高中篮球队训练计划3篇.docx
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高中篮球队训练计划3篇
高中篮球队训练计划3篇
高中篮球队训练计划
一、指导思想
为推动我校篮球的普及和提高,丰富学生的课余生活,培养篮球人才。
在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,调节紧张的学习气氛具有重要意义。
总任务:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、教学目标
1、发挥篮球运动实用价值,通过各种简化的比赛形式,培养学生对篮球的兴趣。
2、在运动实践中学会篮球基本技术。
3、充分利用篮球活动运动负荷大,对抗性,竞争性强的特点锻炼身体,促进身心健康,学会与同伴合作,并能运用篮球运动丰富课余生活。
三、训练内容、时间及地点安排
(—)、训练内容:
第一阶段:
(提高个人基本技术)
1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球(变向、转身、胯下)
4、传球(双手胸前、肩上、头顶,单手击地、肩上等)5、抢篮板球、卡位
6、移动、滑步7、如何提高弹跳力
第二阶段:
(基本技术的组合)
1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合
5、运球与传球组合
第三阶段:
(提高技战术训练)
1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作4、学习简单的配合(传切、突分、策应、掩护)
第四阶段:
(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)2、盯人技战术训练(半场、全场)3、调整训练(针对比赛)
本学期的练习内容主要以基础技术为主(传球,运球,投篮,移动,篮板
球)进攻战术防守战术,传切策应掩护配合和几种防守阵形,还要进行身体素质练习,上下肢力量腰腹肌力量。
(二)、时间安排
训练时间为每天上午5:
40——6:
40,下午5:
00-6:
00。
(三)、训练地点:
学校篮球场
四、篮球训练实施过程
训练方法:
由于篮球队队员都不是特招的,所以,在保证训练的同时不能影响他们的学习,在训练中不能给他们上大强度的素质练习,在学期内主要是以有球训练为
(一)训练准备
1、理论知识备课:
学习研究矢于篮球教材资料,结合学生实际情况制定计划。
2、技能备课:
要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。
3、学生要求:
学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。
(二)训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练14次,以练为主(练防守),打教学比赛7次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。
(三)组织训练
1、准备部分:
慢跑热身,篮球专项柔韧练习。
2、基本部分:
学习各种技战术主要运用教师讲解,示范,指导,学生整体练习,分组练习,采用层次教学。
1、身体训练:
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)6——7米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2>1-4)。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2-2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人国过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
五、训练重点安排:
1、第一阶段:
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)个人防守与投篮训练。
(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:
1)加大运动量,特别是高强度的训练
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)
(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
4・第四阶段:
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
1)抓专项身体素质训练。
5、第9・10天
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
6、第11-12天
(D抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
7、第13-14天
1)抓专项身体素质训练。
2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
8、第15-18天
(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比。
(3)训练小结。
训练中注意的问题:
1、注意安全,训练前检查场地、服装、鞋子,做好准备活动,教学比赛时动作适度。
2、加强管理,要求运动员训练做到不缺席,不迟到,不早退,自
觉训练,保证训练时间和质量。
培养顽强的风格和务实的精神。
3、联系家长和老师,密切注意队员的文化学习情况。
XX年高中男子篮球队训练计划
一、目的任务:
发挥学生个性、特长。
积极参加我县10月份中学生篮球比赛。
二、实施对象:
高中男子篮球队
三、实施内容:
队员选材、队员技术培训、队员品德培养,县篮球赛备
战。
四、实施时间:
(9月15日至10月19日)
周一至周五早晨:
6:
007:
00,下午4:
10—6:
00,周六・
日调整
五、实施方式:
(一)、热身运动
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑IOoo米或是篮球场20圈以上,
然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
(二)、步伐
1・交叉步:
左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2滑轮步:
以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐:
向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:
在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:
以后退步伐做出「之」字型防守动作
6.摆脱向前接应步伐:
以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作
7.后转身步伐:
以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:
两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断
对手顺利移动接应。
(三)、传接球及持球训练
1.面对面200对传:
4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球:
分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:
4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:
分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:
以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:
以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:
两人一组行进间传球。
8.对墙传球:
以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:
以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:
训练球员切传战术。
11•中锋接应传球:
由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:
必须以传球及移动接应进攻。
(四)、上篮训练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线
上篮。
5•全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
(五)、运球训练1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
(六)、投篮训练1•定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)10.三角擦板投篮。
门•五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
(七)、假动作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
(八)、篮板卡位训练
1.半场IVSI至5VS5卡位训练(配合口头尖照)。
2.半场3VS3卡
位(配合口头尖照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4•外线投篮卡位。
5.篮板球训练:
拋球抓球。
(九)、防守训练
1.全场IVSI背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3•—守二攻防守训
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.—线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、
2-1-2瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
门•三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
(十)、摆脱接应训练1•半场IVSI接应攻守。
2半场IVSI低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
(十一)、快攻训练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)
4•打板长传接应上篮(2人、3人)。
(十二)、分科训练中锋部分:
1•中锋禁区IVSl单打(高位、侧位、低位)。
2中锋禁区转身投篮(一人防守)。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。
5•三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。
前锋部分:
1•锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练(切传后补位五人一组)。
(十三)、X1破盯人训练1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。
4•全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。
(十四)、切传训练1•阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5•切入挑篮、放
缺O
JrrL
(十五)、组合训练
1•状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。
2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
(十六)、辅助体能
1•敏捷跑六米来回四次(计算秒数、多人比赛)2全场四段冲刺
(32秒内完成)3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走(后退、前进)
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下(靠墙)。
17.柔软训练:
桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
(十七)、循环训练
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。
1•俯卧弓背。
2伏地挺身(手指、手掌)。
3.仰卧侧起(左、右)。
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。
5.旋转跳180度6.伸展跳7•仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操(俯卧手脚高举)10.十字跳11.原地跳(伸左右手:
仿勾射)。
(十八)体能训练
(1)跳阶梯循环训练8站
(2)5000米重量训练
(3)上臂力训练间歇训练7趟X15次(4)综合体能训练敏捷速度2X4X2次(5)重量训练
(6)鸭型走柔软训练
训练强化重点:
(1)球动人动CIO)快速交叉突破
(2)侵略防守CM)摆脱与接应(3)攻击企图(12)掩护与移动(4)不运球攻击(13)二线三线防守(5)卡位、跟进(14)口头尖照(6)包夹、突围(15)小组合作攻守(7)压迫与切断(16)状况处理训练(8)强力抢攻(17)读秒阶段处理(9)陷阱包夹(18)跳球罚球布局移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习
等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、矢门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。
包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。
通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接XX年的丹凤县中学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩。
三、队员—:
男篮教练:
张勋
男篮_:
张金李刚田尚坤雷臣盼赵饪
铭张磊
李国晟王冲张鹏杰雷一德李
朝阳
陈玺瑶李佳琦
女篮教练:
胡昌君
女篮:
李潇姜莉婷刘佳蒙孙萌姜雨溪
韩利如
刘依晴李佳何雨露陈续情
四、训练时间:
每周一至周五上午6:
30——7:
20点(体能训练)每周一至周四下午5:
30——6:
10(技战术训练)
五、训练计划:
1.热身:
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展
的部位确实做好伸展活动。
2.体能训练:
折返跑(全场3次),30米50米冲刺(5
次),鸭行走(100米2次),蛙跳(30米2次),俯
卧撑(30个3次)
3.技战术训练:
①・脚步:
1・交叉步:
左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:
以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:
向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求
球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:
在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须
趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守再沿三分线下端线。
5.后退防守步:
以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脫向前接应步伐:
以「之」字型向前摆脫伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:
以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:
两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
②•传球:
1.面对面200对传:
4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球:
分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.四角传球:
分成四组作四角移动传接球。
4.四方位传球:
以四角方式做四方位传球。
5.面对面传接球:
以各式传球为主。
6.打板长传:
以双手长传前场或是单手长传前场。
7.五点切传:
训练球员切传战术。
8.中锋接应传球:
由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应
9.半场或全场不运球进攻:
必须以传球及移动接应进
攻。
3•上篮:
1.全场8字型传球上篮
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
4•投篮:
1・定点投篮
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.三角底线擦板投篮。
5.全场来回急停跳投。
6.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)
7.三角擦板投篮。
8.五点投篮。
9.全场2-3人传球急停跳投。
10.半场接应挑篮。
11.半场前进接应跳投或切投。
5•防守:
1•全场IVSI背手防守
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守
5.一线、二线、三线协助防守训练。
7.半场包夹(1-2-22-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11・三明治包夹防守训练(针对中锋)
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
6・快攻:
1・全场五打四'四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破(45度♦下底线、绕底线、上45度接应)
4.打板长传接应上篮(2人、3人)
棣花中学
XX年9月
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