高中篮球队训练计划3篇.docx

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高中篮球队训练计划3篇

高中篮球队训练计划3篇

高中篮球队训练计划

一、指导思想

为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。

在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

总任务：

树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

二、教学目标

1、发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。

2、在运动实践中学会篮球基本技术。

3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。

三、训练内容、时间及地点安排

（—）、训练内容：

第一阶段：

（提高个人基本技术）

1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）

4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位

6、移动、滑步7、如何提高弹跳力

第二阶段：

（基本技术的组合）

1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合

5、运球与传球组合

第三阶段：

（提高技战术训练）

1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）

第四阶段：

（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）

本学期的练习内容主要以基础技术为主（传球，运球，投篮，移动，篮板

球）进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素质练习，上下肢力量腰腹肌力量。

（二）、时间安排

训练时间为每天上午5:

40——6：

40，下午5：

00-6:

00。

（三）、训练地点：

学校篮球场

四、篮球训练实施过程

训练方法：

由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为

（一）训练准备

1、理论知识备课：

学习研究矢于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。

2、技能备课：

要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：

学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）训练原则：

1、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合

3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”，“战”结合，每周训练14次，以练为主（练防守），打教学比赛7次。

6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

（三）组织训练

1、准备部分：

慢跑热身，篮球专项柔韧练习。

2、基本部分：

学习各种技战术主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。

1、身体训练：

（1）力量：

四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：

专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）6——7米间的中远投。

（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。

（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4）注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2>1-4）。

5、快攻和防快攻：

（1）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）

（2）长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学会以多打少（3-2-2-1）和以少防多的方法。

（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

6、阵地进攻。

（1）进攻原则：

①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。

③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

④增强个人国过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、训练重点安排:

1、第一阶段:

（1）讨论和制定计划。

（2）抓一般身体素质训练。

（3）个人防守与投篮训练。

（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

1）加大运动量，特别是高强度的训练

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）

（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。

3、第三阶段:

（1）加大运动量，特别是高强度的训练。

（2）抓专项身体素质训练。

（3）加强个人防守与投篮训练。

（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（5）加大力量练习。

4・第四阶段：

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

1）抓专项身体素质训练。

5、第9・10天

（1）抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

6、第11-12天

（D抓专项身体素质训练。

（2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

7、第13-14天

1）抓专项身体素质训练。

2）配合投篮与抢篮板球训练。

（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。

（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。

（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

（6）速度与力量练习。

8、第15-18天

（1）全面进行战术准备，以迎接比赛。

（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比。

（3）训练小结。

训练中注意的问题:

1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，教学比赛时动作适度。

2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自

觉训练，保证训练时间和质量。

培养顽强的风格和务实的精神。

3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。

XX年高中男子篮球队训练计划

一、目的任务：

发挥学生个性、特长。

积极参加我县10月份中学生篮球比赛。

二、实施对象：

高中男子篮球队

三、实施内容：

队员选材、队员技术培训、队员品德培养，县篮球赛备

战。

四、实施时间：

（9月15日至10月19日）

周一至周五早晨：

6:

007：

00，下午4:

10—6:

00，周六・

日调整

五、实施方式:

（一）、热身运动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑IOoo米或是篮球场20圈以上，

然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

（二）、步伐

1・交叉步：

左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2滑轮步：

以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3.前进后退步伐：

向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：

在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：

以后退步伐做出「之」字型防守动作

6.摆脱向前接应步伐：

以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作

7.后转身步伐：

以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：

两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断

对手顺利移动接应。

（三）、传接球及持球训练

1.面对面200对传：

4人一组作胸前、弹地传球。

2.跨下8字型绕球：

分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：

4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：

分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：

以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：

以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：

两人一组行进间传球。

8.对墙传球：

以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：

以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：

训练球员切传战术。

11•中锋接应传球：

由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：

必须以传球及移动接应进攻。

（四）、上篮训练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线

上篮。

5•全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

（五）、运球训练1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

（六）、投篮训练1•定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10.三角擦板投篮。

门•五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

（七）、假动作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

（八）、篮板卡位训练

1.半场IVSI至5VS5卡位训练（配合口头尖照）。

2.半场3VS3卡

位（配合口头尖照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4•外线投篮卡位。

5.篮板球训练：

拋球抓球。

（九）、防守训练

1.全场IVSI背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3•—守二攻防守训

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.—线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）7.半场包夹（1-2-2、

2-1-2瞬间包夹）8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

门•三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

（十）、摆脱接应训练1•半场IVSI接应攻守。

2半场IVSI低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

（十一）、快攻训练

1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4•打板长传接应上篮（2人、3人）。

（十二）、分科训练中锋部分:

1•中锋禁区IVSl单打（高位、侧位、低位）。

2中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5•三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1•锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

（十三）、X1破盯人训练1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4•全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

（十四）、切传训练1•阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5•切入挑篮、放

缺O

JrrL

（十五）、组合训练

1•状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

（十六）、辅助体能

1•敏捷跑六米来回四次（计算秒数、多人比赛）2全场四段冲刺

（32秒内完成）3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走（后退、前进）

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下（靠墙）。

17.柔软训练：

桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

（十七）、循环训练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。

1•俯卧弓背。

2伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰卧侧起（左、右）。

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋转跳180度6.伸展跳7•仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人操（俯卧手脚高举）10.十字跳11.原地跳（伸左右手：

仿勾射）。

（十八）体能训练

（1）跳阶梯循环训练8站

（2）5000米重量训练

（3）上臂力训练间歇训练7趟X15次（4）综合体能训练敏捷速度2X4X2次（5）重量训练

（6）鸭型走柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动CIO）快速交叉突破

（2）侵略防守CM）摆脱与接应（3）攻击企图（12）掩护与移动（4）不运球攻击（13）二线三线防守（5）卡位、跟进（14）口头尖照（6）包夹、突围（15）小组合作攻守（7）压迫与切断（16）状况处理训练（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理（9）陷阱包夹（18）跳球罚球布局移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习

等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。

包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、矢门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。

包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。

通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。

通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。

三、队员—：

男篮教练：

张勋

男篮_：

张金李刚田尚坤雷臣盼赵饪

铭张磊

李国晟王冲张鹏杰雷一德李

朝阳

陈玺瑶李佳琦

女篮教练：

胡昌君

女篮：

李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪

韩利如

刘依晴李佳何雨露陈续情

四、训练时间：

每周一至周五上午6:

30——7:

20点（体能训练）每周一至周四下午5:

30——6:

10（技战术训练）

五、训练计划:

1.热身：

在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展

的部位确实做好伸展活动。

2.体能训练：

折返跑（全场3次），30米50米冲刺（5

次），鸭行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯

卧撑（30个3次）

3.技战术训练:

①・脚步：

1・交叉步：

左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：

以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：

向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求

球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：

在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须

趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守再沿三分线下端线。

5.后退防守步：

以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脫向前接应步伐：

以「之」字型向前摆脫伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：

以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：

两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，

这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

②•传球：

1.面对面200对传:

4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：

分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.四角传球：

分成四组作四角移动传接球。

4.四方位传球：

以四角方式做四方位传球。

5.面对面传接球：

以各式传球为主。

6.打板长传：

以双手长传前场或是单手长传前场。

7.五点切传：

训练球员切传战术。

8.中锋接应传球：

由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应

9.半场或全场不运球进攻：

必须以传球及移动接应进

攻。

3•上篮：

1.全场8字型传球上篮

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。

5.全场长传罚球线接应上篮

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

4•投篮：

1・定点投篮

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.三角底线擦板投篮。

5.全场来回急停跳投。

6.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

7.三角擦板投篮。

8.五点投篮。

9.全场2-3人传球急停跳投。

10.半场接应挑篮。

11.半场前进接应跳投或切投。

5•防守：

1•全场IVSI背手防守

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守

5.一线、二线、三线协助防守训练。

7.半场包夹（1-2-22-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11・三明治包夹防守训练（针对中锋）

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

6・快攻：

1・全场五打四'四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度♦下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）

棣花中学

XX年9月

内容仅供参考