简单有效的哑铃锻炼计划.docx
《简单有效的哑铃锻炼计划.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《简单有效的哑铃锻炼计划.docx(9页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
简单有效的哑铃锻炼计划
现在开始:
最新哑铃健身计划系列
(一)
此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。
锻炼器械:
哑铃和哑铃凳。
锻炼强度:
低
:
先各种热身分钟。
:
哑铃健身计划
如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后分钟,用勺增肌粉兑牛奶摇匀,分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等)如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。
服用方法也是锻炼后分钟,用勺兑牛奶摇匀。
如果你肠胃不太好,建议用酸奶代替牛奶。
如果你过胖,建议不锻炼此健身计划,或者在这个健身计划上加分钟的有氧运动(跑步,跳绳,动感单车,游泳,跳操等)。
最新哑铃健身计划系列
(二)
此健身教程适合暑期有充分时间,在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。
锻炼器械:
哑铃和哑铃凳。
锻炼强度:
中。
:
先各种热身分钟。
:
一周六练健身计划。
如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后分钟,用勺增肌粉兑牛奶摇匀,分钟后补充碳水化合物(麦片馒头等)如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。
服用方法也是锻炼后分钟,用勺兑牛奶摇匀。
如果你肠胃不太好,建议用酸奶代替牛奶。
如果你过胖,建议不锻炼此健身计划,或者在这个健身计划上加分钟的有氧运动(跑步,跳绳,动感单车,游泳,跳操等),
最新哑铃健身计划系列(三)
此健身教程适合体重略胖(超出标准体重斤内健身爱好者学习,体重超出斤请以有氧锻炼为主。
)。
锻炼器械:
哑铃和哑铃凳。
锻炼强度:
低。
:
先各种热身分钟。
:
哑铃全身锻炼计划
器械方面:
每周锻炼次(每次锻炼分钟分钟)。
以下每一个动作做组,一组做。
(如何理解?
假设你用的哑铃做一个动作,最多一组能做次。
那就是。
我们这里需要你用的次数来锻炼,那么你就得把哑铃降低相应的重量,直到一组最多能做。
)
最新哑铃健身计划四:
练就板车哥身材
此哑铃健身计划从板车哥体型出发,板车哥平时多以拉拽动作劳动。
多以俯身前拉,转向侧拉等锻炼动作。
所以,我们这里安排的主要锻炼动作,如硬拉,卧推,深蹲等。
并偏向锻炼上半身肌肉,腹肌是板车哥的肌肉的明显特征,所以每次的锻炼都安排了一组腹肌动作。
动作以组,每组,提高了肌肉的耐力和增加分离度。
体重略胖的朋友,请把组数增加到组每组次。
过胖的朋友,请先以有氧锻炼为主(跑步,跳绳,单车等强氧运动),此计划可以暂时不做。
:
先各种热身分钟。
:
哑铃健身计划。