锁骨锻炼法.docx

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锁骨锻炼法

1.眼镜蛇式：

这是一个瑜伽动作。

颈部的伸展对锁骨、肩头塑形极有好处。

动作要点：

身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

2.后仰式俯卧撑：

这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。

动作要点：

坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

3.坐姿推举：

肩部塑形。

动作要点：

坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

第四式：

上犬式 

可消除肩部僵硬感，伸展脊椎，调节锁骨区血液循环，丰满胸部。

动作要点：

俯卧，双腿稍分开。

双手撑地，伸直两臂，上身尽量向后伸展。

脚背撑地，两腿伸直，保持30秒。

第五式：

骆驼式 

颈部的伸展，对锁骨、肩头塑型极有好处，防止皱纹出现。

动作要点：

双手抓住双脚后跟，吸气，挺起胸部，头有控制地向后倾，保持此姿势呼吸5次。

第六式：

战士式 

加强肺部的功能，使呼吸延长，放松颈部和背部，扩展胸部。

动作要点：

慢慢向上伸直左腿，同时抬高整个身体。

交换双腿进行

第七式：

矿泉水体操 

锁骨区塑型的漂亮动作，能让肩部变得有骨有肉，平展如“一”。

动作要点：

双手握住矿泉水瓶，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

第八式：

侧俯卧撑 

能使颈、肩、背关节柔软，促进锁骨区淋巴流动。

动作要点：

呼气，将臀部翘起，右侧有意识向下压，左右各做2次。

第九式：

双角式 

补养背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促进血液循环，向脸部输送血液。

动作要点：

将双手抱踝，身体尽量向下压，保持此姿势呼吸5次

第十式：

后背合掌 

这组动作可以消除锁骨区的生锈状态，让坚硬的肌肉变得柔软，有效促进老废物排出，并调整后背和锁骨线条

用左手将头部倒向左侧，右肩有意识向下压，加大拉伸度，促进颈部肌肉的拉伸。

动作4、5反方向再做一次

精致的锁骨练成后得学会适当地展示。

。

呵呵

风情锁骨展露秘诀：

第一：

衣服的领口要有特色

不论繁花似锦还是简约含蓄，领口的形状能为你展现锁骨提供绝佳的舞台

第二：

佩戴项链，这个可以根据服饰和脸型来搭配

但谨记，配饰始终是配饰，不要让过于繁杂的配饰抢去了你的风头

那些夸张造型的项链是为明星准备的，如果自认气场不够强大，还是建议不要尝试

第三：

巧妙摆姿势

如上图的MM，记住两肩头微微向前靠拢，有点含胸的感觉，这个姿势最利于锁骨的展现

不过要提醒：

把握尺度，小心走光