.桔子

含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等,空腹食用,会使胃酸猛增,对胃黏膜造成不良刺激,使胃胀满、嗳气、吐酸水。

11.豆浆

这食物中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。

正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可。

12种食物狂吸走你多余脂肪

有些饮食明明很正常的人,可为什么身上的油脂就是过剩呢?

问题就出在食物上,有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉,而有这样一些食物,你食得再多,也只是刮去你身上的油水!

1、燕麦:

    具备降胆固醇和降血脂的作用。

由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。

因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米:

    含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。

常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。

玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

3、葱蒜:

  洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。

洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。

葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化。

大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。

大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。

大蒜还能治疗肥胖。

4、山药:

    其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。

山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。

另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。

过年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5、海藻:

    素有“海洋蔬菜”美誉。

海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。

海带等褐藻,含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。

海藻还含有许多独特的活性物质,具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6、银耳:

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7、土豆:

    有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。

土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

8、芹菜:

含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

9、红枣:

    多食能提高机体抗氧化力和免疫力。

红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10、山楂:

    可加强和调节心肌,增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低胆固醇,促进脂肪代谢。

11、菊花:

  有降低血脂的功能,具有平稳的降压作用。

在绿茶中掺加一点菊花,对心血管有很好的保健作用。

12、苹果:

    其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。

苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

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