真阳之火男人强肾必练.docx

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真阳之火男人强肾必练

真阳之火

真阳之火补肾强壮功吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。

初锻炼即能体验肾部位反应，感知肾脏之虚损。

  每天坚持早晚锻炼，大约一周腰部强健有力，脚步轻捷。

中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立。

特别对于肾虚引起的肥胖，效果更显著。

  但练习初期最好不过夫妻生活，积累肾气。

为点燃命门真阳之火打下良好基础。

具体练习方法如下：

第一式晨虎伸腰

  俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。

两腿大幅度分开。

  当然，如果你不想在床上，也可以改在地板上。

如果你觉得要减低锻炼强度，就可以站在地板上，双手按床  沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可以。

  用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习7次。

  这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。

第二式幼虎学步

  继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。

这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。

（1）接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。

一呼一吸为一次，共七次。

（2）最后，如虎行走般以四肢配合运动。

抬左手、右脚离开床或地板一尺。

吸气抬起，呼气落下。

抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。

一呼一吸为一次，共七次。

  这样可以借重心左右变化作用左右肾。

第三式猛虎蹬腿

  接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。

  四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。

随呼气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。

然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬起相同。

一左一右为一次，共七次。

  此式有轻身作用，长期锻炼，脚步轻捷，腰腿灵便。

缓缓起身，垂手放松，平静气血。

然后双手反背用拳头背同时正反揉肾区各7次。

然后进入以下马步练习，如果身体弱，可以自然坐练习。

第四式  转腰强肾

两腿微微马步，脚踏实地面，腰放松，腋下空。

两手十指内扣，松如龙爪，两拳眼相对，爪与膝头平。

松腰，身体重心在腰肾部位。

两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。

  吸气，淡淡留意足底和两肾。

吸气满，两臂保持不动。

以臂、手带动身体向左侧转60度，屏息，意识在左肾。

意识松开，迅速回转恢复正面状态，呼气。

  吸气，淡淡留意足底和两肾。

吸气满，两臂保持不动，身体向右侧转60度，屏息，意识在右肾。

回转恢复正面状态，呼气。

要求和左侧同。

  这样，一左一右练习为一次。

共7次。

  初期，稍加练习，二肾即发热，发胀。

健肾效果显著。

第五式虎掐补气

（1）现在仍然保持转时候的姿势，两腿叉开，脚踏实地面，两手松握拳，如龙爪，两拳眼相对.向前,爪不超过膝头，两爪与带脉平高度。

松腰，身体重心在腰肾部位。

两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。

  微微张开五指，掌心向下。

吸气，吸气满，气力贯注手指。

  呼气，呼气的时候，随呼气手指缓缓抓成虎爪，意识在两肾，一呼一吸为一次。

动作缓慢，呼吸深长。

共七次。

两肾和命门往往有酸、胀、热的反应。

（2）把手掌翻过来，掌心朝上，吸气气力贯穿手指，呼气双臂后缩，夹两腋，两手抓成虎爪，意识在命门和上腹部阳热激发处，七次动作呼吸。

（3）吸气的时候微微松爪，爪心在下；呼气的时候，缓缓掐成虎爪。

同时，小臂转动变爪心朝上。

气贯注这个手臂，留意肘和两肾。

七次动作呼吸。

第六式叠掌点火

自然坐，阳热激发处和命门发热后可以盘腿坐。

也可以两脚交叉坐椅子上，曲膝，小腿收回到椅子下。

  两掌五指并拢，右掌靠近上腹部，掌心对阳热激发处，不接触身体。

左掌在右掌手背后。

两掌心均对着阳热激发处和命门。

  阳热激发处的判断---右手五指并拢，无名指头放进肚脐窝，食指第一指节后就是阳热激发处。

两肾之间为生命之门：

元阳也是所谓君火真火

这个真火属于先天之火  与心中真阴为阴阳调节

是生命的最本质层次的阴阳

这个元阳是输出生命的载体

只有通过积累肾气这个阴通过激发真阳之火来达到

当先天之火激发后

腹部的肚脐上一寸五分处为古代的阑门穴

深处是大小肠的交接处

也是后与肾阳气相应的部位

属于胃气的根

这里命名为后天阳热激发处

  命门在两肾之间。

  留意两肾和命门，30分钟。

一段时间后两肾和命门自然发热。

发热后自然留意两肾和命门中的体验。

说明：

（1）不必要收功，已经在肾和命门中。

（2）锻炼标准:

这个导引前部分只要是促进肾血液循环

经络修身（382556685）10:

22:

21

后部分属于滋养肾气

经络修身（382556685）10:

22:

39

最后部分属于化阴为阳

经络修身（382556685）10:

22:

51

标准有三个

第一部分作到腰肌肉有力脚腿有力

第二部分肾中常清凉肾阴足睡眠改善

第三部分肾中温煦阳气足  面色红润精力旺盛.

养阴红颜开阴跷按摩

开阴跷方法

（附指导记录）

阴跷导引  养阴疏风

（一）

按摩开阴跷之源。

左脚踏齐膝高凳，左手扶膝。

右手四指头按摩左脚内侧面，由后向前来回按2遍。

三阴交小腿内侧面，前后一线，左腿右手按2遍。

血海穴，一十六圈顺旋。

日月穴，肋腹交，一十六圈顺旋。

颈两侧锁骨，顺旋一十六。

过肩井，后颈侧，一路顺旋，热应手。

左侧按摩完毕，换脚换手按摩右侧身体。

双手一路同揉上耳后。

耳尖上一片，一十六顺旋。

右侧按摩完毕，自然站立。

（二）

右手按左肩，左手如扶墙，伸手向外探，气血即到肩。

大椎下三节，至肩峰弧型按，来回指爪按两遍。

捏肩过膀到肘尖，顺旋热应手，过腕到手背，顺旋揉一十六，指根外劳宫。

至此，内脏气机与天接。

左手按右肩，右侧气机理一遍。

（三）

两脚平肩宽，两臂平伸，齐肩，指尖朝前，掌心向下。

吸气，右手掌心变为朝左，右手臂保持不动。

左臂向上扬起，向后侧落下，齐肾高，掌心仍然向下，眼睛随臂向后看。

呼气小指张开，掌心变为向上，五指朝前，平推不动肩，推到手臂伸直。

三次激发，肩井后背一线下，肾根后腰现。

一出现，左手空握拳，拇指按。

（右侧激发肾根方法和左侧相同，只是左手按住肾根不放松。

）

 （四）

双手按住肾根，隐隐牵引脚底踵侧一点，顶腰转肾松紧连。

左吸右转，右吸左转，上吸下降张口呼，左右上下各三遍。

开阴跷指导记录

不同部位用不同的手法

昨天已经发布了开阴跷的方法图片

你们都看见了[插图1脚内侧]

脚内侧面.jpg（13.02KB）

2008-9-510:

13PM

首先是脚内侧

这里用激发的原理

此处为众阴之聚

请看

如何激发呢?

五指并拢

用除大拇指之外的其余四个指头[插图2按摩手型]

按摩手指.JPG（6.76KB）

2008-9-510:

13PM

揉旋这个部位

左脚用右手

右脚用左手

从脚后跟内侧向大脚趾内侧方向揉旋

然后再揉旋回到脚后跟内侧

这样为一遍

两遍为止

如何揉旋?

以揉动的手为参照物[插图3按摩方向]

按摩手旋方向.JPG（3.75KB）

2008-9-510:

13PM

从大拇指往小指头方向旋转

目的是刺激这里,把三阴经络与身躯联系起来

顺时针方向

为什么呢?

从大拇指往小指头方向旋转

你只记住这个就行

为什么呢?

因为平常人

往往肾气不足

还有肝因情绪原因

很难畅通经络

只有脾经络为太阴

为众阴根本

也是饮食运化的根本

激发这里

有从本原开始的意思

其次

为什么这里用指头?

因为指头为经络根

手指是经络气最旺盛的部位

作用这里效果最明显

最容易激发

同时

提醒大家

如果你对经络敏感

刺激这里的时候

膝,小腿,脚掌外沿

都可以有痒大反应

动阴了

阳自然变化

这个就是调节身体阴阳的简单例证

你们可以尝试一下

什么时候做最好

早晚做最好

旋揉力度？

不要用力

轻轻的旋揉

主要是揉

如对经络不敏感，可不可以多做2遍。

不可以

如果你多做,虽然你当时感觉不到

但是后续的肝脾反应会出来

总结起来,这个是激发来调补滋阴的方法

按摩下一个部位[插图4三阴交]

三阴交.jpg（18.91KB）

2008-9-510:

13PM

这个穴位是三阴交

只有太阴可以入三阴

我们有的人

比如肝肾有疾病

可能经络别行

因此这里按摩的范围是比较大的

是一条线

多大的线?

手指头旋揉过去那么宽

还是用指头

从腿后向腿前按摩在按摩回来

也是不用力的

揉的力度而已

按摩这里后

三阴得到调和

心里会觉得平稳

从后面按摩到前面为一遍

共两遍

三阴交横向按摩

为甚莫要轻轻呢？

----这个是系统按摩

不是局部的按摩

因此不像治疗那样按摩

总结一下，先按摩脚后跟内侧，再按摩三阴交，每条腿各两遍

脚上按摩是一个面,三阴交按摩是一条线

速度呢？

在心静的情况下按摩

可以缓慢一些

享受

缓慢,心情放松,以宁静的心按摩,效果最好

[插图5血海穴]

血海.jpg（11.93KB）

2008-9-510:

13PM

然后

血海穴，一十六圈顺旋。

看见了吗

无论左右

都是从大指头往小指头方向旋揉

也是用指头

目的是调阴和血

是在大腿内侧

对于膝关节有比较好的保健作用

也是活血去风的

你们可以发现

从脚内侧激发三阴到按摩三阴交

的和阴  

到现在的和血

是逐步深入的调节[插图6日月穴]

日月穴.jpg（20.33KB）

2008-9-510:

13PM

下面讲讲----日月穴，肋腹交，一十六圈顺旋。

看见蓝颜色的圈了吗

这个就是按摩区域

用的是前手掌

不再用指头

要求按摩肋上和肋下

作用是调气入肝脾

日月穴位于人体的上腹部，乳头正下方的肋骨和肚子交接处“期门”之下，第七肋间隙中。

（或乳头直下，第七肋间隙，前正中线旁开4寸。

这个部位按摩

缓慢的

渐渐的,可以体验到里面有水流一样的鸣动

日月穴，肋腹交，一十六圈顺旋。

都是从大指头往小指头方向旋揉--顺

这个是调气入肝脾

可以促进胆汁分泌

下面讲锁骨部位按摩

我说说这个部位

按摩时候

要兼顾三个区域

锁骨中段本身

锁骨上和锁骨下

为什么

这里是一个关口

是上下内外出入的关口

图上标志了按摩的范围和方向

对照进行

用前手掌按摩,左手按右面[插图7锁骨]

锁骨部位.jpg（33.27KB）

2008-9-510:

13PM

从脚内侧----三阴交----血海----日月穴---锁骨

按摩了锁骨

后面怎么按摩呢[插图8风池肩井一线]

锁骨到耳上方.JPG（11.83KB）

2008-9-510:

13PM

按摩肩井部位和风池穴部位

肩井可以理解为一个部位,在肩膀的中间部位

也是顺旋16次

按摩这里后，请用左手按摩右侧，依然是刚才这一些部位，只是右侧而已，还有旋转的方向和左边相反，属于逆时针。

双脚直立

下面要双手按摩了

风池穴部位是双手的食指、中指、无名指三个指头的指肚按摩[插图9风池]

风池按摩方向.JPG（7.95KB）

2008-9-510:

13PM

顺旋16次

各位看

这个图很明显的标明了从日月穴到锁骨到肩井到风池

和从风池沿着耳后的部位一直按摩到耳朵正上方的部位

要说明的是

双手从风池到耳朵正上方是一路挨着按摩过去

同时，从锁骨到肩井也可以这样一直挨着按摩过去

从肩井到风池也是一样可以挨着按摩过去

先按摩左侧，一直按摩到肩井再按摩右侧

然后风池以上才是双手同时按摩的

双手按摩风池到耳朵正上方的部位。

隔着衣服效果差吧？

最好是手接触着皮肤吧？

一般是隔着衣服的。

刚才按日月的位置，感觉穴位特别敏感，按到就感觉痛了。

---只能说你肝胆有问题

我再重复一遍

按摩的顺序

先按摩左边----脚内侧---三阴交---血海---日月穴---锁骨---肩井

再按摩右边----脚内侧---三阴交---血海---日月穴---锁骨---肩井

然后双手同时按摩两侧风池到耳朵上方

这个图很明显的标明了从日月穴到锁骨到肩井到风池,和从风池沿着耳后的部位一直按摩到耳朵正上方的部位,要说明的是,双手到耳朵正上方是一路挨着按摩过去,同时，从锁骨到肩井也可以这样一直挨着按摩过去,从肩井到风池也是一样可以挨着按摩过去。

以下是从大椎到膏肓沿着肩胛骨上方过肩膀，顺着肩肘腕外侧一直到外劳宫部位的按摩。

这个是顺序,下面说说这一小节两种按摩手法。

[插图10大椎膏肓一线按摩]

肩后按摩.jpg.jpg（14.08KB）

2008-9-510:

13PM

第一种:

食指\中指\无名指头按摩,这个适用于大椎侧面到肩端的位置。

第二中手法:

用食指\中指\无名指的第一节指肚按摩肩的后端到上臂和下臂的外侧。

那么,到了手腕和外劳宫就用前手掌顺旋就可以了。

总结起来,这一段按摩是开三焦,透风热，调理水道。

对于湿热积聚难化的人，按摩后透热化湿的效果比较明显。

这一段的按摩不很强调每个部位的次数,主要是几个关键的部位必须按摩16次：

大椎侧面，膏肓部位肩端、肘、四渎穴、腕、外劳宫几个部位，其余一路带过。

强调的是一路按摩不

中断。

其中，外劳宫穴在手背侧,第2、3掌骨之间,掌指关节后0.5寸。

主治落枕,五谷不消,腹痛泄泻,掌指麻痹,五指不能屈伸,小儿脐风,手背红肿发痛等。

[插图11三焦经络一线]

肩臂.jpg（16.89KB）

2008-9-510:

13PM

这一段的按摩是从大椎这个六阳之会开始的,也是引膏肓之病热外发的路径，因为是沟通天气和人的一个重要经络通道。

能接引天气入体，有滋补阳气的,调理三焦的作用。

有意念配合的需要吗？

应该平心静气,不要什么意念。

关于“右手按左肩，左手如扶墙，伸手向外探，”---因为膏肓穴  

平常间被肩胛骨挡住了,只有这个动作可以显现出膏肓穴来。

总结起来：

双手同时按揉风池到两耳上，再用右手搭左肩（大椎-外劳宫），再换左手搭右肩（大椎-外劳宫）。

先用右手按摩左边，再用左手按摩右边。

两脚平肩宽，两臂平伸，后曲肘，两掌齐肾高，指尖朝前，掌心向下。

吸气，右手掌心变为朝左，右手臂保持不动。

左臂向上扬起，向后侧落下，齐肾高，掌心仍然向下，眼睛随臂向后看。

呼气小指张开，掌心变为向上，五指朝前，平推不动肩，推到手臂伸直。

三次激发，肩井后背一线下，肾根后腰现。

一出现，左手空握拳，拇指按。

（右侧激发肾根方法和左侧相同，只是左手按住肾根不放松。

）[插图12痞根部位]

肾根.bmp（381.01KB）

2008-9-510:

13PM

作一点说明：

这个是动作呼吸导引

两脚平肩宽，两臂平伸，齐肩，指尖朝前，掌心向下。

双臂向前平行伸出，两肘自然弯曲，两掌相对，高度齐肾高

吸气，右手掌心变为朝左，右手臂保持不动。

左臂向上扬起，向后侧落下，齐肾高，掌心仍然向下，眼睛随臂向后看。

手  向上的幅度要大

向后的幅度也要大

向前向上的幅度也要大

总之尽量伸直

是不是要平伸的,还是齐肾高的？

从前面提起手的时候

开始吸气  深吸

因此动作应该是缓慢的

到了后面齐肾高的时候

要略微停止

因为要转换呼吸

换为呼气

呼气也是细长的

第二次作的时候，平行于肩,然后吸气,手慢慢下降到齐肾高.在挥手向上向后。

手在身后的时候

曲肘是一个单独的动作

曲肘的时候不呼不吸

曲到位后

再随呼气做动作

以下是具体操作

（1）就是左臂向上扬起

向后侧落下---落下在身体后侧

齐肾高，掌心仍然向下，眼睛随臂向后看。

呼吸怎么配合？

是吸气

这个动作都是吸气

敞开心胸

（2）呼气小指张开，掌心变为向上，五指朝前，平推不动肩，推到手臂伸直。

掌心变为向上

小指张开

五指朝前

呼气

从身体的腋下平推到身体的前面

齐肾高

前推的过程,掌心向下还是向前？

向上

（老师：

呼气前推，从腋下过身体。

一直齐肾高度。

直到胳膊伸直。

掌心向上。

这样应该不叫推了,应该叫平移了吧是这样）

（3）三次激发，肩井后背一线下，肾根后腰现。

一出现，左手空握拳，拇指按。

怎么从腋下呢?

老师---意思是距离腰不远

三次激发---这样连续做三次呼吸动作

肩井后背一线下，肾根后腰现

左肾有一个点出现紧

胀

涩

请注意体会

只有这个呼吸动作才出现

动作的时候，手向上的幅度要大

向后的幅度也要大  

向前幅度也要大，要尽量向手掌想上撩。

要配合呼吸，因此动作应该是缓慢的

到了后面齐肾高的时候

要略微停止

因为要转换呼吸

换为呼气  

（4）左手空握拳，用大拇指顶按住这个位置

右侧也是这样动作呼吸

（右侧激发肾根方法和左侧相同，只是左手按住肾根不放松。

）

重复三次

（四）

双手按住肾根，隐隐牵引脚底踵侧一点，顶腰转肾松紧连。

左吸右转，右吸左转，上吸下降张口呼，左右上下各三遍。

（1）还是站着的

隐隐牵引脚底踵侧一点

这个是说这一点

联系到了脚踵外侧的脚底

就在足外踝下的足底

这个不管它

要做的是以下的动作

左吸右转，右吸左转，上吸下降张口呼，左右上下各三遍。

（2）左吸右转

就是两个大指按住肾根

身体左转

两脚保持不动

转到左侧的时候才吸气

吸气的时候，大指头微微松开

呼气的时候，大指头微微下压，同时身体向右转

（2）右吸左转，

在右侧吸气向左转呼气

这样为一次

作三次练习

（3）手还是按在肾根上

身体朝前方站立

上吸下降张口呼

微微松开大指，吸气，身体微微上升

呼气的时候，两大指头微微下按，身体随呼吸微微下蹲

这样三次

恢复自然站立

这样开阴跷的练习就结束了

我说说刚才这段的原理。

挥手是升发阴气，因为前面激发了，让气不郁滞。

常人阴气郁则血滞。

这样向上挥，配合吸气，六阴得清升，因此三焦得到调理。

但是一般人的气机多不畅通，于是借助了之前按摩三焦经络的功用。

气机有一个特点，就是升到了极点，手高举过头，则下降。

因为所有的阴都必须归根于肾，上肢之气，通过肩井而联系肾---这个可以体验的。

肾根在这里是肾气上行出入的关口，按摩刺激这里，有四个作用。

一、联系众阴归根，让肾归摄调节六阴。

二、强化肾气出入的关口，更畅通。

三、引气调节痞根，推动肝脾内淤滞，避免长期累积引起水湿血气积聚，形成肿瘤的根。

四、强化腰肾本身。