压力大会做些什么压力大有哪些特征.docx
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压力大会做些什么压力大有哪些特征
压力大会做些什么_压力大有哪些特征
*导读:
压力大会做什么?
压力大、情绪不好,暴饮暴食有没有?
不少现代人会因为压力、情绪而发泄性暴饮暴食,时间久了,对身体和心理健康都极为不利。
那么,压力大会做些什么?
*有些暴饮暴食受情绪影响
市民小李是都市白领,最近公司正在争取一个项目,小李所在的科室已连续半个多月没有休假,每天做不完的报表和预算,领导也是要求多多,弄得我们心情都不好。
小李说,她只要压力一大,情绪上就会反弹,不自觉的就想吃东西,特别想吃甜食,其实吃的时候也没觉得多好吃,就是想吃,而且一吃就能吃不少。
小李说,这一阵子下来,别的同事都是累瘦了,就她不瘦反胖,但一点也不好受,好像没有饥饱感一样。
市民小王的经历与小李有些相似,但小王是在心情大好的时候,会特别喜欢吃东西,油腻的食物或是甜食都行,感觉心情越好吃的越多。
小李和小王都是在情绪、压力下产生进食的欲望,无论是情绪好时的进食,还是情绪坏时的进食,都属于情感性进食,这与人真饿的时候想吃东西是两码事,这种进食受情绪、压力影响明显,常出现在非饭点时间,而且进食者常感觉不到饱了,这样的暴饮暴食属于发泄或是补偿性的吃东西。
*因压力进食者常选择高糖食物
人的食欲有时是会受到情绪、压力等因素的影响,有些人因为工作、生活压力大,情绪不好,面对压力,每个人的发泄渠道都不一样,有些人就表现在吃东西上,尤其喜欢吃高热量、高糖的食物,而且正在吃的时候情绪还是不好,整个人还在坏情绪中,只是赌气、发泄的吃东西,并没有集中精力的享受美食,所以会导致暴饮暴食。
人在情绪压力大时喜欢高热量、高糖的食物,是因为这些食物在进入人体后,会分泌出一种物质,这种物质作用于大脑让人产生愉悦感、舒缓感,从而感觉到比较舒服,这也是一些人在情绪不好或是压力大时投身于食物的一个原因。
偶尔因为情绪、压力而暴饮暴食吃东西,或是因为高兴事儿而大吃大喝没有什么,但时间久了,总是处于这种状态中,就会对身体和心理健康产生危害。
有些人总处于这种状态,就可能出现贪食症,进而躯体出现不适感,又演变成厌食症,到后来甚至可以出现贪食症和厌食症交替出现的现象。
*压力大时学会寻找替代品
现代社会中,无论是谁都会有情绪不好的时候,工作、生活上的压力更是要常常面对。
既然我们避免不了坏情绪的出现,那么如何学会理性面对就是十分必要的。
发泄坏情绪、舒缓压力的方法有很多,但暴饮暴食不应该成为其中的一种,如果你有这样通过食物发泄的习惯,可以试着寻找替代品。
其实,可以充当替代品的东西很多,减轻心理压力可从以下几个方面做起:
*一、从以下方面做起:
1、放慢一下工作速度。
如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,这样可能你会做得更好。
2、合理地安排作息时间。
要严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。
3、注意培养良好的心态。
要不断加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。
可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。
4、保证充足的睡眠。
不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。
5、正确地评价自己。
要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀。
凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
6、处理好事业与家庭的关系。
家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容,它们的关系是互动的,家和万事兴,齐家才能平天下。
7、面对压力要有心理准备。
要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争和高挑战,对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。
同时,要保持正常、乐观豁达的心态。
8、要培养宽广豁达的胸怀。
平时要与人为善,做到大事清楚、小事糊涂。
郑板桥一句难得糊涂传诵至今,就是因为其中道出了人生至理。
9、丰富个人业余生活。
平时可以发展个人爱好,像绘画、书法、下棋、运动、娱乐等,都能给人增添许多生活乐趣,使人从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。
*二、缓解压力的16种方法
1、放空身心
在静坐之前,设置好闹钟,避免休息过头或是中途需要确认时间。
接着坐下休息,什么也不用想,放空自己的身心,以缓解压力。
2、散步
步行可以使你的头脑清醒,在繁忙的情况下,抽出点时间休息一下。
3、聆听音乐
每个人都有自己喜欢的音乐,当感觉到压力时,听歌能帮助减缓心脏和动脉压力。
4、打电话给一个朋友
某些人的声音会让我们听了觉得振奋,所以给他们一个小问候,甚至几分钟。
一个笑话或一个有趣的故事,或者只是通过倾听,他们可能会把一个微笑放在你的脸上,让你冷静下来。
5、不要经常看表
经常盯着表看会加剧来不及做完事情的紧张感,这同样会造成巨大的压力。
6、回归淳朴
为了减缓压力,可以向老一辈学习,比如学习使用钢笔书写等。
缓解压力的16种方法
7、写一篇日记
表达我们的感觉可能是最好的方式来处理压力,写日记是一种随时捕捉那些感觉的方法。
你不必担心别人的想法或说法,只是让你的钢笔做这项工作。
8、控制呼吸
从控制呼吸的角度来说,瑜伽、武术和冥想在缓解压力方面都可起到很大的作用。
9、玩棋类游戏
有空闲时间时,可以玩孩子们的游戏,像糖果乐园,梯子和滑梯,四子棋,甚至扭扭乐也是个很好的让你欢笑的游戏。
10、经常喝茶
茶被认为是最能快速恢复精力的具有安抚功能的饮料之一,而且喝茶时最好将茶包留在茶具内并且不要加糖。
10、放慢话速
过快的说话速度容易刺激或激怒到听众,使自己紧张。
如果在说话前能做到三思,且说话时能慢条斯理,可帮助很好地放松大脑。
11、学会幻想
不一定要躺在床上闭上眼睛才能幻想,有时只需回忆童年趣事就能很好地放松身心。
12、不要过于追求完美
很多时候压力来源于自己给自己制定的许多过于理想化的目标,比如快速升职和得到丰厚的薪金,或是要求一顿完美的午餐,保持平常心才有助于远离压力。
13、出一身汗
没有比锻炼更好的方式来摆脱压力了,骑自行车或跳绳都是很好的锻炼方法。
你只要致力于浑汗如雨,想象压力通过你的毛孔排出你的身体。
14、计划一些有趣的事情
有一些事你想过但没时间去做吗?
或者你一直想做晚餐?
现在是时候了,不仅会转移你的注意力,还有让你花时间去期待一顿丰盛的晚餐,这是一个双赢的局面。
15、洗个热水澡
洗个热水澡,可以把你身体的压力踢出去。
如果是泡澡的话,还可以滴点精油哦。
16、提前计划
为了避免过于忙碌的情况,应当提前计划和筹备,并将大目标分解成小目标一步步完成。
在生活和工作中,当你感到被压力攻击时,就尝试以上减压方法,让你轻松把压力踢出门。