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健康养生口诀大全
健康“四”字箴言口诀
养生口诀三百六, 潜心体会细心读,衣食住行宜谨慎, 永走健康长寿路
山东武城李宗华
2006年7月
“四”字箴言 养生口诀
1、四理养生方法好,四维健康为目标。
健康四大里程碑,四大基石要记牢。
四理养生方法是最科学、最全面的养生方法。
即,生理养生是基础,称低层次养生;病理养生是保健,称浅层次养生;心理养生是核心,称高层次养生,哲理养生是关键,称深层次养生。
二十一世纪健康新理念,四维健康。
即,生理健康、心理健康、能力健康、道德健康。
具有四维健康的人,正是建设四个现代化的新人。
健康四大里程碑。
最返璞归真的环境,最与世无争的心情,最合理营养的膳食,最适量有氧的运动。
这四大里程碑是健康长寿的保障。
有氧运动:
运动柔和,时间较长,练的是气,消耗的是脂肪。
如散步、骑自行车;无氧运动:
运动剧烈、时间短暂、练的是力,消耗的是蛋白质。
如举重、跑百米。
世卫组织在1992年《维多利亚宣言》中,提出健康四大基石。
即,合理膳食、适量运动、限酒戒烟、心理平衡。
这四大基石是保健养生的指南。
2、生理养生有四养,病理养生有四条。
哲理养生四观点,心理养生四诀窍。
生理养生有四养。
动养,以动养身;静养,以静养气;居养,以居养心;食养,以食养器(器官脏腑)。
病理养生有四条。
卫生保健,预防疾病,四疗并举,康复活动。
四疗即,理疗、药疗、体疗、神疗。
有病早治,无病防御。
哲理养生四观点。
辩证唯物主义,对立统一规律,一分为二观点,中庸过犹不及。
中庸是养生之道,适度是长寿之宝。
心理养生四诀窍。
养志,自我调节,怡神定志;养性,戒骄戒躁,稳定情绪;养神,少私寡欲,心态宁静;养德,众善奉行,诸恶莫作。
3、生理养生四结合,病理养生四重要。
哲理养生有四然,心理养生有四条。
生理养生四结合。
劳逸结合,延年益寿;动静结合,健康长寿;摩(按摩)练结合,康宁增寿;养疗结合,祛病添寿。
病理养生四重于。
防病重于治病,已疗重于人疗,“动补”重于食补,食疗重于药疗。
忙着治病没忙防,没有忙到点子上。
哲理养生有四然。
自处超然,做事泰然,得意淡然,失意坦然。
具备四然,终生欣然。
为人处世莫悲观,一分为二看人间,人生风水轮流转,今天失运明天变。
心理养生有四条。
对人而言,宽容、善良;对已而言,淡泊、宁静。
宽容朋友多,善良人增年,淡泊以明志,宁静而致远。
4、影响寿命四因素,推算方法有四条。
长寿公式四加号,寿域百龄四高招。
影响寿命四因素。
遗传基础因素占20%,生活习惯因素占50%,医疗卫生因素占10%,自然环境因素占20%。
这就是说,健康长寿至少70%的因素在自己手里,故而,不靠天来不靠地,健康长寿靠自己。
推算寿命四方法。
其一,人的生长期是20至25岁,寿命是生长期的5至7倍,因此人类的生理寿命应是100至175岁;其二,人的成熟期是14至16岁,寿命是成熟期的8至10倍,因此,人类的生理寿命应是112至160岁;其三,人的细胞传代分裂50次左右,分裂一次周期为2.4年,因此人类的自然寿命约为120岁;其四,人的怀孕期平均266天,寿命是怀孕期230倍,因此,人类的生理寿命应为167岁。
当今世界公认,人类的自然寿限,上限150岁,下限100岁,中限120岁。
故而,寿逾百岁是有理论根据的,也是完全可能的。
但绝大多数人活不到百岁,提前病死。
根本原因是不会养生。
长寿公式:
良好基因+节制饮食+适量运动+家庭和睦+心态宁静=长寿。
寿域百龄四高招。
少食,安身之道;欢笑,百病之药;锻炼,健身之窍;适度,长寿之宝。
5、四种八能人称颂,四词八字养生窍。
四多八类益养身,四种八大寿域高。
四种八能人称颂。
能柔能刚,能屈能伸,能沉能浮,能耐能忍。
具备八能的人,是成就大事的人,是了不起的人。
四词八字养生窍。
童心、龟欲、猴行、蚁食。
像孩子一样无忧无虑;像乌龟一样清心寡欲;像猴子一样跳跳蹦蹦;像蚂蚁一样细嚼慢食。
做到四像,寿域无疆。
四多八类益养身。
多吃豆类奶类,抗癌补钙食品;多吃果类菜类,富水三素食品;多吃菌类藻类,降脂纠酸食品;多吃鱼类贝类,软化血管食品。
菌类中的黑木耳,是预防血栓的最佳食品;藻类中螺旋藻是营养丰富均衡的最佳纠酸食品;日常人们膳食,酸性食品偏多,故而多病。
三素即维生素、纤维素、微量元素称为三大功能元素。
四种八大寿域高。
大彻大悟之人,大智大慧之人,大善大德之人,大仁大义之人。
悟者常乐,智者不惑,善者益寿,仁者延年。
要学会保健,要活得明白。
孔子曰:
大德必寿。
具备八大之人,定是高寿之人。
6、君子小人四不同,君子小人四分晓。
圣人凡人各四要,圣人凡人四爱好。
君子小人四不同。
君子量大,小人气大;君子不争,小人不让;君子和气,小人斗气;君子助人,小人伤人。
君子小人四分晓。
君子:
谅人之过,念人之功,助人之短,扬人之长;小人:
讥人之短,嫉人之贤,笑人之过,妒人之能。
圣人凡人各四要。
圣人要德,凡人要得;圣人要才,凡人要财;圣人要理,凡人要利;圣人要为(作为),凡人要位(位置)。
圣人凡人四爱好。
圣人:
以心转物,爱好内视内闻、内嗅内味,内思内念,内触内动。
天天聚能,逐步走向健康;凡人:
心以物转,爱好外视外闻、外嗅外味,外思外念;外触外动。
天天耗能,逐步走向衰亡。
7、医学之父四古训,一代药王四教导。
国父养生四素汤,朱总四句写得好。
四古训。
古代希腊医学之父希波克拉底,告诫人们:
病人是有本能的,本能就是病人的医生;医生是帮助病人本能的,病人最好的医生是自己;了解什么人得病比了解人得什么病更重要;阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。
这四句话传了2400多年,到科技发达的今天,仍有重要的指导意义。
药王四教导。
药王孙思邈是隋末唐初著名的医学家、药物学家。
高寿101岁,曾言曰:
养生之道,常欲小劳,不欲甚劳,不欲甚佚;安身之本,必须于食,救疾之道,惟在于药;不知食益者,不足以全生,不明药性者,不能以除病;长寿之道,在于养生,养身之本,在于饮食。
国父四素汤。
孙中山先生是民主革命的先躯,又是医学家。
对营养学颇有研究。
他曾说:
金针、木耳、豆腐、豆芽,实为素食之良者。
这四素养生汤可与补气养血的人参、白芍、当归、川芎组成的四仙汤相媲美。
朱总四句诗。
朱德总司令为中国人民的解放事业,做出了卓绝的贡献,心胸开阔,高寿九秩。
其诗佐证。
“开心才是胆,破腹任人钻,胸中天地阔,常有人渡船”。
8、曹操养生四言诗,诸葛四句治病好。
陆游养生四不必,苏轼保健四味药。
曹操养生诗《龟虽寿》。
“神龟虽寿,犹有竟时,腾蛇乘雾,终为土灰。
老骥伏枥,志在千里,烈士暮年,壮心不已。
盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年”。
曹操是三国时期著名的政治家、军事家,其子曹丕善文、曹植善诗,曹植的《七步诗》寓意深刻、思维敏捷,流传百世,堪称一绝。
父子三人,文学造诣很高。
被称为曹氏三杰。
当时流言,天下才一石,曹家占八斗。
诸葛四句治病好。
诸葛亮,字孔明。
是三国时期杰出的政治家、军事家。
运筹帷幄,决胜千里。
睿智过人,盖世无敌。
赤壁大战前夕,他用“欲破曹公,须用火攻,万事具备,只欠东风”的四句诗治好周瑜的“无风”病。
设坛祭风,助周郎一臂之力。
为赤壁之战的胜利,立下大功。
陆游曾说。
休息取调节气血,不必成寐;读书取畅适灵性,不必终卷;饮食取少饱而止,不必尽器;散步取活动筋骨,不必定数。
陆游,南宋爱国诗人,著名文学家。
其千古绝笔《示儿》家喻户晓,妇孺皆知。
对养生保健,有真知灼见。
年至古稀、鬓发未白,耳聪目明。
尚能“年事依稀鬓复青,看书细字眼犹明”。
终年85岁。
养生四味药。
一曰无事以当贵,二曰早寝以当富,三曰安步以当车,四曰晚食以当肉。
这是苏轼写给他朋友的四句话。
苏轼,字东坡,北宋大文学家。
因诗词盖世而驰名。
他的《念奴娇》与毛泽东的《沁园春》,堪称古今两绝。
他对养生保健另辟蹊径,有独道见解之处。
苏轼一生仕途坎坷,怀才不遇,上疏被贬,饱受冷遇。
但依然性格乐观,精力饱满,这与他善于养生不无关系。
9、大千四健寿增域,白石四戒品德高
药王四《方》传百世,名医四慎养生道。
大千四健。
国画大师张大千,被徐悲鸿先生誉为“中国画坛五百年来第一人”,因具有四健:
健吃、健谈、健走、健游,故得高寿99岁。
白石四戒。
国画大师齐白石,画艺精湛,与张大千齐名,素有南张北齐之说。
徐悲鸿画马,齐白石画虾,堪称画坛两绝。
其四戒为,一戒烟酒二戒空,三戒名利四戒情。
戒空,即戒除空想空度,他曾说,一日不学,苦混一日;一天不画,白混一天。
戒情,即心理平衡,无忧无愁,不喜不惊。
作品受奖而不喜,失去机遇而不惊。
故而高寿95岁。
药王四《方》。
药王孙思邈四大医学名著:
《千金要方》、《千金翼方》、《忱中良方》、《食中益方》。
详细地阐述了中医养生理论和防病治病的方法,千百年来为炎黄子孙的健康,做出巨大贡献。
名医四慎。
名医孙思邈的四慎为:
一曰慎情志,“勿汲汲于所欲,无悄悄怀忿恨;二曰慎饮食,“食欲数而少,不欲顿而多”;三曰慎劳逸,“养生之道,常欲小劳”;四曰慎起居,“起居有常,顺应四时”。
孙思邈身体力行,说到做到,故而高寿百龄。
10、老子四法养生观,孔子四戒养生道
庄子养生去四欲,荀子养生四诀窍。
老子四法养生观。
老子姓李名耳,春秋末期著名的哲学家,道家的创始人,具有朴素的辩证唯物思想。
他说:
“人法地,地法地,天法道,道法自然”。
“顺天者昌,违天者亡”,阐明了他的养生观,并身体力行,修道养寿,活了160岁。
孔子四戒养生道。
孔子姓孔名丘,字仲尼,战国时期鲁国人,儒家创始人,历史上著名的教育家,被后人尊为圣人。
其四戒为:
少年戒色、壮年戒斗、老年戒得、终生戒贪。
他活到73岁,在当时已算高寿。
亚圣孟子活到84岁。
故有流言:
“七十三,八十四,阎王不叫自己去”。
这句话是没有科学根据的。
庄子养生去四欲。
庄子是战国时期的哲学家,对养生保健颇有研究。
他教诲人们:
“少私寡欲,清静为天下正”。
他认为私是万恶之源,欲是百病之根,他以寡欲养生而驰名。
即,寡淫欲就不会欺男霸女;节物欲就不会图财害命;少命欲就不会卖身投靠、除利欲就不会投机钻营。
他还创造了“头空、静心、身松”为要领的静坐功。
对健身防病确实有益。
荀子养生四诀窍。
荀子是战国末期著名的儒学家,高寿百龄。
其养生四窍为“以自然之道,养自然之生;以行血养气,以治气养生;养备而动时,则天不能使之病;养略而罕动,则天不能使之全。
他身体力行,周游列国,做到四养,故而高寿。
11、陆游四句养生诗,苏轼四句诗更妙。
四心三不养生法,四绝两句养生窍。
陆游四句养生诗。
“整书拂几当闲嬉,时与儿孙竹马骑。
故而小劳君会否?
户枢流水即吾师。
”
苏轼四句诗更妙。
“无事此静坐,一日是两日,若活七十岁,便是百四十”。
四心三不养生法。
孟子姓孟名轲,继孔子后又一著名儒学家,后人尊为亚圣。
精于养生,活了84岁。
其四心三不养生法为:
恻隐之心-仁,羞恶之心-义,恭敬之心-礼,是非之心-智;富贵不能淫,贫贱不能移,威武不能屈。
四绝两句养生窍。
郑板桥是清代著名的书画家和诗人,杭州八怪之一。
“诗、词、书、画”号称四绝,他用诗词养性,书画养年。
他的“难得糊涂”、“吃亏是福”,是他为人处世的信条,成了后人养生劝善的座右铭。
12、少帅四大寿百龄,张群四句寿域高。
立夫养生四言诗,名医百寿四诀窍。
少帅四大。
爱国将领张学良,可谓大智大勇大德大悟之人。
1936年西安事变。
围蒋说谏,联共抗日谓之大智;说谏不成,捉蒋逼蒋,联共抗日谓之大勇;以国事为重,置个人生死于不顾谓之大德;狱中曾说:
“就是明天枪毙我,今晚我照样睡得很香”。
洞彻人生真谛谓之大悟。
少帅心胸宽阔,具有四大,故而囚禁五十年,活了一百岁。
张群四句寿域高。
国民党元老张群,精于养生,活了104岁,其四句养生诀为:
“头要常凉,脚要常热,身要常动,心要常静”。
故有三张好友、寿数张群之说(张学良活了100岁、张大千活了99岁)
立夫养生四言诗。
国民党元老陈立夫,晚年离开政坛,乔居美国,养鸡为业,注重养生,活了102岁,其养生方法概括在他写的四言诗中。
养身在动,养心在静,饮食有节,起居有定。
水沸始饮,物熟始食,少食肉类,多食果蔬。
头部宜凉,足部宜热,无求常安,知足常乐。
名医百寿四诀窍。
四川老中医赖亚明,105岁时,体魄健壮,精神矍铄,思维敏捷,老而不衰,询其长寿秘决答曰:
坚持四戒。
一戒懒惰。
“勤劳好动,血脉畅通,脏腑清爽,年延寿增”;二戒纵欲。
“谨其房事,保其元气,欲不可纵,情不可恣”。
三戒名利。
“心不近佛,不可为医,救死扶伤,为其天职。
金钱名利,身外之物,生不带来,死不带去,多则无用,受之何益”。
四戒忧愁。
“人之有生,惟有精神,精神不敝,回体常春”。
13、彭祖节欲四句话,寿老养生四诀窍。
古今人生四不同,寿魁寿老有四条。
彭祖节欲四句话。
彭祖生于夏朝,卒于殷末。
掌握上古养生之术,导引养气。
传说他活了767岁。
堪称古今中外寿魁。
他认为固精培元是长寿第一要务。
下面四句,为其所言:
“上士别床,中士异被。
服药百裹,不如独卧”。
保健养生四诀窍。
彭祖对殷王谈起养生之道,大致有四个方面,其一是注意思想修养,其二是养成良好习惯,其三是掌握补导之术,其四是适时活动锻炼。
古今人生四不同。
上古之人,其知道者。
法于阴阳,和于术数;饮食有时,生活有制;起居有常,情欲有节;劳逸相济,不妄劳作。
故能形与神俱而尽终天年(百岁);今时之人,其罔道者。
以酒为浆,以妄为常;欲竭其精,耗散其真;饮食无度、起居无常;逆其生乐,务快其心。
故而形神俱疲半百而衰。
寿魁寿老有四条。
寿魁彭祖对寿老养生,提出四条具体措施:
冬暖夏凉,春秋宜温,不失四季之和,所以适身也;美色漱贤,幽闲娱乐,不致思欲之感,所以通神也;车服威仪,知足无求,不做非分之想,所以一志也;八音五色,以悦视听,不生忧愁之情,所以导心也。
14、孔子养生四句话,老子四相道其妙。
葛洪生活有四勿,乾隆长寿四诀窍。
孔子曾曰:
精神豁达,知足不贪,食居慎节,志趣广泛。
这四句话既是孔子的处世哲学,又是他的养生之道。
老子曾说:
有无相生,难易相成,长短相形,高下相倾。
这四句话表现出老子用相对观点看问题的思维方法。
他在《道德经》中的名言“祸兮福所依,福兮祸所伏”。
成了启迪人们思维的钥匙。
葛洪生活有四勿。
葛洪是东晋著名的医学家。
其四勿为:
不渴勿强饮,不饥勿强食,不困勿强眠,不寒勿强衣。
他把日常生活和养生保健结合起来,在《抱朴子》中提出薄名利,禁声色,廉货财,损滋味,除佞妄,去嘴嫉,为养生六真经。
他说六害不除,纵服琼浆玉液,也难保长命。
乾隆长寿四诀窍。
乾隆皇帝在位六十年,高寿89岁。
被世人誉为“君王寿魁,耄耋天子”。
其养生口诀为:
“吐纳肺腑,活动筋骨,十常四勿,适时进补”。
十常为,齿常叩、津常咽,鼻常揉,耳常弹、肛常提,腹常旋、面常搓、足常摩、眼常运、肢常伸;四勿为:
食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。
15、四堵高墙人人有,四种心态寿必高。
古人四惊要回避,今人四“鬼”要知晓。
四堵高墙。
酒色财气四堵墙,人人都在里面藏,只要你能跳出去,不是神仙命也长。
四种心态寿必高。
荣辱坦然,去留安然,升降淡然,得失泰然,心态四然,终生欣然。
原北大校长马寅初,是我国著名的人口学专家,上个世纪五十年代受到不公正批判,北大校长、全国人大常委被免职。
他却淡然一笑,“噢,原来是这样”。
文革后平反,他又淡然一笑,重复了这句话。
他最喜然的两句诗是:
“宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫观天空云展云舒”。
因心态坦然,故而高寿百龄。
古人四惊要回避。
出车入辇,蹶瘘之机,洞房深宫,寒暑之媒;皓齿蛾眉,伐性之斧;甘脆肥浓,腐肠之药。
今人四“鬼”要知晓。
出入不离轿车,饮食不离酒肉,身边不离佳丽,嘴边不离云雾。
生活糜烂,荒淫无度,四个催命鬼,焉能命长寿。
16、四个之计记心中,四个莫妄莫忘了。
四个平衡人长生,四个莫忘莫忘了。
四个之计。
一国之计在于人,一人之计在于心,一家之计在于和,一生之计在于勤。
四个莫妄。
耳莫妄听,目莫妄视,口莫妄言,心莫妄思。
四个莫妄,莫要忘记。
智仁之行,圣贤之举。
免灾去祸,自身安逸。
四个平衡。
第一平衡,心中干净;第二平衡,外诱不动;第三平衡,与世无争,第四平衡,自身安宁。
人体生命,在于平衡,心理平衡,健康长生。
四个莫忘。
养生莫忘养心,养心莫忘寡欲。
至乐莫忘求知,求知莫忘读书。
养生养心并重,求知娱乐并行。
寡欲延年,快乐增寿。
17、四句口诀荐饮品,四类主食营养高。
四种吃法益保健,四层宝塔为指导。
四句口诀。
世卫组织推荐的六种保健饮品是,绿茶、红葡萄酒、豆汁、酸奶、蘑菇汤、骨头汤。
四句口诀,便于记忆:
酸奶绿茶葡萄酒(红),补钙健心命长久;豆汁蘑菇骨头汤,抗癌益寿保健康。
四类主食。
世卫组织推荐的六种保健主食是:
玉米、大豆、小米、燕麦、荞麦、薯类(红薯、白薯、山药、土豆)。
分成四类:
一豆、黄豆。
营养之花大黄豆、补钙抗癌最优秀。
二米,玉米、小米。
黄金作物老玉米,营养保健数第一;小米镇静又安眠,除湿健脾肠胃安(笔者吃了多半年小米,治愈了便稀失眠。
现在天天吃小米)。
二麦,燕麦、荞麦。
燕麦、荞麦有三降,降压降脂降血糖(前英国首相撒切尔夫人用燕麦治愈了高血脂病)。
四薯。
薯类都有四吸收,吸收水分与毒素,吸收血脂与血糖,多吃薯类人增寿。
原印第安人主食品吃玉米,竟无一人得心脑血管病。
四种吃法益保健。
从吃美到吃杂。
烹龙煲风何足贵,劝君杂食颐天年;从吃红到吃白,红肉兽肉,高脂高醇,白肉鱼虾,软化血管。
从吃陆到吃海,海中藻类是最佳保健食品,藻复康是宇航员的食品;从吃养到吃野。
野生植物动物很少污染。
四层宝塔为指导。
中国营养学会提出膳食宝塔。
第一层主食,谷类6两到8两;第二层副食蔬菜8两到1斤,水果2两到4两;第三层肉食,畜肉、禽肉、鱼虾、蛋类各1两;第四层配食,奶类4两、豆类1两;塔尖佐料,油脂半两。
根据自己体质和劳动情况、主食肉食可做适当调整。
切记,肉食不宜过多,蔬菜不宜过少。
笔者评述:
当前四病(血管病、癌症、糖尿病、骨质病)猖獗。
根本原因,饮食太不合理。
保健主食不吃,保健饮品不喝,天天酗酒嗜烟,大米白面、猪肉鸡蛋、佳肴美餐、怎么会吃不出病来呢?
就是一般平民来说,膳食单调,营养不全,也要生病。
18、三餐四说为一理,发病四因归一条。
中餐膳食四缺点,选择食品有四条。
三餐四说。
早餐是金,午餐是银,晚餐是铜;早餐好,午餐饱(八成饱),晚餐少;早餐精而好,午餐厚而饱,晚餐淡而少;早餐如皇帝,午餐如平民,晚餐如乞丐。
如今白领人士的吃法是,早餐马虎一顿,午餐凑合一顿,晚上大吃一顿。
吃法不科学,故而吃出病来。
发病四因。
内因、外因、非内外因、遗传基因、内因为七情所伤、外因为六淫为侵。
外因通过内因而起作用。
脏腑器官功能失调为其基本原因。
生活习惯、影响基因、我命在我,非在基因。
七情:
喜、怒、忧、思、悲、恐、惊;六淫:
风、火、寒、暑、湿、燥。
中餐四缺点。
中餐文化源远流长,色香味形俱佳。
誉冠全球,盖世无双。
但有四大缺点。
一是太油、二是太咸、三是缺钙(中国人95%缺钙)、四是缺Va。
太油太咸是患心脑血管病的根源;缺钙、骨质增生、骨质疏松、弯腰驼背、腿疼腰疼;缺Va,小孩感冒发烧、扁桃体发炎、成人肿瘤癌症、动脉硬化;老人视力模糊,两眼昏花。
补充Va很容易,只要多吃胡萝卜;膳食吃法怎办,合理膳食是关键。
(附页)
选择食品,注意四点:
味美、色艳、营养、保健。
贪图味美、贪图色艳,忽略营养,忽略保健。
吃出病来,为时已晚,噬脐莫及,受罪花钱。
19、膳食保健四句话,膳食功能有四条。
营养膳食四配搭,四类食品不可少。
膳食保健四句话。
有粗有细,不甜不咸;三四五顿,七八分饱;食不厌杂,营养齐全;营养定律:
“过犹不及”。
膳食功能有四条。
能源结构功能,调节均衡功能,载体介质功能,清废排毒功能。
功能发挥好,果菜不可少;营养要均衡,功能才平衡。
膳食四配搭。
粗细配搭,主副配搭,荤素配搭,海陆配搭。
食品无优劣,配搭是关键。
四类食品不可少。
五谷为养,缺豆不良;五菜为充,萝卜三葱;五畜为益,少食有益;五果为助,常吃为助。
红白萝卜,大蒜、大葱、圆葱为最佳蔬菜。
豆腐萝卜虽贱,山珍海味不换。
20、保健四杯白开水,绿茶保健有四条。
四种食品天天吃,酸奶红酒四功效。
四杯凉开水。
睡前一杯凉开水,晨起一杯凉开水,上午(10点)一杯凉开水,下午(15点)一杯凉开水。
四杯凉开水,袪病防栓水,称之为圣水,复活之神水。
凉开水要求,在有盖的杯内,凉到20℃-25℃。
日本科学家试验,让老人坚持喝凉开水,五年以后,多病康复,面色红润,精神焕发。
劝君学会喝开水。
凉开水有四快:
细胞吸收快,促进代谢快,吸毒清污快,排出体外快。
毒素排的快,健康就长在。
绿茶保健有四条。
绿茶含茶坨酚,预防肿瘤癌症;含茶甘宁,增强血管韧性;含氟坚固牙齿;绿茶还杀菌消炎。
饮料当中,茶叶最好。
茶叶当中绿茶最好。
乾隆皇帝曾说:
“国不能一日无君,君不能一日无茶”。
四种食品。
大蒜切片等等吃,生姜切片顿顿吃,花生不要吃红皮,黑色木耳天天吃。
把大蒜切成薄片,氧化15分钟生吃,抗癌作用最好。
称抗癌之王。
生姜暖胃消食,促进微循环。
清理血中毒素。
有位耄耋老人,耳聪目明,身体健康。
问其养生经验,回答嚼了50年生姜。
花生健脑抗衰,但红皮促进血栓形成,高脂高压病人,千万不要吃红皮。
黑木耳稀释血液,溶化血栓,保健作用比阿斯匹林肠溶片好。
后者多吃容易形成眼底渗血。
酸奶红酒四功效。
酸奶两功效,一是补钙抗癌,二是保护肠胃。
维持肠道秩序,称做“肠道警察”;红葡萄酒两大功效。
一是保护心脏,二是抵御衰老。
法国人同美国人,饮食结构差不多。
但法国人很少患血管病,看起来比美国人年轻。
原因是法国人喝红葡萄酒,美国人喝啤酒。
21、膳食四不四平衡,四低四足寿命高。
四类食品宜少吃,保健果菜有四宝。
膳食四不四平衡。
不油腻、不偏食、不贪杯、不贪饱;酸性碱性平衡(稍呈弱碱)、五味配搭平衡,三要四素平衡,需求消耗平衡。
脂肪、淀粉、蛋白为三大能量要素;维生素、纤维素、常量元素,微量元素为四种功能元素。
四低四足。
低热量、低脂肪、低盐分、低糖分;足蛋白、足水分、足维生素、足纤维素。
低热量膳食之法,是公认的长寿之道。
四类食品宜少吃。
油炸、腌泡、冰冻、火燎。
四类食品,少吃为好,不吃为妙。
因为它们含有亚硝酸盐、黄曲霉素、多环芳烃、苯并芘等致癌物质。
劝君不要不听邪,不听邪叫邪咬着。
果菜四宝。
圣果核桃是个宝,养肝补肾健大脑;纠酸海藻水中宝,净化血液保健好;黑色木耳木生宝,稀释血液溶栓好。
胡萝卜是地下宝,降脂五养防感冒。
五养:
养眼、养颜、养皮肤、养头发、养粘膜、女孩子吃胡萝卜,从里往外自然美。
比化妆省钱,比美容好看。
22、饭前四要益保健,饭后四要要做到。
膳食保健四不如,四种吃法身体好。
饭前四要。
饭前要运动,饭前要洗手,饭前吃水果,饭前要喝汤。
饭前喝汤,苗条健康。
饭后四要。
饭后要旋腹,饭后要制怒,饭后要漱口,饭后要走步(半小时后)。
饭后喝汤,越喝越胖。
膳食四不如。
美食不如杂食,饱食不如少食,精食不如粗食,陆食不如海食,精制食品,弊在精制,多渣食品,贵在多渣。
四种吃法身体好。
吃野祛病健身,吃杂营养平衡,吃生防癌抗衰,吃粗健康长生。
23、慎吃四白利健康,膳食防癌有四条。
大豆计划有四物,吃法四怪并不好。
慎吃四白。
即慎吃白米、白面、白糖、白盐,膳食宜粗不宜细,饮食宜杂不宜偏。
精制食品,弊在精制,含附加剂,缺乏四素:
多渣食品,贵在多渣,缺少污染,四素丰富。
少食白米,多吃玉米,少吃白面,多吃麸面,少吃白糖,多吃红糖(不宜太多),少吃白盐,多吃粗盐(每天6克)。
膳食防癌有四条。
不饮千滚之水,多饮凉白开水;不食百炸之油,要食低温油脂(植物油);不吃腌泡冰冻(长期),多吃新鲜食物;不吃烟熏霉变。
多吃瓜果蔬菜。
大豆计