释延王洗髓经WORD版含图微缩版.docx

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释延王洗髓经WORD版含图微缩版

第一段坐身势

1.字诀：

入；心要：

定气和神，止念收心。

自然呼吸，吐浊纳清。

渐行渐入，由松至紧。

疏通筋脉，启动元真。

定气和神势：

此式正身盘腿趺坐。

竖起脊梁，微微收腹。

耳肩鼻胸遥遥相对。

眼神内收，眼光平视不出一尺。

两手阳掌叠于小腹前。

右手在上，左手在下。

两大拇指相叩。

即两臂抱大圆，十指抱小圆。

此式定式，呼吸九次。

身体放松，一心调息。

气穴微闭，则气定；神光内敛，则神和。

是名定气和神。

2.字诀：

环；心要：

正身端坐，合眼收神。

提肘沉肩，双臂环拱。

一心调息，运气归神。

手心相印，真气流通。

握固神思势：

此式就前式两手左右分开。

两手向上，阴掌直臂，一字平肩。

吸气一口。

两手向前、向上、向后翻转，向前曲臂内收。

左手阳掌，右手阴掌。

手心相叠，安放黄庭之上。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

3.字诀：

架；心要：

双手合十，逆向划圆。

俯身引手，导气上旋。

顺气收功，气流一线。

盘肘高架，合掌归元。

合掌跏趺势：

此式就前式两手逆转，叠掌变合掌，掌梢朝下。

俯身向前，双手合掌向下、向前、向上尽力划圆。

划至上前方。

身体随之直起。

坐身不动。

吸气一口。

合掌向下拉回，至胸前。

坐身合掌。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

4.字诀：

折；心要：

两手内收，收至极处。

两手前推，推至极时。

两臂平肩，掌立腕直。

掌梢后折，掌底前欺。

双手推门势：

此式就前式掌梢外旋向下。

两手分掌内收，手掌外翻，变阳掌。

两手收至两腋前。

吸气一口。

两手向外、向上翻转变立掌，阳掌朝前。

两手向前尽力推出。

出气一口。

此式掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角对。

此式定式，呼吸三次。

5.字诀：

舒；心要：

两手内收，收到极处。

两手前推，推至极时。

两臂平肩，掌立腕直。

掌梢后折，掌底前欺。

舒肱理脉势：

此式就前式两手向外、向下、向前翻转。

阳掌平端收回。

两手收至两腋前。

吸气一口。

两手由外向上翻转立掌。

两手向左右尽力推出。

出气一口。

此式定式呼吸三次。

此式两手内收时收至极处，向左右推至极处，手掌上立，肩膀肱腕平直。

掌底向外用力，掌梢内收。

舒肱理脉，活气通神。

1.定气和神势2.握固神思势3.合掌跏趺势4.双手推门势5.舒肱理脉势

6.虚托开胃势7.三盘落地势8.双手再托势9.负重固腋势10.舒肝理肺左势10.舒肝理肺右势

6.字诀：

拔；心要：

盘腿趺坐，海底下沉。

两手上拔，力贯千钧。

根梢着力，身体放松。

拉开筋脉，气穴畅通。

虚托开胃势：

此式就前式两手向前内收。

两手收至胸前，阳掌平端，掌梢相对。

吸气一口。

两手由前往上翻掌。

两手阳掌直臂向上推出，掌梢相对。

目随手走，头随目抬。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

7.字诀：

坠；心要：

三盘落地，气海充盈。

挺肩耸脊，手坠千斤。

手随气走，气随手运。

不着于心，不离于心。

三盘落地势：

此式就前式两手向后、向外、向前平转。

两手向下收回，阳掌向后，曲臂垂肱，收至两腋前。

吸气一口。

两手向内变阴掌，掌梢相对。

两手向前尽力按下。

头正腰立，膀伸肱直。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

8.字诀：

推；心要：

双手回收，导气上行。

两手推出，力发千钧。

底盘山岳，顶天立地。

压迫筋脉，龙行虎奔。

双手再托势：

此式就前式两手向前、向外平转，向下内收。

两手阳掌向上端起，至胸前两侧。

掌梢相对。

吸气一口。

两手外翻，阳掌向上尽力推出。

膀伸肱直，掌梢相对。

目随手走，头随目抬。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

此式与前虚托开胃势形同力异。

前者是“拔”，后者是“推”。

9.字诀：

夹；心要：

膀肱曲折，双手垂立。

收腹沉肩，收腰耸脊。

两腋夹紧，内外合一。

双臂下沉，如负重力。

负重固腋势：

此式就前式两手向后、向外、向前平转。

两手向下收回。

阳掌向后。

两手收至两肩角前。

小臂及肱曲折。

两腋夹紧，小臂及肱内收。

吸气一口。

两手向下尽力一沉。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

10.字诀：

束；心要：

青龙探抓，手伸极处。

力发指梢，气行左右。

双臂环抱，如绳拉束。

大开大合，自通门户。

舒肝理肺势（左式）：

此式就前式不动，吸气一口。

两手变阴掌，左右交叉伸出。

左手在下，右手在上。

左手反掌由前操抱后背右扇子骨。

右手阴掌向左尽力伸出。

直臂横肱，如青龙探抓。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

12.盘坐横肱势13.十字通关势（阴掌）14.一团和气势15.合掌还原势16.定气归元势

11.字诀：

束；心要：

青龙探抓，手伸极处。

力发指梢，气行左右。

双臂环抱，如绳拉束。

大开大合，自通门户。

舒肝理肺势（右式）：

此式就前式两手收回。

两手阴掌横于胸前，掌梢相对。

吸气一口。

两手向左右交叉伸出。

右手在下，左手在上。

右手反掌由前操抱后背左扇子骨。

左手阴掌向右尽力伸出。

直臂横肱，如青龙探抓。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

双臂环抱，舒肝理肺。

身体放松，两手梢节左右用力，如绳拉束。

龙探右抓，目随右手；龙探左抓，目随左手。

目随手走，头随目移。

12.字诀：

分；心要：

两拳中分，气海充盈。

横肱盘坐，收气归心。

双臂常止，真元常住。

身如山岳，心似流云。

盘坐横肱势：

此式就前式两手收回。

两手握拳，向左右尽力拉开。

拳心朝下，拳峰相对。

两拳拉至胸前两侧。

吸气一口。

两拳用力一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

两拳紧握，肱臂着力。

抬肘沉肩，内力绵绵。

13.字诀：

拉；心要：

两臂伸直，一字平肩。

身体放松，力发指尖。

左右用力，如绳拉纤。

导气回流，归位中元。

十字通关势（阴掌）：

此式就前式两臂尽力拉开。

吸气一口。

两拳向左右推出。

两手变阴掌，顺势向左右伸出。

两臂与肩一字平齐。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

14.字诀：

化；心要：

双手内收，导气归心。

沉肩耸脊，眼鼻观心。

大呼大吸，龙行虎奔。

十指抱圆，化气生精。

一团和气势：

此式就前式两手向前、向上、向后翻转。

两手向前内收。

五指向上张开，收至胸前两侧。

两手十指抱圆，如抱一团和气。

吸气一口。

双臂沉肩，两手一按。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

15.字诀：

观；心要：

合掌还原，聚气归气。

神光内敛，导气回旋。

眼鼻观心，心观两肾。

三观合一，一心三观。

合掌还原势：

此式就前式两手内收。

双手十指并拢，合掌于胸前。

如起式之合掌跏趺，故名合掌还原。

吸气一口。

两肩臂及腕向下一沉。

手掌直立。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

16.字诀：

定；心要：

定气归气，定气收心。

十指抱圆，当心入定。

渐行渐出，无念无踪。

自我观照，渐入佳境。

定气归元势：

此式就前式两手大拇指相贴。

两手分开，向前、向下翻腕。

两手阳掌相叠于小腹前。

右手在上，左手在下。

大拇指与另四指抱圆。

即还原定气和神式——两臂抱大圆，十指抱小圆。

此式定式，呼吸九次。

第二段坐身势

1.字诀：

握；心要：

十指交叉，两手相握。

先开后合，一松一紧。

抬肘压腕，牵动筋脉。

定身调息，气住于心。

趺坐交关势：

此式就前式定气归元转定气和神势。

呼吸九次。

两手抬起，由外向上翻转。

大拇指贴紧，两手左右分开。

十指张开，阳掌向前。

吸气一口。

两手向前内收，十指交叉、相握。

抬肘沉腕。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

2.字诀：

延；心要：

直臂前伸，伸至极处。

牵动筋脉，导气外延。

反掌前撑，撑至极处。

内力反弹，气贯真元。

向前抛缰势：

此式就前式十指交叉不变。

两手伸指分掌，双掌反剪，按下。

两手伸膀直肱向下、向前、向上伸出。

吸气一口。

双臂平肩，阳掌向前尽力一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

3.字诀：

折；心要：

直臂中分，两手划圆。

筋脉大开，导气归元。

掌梢收后，掌根欺前。

双手一撑，内力反弹。

左右分缰势：

此式就前式两手放松、微收，两手分开。

两手侧掌不变，直臂左右分开。

两臂成一线，与肩平齐。

吸气一口。

双手阳掌向外尽力一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

4.字诀：

握；心要：

反手交关，气海充盈。

尽力下按，直气回升。

上达泥丸，下潜海底。

上下一线，前后交通。

趺坐交关势（后式）：

此式就前式两手向后下方收拢。

手掌伸直，阳掌向后内收。

两手于后腰下十指交叉，反手相握。

吸气一口。

双手尽力向下一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

1.趺坐交关势2.向前抛缰势3.左右分缰势4.趺坐交关势（后式）5.向前提缰势

6.向前抛缰势7.左右分缰势8.背手护腰势9.向前提缰势10.向前抛缰势

11.左右分缰势12.龙驹吊尾势13.趺坐攀杨势14.双手虚托势15.一团和气势16.定气归元势

5.字诀：

提；心要：

引手向前，导气归元。

提手向前，定气真元。

双手前撑，内力后坐。

一松一紧，前后通关。

向前提缰势：

此式就前式两手分开。

两手直臂沿身体两侧引手向前。

两手十指交叉、相握、上提，双手提至双臂平肩。

吸气一口。

两手尽力向前一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

6.字诀：

延；心要：

直臂前伸，伸至极处。

牵动筋脉，导气外延。

阳掌前撑，撑至极处。

内力反弹，气贯真元。

向前抛缰势：

此式就前式两手向上收回。

十指交叉朝胸部，阳掌向前。

吸气一口。

两手直臂向前推出。

双臂平肩，阳掌向前尽力一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

7.字诀：

折；心要：

直臂中分，两手划圆。

筋脉大开，导气归元。

掌梢收后，掌根欺前。

双手一撑，内力反弹。

左右分缰势：

此式就前式两手放松、微收，两手分开。

两手侧掌不变，直臂左右分开。

两臂成一线，与肩平齐。

吸气一口。

双手阳掌向外尽力一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

8.字诀：

护；心要：

两手后收，气海充盈。

背手护腰，气注后心。

导气回流，心观两肾。

神光内照，化气生精。

背手护腰势：

此式就前式两手向后下方收拢。

手掌伸直，阳掌向后内收。

两手反掌贴住左右后腰眼。

阳掌向后，掌梢相对。

吸气一口。

两手背按腰眼向内一收。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

9.字诀：

提；心要：

引手向前，导气归元。

提手向前，定气真元。

双手前撑，内力后坐。

一松一紧，前后通关。

向前提缰势：

此式就前式两手分开。

两手翻掌，阳掌向前。

双手直臂沿身体两侧向前引手。

两手十指交叉，相握，上提。

双手提至双臂平肩。

吸气一口。

两手尽力向前一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

10.字诀：

延；心要：

直臂前伸，伸至极处。

牵动筋脉，导气外延。

阳掌前撑，撑至极处。

内力反弹，气贯真元。

向前抛缰势：

此式就前式两手向上收回。

十指交叉朝胸部，阳掌向前。

吸气一口。

两手直臂向前推出。

双臂平肩，阳掌向前尽力一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

11.字诀：

折；心要：

直臂中分，两手划圆。

筋脉大开，导气归元。

掌梢收后，掌根欺前。

双手一撑，内力反弹。

左右分缰势：

此式就前式两手放松、微收，两手分开。

两手侧掌不变，直臂左右分开。

两臂成一线，与肩平齐。

吸气一口。

双手阳掌向外尽力一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

12.字诀：

垂；心要：

两手后收，气海充盈。

合掌后垂，气注后心。

十指一撑，气通海底。

内力反弹，气贯天心。

龙驹吊尾势：

此式就前式两手向后下方收拢。

手掌伸直，阳掌向后内收。

两手收至后腰前。

双手合十，掌梢朝下。

吸气一口。

两手合掌向后方一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

13.字诀：

引；心要：

左右大分，分至极限。

引手向上，导气上旋。

双手上提，气注中天。

内力回收，直气绵绵。

趺坐攀杨势：

此式就前式两手分开。

两手阳掌直臂向左右分开、上托。

双手引手向上，至两肩上方。

两臂伸直，掌心相对，宽与肩齐。

吸气一口。

两手尽力向上一撑，上提不动。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

14.字诀：

推；心要：

两手内收，气注后心。

翻手上推，导气上行。

牵动筋脉，打通中枢。

清流灌顶，直达泥丸。

双手虚托势：

两手就前式两手阴掌向下收回。

两手沿耳后收至后肩，掌梢相对。

吸气一口。

两手翻转变阳掌。

双手阳掌沿两耳后向上推出。

直臂上垂，掌梢相对。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

15.字诀：

化；心要：

两手内收，顺气归心。

分手外延，气海充盈。

十指相抱，一团和气。

大呼大吸，化气生精。

一团和气势：

此式就前式两手向后、向上、向前平转。

两手直腕曲臂向下拉回，掌心向后。

两手过心门，变阳掌，曲腕续向下，分开，过两膝，向左右划圆直臂上升。

至两手平肩，十指张开向下，掌心相对。

吸气一口。

两手向前、向上翻转变立掌，掌心相对。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

16.字诀：

定；心要：

定气归气，定气收心。

十指抱圆，当心入定。

渐行渐出，无念无踪。

自我观照，渐入佳境。

定气归元势：

此式就前式不动。

吸气一口。

两手内收，合十于胸前。

出气一口。

此式定式，呼吸一至三次。

两手大拇指相贴。

两手分开，向前、向下翻腕。

两手阳掌叠于小腹前。

右手在上，左手在下。

大拇指相叩，还原定气和神势。

两臂抱大圆，十指抱小圆。

此式定式，呼吸九次。

第三段坐身势

1.字诀：

拉；心要：

盘腿趺坐，身心和谐。

目随手走，手引气旋。

两手分开，上下一撑。

上拔下坠，气息绵绵。

摘星换斗势（右式）：

此式就前式定气归元转定气和神势。

呼吸九次。

两手拉开。

右手沿右前方抬起。

手臂渐直，手指向前，手掌向上翻起。

目随手走，头随右手抬起。

左手向左拉开，至左外侧翻掌。

阴掌收至后背下方。

掌梢向右，小指外侧轻靠尾骨。

吸气一口。

右手上推，左手同时下按。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

2.字诀：

侧；心要：

回手反拨，顺气归舟。

侧身斜视，导气回炉。

单手护腰，补精固肾。

均匀呼吸，真气常修。

九鬼拔刀势（右式）：

此式就前式右手向后、向外、向前平转。

手腕内旋，手掌向下拔至后脑。

回头向左，右手掌贴住后脑左侧，指档按住左耳轮。

左手上移，手背贴住右后腰眼。

吸气一口。

两手手臂向后一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

3.字诀：

扭；心要：

双腿盘坐，扎稳根基。

扭至极处，旋至极处。

上下扭转，一紧一松。

易筋洗髓，脑脊灵通。

回头望月（左式）：

此式就前式双手定式不动。

双腿盘坐。

身体右转向前，转至极处。

吸气一口。

身体左转向后，转至极处。

出气一口。

目视前下方。

往复三次，呼吸三次。

4.字诀：

开；心要：

左右开弓，力发于心。

拉至极处，推至极处。

双手配合，目随手走。

身法随行，心法随行。

开弓打蛋势（左式）：

此式就前式右手沿脑后向右抽出，手掌向上、向外、向前翻转。

右手伸掌直臂，阳掌向前拔至左侧。

左手向左抽出，手臂伸直，翻手从左外侧穿进左腋前，变阳掌至右肩前。

吸气一口。

右手握拳，拳眼朝上，拉回。

左手翻掌，向左推出。

目随左手向左。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

1.右摘星换斗势2.右九鬼拔刀势3.左回头望月4.左开弓打蛋势5.左摘星换斗势6.左九鬼拔刀势

7.右回头望月势8.右开弓打蛋势9.十字通关势（阴掌）10.左采气势11.右采气势

12.趺坐调气势13.十指舒心势14.一团和气势15.合掌还原势16.定气归元势

5.字诀：

拉；心要：

盘腿趺坐，身心和谐。

目随手走，手引气旋。

两手分开，上下一撑。

上拔下坠，气息绵绵。

摘星换斗势（左式）：

此式就前式左手沿左前方抬起。

手臂渐直。

手指向前，手掌向上翻起。

目随手走，头随左手抬起。

右手向右伸直、变掌，至右外侧。

阴掌收至后背下方。

掌梢向左，小指外侧轻靠尾骨。

吸气一口。

左手上推，右手同时下按。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

6.字诀：

侧；心要：

回手反拨，顺气归舟。

侧身斜视，导气回炉。

单手护腰，补精固肾。

均匀呼吸，真气常修。

九鬼拔刀势（左式）：

此式就前式左手向后、向外、向前平转。

手腕内旋，手掌向下拨至后脑。

回头向右，左手掌贴住后脑右侧，按梢按住右耳轮。

右手上移，手背贴住左后腰眼。

吸气一口。

两手手臂向后一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

7.字诀：

扭；心要：

双腿盘坐，扎稳根基。

扭至极处，旋至极处。

上下扭转，一紧一松。

易筋洗髓，脑脊灵通。

回头望月势（右式）：

此式就前式双手定式不动。

双腿盘坐。

身体左转向前，转至极处。

吸气一口。

身体右转向后，转至极处。

出气一口。

目视前下方。

往复三次，呼吸一次。

8.字诀：

开；心要：

左右开弓，力发于心。

拉至极处，推至极处。

双手配合，目随手走。

身法随行，心法随行。

开弓打蛋势（右式）：

此式就前式左手沿脑后向左抽出，手掌向上、向外、向前翻转。

左手伸掌直臂，阳掌向前，拨至右侧。

右手向右抽出，手臂伸直，翻手从右外侧穿进右腋前，变阳掌至左肩前。

吸气一口。

左手握拳，拳眼朝上，拉回。

右手翻掌，向右推出。

目随右手向右。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

9.字诀：

拉；心要：

两臂伸直，一字平肩。

身体放松，力发指尖。

左右用力，如绳拉纤。

导气回流，归位中元。

十字通关势（阴掌）：

此式就前式回头正身端坐。

两手直臂直掌向左右伸开。

阴掌，双臂与肩平齐。

吸气一口。

两手向左右尽力一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

10.字诀：

张；心要：

左右采气，一心二用。

左行右止，左静右动。

五指张开，力发手心。

内外调和，收发并重。

左采气势：

此式就前式右手阴掌直臂不动。

左手抬高，向内收回，至身体左上侧。

手腕上提，阳掌向内，五指放松，自然下垂。

吸气一口。

左手沿身左侧向下、向外、向上，直臂伸出。

五指张开，尽力外撑。

单臂平肩，阴掌朝上。

出气一口。

左手向上、向后翻转，向前内收，阳掌放在左膝上。

呼吸一次。

11.字诀：

张；心要：

左右采气，一心二用。

左行右止，左静右动。

五指张开，力发手心。

内外调和，收发并重。

右采气势：

此式就前式左手不动。

右手抬高，向内收回，至身体右上侧。

手腕上提，阳掌向内，五指放松，自然下垂。

吸气一口。

右手沿身右侧向下、向外、向上，直臂伸出。

五指张开，尽力外撑。

单臂平肩，阴掌朝上，出气一口。

右手向上、向后翻转，向前内收，阳掌放在右膝上。

呼吸一次。

12.字诀：

调；心要：

趺坐调气，功内行功。

贵在压气，一紧一松。

常呼常吸，常止常住。

天圆地达，上下畅通。

趺坐调气势：

此式就前式左右采气毕，将所采之气调和运转，以化气归元，生精补髓。

正身端坐，两手阳掌平放左右两膝上。

收腰耸脊，收腹沉肩。

身体放松。

眼神内收，眼光平视不出一尺。

调息九次——气息轻细、长久而均匀，绵绵不息。

压气九次——吸气至极时，止而住；出气至极时，止而住。

后又调气九次。

13.字诀：

张；心要：

十指张开，左右通关。

牵动心脉，真气回澜。

两手外延，内力反弹。

力住手心，气住灵台。

十指舒心势：

此式就前式两手向上抬起。

两手抬至两肩前上方。

手腕上提，阳掌向内，五指放松，自然下垂。

吸气一口。

两手沿左右身侧，向下、向外、向上直臂伸出。

五指张开，尽力外撑。

两臂与肩一字平齐。

阴掌朝上。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

14.字诀：

化；心要：

双手内收，导气归心。

大呼大吸，龙行虎奔。

十指抱圆，一团和气。

外松内紧，化气生精。

一团和气势：

此式就前式两手向前、向上、向后翻转。

两手向前内收。

五指向上张开，收至胸前两侧。

两手十指抱圆，如抱一团和气。

吸气一口。

双臂沉肩，两手一按。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

15.字诀：

观；心要：

合掌还原，聚气归气。

神光内敛，导气回旋。

眼鼻观心，心观两肾。

三观合一，一心三观。

合掌还原势：

此式就前式两手内收。

双手十指并拢，合掌于胸前。

如起式之合掌跏趺势，故名合掌还原。

吸气一口。

两肩臂及腕向下一沉。

手掌直立。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

16.字诀：

定；心要：

定气归气，定气收心。

十指抱圆，当心入定。

渐行渐出，无念无踪。

自我观照，渐入佳境。

定气归元势：

此式就前式两手大拇指相贴。

两手分开，向前、向下翻转。

两手阳掌相叠于小腹前。

右手在上，左手在下。

大拇指与另四指抱圆。

即还原定气和神式——两臂抱大圆，十指抱小圆。

此式定式，呼吸九次。

第四段坐身势

1.字诀：

架；心要：

定气和神，渐行渐入。

合掌跏趺，聚气归元。

收腰耸脊，神光内敛。

盘肘高架，一心三观。

合掌跏趺势：

此式就前式定气归元转定气和神势。

呼吸九次。

两手上抬，由外向上翻转。

大拇指贴紧，两手左右分开。

十指朝上，阳掌向前。

吸气一口。

两手向前内收。

双手合十，抬肘沉腕。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

2.字诀：

伸；心要：

双脚盘地，合掌上推。

呼吸相续，内气相随。

内力反弹，平衡中气。

呼吸有序，上下如一。

合掌打恭势（上式）：

此式就前式合掌向上伸出。

两手直臂合掌伸至极处。

双臂垂立。

目随手走，头随目抬。

吸气一口。

双手尽力向上一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

3.字诀：

伸；心要：

合掌回收，延伸入地。

气发于心，下潜海底。

内力反弹，平衡中气。

呼吸有序，上下如一。

合掌打恭势（下式）：

此式就前式双手向下收回。

两手合掌，收手胸前。

还原合掌跏趺式。

吸气一口。

两手合掌外旋，掌梢朝下。

双手直臂，尽力下伸。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

4.字诀：

活；心要：

两手后收，气注后心。

合掌下垂，气归两肾。

引手向前，导气归海。

游鱼摆翅，前后通关。

游鱼摆翅势：

此式就前式两手掌梢分开，由外向上、向内翻转，至阴掌相对。

吸气一口。

两手阳掌向左右排开，向后内收。

两手收至后腰前，双手合十，掌梢朝下。

出气一口。

此式做一遍时——将上式定式，呼吸三次。

此式做三遍时——两手分开，阳掌沿两侧向前、向上。

两臂平肩，吸气一口。

两手翻掌，阳掌向外排开，向后收回。

合掌收回，掌梢朝下。

出气一口。

前后往复三遍，呼吸三次。

5.字诀：

对；心要：

引手向上，导气上旋。

力发手心，十指抱圆。

气充双臂，两手交关。

真流隐隐，贯通泥丸。

三峰对峙势：

此式就前式两手分开。

两手阳掌向左右分开、上托。

双手引手向上，至直臂与肩平齐。

吸气一口。

两手曲臂向上内收。

十指向上张开，收至头两侧。

阳掌隔头相对。

双手及头如三峰对峙。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

1.合掌跏趺势2.合掌打恭势（上式）3.合掌打恭势（下式）4.游鱼摆翅势5.三峰对峙势

6.托气升空势7.合掌收气势8.延王背剑势9.伏耳抱柱势10.雄鹰展翅势

11.海底捞月势12.一团和气势13.醍醐灌顶势14.合掌还原势15.握固还原势16.定气归元势

6.字诀：

托；心要：

两手上举，托气升空。

十指抱圆，化气如云。

内力反冲，气流归位。

不着于心，不离于心。

托气升空势：

此式就前式十指抱圆不变。

两手直臂上升。

十指抱圆向上、如托气升空。

吸气一口。

十指抱圆向上一撑。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

7.字诀：

收；心要：

双手合十，聚气归一。

合掌回收，导气下旋。

合掌跏趺，化气归海。

呼吸调和，顺气归元。

合掌收气势：

此式就前式两手内收。

变两手十指抱圆为双手合十。

将所托之气收聚于手心。

吸气一口。

双手合十向下收回，至胸前。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

8.字诀：

垂；心要：

合掌背剑式，延王演绎功。

头直脊梁垂，身体立如松。

手垂千斤力，肩背力千斤。

外紧内松驰，穴脉自畅通。

延王背剑势：

此式就前式双手向前翻转，至掌梢朝下。

双手直臂合掌向下伸出。

两手合掌向前、向上引手划圆，至上方。

吸气一口。

两手向后曲臂收回，至后背中间，掌梢朝下。

出气一口。

此式定式，呼吸三次。

注：

此式为延王禅师在修炼《易筋经》时所创。

修炼《洗髓经》至此，延王发现同样情况。

即由上式合掌收气后，双手合掌向下、向前、向上，再向后直接反手抱头，一做伏耳抱柱，内气每每不通。

当合掌由上向后练完背剑式，内气自泥丸自下，潜入海底，上下通畅。

再做伏耳抱柱，内气源源。

9.字诀：

扳；心要：

双手前扳，头挺后力。

曲肘开合，呼吸相随。

十指紧叩，十方穴位。

牵动筋脉，内气相摧。

伏耳抱柱势：

此式就前式两手向上收回。

手指分开，指尖按住脑后两侧。

吸气一口。

两肘左右分开，十指用力扳头。

出气一口。

两肘向前内收，两手抱头，放松。

吸气一口。

两肘分开，十指用劲扳头。

颈脖用力反挺。

出气一口。

往复三次，呼吸三次。

10.字诀：

展；心要：

俯身向前，两臂大开。

如鹰展翅，雄踞青山。

反手后收，导气回旋。

昂头挺脊，筋脉通关。

雄鹰展翅势：

此式就前式十指按头不动，两手向后大开。

两手缓缓着力，扳头向着、向下俯身。

双手扳头俯身至极处。

吸气一口。

两手向左右拉开，沿耳后背向下、向外伸展。

两手反手变阳掌，向上反背内收。

如雄鹰展翅。

出气一口。

此式定式，呼吸一次。

11.字诀：

端；心要：

雄鹰展翅，气注后心。

海底捞月，气归中庭。

反手前收，阴阳通达。

双手平端，常住元真。

海底捞月势：

此式就前式双手向前、向上、向后、向下运转。

两手阳掌向前，直臂向前回收。

两手阳掌向上，端至两腋前。

掌梢朝前。

使气由后心下