中国食物卡路里对照表.docx
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中国食物卡路里对照表
中国食物卡路里对照表
1.鲜奶250ml163Kcal 2.脱脂奶250ml88Kcal 3.蛋一只75Kcal 4.蛋黄一只60Kcal 5.蛋白一只15Kcal 6.煎蛋一只105Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的5个）200卡 肉包子（1个）250卡 水饺（10个）420卡 菜包1个200大卡 咖哩饺一个245卡 猪肉水饺一个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包一个215卡 鲜肉包一个225-280卡 叉烧包一个160卡 五谷类--面包类 份量卡路里 甜面饱1个（60克）210 咸面饱1个（60克）170 白方包100克290 麦方包100克270 小麦餐包100克273 法式面包100克277 麦面包100克260 白面包100克267 全麦面包100克305 黑麦面包100克259 椰丝面包圈100克320 咸面包100克274 花卷100克217 馒头100克231 油条100克386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213 油炸面包粒100克407 提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分100克274 裸麦粗面包100克250 白彼德面包（不含添加营养成分）100克275 彼德面包100克266 多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100克250 鸡蛋面包100克287 牛油面包/面包（黄油）100克329 面包棒100克412 面包糠100克395 麦圈包/贝加包100克275 加蛋制麦圈包/贝加包100克278 五谷类--米饭类 份量卡路里 白饭100克130 白米（含添加营养成分）100克365 白糯米饭100克97 米饭（蒸，米）100克114 稻谷（红）/红米）100克344 糯米100克344 糙米饭100克111 燕麦100克389 小米100克358 薏米100克357 大麦100克354 荞麦100克343 玉米罐头/粟米罐头100克6 鲜玉米/鲜粟米100克106 罐装忌廉黄粟100克72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81 金黄粟米100克365 熟小米100克119 黑麦100克335 高粱100克339 高粱米100克351 西米100克358 小麦100克352 五谷类--早餐类 份量卡路里 桂格麦果bar（QuakerGranolaBars） ChocolateChip1bar（28kg）120 PeanutButter&ChocolateChunk1bar（28kg）120 Cookies'nCream1bar（28kg）110 OatmealRaisin（LowFat）1bar（28kg）110 S'mores（LowFat）1bar（28kg）110 即食脆香米100克396 家乐氏全麦维100克264 家乐氏可可片100克388 家乐氏玉米片100克365 家乐氏香甜玉米片100克385 家乐氏葡萄麦维100克305 家乐氏卜卜米100克377 家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁100克364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁100克383 桂格燕麦方脆100克386 牛奶麦皮100克67 燕麦片100克367 水果类 份量卡路里 苹果100克52 苹果（红富士苹果）100克45 苹果连皮100克59 去皮苹果100克57 杏100克48 蜜饯杏脯100克329 杏脯乾100克238 牛油果/酪梨/鳄梨100克161 香蕉100克92 杨梅100克28 黑莓100克52 蓝莓100克56 杨桃100克33 甜车厘子/甜樱桃100克72 樱桃/车厘子100克46 海棠果100克73 越橘100克49 欧洲黑加仑子100克63 榴连100克147 接骨木果100克73 油柑子100克38 无花果100克74 无花果乾100克255 醋栗100克44 葡萄/提子100克43 葡萄乾100克341 柚子100克41 各种西柚100克32 番石榴100克41 番石榴酱100克36 山楂/红果100克95 罐装糖水大树菠萝100克92 大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103 大树菠萝100克94 鲜枣100克122 蜜枣100克321 乾枣100克287 枣100克79 奇异果/中华獮猴桃100克61 金桔100克55 金橘100克63 柠檬100克35 柠檬连皮100克20 去皮柠檬100克29 青柠100克30 荔枝100克66 鲜龙眼/鲜桂圆100克70 龙眼乾100克286 龙眼100克60 枇杷100克39 鲜荔枝100克70 芒果100克65 哈蜜瓜100克34 桃驳梨100克49 橄榄（白榄）100克49 橙100克47 柑100克51 各种橙100克47 木瓜100克39 桃100克43 罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74 桃100克43 梨100克32 雪梨100克73 亚洲品种的梨100克42 柿100克71 柿饼100克250 菠萝100克41 罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78 李子/布?
100克55 石榴（玛瑙石榴）100克63 西梅乾100克239 无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302 无核葡萄乾/无核提子乾100克300 覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49 杨桃100克29 士多啤梨/草莓100克30 蜜柑100克44 黄皮100克31 西瓜100克25 蔬菜类 份量卡路里 葱100g47 洋葱100g35 大蒜100g40 马蹄100g68 白菜100g17 通菜100g20 大介菜100g47 苋菜100g40 露笋100g15 荷兰豆100g32 青椒100g14 西芹100g5 苦瓜100g12 菜心100g20 美国南瓜100g73 日本南瓜100g35 菠菜100g19 芽菜100g20 雪菜100g60 A菜100g40 豆苗100g40 西红柿100g14 青瓜100g12 茄子100g26 丝瓜100g17 冬瓜100g40 芋头100g94 莲藕100g52 海带100g36 草菇（罐头）100g30 青萝卜（熟）100g23 白萝卜（熟）100g20 红萝卜160克（4两）60 白菜（水煮）1碗（170克）20 椰菜（水煮）1碗（150克）32 西兰花（水煮）1碗（156克）44 生菜1碗（56克）10 甘荀（水煮）1条（72克）31 粟米（烚）1条（77克）83 青豆（水煮）1碗（196克）231 蕃薯（烚）1个（151克）160 熟眉豆1碗（171克）198 熟红豆1碗（256克）208 熟黄豆1碗（172克）298 熟豆腐1砖（112克）85 熟豆腐泡6个（100克）316 薯仔1个（100克）80 罐头豆/青豆/栗米半杯（100克）60 零食 份量卡路里 椰丝半杯（25克）150 蛋糕片60克230 红豆沙1碗180 芝士蛋糕1件300 薯片1包（细）25克130 芝士圈1包（细）25克125 仙贝1小包35 日式豆沙馅糯米1个142 红豆大福1个113 栗茸饼1个155 草饼1个110 低脂乳酪1杯80 纯味乳酪1杯160 牛丸1串80 咖哩牛肉乾,猪肉乾1块162,95 卡夫芝士1块63 油角1个130 臭豆腐1块370 碗仔翅1碗240 粟米粒1杯120 鱼蛋1串100 葡挞1个320 凤梨酥50克000 豆干块60克150 花生米100克560 鱿鱼丝80克230 鱿鱼片80克259 鳕鱼丝50克250 紫菜100克335 辣味紫菜1包7克25 芋头片95克504 粟米片100克377 爆谷1包114克390 芝士圈1小包（25克）170 鸡蛋仔1底300 饼乾类 黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527 蓝罐曲奇100克13块525 全麦营养饼100克12块537 EDO天然营养麦饼100克14块508 时兴隆高纤全麦饼100克13块493 FanclHouse减肥饼100克16块510 百荣胚芽高纤饼100克15块491 嘉顿麦梳打饼100克14块477 WestonsRyvita麦饼100克9块368 Arnott'sVita-Weat100克17块383 President'sChoice香脆烘饼100克9块371 四洲高纤全麦饼100克16块409 大可香脆酥100克12块半496 愉快动物饼（紫菜味）30克155.1 Collon朱古力忌廉卷1盒516 克力架1块32 熊仔饼1盒334 百力支1包（细）25克190 朱古力类 朱古力bar（e.g.picnic）1包（小，50克）225 Kinder出奇蛋1只110 M&M花生朱古力1包815 Pocky功克力棒1包557 Twix1包287 吉百利Twirl1包230 吉百利双层巴士1包230 明治Almond朱古力1包462 明治黑朱古力1包260 金莎1粒80 三角朱古力50g250 夏威夷果仁朱古力60克347 雪糕类 牛奶公司雪糕1杯163 Dreyerschocolatechips雪糕1杯170 奶油曲奇雪糕批1条250 云呢拿雪糕1杯（133克）269 果汁雪条1条（92克）57 炭烧咖啡雪条1条147 甜筒1个231 雪糕糯米1粒70 雪糕/冰淇淋100克126 雪糕砖/雪糕批/冰砖100克153 鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100克215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201 菠萝椰子冰100克113 香橙雪葩100克138 糖果类 牛油糖5粒105 棉花糖5粒80 果汁糖5粒（28克）265 瑞士糖1粒22 特选牛乳糖1颗19 乾果类 瓜子（白,红,黑）1粒3.7,0.94,2.1 瓜子100564 腰果15粒（30克）160 花生40粒（30克）170 合桃7粒（30克）16 杏仁30粒（30克）170 松子果仁1.5汤匙（30克）175 提子乾1汤匙（15克）40 龙眼乾1汤匙（15克）42 开心果50克653 蜜糖腰果100克680 松子仁100686 合桃肉100克583 杏仁果90克585 葡萄乾100克284 龙眼乾100克220 芒果乾50克120 焗花生28粒（28克）68 焗栗子3粒（28克）98 炸蚕豆1磅1888 奶类 全脂牛奶240ml150 低脂牛奶240ml121 脱脂牛奶240ml91 全脂朱古力奶240ml205 炼奶6茶匙（38克）123 全脂淡奶6茶匙（32克）42 朱古力奶昔1.25杯（283ml）360 云呢拿奶昔1.25杯（283ml）314 饮料 清茶240ml2 益力多1瓶（100ml）70 维他奶1盒（250ml）120 葡萄适1细樽（275ml）198 利宾纳1/3杯（70ml）160 甜豆浆1杯120 菊花茶1杯90 纯橙汁1杯（240ml）114 好立克2满茶匙（15ml）59 阿华田2满茶匙（7ml）26 谷古粉2满茶匙（6ml）19 蕃茄汁190ml35 蔬菜汁190ml35 斋咖啡240ml2 无糖乌龙茶250ml0 无糖麦茶250ml0 沙士350ml126 鲜榨橙汁460ml212 鲜榨苹果汁250ml142 鲜榨提子汁250ml141 冰红茶300ml120 泡沫绿茶300ml110 可乐355ml150 健怡可乐350ml3.5 雪碧350ml147 百事可乐350ml161 长岛冰茶1份275 酒类 啤酒1罐106 朝日生酒350ml144 麒麟啤酒350ml151 百崴啤酒335ml142 威士忌1份70 梅酒（连梅）1份71 伏特加1份100 血腥玛莉1份123 罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119 无甜味餐后酒100克126 餐后甜酒100克153 红餐酒100克72 玫瑰餐酒100克71 白餐酒100克68 其他 人造牛油1汤匙（14克）100 芥花籽油1汤匙（14克）125 栗米油1汤匙（14克）125 花生油1汤匙（14克）125 橄榄油15ml120 沙律酱1汤匙（15克）60 低热量沙律酱1汤匙（15克）35 砂糖1平茶匙（5克）20 方糖2粒27 蜜糖2平茶匙（15克）43 果酱2平茶匙（15克）39 花生酱2平茶匙（15克）93 糖胶1汤匙（20克）60 牛油15ml100 鱼肝油15ml126 生抽15ml10 黑椒粉15ml5 红辣椒粉15ml10 咖哩粉15ml5 蒜茸酱15ml13 番茄汁100克104 罐装牛肉汁100克53 罐装蘑菇汁100克50 豆瓣酱100克178 五香豆豉100克244 芝麻酱100克618 盐100克0 餐桌盐100克0 烧烤酱/叉烧酱100克75 鱼露100克35 海鲜酱100克220 蚝油100克51 梅子酱100克184 TABASCO辣椒汁100克12 用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油（日本酱油）100克60 云呢拿精100克288 辣椒油100克900 麻油100克898 餐厅
我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?
热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质
饱类/薯条
汉堡饱2603493058013
芝士汉堡饱32035134082015
巨无霸560453185107026
鱼柳饱36040163569014
麦香鸡51044305082017
细薯条210261091103
中薯条3123716121555
大薯条4505722162006
麦乐鸡/酱汁
麦乐鸡（6件）29015176051018
芥辣酱6073.552400
烧烤酱4510002500
甜酸酱5011001400
早餐
早晨全餐6104038460103024
烟肉蛋汉堡290271223571017
猪柳汉堡36026234574013
猪柳蛋汉堡440272825581019
脆薯饼13014803301
热香饼58010016157609
甜品/奶昔
苹果批260301562402
朱古力奶昔3606094025011
朱古力新地3405212301708
饮品
橙汁（6安士）802000201
可乐（12安士）1102900100
红茶（纯）0.500000
咖啡（纯）20.30000
KFC
份量卡路里
全桶鸡9块1865
上校鸡块1个45
鸡米花125克420
鸡菲力3条380
鸡翅膀（加辣）1只130（+25%）
鸡胸（加辣）1份250（+25%）
小鸡腿（加辣）1只230（+25%）
鸡腿整个（加辣）1只290（+25%）
芝士汉堡1个460
沙律鸡腿包1个440
鸡卷1份615
薯条（小）117330
薯条（大）227645
沙律116130
粟米1份7克890
松饼1个230
粟米汤1杯115
PIZZAHUT
毕胜客铁板比萨
超级至尊supersupereme：
100克238卡13克脂肪
香荤只尊meat’slove：
100克271卡16克脂肪
田院风光veggie’slove：
100克208卡9克脂肪
乳酪大会cheese’slove：
100克264卡13克脂肪
香辣精选：
100克264卡13克脂肪
法国香蒜面包Garlicbread:
1片37克150卡8克脂肪
意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:
1份467克600卡13克脂肪
中式酒楼
份量卡路量
菜肉水饺1个35
锅贴3个170
牛肉馅饼1个200
小?
#092;包1个105
烧卖2粒55
炸春卷1个300
炸银丝圈1条485
上海客饭1客500
中式炒粉面（如乾炒牛河、星洲炒米）1碟1500
中式碟头饭（如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭）1碟950
中式汤面（如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉）1碟450
中式粥（如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥）1碟300
油菜1碟130
西式餐厅
份量卡路里
墨西哥沙律1盘981
生菜沙律+意式醋汁1小杯170
凯撒沙律1盘650
总汇沙律1份240
墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177
法式浓汤1杯72
忌廉薯仔汤1杯80
忌廉海鲜汤1杯105
蘑菇汤1杯98
牛肉蘑菇汤1杯195
酥皮浓汤1杯450
海鲜意大利粉1盘620
肉酱意粉1盘599
忌廉意粉1盘841
凉拌海鲜通心粉1份250
焗海鲜1份400
牛油焗薯1个460
炸虾100克220
龙虾100克120
沙朗牛排（带肥肉）85克330
小牛排60公克234
美式热狗1只400
炸洋葱圈100克390
去皮鸡胸肉1份120
海鲜Pizza80公克220
火锅
份量卡路里
油豆腐2个75
鱼饺5个100
虾丸5个125
贡丸3个120
鱼丸3个45
福州鱼丸3个200
鳕鱼丸3个26
花枝丸3个134
三文鱼子丸5个46
蟹柳丸5个5
牛肉片1盘605
羊肉片1盘175
鸡肉1盘140
蟹1只100
剑虾3只15
蛤5个10
蚵仔5个50
大白菜100公克10
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