超 级 学 习 法.docx

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超级学习法

超级学习法

“超级学习法”训练内容包括八个方面：

目标、兴趣、自信、毅力、习惯、记忆力、学习技巧、考试技巧。

一、目标的威力

哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。

调查结果发现：

27%的人没有目标；60%的人目标模糊；10%的人有清晰但比较短期的目标；3%的人有清晰且长期的目标。

25年跟踪结果：

占3%者，他们朝着同一个方向不懈地努力，25年后几乎都成了社会各界的顶尖成功人士，他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。

占10%有清晰短期目标者，大都生活在社会的中上层。

占60%的模糊目标者，几乎都生活在社会的中下层。

剩下27%没有目标的人群，他们几乎都生活在社会的最底层。

目标对人生有巨大的导向作用。

目标是行动的导航灯。

没有目标，我们就不会努力，因为我们不知道为什么要努力。

就象大海中的航船，如果不知道靠岸码头在那里，加油又有什么用？

没有目标，我们几乎同时失去机遇、运气、别人的支持。

因为不知道自己到底想要什么，就没有什么人能帮助得了你；就象大海中的航船，如果不知道靠岸的码头在那里，也就不明确什么风对它来讲是顺风。

所以目标的威力就是：

一是给人的行为设定明确的方向，使人充分了解自己每一个行为的目标；二是使自己知道什么是最重要的事情，有助于合理安排时间。

三是迫使自己未雨绸缪，把握今天。

四是使人能清晰地评估每一个行为的进展，正面检讨每一个行为的效率。

五是能把重点从工作本身转移到工作成果上来。

六是使人在没有得到结果之前，就能“看”到结果，从而产生持续的信心、热情与动力。

目标的设置有六层，即：

人生理想、长期目标、中期目标、短期目标、近期目标、日常计划。

快速实现目标的黄金八步骤：

一是反复拷问自己，为什么要设置这个目标；二是设置的目标要具体，最好有明确的数字。

三是标明实现期限；四是制定实现目标的行动计划—即日常计划。

五是目标视觉化；六是早晚朗读；七是整合资源；八是每天检查目标，衡量进度。

二、兴趣

（一）自我肯定训练，增强学习的信心。

在学习中注意培养自己的学习信心，充分相信自己的学习能力，树立积极的自我心像，就能增强求知的欲望，增强学习兴趣，有位前苏联专家说：

“真正的兴趣是建立在深刻的内在需求上的”，自我肯定法能增强你的信心。

（二）自我暗示训练，增强学习的兴趣

首先要让人们相信，学习是人的高层次需要，真正的学习是愉快的，学习并不困难。

用此观念暗示自己，能增强学习的信心和兴趣。

（三）弄假成真法，激发兴趣。

美国著名教育家卡耐基提出：

“假如你假装对工作感兴趣，这种态度往往就使你的兴趣变成真的，这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑”

对学习有浓厚的兴趣，才会产生强烈的学习欲望，才会如饥似渴、孜孜不倦地读书学习，全身心地投入，聚精会神地钻研，朝思暮想地去思考，日有所进，不断成功。

浓厚的学习兴趣是学习成功的重要心理品质。

反之，对任何事物都不感兴趣必将成为庸人。

三、自信

（一）增强自信心的方法。

想你会成功，不要想你会失败；经常提醒自己，你比你想象中的要好；树立大志；形象控制法；自我精神训话；自我暗示；采取行动能增强信心；练习正眼看人；养成主动与人说话的习惯；

（二）赞美训练—赞美自己，赞美他人。

每个人都希望得到别人的尊重，都有自尊。

自信的人，才有自尊，才能得到他人的尊重。

帮你恢复自信有。

一是过去：

1、我曾经被人夸奖过；2、曾经在竞争中取胜;3我的童年很幸福;4坎坷的经历磨练了我的意志;5我有缺点也会犯错误,但正常人都是这样,我是正常人.6我正渐渐成熟独立,我懂得的事更多,我会更坚强.7世上没有跟我完全一样的人,我是独一无二的存在,我有我的价值。

二是现在:

1、我有健全的身体。

2我运动比别人好。

3、我动手能力比别人强。

4、我身体抵抗能力比别人强。

5、我发质好、肤色好、力气大、个子高、眼睛有神、身材匀称、行动敏捷、精力充沛……总有一样比别人好。

6、我大脑健康。

7、心理学家说人有七个不同的智力中心:

语言智力、逻辑或数学智力、音乐智力、空间或视觉智力、运动智力、人际智力、内在智力。

三是将来:

1、一切都会随时间消逝,再糟的事情，在坏的状态终将过去。

2、把握今天就能创造未来。

3、我具备创造未来的条件和潜力。

4、路遥知马力，日久见人心。

太阳每天都是新的。

5、只要努力明天一定回更好。

（三）增强自信训练：

我棒，你也棒。

通过听、喊及手势语言提高自信心，增强生命活力，勇敢面对人生。

对左右脑的协调平衡发展也很有帮助。

增强自信心、勇气、胆量；解除陌生、焦虑；克服恐惧、胆怯心理。

要熟练背诵：

“我自信积极，我坚强果断，我敢作敢为。

我豁达开朗，我行动迅速，我聪明活泼，我坚定沉稳。

”

四、毅力

（一）沙漠尽头有绿洲。

在艰难困苦时，成功就在你坚持之下的努力中。

失败者走过了九十九，而成功者走过了九十九后的一。

假若你要成功，就千万不要在中途放弃希望，更不要在走过了九十九之后而放弃最后的一步。

成功也许就在前面一点点，也许就在前面一点的拐弯处。

成功就是坚持向前、向前、再向前走一步。

假如你还不成功，或者是还不太成功的话，千万不要灰心，更加不要放弃。

你之所以还不成功或者不太成功，那是因为你失败的次数还不够多。

你只需总结好经验，调整好方法，坚持不懈地努力，再往前、往前走一步，你就一定会取得成功。

（二）确认我是个责任者。

“我是一个责任者，我是一个负责任的人，我是一个对任何事情都不逃避责任的责任者。

从今以后，我对我的作业负责任，我对我的上课负责任，我对我的学习负责任，我对我的一切负责任。

（三）锻炼意志的方法。

一是体育锻炼法。

就是利用体育锻炼来锻炼意志。

在各种体育项目中，长跑对锻炼意志的作用最大，因为长跑最能训练耐力、毅力，最能使人具有顽强性，即坚持精神。

二是劳动锻炼法。

就是利用各种劳动来进行意志锻炼。

在人的生活中最重要的是劳动训练，没有劳动就不可能有正常的人的生活。

高尔基说：

“人的天赋就像火花，它既可以熄灭，也可以燃烧，而它燃烧成熊熊大火的方法只有一个，就是劳动，再劳动。

三是行善锻炼法。

就是结合道德修养、爱心训练、善心训练来训练意志。

在难忍时忍、难容时容、难处时处的过程中，也能最好地锻炼意志力。

四是消除恶习法。

就是消除自身的各种不良习惯、不良习性来锻炼意志。

消除恶习就是战胜自我、完善自我、超越自我，就能重塑一个理想的我。

五是善用逆境法。

包括种种艰难困苦的环境，各种各样的挫折、失败、逆境，它给人许多麻烦、困难、障碍，人们都很讨厌逆境。

但是各种逆境，各种困难、挫折、失败都是锻炼自己的难得机会。

逆境造英雄，苦难育英才。

六是调控心情法。

锻炼意志不仅要跟肉体上的痛苦作斗争，更重要的是要与我们不良的心情、情绪作斗争。

一旦你学会依照自己的选择控制情绪，你就踏上了一条通向‘聪明才智’的道路。

七是一本万利法。

就是通过实现理智化来锻炼意志的方法。

就是时时和处处的所作所为都绝对没有一丝一毫的感情用事，完完全全地服从理智，当时该怎么做就怎么做。

在我们的学习、工作、生活中，该做而不想做和想做而不该做的事，是非常普遍的，这在客观上就为我们锻炼意志提供了很多的机会。

（四）增强面对现实的毅力。

提高自信心，增强面对现实的毅力。

真实地面对现实生活，往往比虚荣更有力量。

增强学生的耐力与意志力。

五、习惯

（一）良好习惯的确立。

一是改掉不良的学习习惯。

不良的学习习惯有：

杂乱无章、心不在焉虎头蛇尾、朝三暮四、得过且过、抄袭作弊、知难而退。

要养成良好的学习习惯，它可以让你拥有更多的时间来学习，学习得更轻松，更有效率。

好的学习习惯往往是与高的学习效率、好的学习效果联系在一起的，北大学生深感良好学习习惯的重要性。

学习中有利的方法：

课前预习，课上学习，课后复习三部曲或许是简单之极，但真正做到做好也不容易。

在课堂上，仔细地听老师讲的话，并由此不断联想，仔细记下笔记。

下了课，便把笔记和自己在听讲中领悟到的拿出来琢磨，前后联系，融会贯通，以便能总结出一点规律，收获一点那种自己只可意会不能言传的知识经验，也可以说是对知识内容的敏感性，这样在做习题时，在不同的情况下脑海里就会跳出不同的知识内容及思路，培养这种直觉除了靠自己的悟性外，归根结底是平时的努力。

学完一章或一单元之后，进行归纳总结也是常做的事，有必要回想一下全章或全单元的大框架，框架里都有什么具体内容，有什么重要定理、结论或公式，而且致意这些内容用来解决什么样的问题，适用什么样的情况，所有这些都成为总结的范围，这样以来，全章或全单元知识便在脑海中十分清晰了，有一种呼之欲出的感觉。

对于记英语单词，采取读写并进，先读后写，先写后读，都感到没有达到理想的效果，最后终于找到了从音标出发，把拼法与发音联系起来的方法，才算是最满意的。

进入高三，就全身心地投入学习，牺牲一切可牺牲的休息娱乐时间，晨读一篇篇课文，一句句话，一遍遍地温习课文，把高一高二的笔记翻出来回顾，重新领悟当时的体会。

（二）最佳时间与高效学习计划的制定。

一是学会高效利用时间。

1、依靠学习技能，你可以提高学习效率，这样你就能完成更多的任务；2、充分利用以往被浪费或认为是无足轻重的小块时间，这样你便获得了比别人多得多的时间，几乎等于得到了第二个生命；3、通过自我控制，你能养成好习惯，改掉坏习惯。

二是学习的最佳时间。

专家研究表明：

一天之中大脑功能最好的时候是刚睡醒以后3-4小时左右，也就是上午10点到11点左右。

这是一天中学习的黄金时间，要背要记要理解，其效果都非常好。

下午2-3点是另一高峰，这段时间，理解材料的效果最好。

也正是学校上课时间；晚上8-9点又是一个黄金时间，用来复习一天所学的知识，预习新课是再好不过的了。

三是学习时间安排的原则。

研究结果证明，白天学习一个小时等于晚上学习一个半小时。

背诵性课程在课前要进行预习；理解性课程在课后温习；按事情的重要性排出先后次序。

每天最少应有8小时睡眠。

四是制定适合你的学习计划。

1、明确你所要达到的目标；2、自身的定位，自己掌握了那些，欠缺了那些，优势在哪，劣势在那。

3、时间的允许，最主要的应该是你的学习计划有时间可执行，而不至于成为一纸空文。

4、必须坚持劳逸结合的原则。

要避免连续学习超过2小时而不中断，努力作到课后马上安排复习，因为你的思路仍然围绕在这个科目上，上课的内容你还很清晰，解释和例子还记忆犹新。

尤其是数学和理化，公式和技巧很容易记住并易于应用。

五是消除拖拉的恶习有助于学习。

1、今日之事今日毕；要明白时间的真正价值。

要摄取、抓住并享受它的每一刻。

2、认清事情的轻重；3要学会变通；4、想到就做，立刻行动。

5、坚定意志；

六是顺应生物钟安排作息时间。

上午9点至10点，注意力和记忆力达到高峰，适于学习和工作。

下午1点至2点，几乎所有人都感到困倦，应适度午睡。

下午3点，外向性格者在这时分析力和创造力达到高峰。

内向性格者的分析创造力则在下降。

晚上10点以后，体温下降，心率降低，身体各功能处于低潮，这时进入睡眠比较容易。

七是集中注意力的训练。

即：

盯点法、冥想法、控制法、呼吸法、静听法、找数字训练。

六、记忆

（一）超记忆的法则。

一是头脑越用越灵法则。

记忆力的好坏不是天生的，勤用、巧用、即勤奋学习和不断改进学习方法可以拥有非凡的记忆力。

二是自信法则。

成功的记忆离不开自信。

坚信自己的记忆能力就会使记忆力不断增强，自信心是增强记忆力的内在动力，自信心越强，记忆效果就越好。

要经常对自己说：

“我不比别人差，别人能作到的，我也能作到，别人没作到的。

通过努力我也能做到。

三是愿望兴趣法则。

一个记忆效果和记忆力的好坏，取决于一个人对所记事物的兴趣、欲望。

对于有浓厚兴趣和强烈需求的事物或课程就会有惊人的记忆效果。

实验观察，学生如果对课程的内容发生兴趣，只要付出较少的精力，就能获得记得牢的效果。

强烈的求知欲望和浓厚的兴趣是非凡记忆力的先决条件。

通过培养和训练可以增强求知欲和学习兴趣，从而大大提高学习记忆能力。

四是专心致志法则。

注意是非凡记忆的可靠保证。

一心二用，心不在薏是学习记忆之大敌。

良好的注意力和注意品质是可以培养和训练的。

要想使自己成为一个注意力很强的人，最好方法是，无论干什么事，都不能漫不经心。

注意力是我们心灵的唯一门户，意识里的一切都必然要通过它。

记忆心理学研究，对于大脑健康的人来说，都有着巨大的记忆能力，有着正常的记忆生理机制和运行过程，而且在正常人之间，并没有明显的记忆机制差别。

只要学会正确的记忆方法，就能提高记忆力。

（二）超级记忆的技巧。

超级记忆法。

一是放松身心。

尽量让身体放松，消除肩部、手腕、胸、腰等部位不必要的紧张。

二是配合音乐。

音乐中的50-70拍的慢板乐章，能够消除大脑紧张，使人进入冥想状态。

合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。

学习结束后再播放两分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。

三是积极暗示。

如：

“学习是非常快乐的事情”，“你非常喜欢学习”等，对自己有信心，相信自己能记住，是超级记忆发的核心。

2、游戏记忆。

把六样东西按先后次序排列在桌上，遮起来凭记忆依次说出名称，比如：

辩颜色、找物品、看图说话、飞机降落、看橱窗。

3、形象记忆。

4、理解记忆。

5、系统记忆。

6、反复记忆。

即多复习。

7、间隔记忆。

8、择时记忆。

七、学习技巧

（一）让自己在学习时处于最佳状态？

1、给孩子创造良好的环境。

尽量给孩子一个单独学习的地方。

不要因家里的声音形象孩子的注意力。

让孩子在学习时有良好的情绪。

2、常与孩子交流思想感情。

使孩子感到家庭的温暖和父母的爱。

3、运用激励的方法来促进成绩好时要肯定成绩，指出不足。

成绩差的，要耐心教育，要多鼓励。

4、注意与老师积极配合，了解情况。

（二）如何战胜厌学心理？

一切事都在开头至关重要，尤其是对于年幼的。

聪明的人，通过学习变得更睿智；愚昧的，拒绝读书而愈发糊涂。

厌学并不可怕，关键在于分析清楚厌学的原因，对症下药，从根本上找到解决的办法。

厌学的原因即：

社会因素、家庭因素、学校因素、自身因素。

厌学的对策：

立志、自信、学会学。

学会学，实质上就是确立科学的学习策略。

包括：

1、确立目标，制定计划。

2、着眼效率，利用时间。

3、科学用脑，分配注意。

4、训练记忆，克服遗忘。

5、及时反馈，自我调控。

（三）如何消除学习疲劳？

1、到健身房去。

利用激烈的体能锻炼活动，来帮助我驱逐这些烦恼。

2、学点气功。

3、穴位按摩法。

（四）如何克服学习焦虑？

1、学习焦虑的产生来自遗传素质，生理与心理因素，已有的经验，家庭、学校、社会的教育与影响。

焦虑表现在心神不安、自畀自责、头疼头晕、惶恐急噪等。

2、遏制焦虑的万灵公式：

看清焦虑、分析焦虑、采取行动。

忧虑只会减少你的资源，智慧会给你斩断忧思之剑。

3、把焦虑撵出你的思想。

一是让自己忙碌起来。

二是也许你真该休息。

三是学会放松。

4、小事使你垂头丧气。

诸如：

一点小挫折、一点小失败、一点小困难、一点小批评、一点小误会、一点小成见等，几个小时过去后你会哑然失笑，心胸豁然开朗。

原来竟如此荒谬可笑。

5、适应不可避免的事实。

学习中回遇到诸多的不如意，要接受最坏的事实。

要想办法改善。

6、做一个快乐的人。

愉快、轻笑可以解除紧张。

八、考试

（一）消除烦恼和忧虑的技巧。

生活中人们不可能事事如意，总会有各种困难、挫折或失败，所以我们每个人都会有自己的烦恼和不快，也都有过苦闷的体验。

有人说：

战胜消极的情绪意味着更快的发展和成长。

为明天准备的最好方法，就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的事做得尽善尽美。

（二）战胜苦恼的一个诀窍。

根据产生危险的平均率或者说是事故概率来推算，你所担心的事只有很小很小的可能性，几乎是不可能发生的。

聪明的人永远不会坐在那里为他们的损失而悲伤，却会很高兴地去找出办法来弥补他们的创伤。

要想主宰自己，仅凭好奇心理去接触新的思想是不够的。

你还必须下决心保持精神愉快，对使产生消极情绪的思想提出质疑并彻底加以拼弃。

（三）积极的自我训练。

1、了解自己和承认自己。

要多向老师、同学请教，听取他们的建议，乃至批评。

2、认识现实和面对现实。

做事和思考问题都应以现实为基础，而不是脱离现实。

正确地面对现实，避免一意孤行、逃避现实。

3、保持充分的自信心。

有自信心的人能乐观、勇敢、有效地面对各种困难和危机。

对自己保持充分的自信，是你考试成功的有力保障。

4、消除心理压力。

坦率地交谈、暂时地逃避、把思绪转移扫其他活动上、对人谦让、为别人服务做事要善始善终、避免做力不从心的事、对别人宽宏大量、给对方机会、自己动手、制订一份休闲计划。

（四）如何保持最佳的应试状态？

1、最佳状态。

一是考试前一天以休息为主在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，或在脑中“过电影”。

二是轻装上阵，适应降低求胜动机。

三是在战略上藐视考试，在战术上重视考试。

2、考前疲劳的预防。

一是保持充分的睡眠。

二是摄入充分的营养。

三是进行必要的体育锻炼。

四是不断变换学习内容和学习方法。

（五）获得高分的秘诀。

1、为确保成功。

一是作好考前准备，以免因小失大。

二是仔细通读整张卷子。

三是合理安排时间。

浏览试卷时，要弄清题目的总数、各道题的重点，还要注意他们的不同分值，然后迅速地做一个时间规划。

要设法使你掌握的学习内容赢得分数。

还要确定答题顺序、考虑疲劳因素。

四是动手做任何一道具体题目之前，你都要非常认真地将他通读一遍，务求正确地理解这个题目。

五是在要求以短文形式回答问题的考试中，你应该先列一个提纲，把打算回答的要点写在提纲里，然后根据要点做答案。

六是在答一些容易的问题时，不要因为你知道的材料很多而题目答得过长。

七是你绝不要少答了所要求的题量。

八是你的整个考卷都要尽量写得工整清楚。

九是可能的话，在交卷前留出一点时间把你的卷子重新检查一下。

2、客观题的应试技巧。

一是保持稳定的答题速度，然后再返回做第一次不能答出的题。

二是如果正确答案不能一眼看出，排除明显错误的答案。

三是如果不知道确切答案，一定不要放弃，要充分利用有关知识去猜测。

四是将每个选择答案同基本题以及其他选择答案相比较。

五是当两个选择答案相同时，两个都是错误的。

六是如果两个答案相反，起码有一个是错误的。

七是选择包含内容最全面的一项答案。

3、主观题的应试技巧。

一是先浏览一遍所有的问题，然后根据问题的重要性来分配时间，如果一个问题占全部分数的1/4，那回答这个问题的时间也应占1/4。

二是认真审题。

发挥性试题中的修饰词语也是用来明确问题的意义的。

三是审查准备回答的问题，在草稿纸上简单地列个草纲，列出你的主要观点，然后，认真的思考一两分钟，看看观点的安排是否合理，要保证答案中没有漏掉任何重要的观点。

四是解答的首要任务是针对所问而答，清楚而明白地用你所学的知识表达所提的问题。

五是巧妙地组织答案，这是答好题的关键。

六是每次要集中精力回答一个问题，写答案时要注意把握“方向”和“程度”。

七是答卷子后，一定要全面检查一遍再交卷。

4、考试两戒：

担忧与怯场。

要消除担忧，就要通过有规律的学习，充分的准备和对考试的自信来实现。

避免紧张最好的办法是留出一定的时间去做作操、活动活动、与别人讨论你的复习状况。

怯场：

一是复习准备尽可能全面透彻，这样才能信心满怀，有许多考生之所以怯场，就是因为准备和信心不足。

二是进行必要的大脑控制训练，最好考前接受必要的自我放松训练。

5、从考试中学习。

教师批改过发回的试卷，是你提高学习成绩、增长知识的极好材料。

批改过的试卷至少告诉两种信息；一可证明你真正知道了多少，二可以说明你还有那些不知道。

从失败中学习，从成功中学习，全面地分析试卷，向老师提出你对有些问题的质疑，显示出你的进步。

2006年元月20日