幼儿武术教案.docx
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幼儿武术教案
中国武术考级晋升章程
序编著---庄妙波审稿---梁家荣
中国武术，是中华民族创造和发展起来的，具有健身、护体、防敌、制胜作用的国之精粹。
它的起源可以追溯到原始社会。
那时候，人类使用棍捧、石器等原始工具同野兽搏斗，并逐渐学会了一些基本的格斗、搏杀技能。
后来，经过了历代的繁衍和发展，中国武术开始走向兴盛。
据了解，在明清时期，中国民间已门派林立，出现了数百种武术套路。
中国武术具有独特的风采。
主要由拳术和器械的套路组成。
根据拳种和类别的不同，套路有长有短，有刚有柔，有单练，有对练，风格不同，表现各异。
但共同的要求是动作连贯、往返多变、起伏转折、快速敏捷、节奏鲜明。
中国武术讲求形神兼备、内外合一，由于武术动作是从格斗攻防技术中提炼出来的，因此要求手到眼到，手疾眼快；手脚相随，上下协调；意领身随，以气催力；意识、呼吸、动作和谐一致。
中国武术自唐宋后，就逐渐传向国外。
日本、朝鲜、越南及东南亚国家习武者不少，并形成一些武术门派。
在欧美国家，中国武术的影响也非常深远，称中国武术为“功夫。
很多西方人认识中国文化首先是从了解中国武术开始的。
中国武术是中国人民对世界文化的重要贡献。
在当今社会，中国武术一般被分为传统武术和中国国标武术两种。
其中，传统武术又被称为“国术”，系中国古代战争与“侠客”文化交织后的产品。
而国标武术则是“传统武术”为了适应现代社会发展而在原来的基础上科学整理、集中规范后形成的一种体育运动。
按用途形式划分，中国传统武术，其本质是格斗，属于生存游戏中的一种。
因此武术大师郑雨东曾表示，传统武术并不能算作一种体育运动。
而目前流行的国标武术则是一种以健身为主要目的的体育运动，具备相当竞技和表演性质，因此，国标武术在本质上更接近体育运动。
中国国标武术又被分为散打和套路，分别代表国标武术的擂台对抗形式和表演形式。
散打：
又叫散手，古时还有相搏、手搏、技击等称呼。
简单而言就是指两人徒手面对面进行打斗的竞赛运动。
它以中国武术的踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段，系中国传统武术擂台对抗的现代化比赛形式。
“散”字，代表了散手、散着、招术等意思，“打”宇则表示了运用这些方法进行格斗较量的性质和用途。
目前，散打已经成为国内外广大青少年喜爱的运动项目之一，它的鲜明特点是好学、好记、好练、好用、好看。
套路：
套路是相对于散打而言的。
自1988年全国武术专题研讨会上“打练分离”被提出后，套路便与散打分离开，成为一种具备高度技巧性和观赏性的武术表演。
武术套路拥有“高、难、美”的特点，在竞赛规则上，它比散打更完善、更数字化。
武术套路比赛具体表演项目被分八个组别，分别为：
男子组：
设长拳、南拳及南棍、太极拳及太极剑和刀术及棍术等4个组别；女子组：
设长拳、南拳及南刀、太极拳及太极剑和剑术及枪术4个组别。
一级[初级别]
一、武术基本功【压腿】
（一）正压腿
预备姿势：
并步站立。
动作说明：
左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作
要点：
直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
（1）两腿不直。
纠正方法：
强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。
（2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
（图一）
（二）侧压腿
预备姿势：
并步站立，侧对肋木。
动作说明：
左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌放在右胸前。
两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
要点：
立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
（1）两腿不直。
（2）上体侧振时前屈。
纠正方法：
支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
（图二）
（图一）（图二）
二、武术基本手型：
（一）拳
各部位名称：
拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮
动作说明：
四指并拢卷握，拇指压在食指和中指的第二指节上。
要求拳握紧、拳面平、直腕。
（图一）
（二）掌
各部位名称：
掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿
动作说明：
四指伸直并拢，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。
要求掌心开展、竖指。
（图二）
（三）勾
各部位名称：
勾尖、勾顶
动作说明：
五指撮拢成勾，屈腕。
（图三）
（图一）（图二）（图三）
三、武术拳、掌法
（一）原地冲拳
预备姿势：
两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上
动作说明：
右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方
要点：
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
（图一）（图二）
（二）原地推掌
预备姿势：
两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上。
动作说明：
右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图三）
要点：
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
（图一）（图二）（图三）
四、武术步型
（一）弓步
动作说明：
前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面垂直；后脚挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，两脚全部脚掌着地，上身正对前方，两手抱拳藏于腰间。
左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。
要点：
挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
（图一）
（二）马步
动作说明：
两脚左右开立，两脚间距离约三个脚掌的长度，脚尖正对前方，屈膝半蹲，两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆，目视前方，两手抱拳于腰间
要点：
头正、挺胸、立腰、扣足。
（图二）
（图一）（图二）
五、武术腿法
（一）正踢腿
预备姿势：
并步站立，两臂侧平举
动作说明：
左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视
要点：
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
易犯错误和纠正方法：
（1）俯身弯腰。
纠正方法：
收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。
纠正方法：
降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。
纠正方法：
按口令要求的速度踢。
（图一）（图二）
（二）外摆腿
预备姿势：
并步站立，两臂侧平举。
动作说明：
右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面
要点：
展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
易犯错误和纠正方法：
（1）拔跟或送髋。
纠正方法：
降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（2）动作缓慢无力。
纠正方法：
按口令要求的速度踢。
（3）外摆幅度不够。
纠正方法：
外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
（图三）（图四）
（图一）（图二）（图三）（图四）
六、初级武术套路：
自选拳术（以弓步＼马步＼冲拳＼正踢为主的自编拳，动作在十至十二个左右）
二级
一、武术基本功【压腿】
（一）后压腿
预备姿势：
并步站立，背对肋木，两手叉腰或扶一定高度的物体。
动作说明：
右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。
上体后屈并做振压动作（图一）。
要点：
挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：
两腿不直。
纠正方法：
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。
（二）仆步压腿
预备姿势：
开步站立。
动作说明：
右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。
两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图二）。
要点：
挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。
易犯错误：
步幅太小，髋关节拉不开。
纠正方法：
逐步加大两脚距离。
（图一）（图二）
二、武术基本手型：
（一）原地架拳
预备姿势：
两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图一）
动作说明：
右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图二）
要点：
松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。
（二）原地亮掌
预备姿势：
两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图三）。
动作说明：
抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图四）。
要点：
抖腕、亮掌与转头要同时完成。
（图一）（图二）（图三）（图四）
三、武术步型
（一）虚步
动作说明：
后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面，两手握拳于腰侧或平伸。
挺胸，塌腰，脚跟外蹬，膝不过脚尖。
虚步要求前腿虚，后腿实，把身体的主要力量放在支撑腿上，虚步占三分（图一）
要点：
挺胸、立腰、虚实分明。
（二）仆步
动作说明：
一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿挺直平仆，脚尖里扣，平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣，两手腰间抱拳。
目视一方。
（图二）
要点：
挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
（图一）（图二）
四、武术腿法
（一）侧踢腿
预备姿势：
并步站立，两臂侧平举。
动作说明：
右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。
随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图一）（图二）
要点：
开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法：
（1）俯身弯腰。
纠正方法：
收下颚、头上顶，直腰。
（2）侧身不够。
纠正方法：
支撑腿外展，异侧肩朝前。
（3）动作缓慢无力。
纠正方法：
按口令要求的速度踢。
（二）里合腿
预备姿势：
并步站立，两臂侧平举。
动作说明：
右脚上步；左脚尖勾紧，向左侧上方踢起，经面前向右侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图三）（图四）
要点：
合髋，腿成扇形外摆，幅度要大。
易犯错误和纠正方法：
（1）拔跟或送髋。
纠正方法：
降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（2）动作缓慢无力。
纠正方法：
按口令要求的速度踢。
（3）外摆幅度不够。
纠正方法：
外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。
（图一）（图二）（图三）（图四）
五、初级武术套路：
自选拳术（以虚步＼仆步＼架拳＼亮掌＼里合＼侧踢为主的自编拳，动作在十至十五个左右）
三级
一、武术基本功【压腿】
（一）搬腿
预备姿势：
并步站立。
（图一）（图二）（图三）
动作说明：
右腿伸直支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
另外，也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习
要点：
两腿伸直，立腰挺胸，展髋，直体向相应方向压振。
易犯错误和纠正方法：
（1）两腿不直。
纠正方法：
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部。
（2）上体不正。
纠正方法；挺胸、立腰。
（图一）（图二）（图三）
（二）劈腿
1．竖叉
预备姿势：
并步站立。
动作说明：
两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图一）。
要点：
挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误：
两腿不成直线。
纠正方法：
在地上划一直线。
2．横叉
预备姿势：
并步站立。
动作说明：
两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图二）。
要点：
挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
易犯错误：
两腿不成直线。
纠正方法：
在地上划一直线。
（图一）（图二）
二、武术步型：
（一）歇步
动作说明：
两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿，两手腰间抱拳。
目视前方或左方。
左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
（图一）
要点：
挺胸、立腰、两腿贴紧。
（二）丁步
动作说明：
两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图二）
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
（图一）（图二）
三、武术腿法
（一）斜踢腿
预备姿势：
并步站立，两臂侧平举
动作说明：
向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图一）。
易犯错误和纠正方法：
（1）俯身弯腰。
纠正方法：
收下颚、头上顶，直腰。
（2）拔跟或送髋。
纠正方法：
降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。
（3）动作缓慢无力。
纠正方法：
按口令要求的速度踢。
（二）拍脚
预备姿势：
并步站立（图二）（图三）
动作说明：
左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视
要点：
收腹、立腰。
踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法：
（1）俯身弯腰。
纠正方法：
收下颚、头上顶，直腰。
（2）击拍不响。
纠正方法：
脚面绷平，手掌并紧。
（图一）（图二）（图三）
四、初级武术套路：
自选拳术（以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右）
四级[中级别]
一、武术基本功【压肩】
（一）压肩
预备姿势：
开步站立。
动作说明：
两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。
也可以两人面对面站立，互相扶按肩部，做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习（图一）（图二）（图三）
要点：
肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
（图一）（图二）（图三）
（二）单臂绕环
预备姿势：
成弓步站立，左手按于左大腿上（右弓步则右手按于右大腿上），单臂上举。
动作说明：
以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。
练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动
要点：
臂伸直、肩放松、划立圆，逐渐加速。
（图一）（图二）（图三）
（图一）（图二）（图三）
（三）双臂绕环
1．前后绕环
预备姿势：
开步站立，右臂上举（图一）（图二）（图三）
动作说明：
左臂前绕环，右臂后绕环。
（图一）（图二）（图三）
二、武术步法
（一）插步
预备姿势：
开步站立，两手叉腰（图一）
动作说明：
右脚向左脚后横插一步，两腿交叉（图二）
易犯错误：
插步幅度太小，撅臀。
纠正方法：
可在地上划出插步点；插步时不要转胯或转身，保持躯干朝向正前方；注意沉髋。
（二）击步
预备姿势：
两手叉腰，两脚前后开立（图三）（图四）（图五）
动作说明：
前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟，后、前脚依次落地；目向前平视
要点：
跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。
易犯错误：
两脚不碰击。
纠正方法：
练习原地跃起两脚碰击动作。
（图一）（图二）（图三）（图四）（图五）
三、武术平衡
（一）提膝平衡
预备姿势：
并步站立。
动作说明：
左腿直立站稳，右腿屈膝上提至近胸位置，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头上亮掌，左手反臂后举成勾手（图一）
要点：
平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
易犯错误和纠正方法：
（1）站不稳。
纠正方法：
摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。
（2）勾脚。
纠正方法：
强调屈膝、绷脚面。
（二）望月平衡
预备姿势：
并步站立。
动作说明：
一腿直立或稍屈，上体侧倾同时两手左右分开上摆成亮掌。
拧腰向支撑腿同侧方上翻，挺胸场腰。
头部伴随向后转，平视；另一腿在身后向支撑腿方向上举，小腿微屈，脚面绷平，脚底朝上（图一）。
要点：
展髋、拧腰、抬头。
易犯错误：
左右晃动、站立不稳。
纠正方法：
右脚脚趾抓地。
（图一）（图二）
四、武术腿法
（一）弹腿
预备姿势：
并步站立。
动作说明：
支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。
脚面绷平，力达脚尖（图一）（图二）
要点：
收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
易犯错误和纠正方法：
（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。
纠正方法：
强调收髋、屈膝后再弹出。
（2）力点不明显。
纠正方法：
强调猛挺膝、绷脚尖。
（二）蹬腿
预备姿势：
并步站立。
动作说明：
同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。
要点：
收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
易犯错误和纠正方法：
（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。
纠正方法：
强调收髋、屈膝后再弹出。
（2）力点不明显。
纠正方法：
强调猛挺膝、绷脚尖。
（图一）（图二）（图三）（图四）
五、武术腰法
（一）前俯
预备姿势：
并步站立，直臂上举（图一）。
动作说明：
上体前俯、两掌心尽量贴地（图二）。
要点：
挺膝、挺胸。
收髋、前折体。
易犯错误：
膝部弯曲或含胸。
纠正方法：
强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。
六、中级武术套路：
自选拳术（以上面动作为主的自编拳，动作在十五至二十个左右）
五级
一、武术基本功【步法】
（一）垫步
预备姿势：
两手叉腰，两脚前后开立（图一）
动作说明：
后脚提起向前脚处落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步，目向前平视（图二）。
要点：
跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。
易犯错误：
两脚相碰，与击步混淆。
纠正方法：
强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。
二、武术基本功【腰功】
（一）涮腰
预备姿势：
开步站立。
动作说明：
以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周（图一）（图二）（图三）
要点：
两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上体环绕幅度。
易犯错误：
翻转、绕环幅度小。
纠正方法：
强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。
（二）后甩
预备姿势：
开步站立，直臂上举（图四）
动作说明：
以腰、髋关节为轴，上体后屈甩腰，两臂随之后摆（图五）
要点：
快速、紧凑、富有弹性。
易犯错误：
甩腰幅度小、速度缓慢。
纠正方法：
强调以腰、髋关节为轴，进行加大幅度和快速度的甩腰练习。
（图一）（图二）（图三）（图四）（图五）
三、武术基本功【跳跃】
（一）大跃步前穿
预备姿势：
并步站立。
动作说明：
左脚上一步蹬地向前跃出，双手由前向上摆托身体在空中呈反弓形。
（图一），右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌（图二、三）。
易犯错误：
上下肢动作不协调，纵跳不高，前跃不远。
纠正方法：
起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头上顶；起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步之长。
（图一）（图二）（图三）
（二）腾空飞脚
预备姿势：
并步站立。
动作说明：
身体腾空，两臂由下向前、向上摆起，右手背迎击左手掌（图一），在空中右脚向前上方弹踢（右脚高度必须高于腰），脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左腿收控至右腿侧，脚面绷直，脚尖朝下；完成后，右腿单腿着地后，左腿再落地（图二）（图三）
要点：
（1）踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收于右腿侧；
（2）在腾空的最高点完成击响动作。
拍击动作必须连续、准确、响亮；
（3）在空中，上体正直、微向前倾、不要坐臀。
易犯错误和纠正方法：
（1）右腿蹬伸和左腿踢摆脱节，动作不协调。
纠正方法：
可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头上击响的踏跳练习。
（2）起跳后，上体过于前俯，坐臀，致使重心下坠。
纠正方法：
可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降低腾空高度，掌握正确动作后，逐步加大腾空高度，完成空中造型。
（图一）（图二）（图三）
四、中级武术套路：
自选拳术（以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右）
六级
一、武术基本功【肩功】
（一）双臂绕环
1．前后绕环
预备姿势：
开步站立，右臂上举（图一）。
动作说明：
左臂前绕环，右臂后绕环。
（图二、三）
（图一）（图二）（图三）
（二）左右绕环
预备姿势：
开步站立。
动作说明：
两臂同时从右向左划立圆绕环（图二、三）。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
（图一）（图二）
（三）交叉绕环
双臂交叉绕环较难，其动作是：
预备姿势：
开步站立，两臂上举（图一）
动作说明：
双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一手向前一手向后不停绕动（图二、三）
（图一）（图二）（图三）
二、武术基本功【跳跃】
（一）旋风脚
预备姿势：
高虚步亮掌（图一）。
动作说明：
左脚向左上步，同时左掌前推（图二）；随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯（图三）；重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。
上体向左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂（图四、五）。
要点：
（1）里合腿贴近身体；摆动时成扇形。
（2）抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的旋转不少于270°。
易犯错误和纠正方法：
（1）上下脱节，转体角度不够，动作不协调。
纠正方法：
多做不加腿法的转体360°的“翻身跳”练习，提高身体的旋转能力。
（2）两腿在空中摆动时屈膝，坐臀。
纠正方法：
多做“转身左外摆一右里会”的腿法练习，在练习中强调伸膝的正确姿态。
（3）跳起后上体后仰。
纠正方法：
在“提左膝，右腿单脚跳转360°的练习中，强调上体直立、头部上项。
（图一）（图二）（图三）（图四）（图五）
三、武术基本功【腿法】
（一）侧踹腿
预备姿势：
成插步（图一）（图二）。
动作说明：
右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方
要点：
挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法：
（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法：
强调侧踹腿内旋后再踹出。
（2）高度不够或收髋。
纠正方法：
上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
（图一）（图二）
四、中级武术套路：
自选拳术（以上面动作为主的自编拳，动作在二十至二十五个左右）
七级[高级别]
一、武术基本功【肩功】
（一）抡拍
预备姿势：
开步站立。
动作说明：
成左弓步，同时右掌向前下方伸出，左掌心朝里，插于右肘关节处（图一）；上动不停，成右弓步，同时右臂抡至右上方，左掌下落至左下方（图二）；随即，上体右后转，同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方（图三）；即而，上体左转成右仆步，同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手（图四）。
要点：
上抡贴近耳，下抡贴近腿。
（图一）（图二）（图三）（图四）
二、武术基本功【跳跃】
（一）腾空摆莲
预备姿势：
高虚步挑掌站立（图一）。
动作说明：
左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外展、屈膝、略蹲。
身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图二、三）；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆于头上击响。
上体向右转体，身体腾空；右腿上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动控于体侧（图四、五、六）。
要点：
（1）上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。
（2）上跳时，里合扣左腿。
（3）右腿外摆成扇形，上体微前倾。
两手依次击拍右脚面。
易犯错误和纠正方法：
（1）转体不够。
纠正方法：
可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。
（2）击拍不准。
（图一）（图二）（图三）
（图四）（图五）（图六）
二、武术基本功【腰功】
（一）下腰
两脚开立同肩宽，两臂伸直上举；腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。
学练要点：
两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
（图一）
（图一）
（二）翻腰
预备姿势：
右歇步双摆掌（图一）。
动作说明：
上体前俯，沿纵轴向左翻转一周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆掌（图二、三）。
要点：
上体必须沿纵轴翻转，快而有力，两臂要抡成立圆。
易犯错误：
重心起
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