入职焦虑怎么办缓解入职焦虑的方法.docx

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入职焦虑怎么办缓解入职焦虑的方法

入职焦虑怎么办_缓解入职焦虑的方法

　　*导读：

入职焦虑怎么办？

当你踌躇满志地走出大学校门，在社会这个大舞台施展才华和抱负的时候，你会发现社会远不是你想象中的那样，反而总是焦虑、压力、恐惧、无助，甚至因此无法安稳入睡，整天神经紧张。

入职焦虑怎么办？

　　焦虑已成为现代人普遍的心病，有人甚至说当代就是一个焦虑的年代。

焦虑的表现是：

总是担心、恐慌。

担心、恐慌是一种固有的不安，主要的精神反应便是焦虑和忧愁，但尚不是心理疾病，若持续为固着状态明知没必要如此不安，但已无法自我解脱和控制，就进人心理障碍阶段了。

人与动物的不同点之一是对事物的预测性、预见性。

在当今瞬息万变的社会，对将来必要的担心和考虑是应该的，但焦虑症者的焦虑不是来自环境的真正存在的实际危险、而是杞人忧天似的虚无空想，即心理学所说的心理炒股。

　　*咨询中，我遇到了这么一个案例：

　　张聪（化名）是it软件工程师，工作三年，技术水平还算不错，也做过几个项目，过年的时候通过同学介绍，跳槽到了另外一家待遇更好的大型民企。

入职已经一个月了，张聪觉得自己还是很难适应工作，因为进入了一个新组建的项目组，使用的技术与自己之前的技术经验有很大的区别，需要花时间学习。

一开年，张聪就忙的不可开交，整天在看技术文档，和新同事还没有很熟悉，平时也感觉不方便沟通，公司的培训也不是很多，而部门经理似乎对自己颇有期待，指望自己承担更大的责任。

张聪开始焦虑了，他甚至觉得别的同事有时会不那么友好，都想看着自己出丑。

　　焦虑的张聪不知所措，有朋友建议他坚持一段时间就好了，他也知道需要坚持，但是工作的压力又让他总想逃避，现在甚至有点后悔当初的跳槽了。

于是，到新精英来求助。

　　张聪的情况确实普遍，经常出现在跳槽、转行，或者升职的时候，不仅是在职场上工作三五年的时候会有，即便工作了十年八年，也一样会遇到类似的情况。

这种情况被称之为入职焦虑症。

主要表现为需要适应新的工作环境，开始感到有很多的技术需要学习，许多的业务需要熟悉，很多的同事需要沟通、了解、建立关系，特别是一入职就被委以重任的时候，更加感觉难以承担。

对于这种情况，每个人的公司环境不同，承受力也不同，表现各异。

　　不少企业的人力资源部门会提供好很多机会让新人融入公司，刚开始安排工作的时候也会提供一定时间的学习适应期，有些企业还有导师制，由导师来带新人。

尽管如此，仍然有些人会出现焦虑，这种情况需要调节心态，更需要对未来一段时间的发展进行职业规划，从而明确这一阶段需要做些什么，以助力职业平稳过渡。

　　有研究表明（转型理论），在职业发生转换的前期会有半年左右的不稳定期，这一阶段在刚开始的时候会表现为兴奋和蜜月期，然后在3个月左右的时候就开始失去自信，出现混乱，甚至是职场危机。

到了半年以后就会有分流，有些人进入稳定上升和发展的阶段，而有些人就会发展平平，甚至离开。

　　*入职焦虑症有何症状

　　没钱，没时间，只有一个遥远的理想，隔三差五做噩梦，梦到自己犯错误了，工作强度真心吃不消在南方日报记者的走访中，尽管大部分大学生职场新人正经历着试用期的考验，努力实现着自身社会化的蜕变，但理想与现实的差距、企业运营机制的陌生、职场人际关系的复杂等问题所组成的入职焦虑或多或少地困扰着他们。

　　*症状一：

紧张（职业不对口，天天做噩梦）

　　林梅（化名）是暨南大学新闻专业研究生，条件不错的她从去年底开始便满怀豪情地开始揾工，无奈心仪的媒体行业进不去，四处碰壁的她最终在两份与本专业无关的工作中选择了银行。

　　按林梅所工作的银行规定，新人前半年必须进行轮岗业务学习，一般半年后转正。

7月入职的林梅，站了将近1个月大堂、熟悉各种办事流程之后，开始进入柜台窗口工作。

　　刚刚独立上柜的时候，我几乎天天做噩梦，梦到帮客户转钱转错了结果被客户骂、梦到银行结算时单据忘了签名结果导致整个团队被骂，总是在清晨6点就惊醒。

由于银行行业与钱财挂钩，在业务处理方面的要求相对严谨，对业务员犯错误的包容度自然较小，而林梅在大学期间完全没有接触过此类知识，属于零经验者，导致她几乎每天在柜台上如坐针毡，精神紧张。

　　虽然我选择了银行，但我还是向往着媒体。

我甚至还梦到过自己被本地知名传媒集团补录，兴高采烈地回银行交违约金。

林梅坦言。

　　*症状二：

失意（加班成常态，理想搁一边）

　　从校园走入职场的水土不服，远不仅是紧张与焦虑。

　　胡同学今年毕业于广东外语外贸大学英文学院，目前在一家规模不算大的互联网数据分析公司任职。

早起加班，白天上班，晚上加班，周末加班是他对目前工作状况的描述。

　　虽然胡同学很满意这份职业的工作氛围和发展潜力，但加班时间过长，让他觉得自己的时间被压缩，没有时间思考和学习。

上午11点到公司上班，晚上9点才回到家。

在家也要被工作占据时间，一天里只有吃饭和在路上的时间是属于自己的。

　　他坦言，自己从学生到职场并没有存在太多的不习惯，但实现角色转换还是花费了他不少时间，不是指从学生到职场新人，而是学生到社会人士。

他告诉记者，在社会上，没有人会跟他谈理想，学校环境相对单纯，而在商业社会里他也看到了一些残酷不光明的东西，我不想变成一个现实的人，结果就变成了一个悲观的人。

　　*症状三：

不满（干一样的活儿，拿不一样的钱）

　　来自浙江的小鹏目前就职于广州一家大型广告公司，任策划工作。

从学校到职场的心理变化，多多少少让他感受到了压力山大。

　　7月入职之前，小鹏对工作并没抱太大的期待，他只有两个希望，一是学到东西，二是养活自己。

在入职两个月之后，无止境的加班生活让小鹏甚至忘记了周末的存在。

　　虽然抱怨加班，但学了4年广告的小鹏心里明白，广告人哪有不加班的。

在日夜颠倒中，他逐渐习惯了这样的节奏，在完成一项又一项任务之后，成就感还是能带给小鹏舒心的感觉。

　　可是，一聊到最现实的工资问题，小鹏直言这是他最不满意的地方。

　　干一样的活儿，却因为出身不同，拿着不一样的工资。

他说，公司今年实行新的工资制度，以毕业学校为标准发工资。

由于小鹏毕业于一所普本院校，他每月到手工资大概为2500元，但来自985、211重点院校的应届毕业生工资却是他的1.5倍，月薪约为3700多元，这让小鹏感觉很不公平，但作为新人的他也只能默默接受。

　　*症状四：

恐惧（觉得自己弱爆了）

　　性格开朗的女孩陈甜甜（化名）就读于本市西南某高校文科院系，过了暑假她就升大四了。

她希望毕业后进入企业从事人力资源工作，因此利用暑假在本市某外资企业做HR助理实习生以积累经验。

　　近两个月来，陈甜甜在业务方面取得了不小的进步。

然而，企业快节奏、高强度的模式、分派给实习生的琐碎且枯燥的工作，经常令她感到吃不消，工作热情明显降低。

尤其比起学校，职场人际关系复杂得多，对此陈甜甜更是发自内心地感到惧怕。

HR部门需要跟各个部门打交道，出于种种原因有时不能为他们及时招到满意的人，往往造成误会甚至引起不满，感觉压力好大，陈甜甜忧心忡忡地说道，还没开始正式工作就这么累了，真不知道以后该怎么办，我实在是弱爆了！

　　*我们如何度过这段焦虑期呢？

可以考虑以下策略：

　　1、正确认识这一阶段。

　　这是在职业发展过程中很正常的阶段，不管进入职场有多久，换了一个新的环境，就一定会有适应，这种适应也不是单方面的，有个人的适应，同时也要考虑组织的适应。

像人体的排异反应一样，对于新人，组织需要一定的时间去认识和接受，在这段时间里，个人对于原来环境的自如与新环境的陌生之间产生对比，包括工作内容的调整，出现一定的焦虑是很正常，也是有益的。

　　2、将焦虑分类。

　　焦虑并不可怕，焦虑只是我们自身对于能力欠缺的一种本能的反应，但是可怕的是，焦虑到崩溃。

我们要尝试将焦虑分类，我们会为什么事情焦虑，把这些事情具体列出来，并且找出这些焦虑事件之间的关系，在这些焦虑事件中，有没有哪一件事是最需要解决的杠杆性事件。

如果一方面事情解决了，焦虑会减轻多少。

如果有些事情短时间内无法解决，你是否愿意接受给自己一段时间慢慢解决。

　　3、管理可能的支持。

　　焦虑是关于能力的，而每个人背后的支持系统可以使这些焦虑减轻。

这些支持包括家人、上级、同事、朋友等。

这个支持系统中每个人提供的支持各不相同，有工作上的、情感上的、生活上的，同样需要把所有这些支持列举出来，并且分类，找到寻找这些支持的方式和渠道，有些支持需要等待，有些支持需要主动要求。

把这些支持与焦虑对照，就会发现，原来大部分的焦虑都会有一些支持可以对应。

于是，方法就出现了。

要做的就是，找到最重要的支持，对应最需要解决的焦虑，分步骤实施就好了。

　　4、入职前先实习。

　　在专家看来，所谓的入职焦虑绝对不是病，只是职场新人自身对于能力欠缺的一种本能反应，而这种状况大都与其事先对新环境、新岗位估计不足，期望值定得过高、没有从现实出发有关。

　　专家表示，大学生职场新人入职焦虑主要就是三个问题，即心态转变跟不上、公司环境与想象不符以及对公司内部不公平现象的不理解。

　　消除焦虑感最有效的方法就是提前了解。

专家说，害怕来源于不了解，因此，建议有条件的新人在进入一个行业或上岗之前，可以选择实习。

万一没办法实习，也必须要请教师兄师姐对于即将进入的行业建议，知己知彼，才能淡定。

　　看到了吗？

做过了吗？

有体会吗？

这是宁佳英认为职场新人必须向自己发问的三个问题。

应聘的时候大胆问，入职之后一旦不适应也要主动向身边同事取经，还没办法消除焦虑的话，就试图与领导多沟通，这是她所推荐的治愈三步走。

　　5、发现零活的价值。

　　有的年轻人总是会抱怨，为什么老员工总是让我订盒饭、送文件？

我学历高也有能力，为什么不让我做正事儿？

面对这一种心态的时候，聪明的年轻人往往善于发现零活的价值：

订盒饭给了他与部门内每一位老员工面对面交流，了解对方喜好的机会；有的新人在送文件的时候会提前把文件浏览一遍，在呈交领导之时可以借机向领导进行简要汇报，如此一来，领导对新人也会另眼相看。

　　所谓不打勤不打累专打不长眼，孟献巍认为，许多职场新人熬不过试用期，是因为不会找活儿干。

懂得在正确的时间、正确的地点讨活儿干，也是一门大学问。

　　专家建议，职场新人可以在以下几个时间点向老员工要活：

一是在接到新项目的时候，二是每天上午11：

30之后去要活或每周五下午刚上班之时。

老员工会交活给你，而且他们会因为你的主动帮助而感谢你。

　　6、不要怕犯错。

　　事实上，自从90后陆续登陆职场以来，关于这群强调自我实现的职场新人类的讨论就未曾停止过。

　　中国的大学生对自己能做什么、喜欢什么，是很茫然的。

专家直言，大学生最大的问题是没有给自己一个合适的定位，而这种定位与个人性格有关，与企业性质、自身专业无关。

找到自己擅长做的、想为之奋斗的工作，才是对的，而不是找到与专业对口的工作就算圆满。

　　专家建议，在工作的头两年内，不要害怕犯错，对职场新人而言，犯错的成本是最低的，有想法一定要说、有想做的一定要去做。

同时，不要害怕辞职换工作，第一份工作往往以失败告终，有经验、有体验、有历练了，才能实现两年后的真正腾飞。

　　专家认为，90后其实更加追求个人幸福感和职业给他带来的愉悦感，他们是更追求成就感的一代，因此他们在不断尝试和寻找喜欢的职业，并更认真地对待这一份职业。

她建议，用人单位可以尝试给这群可爱的职场新人多一些机会，也多一些包容。

　　7、做好七件事

　　初入职场，要做好七件事自我认知、规则学习、关系建立、察言观色、自我潜能的挖掘、责任承担、价值认同。

此外，袁芳还向职场新人们传授了一个迅速融入新环境的小窍门：

和同事们一起吃午饭。

如果职场新人总是独自端着午餐一个人默默吃，很容易被视作不合群，而和同事们一起吃午饭，在这样的非正式沟通中，谈话往往更活跃，能更快拉近人与人之间的关系。

　　分清问题，找到原因，整合资源，顺应规律，这就是职业规划。

职业规划是职场人必备的职场能力，或许不像沟通能力、领导力、项目管理能力那样显性，但职业规划能力恰恰能整合一个人已有的优势与资源，根据探索的既定目标，实时进行定位与调整，为职业发展提供阶段性的战略指引。

职业发展没有一帆风顺的，在困难和障碍面前，职业规划就是一柄利剑。