释延王洗髓经WORD版含图微缩版.docx

1、释延王洗髓经WORD版含图微缩版第一段 坐身势1.字诀：入；心要：定气和神，止念收心。自然呼吸，吐浊纳清。渐行渐入，由松至紧。疏通筋脉，启动元真。定气和神势：此式正身盘腿趺坐。竖起脊梁，微微收腹。耳肩鼻胸遥遥相对。眼神内收，眼光平视不出一尺。两手阳掌叠于小腹前。右手在上，左手在下。两大拇指相叩。即两臂抱大圆，十指抱小圆。此式定式，呼吸九次。身体放松，一心调息。气穴微闭，则气定；神光内敛，则神和。是名定气和神。2.字诀：环；心要：正身端坐，合眼收神。提肘沉肩，双臂环拱。一心调息，运气归神。手心相印，真气流通。握固神思势：此式就前式两手左右分开。两手向上，阴掌直臂，一字平肩。吸气一口。两手向前、向

2、上、向后翻转，向前曲臂内收。左手阳掌，右手阴掌。手心相叠，安放黄庭之上。出气一口。此式定式，呼吸三次。3.字诀：架；心要：双手合十，逆向划圆。俯身引手，导气上旋。顺气收功，气流一线。盘肘高架，合掌归元。合掌跏趺势：此式就前式两手逆转，叠掌变合掌，掌梢朝下。俯身向前，双手合掌向下、向前、向上尽力划圆。划至上前方。身体随之直起。坐身不动。吸气一口。合掌向下拉回，至胸前。坐身合掌。出气一口。此式定式，呼吸三次。4.字诀：折；心要：两手内收，收至极处。两手前推，推至极时。两臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。双手推门势：此式就前式掌梢外旋向下。两手分掌内收，手掌外翻，变阳掌。两手收至两腋前。吸气一口

3、。两手向外、向上翻转变立掌，阳掌朝前。两手向前尽力推出。出气一口。此式掌立腕直，平与肩齐，两掌底与两肩角对。此式定式，呼吸三次。5.字诀：舒；心要：两手内收，收到极处。两手前推，推至极时。两臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。舒肱理脉势：此式就前式两手向外、向下、向前翻转。阳掌平端收回。两手收至两腋前。吸气一口。两手由外向上翻转立掌。两手向左右尽力推出。出气一口。此式定式呼吸三次。此式两手内收时收至极处，向左右推至极处，手掌上立，肩膀肱腕平直。掌底向外用力，掌梢内收。舒肱理脉，活气通神。1.定气和神势 2.握固神思势 3.合掌跏趺势 4.双手推门势 5.舒肱理脉势6.虚托开胃势 7.三盘落地

4、势 8.双手再托势 9.负重固腋势 10.舒肝理肺左势 10.舒肝理肺右势6.字诀：拔；心要：盘腿趺坐，海底下沉。两手上拔，力贯千钧。根梢着力，身体放松。拉开筋脉，气穴畅通。虚托开胃势：此式就前式两手向前内收。两手收至胸前，阳掌平端，掌梢相对。吸气一口。两手由前往上翻掌。两手阳掌直臂向上推出，掌梢相对。目随手走，头随目抬。出气一口。此式定式，呼吸三次。7.字诀：坠；心要：三盘落地，气海充盈。挺肩耸脊，手坠千斤。手随气走，气随手运。不着于心，不离于心。三盘落地势：此式就前式两手向后、向外、向前平转。两手向下收回，阳掌向后，曲臂垂肱，收至两腋前。吸气一口。两手向内变阴掌，掌梢相对。两手向前尽力按下

5、。头正腰立，膀伸肱直。出气一口。此式定式，呼吸一次。8.字诀：推；心要：双手回收，导气上行。两手推出，力发千钧。底盘山岳，顶天立地。压迫筋脉，龙行虎奔。双手再托势：此式就前式两手向前、向外平转，向下内收。两手阳掌向上端起，至胸前两侧。掌梢相对。吸气一口。两手外翻，阳掌向上尽力推出。膀伸肱直，掌梢相对。目随手走，头随目抬。出气一口。此式定式，呼吸一次。此式与前虚托开胃势形同力异。前者是“拔”，后者是“推”。9.字诀：夹；心要：膀肱曲折，双手垂立。收腹沉肩，收腰耸脊。两腋夹紧，内外合一。双臂下沉，如负重力。负重固腋势：此式就前式两手向后、向外、向前平转。两手向下收回。阳掌向后。两手收至两肩角前。小

6、臂及肱曲折。两腋夹紧，小臂及肱内收。吸气一口。两手向下尽力一沉。出气一口。此式定式，呼吸三次。10.字诀：束；心要：青龙探抓，手伸极处。力发指梢，气行左右。双臂环抱，如绳拉束。大开大合，自通门户。舒肝理肺势（左式）：此式就前式不动，吸气一口。两手变阴掌，左右交叉伸出。左手在下，右手在上。左手反掌由前操抱后背右扇子骨。右手阴掌向左尽力伸出。直臂横肱，如青龙探抓。出气一口。此式定式，呼吸三次。12.盘坐横肱势 13.十字通关势（阴掌） 14.一团和气势 15.合掌还原势 16.定气归元势11.字诀：束；心要：青龙探抓，手伸极处。力发指梢，气行左右。双臂环抱，如绳拉束。大开大合，自通门户。舒肝理肺势

7、（右式）：此式就前式两手收回。两手阴掌横于胸前，掌梢相对。吸气一口。两手向左右交叉伸出。右手在下，左手在上。右手反掌由前操抱后背左扇子骨。左手阴掌向右尽力伸出。直臂横肱，如青龙探抓。出气一口。此式定式，呼吸三次。双臂环抱，舒肝理肺。身体放松，两手梢节左右用力，如绳拉束。龙探右抓，目随右手；龙探左抓，目随左手。目随手走，头随目移。12.字诀：分；心要：两拳中分，气海充盈。横肱盘坐，收气归心。双臂常止，真元常住。身如山岳，心似流云。盘坐横肱势：此式就前式两手收回。两手握拳，向左右尽力拉开。拳心朝下，拳峰相对。两拳拉至胸前两侧。吸气一口。两拳用力一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。两拳紧握，肱臂着力

8、。抬肘沉肩，内力绵绵。13.字诀：拉；心要：两臂伸直，一字平肩。身体放松，力发指尖。左右用力，如绳拉纤。导气回流，归位中元。十字通关势（阴掌）：此式就前式两臂尽力拉开。吸气一口。两拳向左右推出。两手变阴掌，顺势向左右伸出。两臂与肩一字平齐。出气一口。此式定式，呼吸三次。14.字诀：化；心要：双手内收，导气归心。沉肩耸脊，眼鼻观心。大呼大吸，龙行虎奔。十指抱圆，化气生精。一团和气势：此式就前式两手向前、向上、向后翻转。两手向前内收。五指向上张开，收至胸前两侧。两手十指抱圆，如抱一团和气。吸气一口。双臂沉肩，两手一按。出气一口。此式定式，呼吸三次。15.字诀：观；心要：合掌还原，聚气归气。神光内敛

9、，导气回旋。眼鼻观心，心观两肾。三观合一，一心三观。合掌还原势：此式就前式两手内收。双手十指并拢，合掌于胸前。如起式之合掌跏趺，故名合掌还原。吸气一口。两肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出气一口。此式定式，呼吸三次。16.字诀：定；心要：定气归气，定气收心。十指抱圆，当心入定。渐行渐出，无念无踪。自我观照，渐入佳境。定气归元势：此式就前式两手大拇指相贴。两手分开，向前、向下翻腕。两手阳掌相叠于小腹前。右手在上，左手在下。大拇指与另四指抱圆。即还原定气和神式两臂抱大圆，十指抱小圆。此式定式，呼吸九次。第二段 坐身势1.字诀：握；心要：十指交叉，两手相握。先开后合，一松一紧。抬肘压腕，牵动筋脉。定身调

10、息，气住于心。趺坐交关势：此式就前式定气归元转定气和神势。呼吸九次。两手抬起，由外向上翻转。大拇指贴紧，两手左右分开。十指张开，阳掌向前。吸气一口。两手向前内收，十指交叉、相握。抬肘沉腕。出气一口。此式定式，呼吸三次。2.字诀：延；心要：直臂前伸，伸至极处。牵动筋脉，导气外延。反掌前撑，撑至极处。内力反弹，气贯真元。向前抛缰势：此式就前式十指交叉不变。两手伸指分掌，双掌反剪，按下。两手伸膀直肱向下、向前、向上伸出。吸气一口。双臂平肩，阳掌向前尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。3.字诀：折；心要：直臂中分，两手划圆。筋脉大开，导气归元。掌梢收后，掌根欺前。双手一撑，内力反弹。左右分缰势：此

11、式就前式两手放松、微收，两手分开。两手侧掌不变，直臂左右分开。两臂成一线，与肩平齐。吸气一口。双手阳掌向外尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸一次。4.字诀：握；心要：反手交关，气海充盈。尽力下按，直气回升。上达泥丸，下潜海底。上下一线，前后交通。趺坐交关势（后式）：此式就前式两手向后下方收拢。手掌伸直，阳掌向后内收。两手于后腰下十指交叉，反手相握。吸气一口。双手尽力向下一撑。出气一口。此式定式，呼吸一次。1.趺坐交关势 2. 向前抛缰势 3. 左右分缰势 4.趺坐交关势（后式）5. 向前提缰势 6.向前抛缰势 7. 左右分缰势 8. 背手护腰势 9. 向前提缰势 10.向前抛缰势 11. 左右

12、分缰势12. 龙驹吊尾势 13. 趺坐攀杨势 14. 双手虚托势 15. 一团和气势 16.定气归元势5.字诀：提；心要：引手向前，导气归元。提手向前，定气真元。双手前撑，内力后坐。一松一紧，前后通关。向前提缰势：此式就前式两手分开。两手直臂沿身体两侧引手向前。两手十指交叉、相握、上提，双手提至双臂平肩。吸气一口。两手尽力向前一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。6.字诀：延；心要：直臂前伸，伸至极处。牵动筋脉，导气外延。阳掌前撑，撑至极处。内力反弹，气贯真元。向前抛缰势：此式就前式两手向上收回。十指交叉朝胸部，阳掌向前。吸气一口。两手直臂向前推出。双臂平肩，阳掌向前尽力一撑。出气一口。此式定式

13、，呼吸三次。7.字诀：折；心要：直臂中分，两手划圆。筋脉大开，导气归元。掌梢收后，掌根欺前。双手一撑，内力反弹。左右分缰势：此式就前式两手放松、微收，两手分开。两手侧掌不变，直臂左右分开。两臂成一线，与肩平齐。吸气一口。双手阳掌向外尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸一次。8.字诀：护；心要：两手后收，气海充盈。背手护腰，气注后心。导气回流，心观两肾。神光内照，化气生精。背手护腰势：此式就前式两手向后下方收拢。手掌伸直，阳掌向后内收。两手反掌贴住左右后腰眼。阳掌向后，掌梢相对。吸气一口。两手背按腰眼向内一收。出气一口。此式定式，呼吸三次。9.字诀：提；心要：引手向前，导气归元。提手向前，定气真元

14、。双手前撑，内力后坐。一松一紧，前后通关。向前提缰势：此式就前式两手分开。两手翻掌，阳掌向前。双手直臂沿身体两侧向前引手。两手十指交叉，相握，上提。双手提至双臂平肩。吸气一口。两手尽力向前一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。10.字诀：延；心要：直臂前伸，伸至极处。牵动筋脉，导气外延。阳掌前撑，撑至极处。内力反弹，气贯真元。向前抛缰势：此式就前式两手向上收回。十指交叉朝胸部，阳掌向前。吸气一口。两手直臂向前推出。双臂平肩，阳掌向前尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。11.字诀：折；心要：直臂中分，两手划圆。筋脉大开，导气归元。掌梢收后，掌根欺前。双手一撑，内力反弹。左右分缰势：此式就前式两

15、手放松、微收，两手分开。两手侧掌不变，直臂左右分开。两臂成一线，与肩平齐。吸气一口。双手阳掌向外尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸一次。12.字诀：垂；心要：两手后收，气海充盈。合掌后垂，气注后心。十指一撑，气通海底。内力反弹，气贯天心。龙驹吊尾势：此式就前式两手向后下方收拢。手掌伸直，阳掌向后内收。两手收至后腰前。双手合十，掌梢朝下。吸气一口。两手合掌向后方一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。13.字诀：引；心要：左右大分，分至极限。引手向上，导气上旋。双手上提，气注中天。内力回收，直气绵绵。趺坐攀杨势：此式就前式两手分开。两手阳掌直臂向左右分开、上托。双手引手向上，至两肩上方。两臂伸直，掌

16、心相对，宽与肩齐。吸气一口。两手尽力向上一撑，上提不动。出气一口。此式定式，呼吸一次。14.字诀：推；心要：两手内收，气注后心。翻手上推，导气上行。牵动筋脉，打通中枢。清流灌顶，直达泥丸。双手虚托势：两手就前式两手阴掌向下收回。两手沿耳后收至后肩，掌梢相对。吸气一口。两手翻转变阳掌。双手阳掌沿两耳后向上推出。直臂上垂，掌梢相对。出气一口。此式定式，呼吸一次。15.字诀：化；心要：两手内收，顺气归心。分手外延，气海充盈。十指相抱，一团和气。大呼大吸，化气生精。一团和气势：此式就前式两手向后、向上、向前平转。两手直腕曲臂向下拉回，掌心向后。两手过心门，变阳掌，曲腕续向下，分开，过两膝，向左右划圆直

17、臂上升。至两手平肩，十指张开向下，掌心相对。吸气一口。两手向前、向上翻转变立掌，掌心相对。出气一口。此式定式，呼吸三次。16.字诀：定；心要：定气归气，定气收心。十指抱圆，当心入定。渐行渐出，无念无踪。自我观照，渐入佳境。定气归元势：此式就前式不动。吸气一口。两手内收，合十于胸前。出气一口。此式定式，呼吸一至三次。两手大拇指相贴。两手分开，向前、向下翻腕。两手阳掌叠于小腹前。右手在上，左手在下。大拇指相叩，还原定气和神势。两臂抱大圆，十指抱小圆。此式定式，呼吸九次。第三段 坐身势1.字诀：拉；心要：盘腿趺坐，身心和谐。目随手走，手引气旋。两手分开，上下一撑。上拔下坠，气息绵绵。摘星换斗势（右式

18、）：此式就前式定气归元转定气和神势。呼吸九次。两手拉开。右手沿右前方抬起。手臂渐直，手指向前，手掌向上翻起。目随手走，头随右手抬起。左手向左拉开，至左外侧翻掌。阴掌收至后背下方。掌梢向右，小指外侧轻靠尾骨。吸气一口。右手上推，左手同时下按。出气一口。此式定式，呼吸三次。2.字诀：侧；心要：回手反拨，顺气归舟。侧身斜视，导气回炉。单手护腰，补精固肾。均匀呼吸，真气常修。九鬼拔刀势（右式）：此式就前式右手向后、向外、向前平转。手腕内旋，手掌向下拔至后脑。回头向左，右手掌贴住后脑左侧，指档按住左耳轮。左手上移，手背贴住右后腰眼。吸气一口。两手手臂向后一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。3.字诀：扭；

19、心要：双腿盘坐，扎稳根基。扭至极处，旋至极处。上下扭转，一紧一松。易筋洗髓，脑脊灵通。回头望月（左式）：此式就前式双手定式不动。双腿盘坐。身体右转向前，转至极处。吸气一口。身体左转向后，转至极处。出气一口。目视前下方。往复三次，呼吸三次。4.字诀：开；心要：左右开弓，力发于心。拉至极处，推至极处。双手配合，目随手走。身法随行，心法随行。开弓打蛋势（左式）：此式就前式右手沿脑后向右抽出，手掌向上、向外、向前翻转。右手伸掌直臂，阳掌向前拔至左侧。左手向左抽出，手臂伸直，翻手从左外侧穿进左腋前，变阳掌至右肩前。吸气一口。右手握拳，拳眼朝上，拉回。左手翻掌，向左推出。目随左手向左。出气一口。此式定式，

20、呼吸三次。1. 右摘星换斗势 2. 右九鬼拔刀势 3. 左回头望月 4. 左开弓打蛋势 5. 左摘星换斗势 6. 左九鬼拔刀势7. 右回头望月势 8. 右开弓打蛋势 9. 十字通关势（阴掌） 10. 左采气势 11. 右采气势12. 趺坐调气势 13. 十指舒心势 14. 一团和气势 15. 合掌还原势 16. 定气归元势5.字诀：拉；心要：盘腿趺坐，身心和谐。目随手走，手引气旋。两手分开，上下一撑。上拔下坠，气息绵绵。摘星换斗势（左式）：此式就前式左手沿左前方抬起。手臂渐直。手指向前，手掌向上翻起。目随手走，头随左手抬起。右手向右伸直、变掌，至右外侧。阴掌收至后背下方。掌梢向左，小指外侧轻靠

21、尾骨。吸气一口。左手上推，右手同时下按。出气一口。此式定式，呼吸三次。6.字诀：侧；心要：回手反拨，顺气归舟。侧身斜视，导气回炉。单手护腰，补精固肾。均匀呼吸，真气常修。九鬼拔刀势（左式）：此式就前式左手向后、向外、向前平转。手腕内旋，手掌向下拨至后脑。回头向右，左手掌贴住后脑右侧，按梢按住右耳轮。右手上移，手背贴住左后腰眼。吸气一口。两手手臂向后一撑。出气一口。此式定式，呼吸一次。7.字诀：扭；心要：双腿盘坐，扎稳根基。扭至极处，旋至极处。上下扭转，一紧一松。易筋洗髓，脑脊灵通。回头望月势（右式）：此式就前式双手定式不动。双腿盘坐。身体左转向前，转至极处。吸气一口。身体右转向后，转至极处。出

22、气一口。目视前下方。往复三次，呼吸一次。8.字诀：开；心要：左右开弓，力发于心。拉至极处，推至极处。双手配合，目随手走。身法随行，心法随行。开弓打蛋势（右式）：此式就前式左手沿脑后向左抽出，手掌向上、向外、向前翻转。左手伸掌直臂，阳掌向前，拨至右侧。右手向右抽出，手臂伸直，翻手从右外侧穿进右腋前，变阳掌至左肩前。吸气一口。左手握拳，拳眼朝上，拉回。右手翻掌，向右推出。目随右手向右。出气一口。此式定式，呼吸三次。9.字诀：拉；心要：两臂伸直，一字平肩。身体放松，力发指尖。左右用力，如绳拉纤。导气回流，归位中元。十字通关势（阴掌）：此式就前式回头正身端坐。两手直臂直掌向左右伸开。阴掌，双臂与肩平齐

23、。吸气一口。两手向左右尽力一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。10.字诀：张；心要：左右采气，一心二用。左行右止，左静右动。五指张开，力发手心。内外调和，收发并重。左采气势：此式就前式右手阴掌直臂不动。左手抬高，向内收回，至身体左上侧。手腕上提，阳掌向内，五指放松，自然下垂。吸气一口。左手沿身左侧向下、向外、向上，直臂伸出。五指张开，尽力外撑。单臂平肩，阴掌朝上。出气一口。左手向上、向后翻转，向前内收，阳掌放在左膝上。呼吸一次。11.字诀：张；心要：左右采气，一心二用。左行右止，左静右动。五指张开，力发手心。内外调和，收发并重。右采气势：此式就前式左手不动。右手抬高，向内收回，至身体右上侧。手

24、腕上提，阳掌向内，五指放松，自然下垂。吸气一口。右手沿身右侧向下、向外、向上，直臂伸出。五指张开，尽力外撑。单臂平肩，阴掌朝上，出气一口。右手向上、向后翻转，向前内收，阳掌放在右膝上。呼吸一次。12.字诀：调；心要：趺坐调气，功内行功。贵在压气，一紧一松。常呼常吸，常止常住。天圆地达，上下畅通。趺坐调气势：此式就前式左右采气毕，将所采之气调和运转，以化气归元，生精补髓。正身端坐，两手阳掌平放左右两膝上。收腰耸脊，收腹沉肩。身体放松。眼神内收，眼光平视不出一尺。调息九次气息轻细、长久而均匀，绵绵不息。压气九次吸气至极时，止而住；出气至极时，止而住。后又调气九次。13.字诀：张；心要：十指张开，左

25、右通关。牵动心脉，真气回澜。两手外延，内力反弹。力住手心，气住灵台。十指舒心势：此式就前式两手向上抬起。两手抬至两肩前上方。手腕上提，阳掌向内，五指放松，自然下垂。吸气一口。两手沿左右身侧，向下、向外、向上直臂伸出。五指张开，尽力外撑。两臂与肩一字平齐。阴掌朝上。出气一口。此式定式，呼吸三次。14.字诀：化；心要：双手内收，导气归心。大呼大吸，龙行虎奔。十指抱圆，一团和气。外松内紧，化气生精。一团和气势：此式就前式两手向前、向上、向后翻转。两手向前内收。五指向上张开，收至胸前两侧。两手十指抱圆，如抱一团和气。吸气一口。双臂沉肩，两手一按。出气一口。此式定式，呼吸三次。15.字诀：观；心要：合掌

26、还原，聚气归气。神光内敛，导气回旋。眼鼻观心，心观两肾。三观合一，一心三观。合掌还原势：此式就前式两手内收。双手十指并拢，合掌于胸前。如起式之合掌跏趺势，故名合掌还原。吸气一口。两肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出气一口。此式定式，呼吸三次。16.字诀：定；心要：定气归气，定气收心。十指抱圆，当心入定。渐行渐出，无念无踪。自我观照，渐入佳境。定气归元势：此式就前式两手大拇指相贴。两手分开，向前、向下翻转。两手阳掌相叠于小腹前。右手在上，左手在下。大拇指与另四指抱圆。即还原定气和神式两臂抱大圆，十指抱小圆。此式定式，呼吸九次。第四段 坐身势1.字诀：架；心要：定气和神，渐行渐入。合掌跏趺，聚气归元。

27、收腰耸脊，神光内敛。盘肘高架，一心三观。合掌跏趺势：此式就前式定气归元转定气和神势。呼吸九次。两手上抬，由外向上翻转。大拇指贴紧，两手左右分开。十指朝上，阳掌向前。吸气一口。两手向前内收。双手合十，抬肘沉腕。出气一口。此式定式，呼吸三次。2.字诀：伸；心要：双脚盘地，合掌上推。呼吸相续，内气相随。内力反弹，平衡中气。呼吸有序，上下如一。合掌打恭势（上式）：此式就前式合掌向上伸出。两手直臂合掌伸至极处。双臂垂立。目随手走，头随目抬。吸气一口。双手尽力向上一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。3.字诀：伸；心要：合掌回收，延伸入地。气发于心，下潜海底。内力反弹，平衡中气。呼吸有序，上下如一。合掌打恭

28、势（下式）：此式就前式双手向下收回。两手合掌，收手胸前。还原合掌跏趺式。吸气一口。两手合掌外旋，掌梢朝下。双手直臂，尽力下伸。出气一口。此式定式，呼吸三次。4.字诀：活；心要：两手后收，气注后心。合掌下垂，气归两肾。引手向前，导气归海。游鱼摆翅，前后通关。游鱼摆翅势：此式就前式两手掌梢分开，由外向上、向内翻转，至阴掌相对。吸气一口。两手阳掌向左右排开，向后内收。两手收至后腰前，双手合十，掌梢朝下。出气一口。此式做一遍时将上式定式，呼吸三次。此式做三遍时两手分开，阳掌沿两侧向前、向上。两臂平肩，吸气一口。两手翻掌，阳掌向外排开，向后收回。合掌收回，掌梢朝下。出气一口。前后往复三遍，呼吸三次。5.

29、字诀：对；心要：引手向上，导气上旋。力发手心，十指抱圆。气充双臂，两手交关。真流隐隐，贯通泥丸。三峰对峙势：此式就前式两手分开。两手阳掌向左右分开、上托。双手引手向上，至直臂与肩平齐。吸气一口。两手曲臂向上内收。十指向上张开，收至头两侧。阳掌隔头相对。双手及头如三峰对峙。出气一口。此式定式，呼吸三次。1.合掌跏趺势 2.合掌打恭势（上式）3.合掌打恭势（下式） 4. 游鱼摆翅势 5. 三峰对峙势6. 托气升空势 7. 合掌收气势 8. 延王背剑势 9. 伏耳抱柱势 10. 雄鹰展翅势11. 海底捞月势 12. 一团和气势 13. 醍醐灌顶势 14.合掌还原势 15.握固还原势 16.定气归元势

30、6.字诀：托；心要：两手上举，托气升空。十指抱圆，化气如云。内力反冲，气流归位。不着于心，不离于心。托气升空势：此式就前式十指抱圆不变。两手直臂上升。十指抱圆向上、如托气升空。吸气一口。十指抱圆向上一撑。出气一口。此式定式，呼吸三次。7.字诀：收；心要：双手合十，聚气归一。合掌回收，导气下旋。合掌跏趺，化气归海。呼吸调和，顺气归元。合掌收气势：此式就前式两手内收。变两手十指抱圆为双手合十。将所托之气收聚于手心。吸气一口。双手合十向下收回，至胸前。出气一口。此式定式，呼吸三次。8.字诀：垂；心要：合掌背剑式，延王演绎功。头直脊梁垂，身体立如松。手垂千斤力，肩背力千斤。外紧内松驰，穴脉自畅通。延王

31、背剑势：此式就前式双手向前翻转，至掌梢朝下。双手直臂合掌向下伸出。两手合掌向前、向上引手划圆，至上方。吸气一口。两手向后曲臂收回，至后背中间，掌梢朝下。出气一口。此式定式，呼吸三次。注：此式为延王禅师在修炼易筋经时所创。修炼洗髓经至此，延王发现同样情况。即由上式合掌收气后，双手合掌向下、向前、向上，再向后直接反手抱头，一做伏耳抱柱，内气每每不通。当合掌由上向后练完背剑式，内气自泥丸自下，潜入海底，上下通畅。再做伏耳抱柱，内气源源。9.字诀：扳；心要：双手前扳，头挺后力。曲肘开合，呼吸相随。十指紧叩，十方穴位。牵动筋脉，内气相摧。伏耳抱柱势：此式就前式两手向上收回。手指分开，指尖按住脑后两侧。吸

32、气一口。两肘左右分开，十指用力扳头。出气一口。两肘向前内收，两手抱头，放松。吸气一口。两肘分开，十指用劲扳头。颈脖用力反挺。出气一口。往复三次，呼吸三次。10.字诀：展；心要：俯身向前，两臂大开。如鹰展翅，雄踞青山。反手后收，导气回旋。昂头挺脊，筋脉通关。雄鹰展翅势：此式就前式十指按头不动，两手向后大开。两手缓缓着力，扳头向着、向下俯身。双手扳头俯身至极处。吸气一口。两手向左右拉开，沿耳后背向下、向外伸展。两手反手变阳掌，向上反背内收。如雄鹰展翅。出气一口。此式定式，呼吸一次。11.字诀：端；心要：雄鹰展翅，气注后心。海底捞月，气归中庭。反手前收，阴阳通达。双手平端，常住元真。海底捞月势：此式就前式双手向前、向上、向后、向下运转。两手阳掌向前，直臂向前回收。两手阳掌向上，端至两腋前。掌梢朝前。使气由后心下