5蛙泳动作与呼吸动作配合练习.docx

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5蛙泳动作与呼吸动作配合练习

蛙泳

蛙泳简介：

蛙泳（breaststroke）是一种模仿青蛙在水中游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。

蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

蛙泳身体姿势平稳，动作省力，呼吸自然，特别适合长时间、长距离游泳。

蛙泳是竞技游泳四大泳姿中最适合初学者学习的泳姿。

蛙泳动作要领配合口诀：

划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，腿臂伸直漂一会。

蛙泳教学步骤：

第一节课：

在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作。

第二节课：

巩固提高蛙泳腿部动作。

第三节课：

复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。

第四节课：

复习手部动作，手脚初步配合练习。

第五节课：

蛙泳动作与呼吸动作配合练习

第六节课：

全面复习，

第七节课：

强化巩固，熟练掌握。

第八节课：

娱乐竞赛

第一节课：

在基本熟悉水性的基础上，学习蛙泳腿部动作

1：

课堂常规（检查服装、清点人数、自我介绍等）

2：

介绍本节课学习内容与学习目标

3：

教学内容

1）教师先示范：

首先完整示范，给学员建立完整的动作表象。

随后坐在地面上做反蛙泳腿的动作（有条件可以趴在长凳上做蛙泳腿示范）

2）讲解蛙泳腿动作方法

（1）动作要领：

两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干约成120°～140°角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。

接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿内侧对准后方，紧接着大腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬夹水，蹬夹同时结束，两腿并紧，呈流线型姿势滑行。

（2）教学重点和难点

Ａ：

重点：

要同时蹬夹腿。

Ｂ：

难点：

收腿时要翻脚。

．

2）学员练习

Ａ：

陆上模仿

①跪撑翻脚压腿：

两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后撑，缓慢向下振压，此练习学生既可体会翻脚动作，又可增加膝、踝关节的柔韧性。

一般压３～５分钟，做动作要循序渐进，小心学生受伤，如下图。

②坐撑模仿：

坐于池边或凳子上，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。

练习时，先“停”四拍进行分解动作练习，在过渡到、“蹬夹”、按“收”、“翻”停”两拍练习。

练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤----、“蹬“收----翻”50次。

30其应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。

一般每次做～可先由同伴帮助进行练习，对③俯卧模仿：

俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作。

再逐步过渡至完整动作练习，练习时可进行分解动作练习，动作有体会后，再独立进行练习，练习中注意收腿时髋、膝的屈度和蹬腿的方向、路线。

下肢置于水中，做模仿练习蛙泳腿部动作。

练习时体会④池边俯卧模仿练习：

俯卧于池边，收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。

如图。

Ｂ：

水中练习做模仿练习蛙泳腿部动作，一手抓池槽①扶边蹬腿：

（或池边）另一手反撑池壁俯卧水中，，可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习，如下图。

．

两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习，练习时②助力蹬腿：

俯卧水中，助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力，如图。

③滑行蹬腿：

蹬边或登池壁滑行，两手不动，两脚做蛙泳腿动作练习，蹬腿时，注意两手微向上扬，如图。

④扶板蹬腿：

两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，两脚做蛙泳腿动作练习，练习时先，掌握后可配合呼吸练习，如图。

注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收、快蹬）

4：

滑行：

翻脚腕）开始尽量统一口令练习：

注：

（11：

收腿23：

瞪夹以便学生更好的学习）（2以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，蛙泳腿部动作。

3（）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

第二节课：

巩固提高蛙泳腿部动作。

本节课任务：

根据上节课学习具体情况（学习进度，学生掌握情况）复习上节课的教学内容，反复练习，能够熟练正确掌握蛙泳腿部动作！

（蛙泳腿部动作）第三节课：

复习蛙泳腿部动作，学习蛙泳手部动作。

．

1、课堂常规

2、蛙泳手部动作示复习

3、学习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作

1）讲解蛙泳手臂动作

动作要领：

两臂从并拢前伸开始，前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外化水，边划边屈肘，两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下、向后、向上作加速划水，划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。

2）讲解蛙泳手臂与呼吸配合动作

动作要领：

早吸气：

两臂外划水时抬头，下划水时口露出水面张口快速吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。

晚吸气：

两臂外划水时呼气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时呼气。

3）教学重点和难点

Ａ：

手臂动作重点：

内划；难点：

划水节凑。

Ｂ：

手臂与呼吸配合动作重点：

臂与呼吸的配合；难点：

内划。

4）教学方法与步骤

（1）：

陆上模仿练习

①站立模仿：

两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直、并拢，掌心向下。

先按“外划”、“下划”、“内划”、“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”、“内”、“伸”三拍练习，最后进行完整动作练习，臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习。

②臂与呼吸配合模仿：

同上练习，并配合呼吸动作，练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼气的配合时机，并按正确的动作要领进行配合练习。

2）水中练习（着重体会划水的划水是无须用力，①水中站立划臂：

站于齐胸水中，做陆上模仿练习动作，方向和路线，要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停片刻。

所示，练习时，2②水中站立划臂与呼气的配合：

站于齐胸水中做陆上模仿练习动作，如图呼、吸之间应无停顿。

加速将气呼完，呼气量应由小到大。

口将出水时，随即快而深地吸气，③行进划臂：

水中行进，做水中练习（①）的动作。

练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用，水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。

。

伸臂时低头呼气）加上与呼吸的配合④行进间臂与呼气配合：

同上练习，（划水时抬头吸气，

⑤助力划水：

俯卧水中，由同伴托住髋部或抱持双，做蛙泳两臂划水练习，练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力，如下图。

注意划臂时利用臂划水的向下反作用并配合呼吸动作。

⑥助力划臂与呼吸配合：

同上练习，力抬头吸气，助力者同时助力帮助练习者身体上抬吸气。

做两臂划水和臂与呼吸大腿夹浮板帮助下肢上浮，⑦夹板划臂及臂与呼吸配合：

俯卧水中，配合练习，开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始下一次动作。

如下图。

4：

直臂滑行：

内滑合手3：

手臂前伸）口令练习：

注：

（11：

外滑2）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙2（泳划臂与呼吸配合动作。

）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

（3

第四节课：

复习手部动作，手脚初步配合练习

本节课任务：

根据上节课学习具体情况（学习进度，学生掌握情况）复习上节课的教学内容，反复练习，能够熟练正确掌握蛙泳手部动作！

引导学员上下肢动作配合（蛙泳手部动作）练习，初步认识，重点上肢动作熟练掌握！

第五节课：

蛙泳动作与呼吸动作配合练习练习

、课堂常规1、复习蛙泳手臂动作和腿部动作2、学习蛙泳手部动作与呼吸动作配合33、学习蛙泳的完整配合动作）讲解蛙泳完整配合动作1抬头吸气，两臂外划时腿不动，呼吸一次的配合，一般采用划臂一次、动作要领：

蹬腿一次、内划时收腿，闭气，臂向前伸时蹬夹腿，头还原，臂腿伸直滑行时呼气。

．

2）教学重点和难点

重点：

臂腿配合

难点：

呼吸

3）教学方法与步骤

（1）：

陆上模仿练习

学习上肢动作与呼吸动作配合练习：

①站立模仿臂与呼吸配合：

练习时，可先按3拍（A.手臂外压的时候抬头吸气，B.手臂抱的时候憋气，C.手臂前伸的时候低头吐气）进行分解练习，然后逐渐过渡到连贯动作。

②站立模仿臂腿配合：

并腿站立，两臂向上伸直并拢，一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂与腿配合动作。

练习时，可先按4拍（A.两臂向外侧划臂，B.内划时收腿、翻脚，C.臂将伸直时蹬腿，D.臂腿伸直后稍停）进行分解练习，然后逐渐过渡到连贯动作。

③站立模仿完整练习：

做陆上模仿练习（②）的动作，并配合呼吸

练习时支模仿蛙泳臂腿配合动作，练习步骤同上练习。

④俯卧模仿臂腿配合：

俯卧垫子上，撑物应置于腹部之下，不要影响腿臂的动作。

并配合呼吸。

注：

）以上练习教师可根据学生掌握情况灵活掌握练习强度与密度，以便学生更好的学习蛙1（泳完整配合动作。

（2）以上练习教师先做示范，再讲解动作要领以及练习方法次数。

第六节课：

全面复习，学习基本池边转身、课堂常规1．

2、复习蛙泳腿部动作

1）陆上模仿练习：

把学生分成人数相等的两组，两人一组，一人练习一人检查并指出错误。

2）学生坐在地上做反蛙泳腿动作，自己可以观察动作的方法线路，以便明确错误及时纠正

3）水中练习：

只蹬腿不划臂，蹬三次腿换一口气，每次蹬完腿后稍停一会儿，让身体滑行。

3、复习蛙泳的手臂动作和手臂与呼吸配合动作

1）陆上模仿练习

2）水中模仿练习

3）在同学的帮助下练习

4）夹浮板独立练习

4、复习蛙泳的完整动作

1）陆上模仿练习

、根据学生掌握情况具体安排复习内容，对学生掌握较差的动作重点复习，教师多做示范5要求学生要大胆特别是蛙泳的腿部动作要重点复习与讲解，还有呼吸的配合动作，与讲解，心细的练习呼吸动作，不要怕喝水。

6、完整蛙泳动作图示

、常见错误与纠正方法7）腿部：

平收腿、收退时脚的位置太低、收退时脚出水面、无翻脚动作或翻脚不够、翻脚1后脚掌不对水、蹬水效果差或蹬不到水、收腿时身体上下起伏、个别人又剪绞水动作。

．

2）纠正方法：

讲解、示范，明确动作概念，陆上模仿加深体会，个别人给别对待，先做分解动作再做完整动作，遵循循序渐进原则，不要急于求成，教师要多动手对学生的错误动作及时纠正，要下水给学生搬脚和腿，让学生充分体会动作方法与动作要领。

3）臂部动作：

直臂滑水、划水时手掌摸水、划水路线太后。

4）纠正方法：

讲解、示范，明确动作概念，陆上模仿加深体会，明确划水动作要领，强调划水臂应先直后屈，强调高肘划水，采用限制性手段，现只手臂后划过多，多做模仿练习，建立正确的动力定型。

5）配合：

划臂时收腿、蹬腿时划臂、蹬腿时伸臂、吸气不足。

6）纠正方法：

首先讲解清楚动作要领与方法，多做模仿练习，加深影响和形成正确的动作动力定型。

10、学习蛙泳的转身技术

1）动作要领：

快速游近池壁，两臂前身触壁，屈肘缓冲，头、肩出水，身体绕纵轴侧转，同时收腿、收膝、团身，两手推离池壁，一手经空中甩向异侧，另一手由下而上拨水，屈臂夹头，屈膝侧卧，两脚水下贴壁，用力蹬离池壁，身体侧转俯，并呈流线型姿势滑行，做一次长划臂或直接连接蛙泳划臂动作。

2）教学重点与难点

重点：

转体倒肩

难点：

侧卧蹬壁

3）教学方法与步骤

（1）陆上模仿练习

①站立模仿：

面对墙站立，两手前伸出墙后，模仿蛙泳转身动作，脚贴墙时，一脚支撑，另一脚贴墙蹬出。

②行进练习：

行进中模仿蛙泳划臂动作，两手前伸出墙后，做（①）的模仿练习如下图所示。

2）水中练习（①水中模仿：

在浅水中做陆上模仿练习（①、②）的动作。

练习时先用较慢的速度进按动作要领做完整的转身动作练习，②完整动作：

蛙泳游近池壁，行，逐步加快转身的速度和掌握好转身距离。

）出发、转身后的长划臂3向内、屈臂、向外下抓水，高肘做向外、速度减至接近游速时，动作要领：

1（）水下滑行，形曲线划水，两手内转紧贴大腿滑行，两手贴近腹胸收手、收腿，伸臂后鞭S向后、向上状蹬水，身体呈流线型滑行出水面接途中游。

．

第七节课：

强化巩固，熟练掌握

注意：

我们重点要培养学员的游泳兴趣，响应公司高度热情、广泛兴趣、快乐成长的教育理念！

在具体的教学中根据对学员的观察和了解，以及家长的反映和要求，灵活安排教学内容。

根据培训计划，要求15节课时全面熟悉掌握蛙泳正确动作！

第八节课：

娱乐竞赛

游泳教学常用游戏教学案例：

1:

水中竞速（水中看谁走的快、背人比赛、水中长龙、运输乒乓球等）

2：

水上排球：

可以用气球当做排球，中间为浮绳

3：

水底捡物体：

物体鲜明，例如彩色球体。

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4．