超 级 学 习 法.docx
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超级学习法
超级学习法
“超级学习法”训练内容包括八个方面:
目标、兴趣、自信、毅力、习惯、记忆力、学习技巧、考试技巧。
一、目标的威力
哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查。
调查结果发现:
27%的人没有目标;60%的人目标模糊;10%的人有清晰但比较短期的目标;3%的人有清晰且长期的目标。
25年跟踪结果:
占3%者,他们朝着同一个方向不懈地努力,25年后几乎都成了社会各界的顶尖成功人士,他们中不乏白手创业者、行业领袖、社会精英。
占10%有清晰短期目标者,大都生活在社会的中上层。
占60%的模糊目标者,几乎都生活在社会的中下层。
剩下27%没有目标的人群,他们几乎都生活在社会的最底层。
目标对人生有巨大的导向作用。
目标是行动的导航灯。
没有目标,我们就不会努力,因为我们不知道为什么要努力。
就象大海中的航船,如果不知道靠岸码头在那里,加油又有什么用?
没有目标,我们几乎同时失去机遇、运气、别人的支持。
因为不知道自己到底想要什么,就没有什么人能帮助得了你;就象大海中的航船,如果不知道靠岸的码头在那里,也就不明确什么风对它来讲是顺风。
所以目标的威力就是:
一是给人的行为设定明确的方向,使人充分了解自己每一个行为的目标;二是使自己知道什么是最重要的事情,有助于合理安排时间。
三是迫使自己未雨绸缪,把握今天。
四是使人能清晰地评估每一个行为的进展,正面检讨每一个行为的效率。
五是能把重点从工作本身转移到工作成果上来。
六是使人在没有得到结果之前,就能“看”到结果,从而产生持续的信心、热情与动力。
目标的设置有六层,即:
人生理想、长期目标、中期目标、短期目标、近期目标、日常计划。
快速实现目标的黄金八步骤:
一是反复拷问自己,为什么要设置这个目标;二是设置的目标要具体,最好有明确的数字。
三是标明实现期限;四是制定实现目标的行动计划—即日常计划。
五是目标视觉化;六是早晚朗读;七是整合资源;八是每天检查目标,衡量进度。
二、兴趣
(一)自我肯定训练,增强学习的信心。
在学习中注意培养自己的学习信心,充分相信自己的学习能力,树立积极的自我心像,就能增强求知的欲望,增强学习兴趣,有位前苏联专家说:
“真正的兴趣是建立在深刻的内在需求上的”,自我肯定法能增强你的信心。
(二)自我暗示训练,增强学习的兴趣
首先要让人们相信,学习是人的高层次需要,真正的学习是愉快的,学习并不困难。
用此观念暗示自己,能增强学习的信心和兴趣。
(三)弄假成真法,激发兴趣。
美国著名教育家卡耐基提出:
“假如你假装对工作感兴趣,这种态度往往就使你的兴趣变成真的,这种态度还能减少疲劳、紧张和忧虑”
对学习有浓厚的兴趣,才会产生强烈的学习欲望,才会如饥似渴、孜孜不倦地读书学习,全身心地投入,聚精会神地钻研,朝思暮想地去思考,日有所进,不断成功。
浓厚的学习兴趣是学习成功的重要心理品质。
反之,对任何事物都不感兴趣必将成为庸人。
三、自信
(一)增强自信心的方法。
想你会成功,不要想你会失败;经常提醒自己,你比你想象中的要好;树立大志;形象控制法;自我精神训话;自我暗示;采取行动能增强信心;练习正眼看人;养成主动与人说话的习惯;
(二)赞美训练—赞美自己,赞美他人。
每个人都希望得到别人的尊重,都有自尊。
自信的人,才有自尊,才能得到他人的尊重。
帮你恢复自信有。
一是过去:
1、我曾经被人夸奖过;2、曾经在竞争中取胜;3我的童年很幸福;4坎坷的经历磨练了我的意志;5我有缺点也会犯错误,但正常人都是这样,我是正常人.6我正渐渐成熟独立,我懂得的事更多,我会更坚强.7世上没有跟我完全一样的人,我是独一无二的存在,我有我的价值。
二是现在:
1、我有健全的身体。
2我运动比别人好。
3、我动手能力比别人强。
4、我身体抵抗能力比别人强。
5、我发质好、肤色好、力气大、个子高、眼睛有神、身材匀称、行动敏捷、精力充沛……总有一样比别人好。
6、我大脑健康。
7、心理学家说人有七个不同的智力中心:
语言智力、逻辑或数学智力、音乐智力、空间或视觉智力、运动智力、人际智力、内在智力。
三是将来:
1、一切都会随时间消逝,再糟的事情,在坏的状态终将过去。
2、把握今天就能创造未来。
3、我具备创造未来的条件和潜力。
4、路遥知马力,日久见人心。
太阳每天都是新的。
5、只要努力明天一定回更好。
(三)增强自信训练:
我棒,你也棒。
通过听、喊及手势语言提高自信心,增强生命活力,勇敢面对人生。
对左右脑的协调平衡发展也很有帮助。
增强自信心、勇气、胆量;解除陌生、焦虑;克服恐惧、胆怯心理。
要熟练背诵:
“我自信积极,我坚强果断,我敢作敢为。
我豁达开朗,我行动迅速,我聪明活泼,我坚定沉稳。
”
四、毅力
(一)沙漠尽头有绿洲。
在艰难困苦时,成功就在你坚持之下的努力中。
失败者走过了九十九,而成功者走过了九十九后的一。
假若你要成功,就千万不要在中途放弃希望,更不要在走过了九十九之后而放弃最后的一步。
成功也许就在前面一点点,也许就在前面一点的拐弯处。
成功就是坚持向前、向前、再向前走一步。
假如你还不成功,或者是还不太成功的话,千万不要灰心,更加不要放弃。
你之所以还不成功或者不太成功,那是因为你失败的次数还不够多。
你只需总结好经验,调整好方法,坚持不懈地努力,再往前、往前走一步,你就一定会取得成功。
(二)确认我是个责任者。
“我是一个责任者,我是一个负责任的人,我是一个对任何事情都不逃避责任的责任者。
从今以后,我对我的作业负责任,我对我的上课负责任,我对我的学习负责任,我对我的一切负责任。
(三)锻炼意志的方法。
一是体育锻炼法。
就是利用体育锻炼来锻炼意志。
在各种体育项目中,长跑对锻炼意志的作用最大,因为长跑最能训练耐力、毅力,最能使人具有顽强性,即坚持精神。
二是劳动锻炼法。
就是利用各种劳动来进行意志锻炼。
在人的生活中最重要的是劳动训练,没有劳动就不可能有正常的人的生活。
高尔基说:
“人的天赋就像火花,它既可以熄灭,也可以燃烧,而它燃烧成熊熊大火的方法只有一个,就是劳动,再劳动。
三是行善锻炼法。
就是结合道德修养、爱心训练、善心训练来训练意志。
在难忍时忍、难容时容、难处时处的过程中,也能最好地锻炼意志力。
四是消除恶习法。
就是消除自身的各种不良习惯、不良习性来锻炼意志。
消除恶习就是战胜自我、完善自我、超越自我,就能重塑一个理想的我。
五是善用逆境法。
包括种种艰难困苦的环境,各种各样的挫折、失败、逆境,它给人许多麻烦、困难、障碍,人们都很讨厌逆境。
但是各种逆境,各种困难、挫折、失败都是锻炼自己的难得机会。
逆境造英雄,苦难育英才。
六是调控心情法。
锻炼意志不仅要跟肉体上的痛苦作斗争,更重要的是要与我们不良的心情、情绪作斗争。
一旦你学会依照自己的选择控制情绪,你就踏上了一条通向‘聪明才智’的道路。
七是一本万利法。
就是通过实现理智化来锻炼意志的方法。
就是时时和处处的所作所为都绝对没有一丝一毫的感情用事,完完全全地服从理智,当时该怎么做就怎么做。
在我们的学习、工作、生活中,该做而不想做和想做而不该做的事,是非常普遍的,这在客观上就为我们锻炼意志提供了很多的机会。
(四)增强面对现实的毅力。
提高自信心,增强面对现实的毅力。
真实地面对现实生活,往往比虚荣更有力量。
增强学生的耐力与意志力。
五、习惯
(一)良好习惯的确立。
一是改掉不良的学习习惯。
不良的学习习惯有:
杂乱无章、心不在焉虎头蛇尾、朝三暮四、得过且过、抄袭作弊、知难而退。
要养成良好的学习习惯,它可以让你拥有更多的时间来学习,学习得更轻松,更有效率。
好的学习习惯往往是与高的学习效率、好的学习效果联系在一起的,北大学生深感良好学习习惯的重要性。
学习中有利的方法:
课前预习,课上学习,课后复习三部曲或许是简单之极,但真正做到做好也不容易。
在课堂上,仔细地听老师讲的话,并由此不断联想,仔细记下笔记。
下了课,便把笔记和自己在听讲中领悟到的拿出来琢磨,前后联系,融会贯通,以便能总结出一点规律,收获一点那种自己只可意会不能言传的知识经验,也可以说是对知识内容的敏感性,这样在做习题时,在不同的情况下脑海里就会跳出不同的知识内容及思路,培养这种直觉除了靠自己的悟性外,归根结底是平时的努力。
学完一章或一单元之后,进行归纳总结也是常做的事,有必要回想一下全章或全单元的大框架,框架里都有什么具体内容,有什么重要定理、结论或公式,而且致意这些内容用来解决什么样的问题,适用什么样的情况,所有这些都成为总结的范围,这样以来,全章或全单元知识便在脑海中十分清晰了,有一种呼之欲出的感觉。
对于记英语单词,采取读写并进,先读后写,先写后读,都感到没有达到理想的效果,最后终于找到了从音标出发,把拼法与发音联系起来的方法,才算是最满意的。
进入高三,就全身心地投入学习,牺牲一切可牺牲的休息娱乐时间,晨读一篇篇课文,一句句话,一遍遍地温习课文,把高一高二的笔记翻出来回顾,重新领悟当时的体会。
(二)最佳时间与高效学习计划的制定。
一是学会高效利用时间。
1、依靠学习技能,你可以提高学习效率,这样你就能完成更多的任务;2、充分利用以往被浪费或认为是无足轻重的小块时间,这样你便获得了比别人多得多的时间,几乎等于得到了第二个生命;3、通过自我控制,你能养成好习惯,改掉坏习惯。
二是学习的最佳时间。
专家研究表明:
一天之中大脑功能最好的时候是刚睡醒以后3-4小时左右,也就是上午10点到11点左右。
这是一天中学习的黄金时间,要背要记要理解,其效果都非常好。
下午2-3点是另一高峰,这段时间,理解材料的效果最好。
也正是学校上课时间;晚上8-9点又是一个黄金时间,用来复习一天所学的知识,预习新课是再好不过的了。
三是学习时间安排的原则。
研究结果证明,白天学习一个小时等于晚上学习一个半小时。
背诵性课程在课前要进行预习;理解性课程在课后温习;按事情的重要性排出先后次序。
每天最少应有8小时睡眠。
四是制定适合你的学习计划。
1、明确你所要达到的目标;2、自身的定位,自己掌握了那些,欠缺了那些,优势在哪,劣势在那。
3、时间的允许,最主要的应该是你的学习计划有时间可执行,而不至于成为一纸空文。
4、必须坚持劳逸结合的原则。
要避免连续学习超过2小时而不中断,努力作到课后马上安排复习,因为你的思路仍然围绕在这个科目上,上课的内容你还很清晰,解释和例子还记忆犹新。
尤其是数学和理化,公式和技巧很容易记住并易于应用。
五是消除拖拉的恶习有助于学习。
1、今日之事今日毕;要明白时间的真正价值。
要摄取、抓住并享受它的每一刻。
2、认清事情的轻重;3要学会变通;4、想到就做,立刻行动。
5、坚定意志;
六是顺应生物钟安排作息时间。
上午9点至10点,注意力和记忆力达到高峰,适于学习和工作。
下午1点至2点,几乎所有人都感到困倦,应适度午睡。
下午3点,外向性格者在这时分析力和创造力达到高峰。
内向性格者的分析创造力则在下降。
晚上10点以后,体温下降,心率降低,身体各功能处于低潮,这时进入睡眠比较容易。
七是集中注意力的训练。
即:
盯点法、冥想法、控制法、呼吸法、静听法、找数字训练。
六、记忆
(一)超记忆的法则。
一是头脑越用越灵法则。
记忆力的好坏不是天生的,勤用、巧用、即勤奋学习和不断改进学习方法可以拥有非凡的记忆力。
二是自信法则。
成功的记忆离不开自信。
坚信自己的记忆能力就会使记忆力不断增强,自信心是增强记忆力的内在动力,自信心越强,记忆效果就越好。
要经常对自己说:
“我不比别人差,别人能作到的,我也能作到,别人没作到的。
通过努力我也能做到。
三是愿望兴趣法则。
一个记忆效果和记忆力的好坏,取决于一个人对所记事物的兴趣、欲望。
对于有浓厚兴趣和强烈需求的事物或课程就会有惊人的记忆效果。
实验观察,学生如果对课程的内容发生兴趣,只要付出较少的精力,就能获得记得牢的效果。
强烈的求知欲望和浓厚的兴趣是非凡记忆力的先决条件。
通过培养和训练可以增强求知欲和学习兴趣,从而大大提高学习记忆能力。
四是专心致志法则。
注意是非凡记忆的可靠保证。
一心二用,心不在薏是学习记忆之大敌。
良好的注意力和注意品质是可以培养和训练的。
要想使自己成为一个注意力很强的人,最好方法是,无论干什么事,都不能漫不经心。
注意力是我们心灵的唯一门户,意识里的一切都必然要通过它。
记忆心理学研究,对于大脑健康的人来说,都有着巨大的记忆能力,有着正常的记忆生理机制和运行过程,而且在正常人之间,并没有明显的记忆机制差别。
只要学会正确的记忆方法,就能提高记忆力。
(二)超级记忆的技巧。
超级记忆法。
一是放松身心。
尽量让身体放松,消除肩部、手腕、胸、腰等部位不必要的紧张。
二是配合音乐。
音乐中的50-70拍的慢板乐章,能够消除大脑紧张,使人进入冥想状态。
合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。
学习结束后再播放两分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来。
三是积极暗示。
如:
“学习是非常快乐的事情”,“你非常喜欢学习”等,对自己有信心,相信自己能记住,是超级记忆发的核心。
2、游戏记忆。
把六样东西按先后次序排列在桌上,遮起来凭记忆依次说出名称,比如:
辩颜色、找物品、看图说话、飞机降落、看橱窗。
3、形象记忆。
4、理解记忆。
5、系统记忆。
6、反复记忆。
即多复习。
7、间隔记忆。
8、择时记忆。
七、学习技巧
(一)让自己在学习时处于最佳状态?
1、给孩子创造良好的环境。
尽量给孩子一个单独学习的地方。
不要因家里的声音形象孩子的注意力。
让孩子在学习时有良好的情绪。
2、常与孩子交流思想感情。
使孩子感到家庭的温暖和父母的爱。
3、运用激励的方法来促进成绩好时要肯定成绩,指出不足。
成绩差的,要耐心教育,要多鼓励。
4、注意与老师积极配合,了解情况。
(二)如何战胜厌学心理?
一切事都在开头至关重要,尤其是对于年幼的。
聪明的人,通过学习变得更睿智;愚昧的,拒绝读书而愈发糊涂。
厌学并不可怕,关键在于分析清楚厌学的原因,对症下药,从根本上找到解决的办法。
厌学的原因即:
社会因素、家庭因素、学校因素、自身因素。
厌学的对策:
立志、自信、学会学。
学会学,实质上就是确立科学的学习策略。
包括:
1、确立目标,制定计划。
2、着眼效率,利用时间。
3、科学用脑,分配注意。
4、训练记忆,克服遗忘。
5、及时反馈,自我调控。
(三)如何消除学习疲劳?
1、到健身房去。
利用激烈的体能锻炼活动,来帮助我驱逐这些烦恼。
2、学点气功。
3、穴位按摩法。
(四)如何克服学习焦虑?
1、学习焦虑的产生来自遗传素质,生理与心理因素,已有的经验,家庭、学校、社会的教育与影响。
焦虑表现在心神不安、自畀自责、头疼头晕、惶恐急噪等。
2、遏制焦虑的万灵公式:
看清焦虑、分析焦虑、采取行动。
忧虑只会减少你的资源,智慧会给你斩断忧思之剑。
3、把焦虑撵出你的思想。
一是让自己忙碌起来。
二是也许你真该休息。
三是学会放松。
4、小事使你垂头丧气。
诸如:
一点小挫折、一点小失败、一点小困难、一点小批评、一点小误会、一点小成见等,几个小时过去后你会哑然失笑,心胸豁然开朗。
原来竟如此荒谬可笑。
5、适应不可避免的事实。
学习中回遇到诸多的不如意,要接受最坏的事实。
要想办法改善。
6、做一个快乐的人。
愉快、轻笑可以解除紧张。
八、考试
(一)消除烦恼和忧虑的技巧。
生活中人们不可能事事如意,总会有各种困难、挫折或失败,所以我们每个人都会有自己的烦恼和不快,也都有过苦闷的体验。
有人说:
战胜消极的情绪意味着更快的发展和成长。
为明天准备的最好方法,就是集中你所有的智慧和热忱,把今天的事做得尽善尽美。
(二)战胜苦恼的一个诀窍。
根据产生危险的平均率或者说是事故概率来推算,你所担心的事只有很小很小的可能性,几乎是不可能发生的。
聪明的人永远不会坐在那里为他们的损失而悲伤,却会很高兴地去找出办法来弥补他们的创伤。
要想主宰自己,仅凭好奇心理去接触新的思想是不够的。
你还必须下决心保持精神愉快,对使产生消极情绪的思想提出质疑并彻底加以拼弃。
(三)积极的自我训练。
1、了解自己和承认自己。
要多向老师、同学请教,听取他们的建议,乃至批评。
2、认识现实和面对现实。
做事和思考问题都应以现实为基础,而不是脱离现实。
正确地面对现实,避免一意孤行、逃避现实。
3、保持充分的自信心。
有自信心的人能乐观、勇敢、有效地面对各种困难和危机。
对自己保持充分的自信,是你考试成功的有力保障。
4、消除心理压力。
坦率地交谈、暂时地逃避、把思绪转移扫其他活动上、对人谦让、为别人服务做事要善始善终、避免做力不从心的事、对别人宽宏大量、给对方机会、自己动手、制订一份休闲计划。
(四)如何保持最佳的应试状态?
1、最佳状态。
一是考试前一天以休息为主在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本,或在脑中“过电影”。
二是轻装上阵,适应降低求胜动机。
三是在战略上藐视考试,在战术上重视考试。
2、考前疲劳的预防。
一是保持充分的睡眠。
二是摄入充分的营养。
三是进行必要的体育锻炼。
四是不断变换学习内容和学习方法。
(五)获得高分的秘诀。
1、为确保成功。
一是作好考前准备,以免因小失大。
二是仔细通读整张卷子。
三是合理安排时间。
浏览试卷时,要弄清题目的总数、各道题的重点,还要注意他们的不同分值,然后迅速地做一个时间规划。
要设法使你掌握的学习内容赢得分数。
还要确定答题顺序、考虑疲劳因素。
四是动手做任何一道具体题目之前,你都要非常认真地将他通读一遍,务求正确地理解这个题目。
五是在要求以短文形式回答问题的考试中,你应该先列一个提纲,把打算回答的要点写在提纲里,然后根据要点做答案。
六是在答一些容易的问题时,不要因为你知道的材料很多而题目答得过长。
七是你绝不要少答了所要求的题量。
八是你的整个考卷都要尽量写得工整清楚。
九是可能的话,在交卷前留出一点时间把你的卷子重新检查一下。
2、客观题的应试技巧。
一是保持稳定的答题速度,然后再返回做第一次不能答出的题。
二是如果正确答案不能一眼看出,排除明显错误的答案。
三是如果不知道确切答案,一定不要放弃,要充分利用有关知识去猜测。
四是将每个选择答案同基本题以及其他选择答案相比较。
五是当两个选择答案相同时,两个都是错误的。
六是如果两个答案相反,起码有一个是错误的。
七是选择包含内容最全面的一项答案。
3、主观题的应试技巧。
一是先浏览一遍所有的问题,然后根据问题的重要性来分配时间,如果一个问题占全部分数的1/4,那回答这个问题的时间也应占1/4。
二是认真审题。
发挥性试题中的修饰词语也是用来明确问题的意义的。
三是审查准备回答的问题,在草稿纸上简单地列个草纲,列出你的主要观点,然后,认真的思考一两分钟,看看观点的安排是否合理,要保证答案中没有漏掉任何重要的观点。
四是解答的首要任务是针对所问而答,清楚而明白地用你所学的知识表达所提的问题。
五是巧妙地组织答案,这是答好题的关键。
六是每次要集中精力回答一个问题,写答案时要注意把握“方向”和“程度”。
七是答卷子后,一定要全面检查一遍再交卷。
4、考试两戒:
担忧与怯场。
要消除担忧,就要通过有规律的学习,充分的准备和对考试的自信来实现。
避免紧张最好的办法是留出一定的时间去做作操、活动活动、与别人讨论你的复习状况。
怯场:
一是复习准备尽可能全面透彻,这样才能信心满怀,有许多考生之所以怯场,就是因为准备和信心不足。
二是进行必要的大脑控制训练,最好考前接受必要的自我放松训练。
5、从考试中学习。
教师批改过发回的试卷,是你提高学习成绩、增长知识的极好材料。
批改过的试卷至少告诉两种信息;一可证明你真正知道了多少,二可以说明你还有那些不知道。
从失败中学习,从成功中学习,全面地分析试卷,向老师提出你对有些问题的质疑,显示出你的进步。
2006年元月20日