黄帝内经二十四节气养生法.docx

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黄帝内经二十四节气养生法

黄帝内经二十四节气养生法

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忌：

过度操劳。

二月二，龙抬头。

春天肝当令，惊蛰护肝正当时。

肝区疼痛，眼睛干涩，困倦，头顶痛，咽干口苦，打嗝，腹泻，手脚抽筋等都与肝相关。

零食吃点话梅，杏脯等，不吃甜味夹心饼干，多吃白菜，包心菜和菠菜，帮助排毒。

女贞子的中药，具有补肾滋阴的功效。

滋阴清肝火，最常用的莫过于菊花了，有克制燥气的功效。

背痛脚凉者，补足阳气以健身。

多吃精白面，吃一些偏阳性的青椒，韭菜，蒜苗，葱头，豆芽等来养护我们的阳气。

另外，还可以喝点酒，最好是高梁酒。

气不虚，血热之人是不能喝酒的。

补气穴位：

足三里和关元穴。

“常按足三里，胜吃老母鸡”。

惊蛰到，防虫扰。

赔补正气，正气内存，邪不可干。

板蓝根，永不过期的中药抗生素，功效只有清热，凉血。

还有薄荷，菊花，牛蒡子等清热药物。

春季蔬菜莼菜，也是预防各种病毒和细菌的佳品之一。

春练宜从惊蛰始，缓和运动最健康。

如走路，登山，慢跑，打太极等。

推荐放风筝，具有清目，泻内热，解忧，健身的作用，“风筝疗法”。

二月肾气微，肝当正王。

宜戒酸增辛，助肾补肝，宜静膈去痰水，小泄皮肤微汗，以散玄冬蕴伏之气。

勿食黄花菜，陈醋，菹，发痼疾。

勿食大小蒜，令人气壅，关膈不通。

勿食葵及鸡子，滞人血气，冱精。

勿食兔及狐貉肉，令人神魂不安。

仲春气正，宜节酒保全真性。

——《孙真人十二月修养法》

四春分要防旧疾发

（3月20-21日）

玄鸟（燕子）至雷乃发声始电

宜：

清补，养肝；

忌：

房事过度，七情太过。

百草发芽，百病发作——春分防故疾复发。

肝主青色，多吃青色食物。

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

”重点按摩指尖和小腹。

春季眼病高发，调补肝肾是关键。

春季少吃羊肉，牛肉，火锅。

“肾为肝之母，肝肾同源。

”内热损耗肝血。

推荐枸杞黑豆排骨汤。

枸杞20克，黑豆30克，猪骨300克，姜片，葱段，精盐，黄酒适量。

黑豆能强肝，解毒，明目，补肾。

按压四白穴，为美白穴。

春分时节，如何铲除精神分裂这个恶魔。

“菜花黄，痴子忙”。

与肝脏疏泄功能失调有关。

常按合谷，太冲两穴。

春分性欲旺，房事当有度。

房中之事，能生人，能杀人。

五清明当防高血压

（4月4-6日）

桐始华田鼠化为如（鸟）虹始见

宜：

保暖，户外运动；

忌：

辛辣，甜腻性食物，“发物”。

各种慢性疾病易复发，忌食易动风生痰，发毒助火助邪之品，如海鱼，海虾，海蟹，咸菜，竹笋，毛笋，羊肉，公鸡等发物。

阳春三月好踏青，过敏也来凑热闹。

鼻炎多是由于肺气不足，寒气不出所致。

肾阳不足，不会打很多喷嚏。

脾为肺之母。

脾肺虚弱，易致鼻炎，过敏。

祛寒可按摩神阙穴。

可用鹅不食草来治疗。

要多吃一些散寒的食物，如大葱，大蒜，洋葱，生姜，紫苏等。

推荐茉莉花茶，去寒邪，助理郁。

清明高血压高发，调畅肝脏可减压。

春气者，诸病在头。

吃荠菜可养肝降血压。

按摩涌泉穴可降血压。

‘百病生于气也，怒则气上’，适量运动，如放风筝，踏青。

女人味上身，提醒您该清热去火了。

是肝经郁热引起的，可用鲜鸡冠花煎熬。

按摩隐白穴，神阙穴，三阴交，关元穴，气海穴，太冲穴。

少吃动物海鲜，多吃利湿的冬瓜，红豆，扁豆等。

勤换内裤。

春来困不醒，提神有妙招。

春困是肝气旺和脾湿造成的。

推荐养生祛困粥——扁豆莲子粥。

白扁豆20克，莲子15克，银耳10克，粳米100克。

莲子，性平味甘，入心脾，肾经，能清心安神，醒脾开胃，益肾固精。

祛脾胃湿气最好的穴位是足三里。

茉莉花茶也不错。

三月肾气已息，心气渐临，木气正王。

宜减甘增辛，补精益气，慎避西风，散体缓形，便性安泰。

勿专杀伐，以顺天道。

勿吃黄花菜，陈醋，菹发症痼，起瘟疫。

勿食生葵，令人气胀，化为水疾。

勿食诸脾，脾神当王。

勿食鸡子，令人终身昏乱。

此月三日，忌食五脏及百草心，食之天地遗殃。

六日宜沐浴，十二日宜拔白发，二十七日忌远行，宜斋戒，念静思真。

——《孙真人十二月修养法》

六谷雨适时调情志

（4月19-21日）

萍始生鸣鸠指其羽戴胜降于桑

宜：

清肺热，常按摩；

忌：

暴饮暴食。

三月百虫生，风热感冒也流行。

感冒要辛凉解表，常用薄荷，菊花，还有牛蒡的时令菜。

按摩大椎穴，风池穴，曲池，鱼际，合谷。

肝郁两肋痛，推搓两肋养护肝。

按摩两肋，加上大椎，肩井，合谷，揉曲池穴。

莫走桃花运，谨防桃花癣伤身。

“消风玉蓉散”药方。

按摩鱼际，少商穴。

走出情绪低谷，与春季抑郁说再见。

远眺，梳头，按摩十宣穴法。

七立夏养心正当时

（5月5-7日）

蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生

宜：

保持良好情绪，养心入静；

忌：

心火过旺，饮食没有节制。

夏季心火旺，养心败火最安全。

“使志无怒”。

春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪；若无闲事挂心头，便是人间好时节。

夏季食苦，苦味入心，可泻心火。

可吃苦瓜，芥蓝，荞麦，奶油生菜来防治。

莲子心，有寒性而不损伤阳气。

莲须（干燥花蕊）有固肾涩精的作用。

宜吃高梁粥。

按摩神庭，百会和太阳穴，合谷。

多拍腋窝，腘窝，肘窝，肚脐，腰骶窝等。

三豆苡仁粥防疰夏，会吃保养精神足。

防暑期综合征。

脏腑气血虚弱。

苏州人立夏吃乌米饭或乌米糕，杭州人吃三烧（烧饼，烧鸡，烧酒）或九时新，即樱桃，梅子，蚕豆，笋豆，铡鱼，玫瑰花，葛芭，菇菜和乌米饭。

上海人吃茶叶蛋。

三豆苡仁粥，即绿豆，赤豆，黑大豆，加苡仁米，加少许粳米。

藿香正气水也有疗效。

蚂蚁窝痒上手，立夏注意湿热。

按摩劳宫穴，合谷穴，鱼际穴。

立夏起居养生，汤水先行防上火。

“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

上火的症状为面部潮红，烦躁不安，大便干燥，小便色黄，牙龈肿痛等。

可喝酸梅汤，菊花茶。

西南端坐，叩齿九通，漱玉泉三次。

夏气热，宜食菽（豆类）以寒之，不可一于热也。

（《遵生八笺》）

四月肝脏已病，心脏渐壮。

宜增酸减苦，补肾助肝，调胃气。

勿暴露星宿，避西北二方风。

勿食大蒜，伤神魂，损胆气。

勿食生薤，令人多涕唾，发痰水。

勿食鸡雉肉，令人生痈疽。

鳝鱼不能吃。

——《孙真人十二月修养法》

八小满除湿正当时

（5月20-22日）

苦菜秀靡草死麦秋至

宜：

除内热，除淫邪；

忌：

情绪波动过大。

小满，麦类饱满而不成熟。

小满湿热重，当心风疹找上门。

止痒（一时）办法：

一勺白酒二勺醋，擦洗患处。

祛风止痒粥“五宝粥”：

生地20克，竹叶卷心6克，金银花10克，水牛角6克，粳米100克。

夏季人体多内热，千金难买六月泻。

内热是阴阳失衡，并非真的有热，分实热和虚热。

“阴虚则内热”。

平时多吃一些西瓜，梨，橙子，香蕉等寒性食物。

夏天多喝一些大麦粥，可以起到清除内热的效果。

红豆薏米粥，除湿好帮手。

湿分痰湿，寒湿，湿热。

四川人不怕辣，贵州人辣不怕，湖南人怕不辣。

湿气重否的测试：

每次排完便后看一看马桶，如果尚有一些粪便沾在马桶上没有冲下去，这就证明您体内湿气重，需要祛湿了。

情绪中暑的防治：

心病还需心药医。

心火大，爱发脾气。

打坐调息，多聆听天籁之音。

五枝汤洗浴（槐，桃，柳，桑枝，麻叶）。

九芒种谨防梅雨伤

（6月5-7日）

螳螂生鸟始鸣反舌无声

宜：

午睡，勤消毒，注意卫生；

忌：

物品发霉，疾病传染。

“芒种忙忙种，一过白白种”。

黄梅时节家家雨，不妨借用五枝汤。

“汗出见湿，乃生痤疮”，即出汗后不能立即洗澡。

多吃黄瓜，丝瓜，南瓜，西瓜等凉性食物。

推荐五枝汤全身浴。

麻叶250克。

中午眯一会，不怕“夏打盹”。

20分钟到1小时。

健脾祛湿的食物，有山药薏米粥，莲子粥，扁豆，荷叶茶等。

防治空调病，多备藿香正气水。

感冒了可用生姜红糖水发汗，空调病也可用。

姜，辛而不劳，可蔬，可和，可果，可药。

胃部不适，可喝一碗姜枣茶。

芒种时节，防止传染病。

五月为百毒之月，其中最毒的五种动物为毒蛇，蝎子，蜈蚣，守宫（壁虎），蛤蟆。

少吃老鼠，蛇等野味。

经常洗澡。

多吃山药，薏米，茯苓等祛湿食物。

五月肝脏气休，心正王。

宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气，卧起俱早。

每发泄，勿露体星宿下，慎避北风。

勿处湿地，以招邪气。

勿食薤韭，以为症痼，伤神损气。

勿食马肉及獐鹿肉，令人神气不安。

此月五日，宜斋戒，清静。

此日忌见一切生血，勿食一切菜。

十六日切忌嗜欲，犯之夭寿，伤神。

其日忌远行。

二十七日宜沐浴，拔白发。

苦味入心，可泻心火，如苦瓜，莴笋，丝瓜，苦菜，芹菜，菊花，百合，地胆草，荷叶等，另外，咖啡，巧克力，可可等，也比较适合在这个季节吃。

——《孙真人十二月修养法》

十夏至日吃补

（6月21-22日）

鹿角解蝉始鸣半夏生木槿荣

宜：

调理脾胃，睡好子午睡觉，消暑利湿；

忌：

热中风。

宋朝百官放假三天。

夏季气温高，三高老人警惕热中风来闹。

“不会吃的吃肉，会吃的喝汤”清热解暑的靓汤——冬瓜荷叶汤。

冬瓜500克，新鲜荷叶一张。

可以吃些绿豆汤，新鲜蔬菜，水果，鱼，豆类，醋，山楂。

穴位：

中冲穴，内关穴，水沟穴，中冲穴是心包经上的井穴。

对于中风，虚脱导致昏厥的，可掐合谷穴，百会穴和涌泉穴。

痱子恼人，消除暑热痱毒。

用艾叶洗澡，用艾叶煮蛋。

用食盐和苦瓜擦拭也有效果。

夏季清补：

先清解，后补益。

北方有“冬至馄饨夏至面”，南方有夏季秤人的习惯。

夏季宜选用清补法养生，可以多吃点绿豆，薏米，小米等，消除湿热，补气生津。

清补以鸭肉为上，可加入海带，或竹笋，或芡实，意苡仁，冬瓜，莲藕。

推荐冬瓜水鸭汤。

“心火过旺则克肺金”，《金匮要略》有“夏不食心”的说法，而味苦之物能助心气而制肺气。

苦瓜是败火能力，还有苦笋，苦丁茶。

当然，为营养均衡，也适量吃些鱼，肉，蛋类，海鲜等食物。

睡觉一样有学问，夏日提倡“子午觉”。

“三寒两倒七分饱”。

十一小暑避暑湿

（7月6-8日）

温风至蟋蟀居宇鹰始鸷

宜：

养心，保持乐观心态；

忌：

过分贪凉及摄入过多冷食。

“冬不坐石，夏不坐木”。

谨防暑湿致水肿，健脾祛湿是关键。

按摩丰隆穴祛痰和承山穴祛湿。

祛湿食物，薏米，冬瓜，黑芝麻。

推荐薏米红豆汤。

治疗一切慢性病的关键，是让脾强壮起来。

减苦增辛，夏季也要养肺气。

苦瓜可以多吃，葱蒜等辛辣菜品可以多吃。

还有香菜，韭菜，生姜，白萝卜，洋葱，油菜，芹菜，茴香，陈皮等。

推荐青红萝卜猪肉汤消暑，加蜜枣。

梨，葡萄，石榴可以补肺。

笑也一种养肺的办法。

适当吃一些酸味食物，取其收敛固涩之功，如番茄，草莓，柠檬，猕猴桃，乌梅，葡萄，山楂，菠萝，芒果等。

菜肴中还可以加些醋，防止胃肠道疾病。

夏季多汗不正常，找心肾来帮忙。

经常盗汗，心肾功能必出问题。

按摩阴谷穴和肾俞穴。

立夏之后可适当喝点酒，晚饭后5-7酉时。

“夺血者无汗，夺汗者无血”。

避免宫寒对女性的伤害，切记夏天勿贪凉。

少吃冷食，喝些红糖姜茶可以化解寒气。

西瓜为“天然白虎汤”，性寒，脾胃虚弱者不宜多吃。

六月肝气微，脾脏独王。

宜减苦增咸，节约肥浓，补肝助肾，益筋骨，慎东风，犯之令人手足瘫痪。

勿用冷水浸手足。

勿食葵，必成水癖。

勿食茱萸，令人气壅。

——《孙真人十二月修养法》

十二大暑防中暑

（7月22-24日）

腐草为萤土润溽暑大雨时行

宜：

清热补气，冬病夏治；

忌：

食欲不振，暑湿。

大暑来临，如何打开您的胃口。

厌食，多为脾胃受凉。

“晨起三片姜，百病消灾殃”。

姜，能杀菌，可祛寒，可做姜汤，做姜粥。

推荐生姜红枣粥。

暖胃食物还有山药，大米，小米，糯米，高梁，薏米，豇豆，扁豆，黄豆，香菇，桂圆等。

常按摩足三里穴。

“三里常不干”。

夏天也不要让腹部着凉。

大暑，怎样远离阳暑。

绿豆是清热的佳品。

而马铃薯，红薯，香菇，山药可起到益气的作用。

补水也是关键。

多吃一些凉性蔬菜，如苦瓜，丝瓜，黄瓜，菜瓜，番茄，茄子，芹菜，生菜，芦笋，豆瓣菜等；多吃一些水果，如西瓜，苹果，桃子，香蕉等。

刮痧是防治阳暑的方法。

揉掐风池和太阳穴也可治疗中暑。

大暑，冬病夏治的好时机。

推荐山药羊肉粥。

艾炙关元穴、足三里、背俞穴可外散风寒。

暑期湿气重，当心起脚癣。

脚湿气与五脏有关，与湿邪有关。

成年人脚癣湿气大，有脚臭，但阳气也充足，有能力将湿气排出体外。

多吃一些排