认识情绪 管理情绪大学生积极情绪的培养.docx

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认识情绪管理情绪大学生积极情绪的培养

专题三：

认识情绪管理情绪——大学生积极情绪的培养

关于猴子的心理学实验

预备实验：

把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。

猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。

然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。

这就建立了一个二级条件反射。

预备试验完成。

正式试验：

在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。

第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。

究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？

第一只猴子是因为什么死的呢？

科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。

第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。

由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

什么样的人容易生病？

人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格（冠心病性格）、B型性格（长寿性格）和C型性格（癌症性格）。

A型性格人的特点

一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心

——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人

二是追求完美，对自己要求十分严格。

——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼

三是时间观念特强，办事绝不拖拉。

——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。

因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。

具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。

C型性格人的特点

过分压抑自己的负性情绪。

即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。

行为退缩。

由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。

易出现无助、无望的心理状态。

经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。

具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。

对于C型性格易患癌的现象，神经免疫学的回答是：

抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。

B型性格人的特点

从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；

除非万不得已，不在别人面前自夸；

与人为善，不对别人产生敌意；

消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；

休息而无罪恶感；

不易为外界事物所扰乱；

不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。

这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。

研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。

中医情绪养生理论

情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。

如《素问.举痛论》说：

“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。

又如《黄帝内经》说：

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。

怒伤肝：

怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。

喜伤心：

喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。

但欢喜太过，则损伤心气。

思伤脾：

“思则气结。

”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

忧伤肺：

忧是与肺有密切牵连的情志。

人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。

《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。

恐伤肾：

惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。

民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。

——中医《皇帝内经》

一个人情绪好时，山含情,花含笑；一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。

我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。

本专题主要内容

认识情绪

大学生的情绪特点及困扰

情绪管理与调节

一、认识情绪

1.什么是情绪

情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。

所谓情绪，是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。

情绪是个体与环境中对个体有意义的事件之间关系的反映。

客观事件或情境对人的意义可以有积极的性质，也可以有消极的性质。

因此，情绪也有肯定与否定之分。

对人有积极意义的事件可以引起肯定性情绪，如快乐、喜欢等；而有消极作用的事件则可以引起否定性情绪，如悲伤、厌恶等。

情绪A

情景

个体

需要

情绪B

认知

情绪C

2.情绪与情感

区别：

（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。

（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则具有较大的稳定性和持久性。

（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。

联系：

情绪是情感的外部表现；情感是情绪的本质内容。

情感的产生会伴随有情绪反应，情绪的变化又常常受情感的支配。

3.情绪的类型

古人将情绪分为：

喜、怒、忧、思、悲、恐、惊——七情

☐正性情绪与负性情绪

积极的，对人心理产生健康影响的情绪状态即是正性情绪，反之则是负性的。

长时间的情绪堆垒可导致人性格的变换。

☐基本情绪和社会情绪

基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等；

社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等

☐心境、激情和应激

心境（mood）：

使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。

如绵绵柔情、闷闷不乐、耿耿于怀等。

Ø和缓微弱

Ø具有弥散性，非定向性

Ø持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。

Ø对人的生活、学习和身体健康有很大影响。

激情（intenseemotion）：

一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。

如欣喜若狂、暴跳如雷。

Ø有明显的外部表现

Ø具有激动性和冲动性

Ø持续时间短

Ø有明确指向性，通常由特定的对象引起

应激（stress）：

在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。

可能出现的两种表现：

Ø目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中

Ø急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境

Ø应激有积极的作用也有消极的作用

4.情绪的表达

非语言表达

面部表情：

人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。

姿势语言：

是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。

研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。

语音、语调：

通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。

如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。

“怎么了？

”表示疑问、生气或者惊讶等。

美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂笑。

（2）情绪表达的特点

先天性：

情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。

⏹儿童生来就有表情

⏹先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。

共同性：

基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。

●旧金山加州大学艾克曼的一项发现：

全世界任何一种文化的人都可认出四种表情（恐惧、愤怒、悲伤与快乐）

习得性：

环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。

婴儿会说法之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。

有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。

可控性：

指情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰、或模仿、或夸张做作，诱导他人误解。

5.情绪的作用

自我保护功能：

情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的。

人际沟通的功能：

情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用。

信息传递的功能：

情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播。

微表情

科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”（micro-expression），它通常只有1／20秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。

6情绪与健康

美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。

将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。

结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。

如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。

研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。

健康情绪

健康的情绪，是指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。

健康情绪的六个特征：

1平和、稳定、愉悦和接纳自己

2有清醒的理智

3适度的欲望

4对人类有深刻、诚挚的感情

5富于哲理、善意和幽默感

6丰富、深刻的自我情感体验

大学生情绪健康的特点：

1情绪反应适当——情绪健康的首要条件

2情绪表现稳定——心理健康的重要指标

3主导心境愉快——情绪健康的主要表现

二、大学生的情绪特点及困扰

1、大学生的情绪特点

（1）情绪的丰富性

（2）情绪的波动性与两极性

（3）情绪的冲动性与爆发性

（4）情绪的矛盾性与复杂性

（5）情绪的文饰性

（6）情绪趋向心境化

2.大学生常见的情绪困扰

1、焦虑

个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。

实验证明，中等焦虑能使学生维持适度的紧张状态，注意力高度集中，促进学习。

2、抑郁

压抑心情，仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中，正被淹没或窒息。

容易发火，感到愤怒或负罪感。

常常乏力，起床变得困难，睡眠方式改变，睡得太多或者早晨醒得太早，并且不能再次入睡。

饮食紊乱，吃得过多或过少，体重激增或剧减。

3、愤怒

愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背，或因愿望无法实现时，人们内心产生的一种激烈的情绪反应。

心跳加快、心律失常、高血压，自制力减弱甚至丧失，思维受阻、行为冲动，甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失。

4、嫉妒

嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。

5、冷漠

冷漠是指人对外界刺激缺乏相应的情感反应，对生活中的悲欢离合都相无动于衷。

凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。

三、大学生情绪的自我管理与调节

（一）情绪调整“四不原则”

1、不责备原则

情绪具有传染性，负性的相互作用只能使负性情绪体验越来越强。

案例：

宿舍人际冲突——打扫卫生

2、不逃避原则

逃避的部分体现：

1、睡觉2、网络成瘾3、宿舍人际关系不好

申请换宿舍

正确处理方式：

直面问题，解决问题

3、不遗忘原则

案例：

面对失恋—忘了他/她？

正确处理方式：

直面问题，及时处理

4、不委曲求全原则

案例：

1、为了父母选择现在的专业2、我是一个好好先生

正确处理方式：

在不伤害别人的情况下保全自己----双赢

（二）情绪调整与管理的方法

1理性情绪疗法

美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯在50年代创立了理性情绪疗法

你认为情绪和行为结果是由事件本身决定的吗？

不同个体的情绪体验

1、愤怒——非常生气

2、无奈——怨恨这个人，感觉事情已经无法补救

3、贪财遭灾——是我自己的一时贪念导致了这样的后果

变化后的情绪

1、愤怒→自责，说对不起。

2、无奈→回家重做一个。

3、贪财遭灾→想办法补救。

理性情绪疗法理论认为：

情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。

也被称为情绪的ABC理论。

A→诱发性事件B→信念C→情绪及行为的结果

核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正确的信念。

非理性信念的特点：

绝对化、过分概括化、糟糕透顶。

2、积极的自我暗示

心理暗示：

从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。

消极自我暗示与积极自我暗示

案例：

死刑犯——水管滴水吓死

3、转移注意力

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。

案例：

谈心、打球、上网

4、适度宣泄

用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈，通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；到空旷的山林原野，发泄胸中怨气。

注：

宣泄要适度

案例：

来访者通过哭来进行宣泄

5、自我安慰法

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。

案例：

1、酸葡萄心理：

狐狸与葡萄的故事（不吃、生气、抑郁、破坏）

2、甜柠檬心理

6、交往调节法

主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。

7、情绪升华法

升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。

  案例：

居里夫人与镭屈原与《离骚》歌德与《少年维特之烦恼》

8自我放松法

放松训练法、音乐疗法、想象放松法

中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比

中国人公认的幸福时刻：

久旱逢甘霖，他乡遇故知，洞房花烛夜，金榜题名时。

美国年轻人眼里的开心时刻：

听收音机里播放自己最喜欢的歌曲；躺在床上静静地聆听窗外的雨声

发现自己最想买的衣服正在半价出售；在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡

傻笑；；一次愉快的谈话；在沙滩上晒太阳

在去年冬天穿过的衣服里发现20美元；无意中听到别人正在称赞你

醒来发现还有几个小时可以睡觉；与室友彻夜长谈；异性的一个眼神

课堂活动设计：

大学生如何调节情绪

如何控制自己的情绪

活动目的：

1、能辨认各种情绪并了解它发生的原因。

2、知道各种情绪反应对身心行为的影响。

3、学习控制情绪、发泄情绪的正确方法。

活动步骤：

1、设情景：

a.有人弄坏了你的自行车；

b.有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；

c.当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目；

d.你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；

e.你在公共汽车上被人踩了一脚；

f.同学们喊你的绰号；

g.在某次竞赛或考试中你获得了第一。

2、讨论：

在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生？

你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果？

如果换个角度会有什么样的情绪体验？

（每组讨论一个情绪）

3、能就自己在日常生活中，因不适当的情绪应造成不良后果的情形举例吗？

如果再遇到不开心的事情，你会如何做？