少林金刚拳第三段.docx
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少林金刚拳第三段
少林金刚拳
套路教学（第三段）
037马步双推
01起身，重心向前移【在右脚上】
01正面
02两手向两边伸开重心在右脚上
02正面
03两手由上向下，左脚下踏
03正面
04左脚下踏后，右脚抬起
04正面
05右脚抬起的同时向外跨一步蹲步，同时两掌外推
06马步双推
06正面
038抡扫拳
01起身，左掌向下，右掌向上
02重心转移到左脚上，右脚提起，两手划到前身交叉
03两手交叉到反向
04右拳向下，左拳向上，身体右转
05右拳收腰间，左拳盖出，右脚向下踏
06左拳砸扫下，右脚踏下，左脚抬起
07左拳向右扫下，左脚扣在右脚上
08左脚向外跨一大步
09左拳从腰间向左边横扫
010抡扫拳
039穿锤
01起身并左拳画圆
02起身同时，重心在右脚上，左脚抬起
03左脚下踏，右脚抬起靠在左脚脚肚上
04右脚继续向前跨一步
05转为马步，右拳出，左拳收腰间
06穿锤
040虚步上架
01起身，重心在左脚上，右脚抬起
02右脚下踏的同时，右拳向后打出
03左脚后扣，左拳上扬，右拳后挥
04左脚向外垫，右拳上扬，左拳下架
05虚步上架
041旋掌下切
01起身，右拳收腰，左拳变掌上扬
02左掌上扬
03重心转移到左脚上，右脚划弧转半圈，左掌高举
04转完半圈
05再转半圈，重心转移到右脚上
06转到270度，左脚抬起
07左脚向外跨一大步，趋向马步【右拳变掌】
08马步同时，右掌下切
042劈锤盖面
01起身，左掌下放
02左掌向后
03掌到水平时
04重心转移到左脚，右脚右后向前移
05右后向前一步并转身
06转身后，重心转到右脚，左掌下压，右掌上扬
07左脚垫起，两掌变拳，由上向下
08变拳后，左脚向后
09重心在右脚上，左脚向后，右拳盖下，左拳收腰间
010劈拳盖面
043上挂下挑
01起身，右手提起后挂
02重心在左脚上，右拳后挂，右脚抬起
03右拳下挑，左拳挑起，左脚下踏
04右脚后扣左脚上
044横扫千里
01右脚落下左脚向前一步
02重心在左脚上，右脚横扫向前
03右脚横扫向前
04定下
05身体向右转【两拳伸开】
06转到正面趋向马步
07横扫千里
07横扫千里【背面】
045拉弓
01起身
02重心转移到右脚上
03右拳由上向下抱膝，右脚抬起
04右脚抬起，右臂弯曲，右拳由上而下放在右臂腕上
05右脚向外跨一大步趋向马步
06，右拳后拉，左拳伸直，趋向弓步
07拉弓
046双撑掌
01起身
02两掌向下
03两手交叉向上
04左脚抬起趋向震脚，两掌向下
05左脚震脚同时右脚抬起，两掌收腰间
05
06右脚向右跨一步，两掌向外推
07双撑掌
047捧肘推山
01起身，两掌下放，重心在左脚上
02两手由下向上捧起，右脚抬起
03右脚震脚，两掌下压
04右脚震脚后，左脚抬起后扣
05左脚上前一步趋向弓步
06捧肘推山
048螺旋掌
01两掌回收
01正面
02重心后移，左脚回收
03左脚回收后再向前跨一步，左掌由下而上，右掌向后
03正面
04继续前一步，左右掌交替劈出
04正面
05定位
06正面
06左掌向右横扫，右掌弯到胸前
07抬起右掌向后转动上身
07正面
08转到极限
08正面
09转手向右下切出
09正面
010螺旋掌
010正面
049抡劈单推
01起身
02重心在左脚上，两掌交叉
03右脚抬起，右掌上扬，左掌下放
03正面
04转身，右掌下压，左掌上扬，左脚踮起
04右掌下，左掌上
05左掌下，右掌上，右脚震脚
05正面
06左脚后扣，左掌在右掌下
06正面
07左脚跨出一步趋向马步，左掌推出
08抡劈单推
08正面
050连三掌
01起身，向右转，左掌收，右掌推出
02第一掌
03第二掌，重心向前，右脚提起，左右掌交替收出
04第四掌，向前跨一步【右脚在前】趋向弓步，左右拳交替收出
051咽喉掌
01重心放在右脚上，身体向前
02左脚向侧面跨一步，右手向下，左手放到右腋下
03重心转到左脚上，向左边倾斜，右脚向左脚靠拢，左掌向后，右掌上扬
04右脚移到左脚前抬起起
05右脚抬起，左掌右后向前劈，右拳向后收腰间
06左掌在右膝盖上
06正面
07右脚向前踏出
08落步同时，右掌伸出，左掌收腰间
08正面
052下切掌
01向前，左脚后扣
02左脚向前落步
03蹲下趋向马步，右拳收腰间，左掌下切
04下切掌
04正面
053反败为胜
01起身，左掌上扬
02左掌往右侧压，右脚抬起
03右拳向后，左掌向上
04右拳由下而上，左掌由上而下
05右脚下踏震脚，左脚后扣，两掌交叉
06左脚跨出，趋向弓步
07左肘后拉，右拳下伸
08反败为胜
054收式
01后退向前与前腿并拢
02两手从上而下同时身体向上
03收式
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