00资料大全YFF教你如何.docx
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00资料大全YFF教你如何
天不老，情难绝。
心似双丝网，中有千千结。
－张先《千秋岁》
似此星辰非昨夜，为谁风露立中宵。
－黄景仁《绮怀诗二首其一》
直道相思了无益，未妨惆怅是清狂。
－李商隐《无题六首其三》
深知身在情长在，怅望江头江水声。
－李商隐《暮秋独游曲江》
26、自由代表的是内心永久的孤独。
27、现实太假，还是自己太傻？
28、一切因为寂寞，才开始了暧昧。
29、生活的真正意义是：
生下来，活下去。
30、年龄不是差距，身高不是距离。
31、人生是一张单程车票，没有后退，没有返回！
32、虽然有时候我会心痛，但是我却拥有别人不曾拥有的幸福，所以我知足了！
33、在爱与被爱的选择里，我选择了被爱，错、又能如何？
34、在你的世界，没有我的存在，所以你感受不到我内心深处的苍桑！
历史无声走，潮流滚滚来。
（五言律绝·潮流）
闭月偷偷乐，泥牛不进村。
（五言律绝·月黄昏）
雾里看花花看月，云中游月月游云。
（七言律绝·迷离境）
人遇万难何所惧，心中不灭夜明灯。
（七言律诗·心灯不灭）
空山松子悄悄落，黑白盘中局局迷。
（七言律绝·烂柯山悟道）
什么是宿便?
人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人
们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的
作用下干结、腐败、发酵，日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重
达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚
硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。
宿便堆
积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，造成肠内环境恶化、肠胃
功能紊乱，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。
可以
毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
这是一段通过特殊洁肠所排出的宿便，真是令人惊愕不已！
可有想过也许我们体
内积存着如此恐怖脏物？
科学研究结果显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。
结肠一旦无法正常
运作，体内的毒素就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，
造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。
有些人以为肚
腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒素大量积结，因而造成腹部赘
肉显视及体重增加。
体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，进而损及其
它重要器官。
长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累
积，引发各种癌症。
“死亡结局始于结肠”-Dr.BernardJensen的这句名
言，正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。
宿便的典型表现：
天天排便仍有残便感，或长期一周内持续3天以上不排
便、毒素蓄积的后果：
皮肤粗糙，腹胀，腹痛，大肠癌
食物解决方案：
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、
酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：
1、首先是清肠。
清肠的方法目前主要有三种：
①机械疗法；②药物疗法；③
食物疗法。
这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但
凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清
肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。
选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加
锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪
便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。
肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠
子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可
以一试。
准备：
清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心
情愉悦。
准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为
一勺），搅拌均匀。
十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上
能起得来。
过程：
早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来
兑盐水。
记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：
用昨晚准
备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和
稍微咸一点的菜汤差不多。
因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水
流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
所以最好是大口大口地喝（即喝
满口），吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：
这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。
因为有一定的浓
度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗
肠道，最后由大肠排出。
为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。
最有效的
是瑜伽三式，每式十次。
第一式：
向上拉伸。
双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往
上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也
能很好地参与运动。
第二式：
双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一
边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽
力往右伸展。
第三式：
双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气
一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲
向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
三式做完可以继续喝下一杯。
我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿
便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，
喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越
健康。
注意事项：
清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三
个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。
如何TX不妨一试，如果有不清楚的地方可以来此交流。
最后祝大家健康，祝
各位姐妹有付好身材.有兴趣的朋友不妨一试。
本文来自派派小说论坛：
晚睡性强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。
也许上面的解释过于学术，我们不妨这样理解：
生活仿佛变成了一段循环放映的电影胶片，自己被锁进或者卡在了某一个环节上，无法冲出来；又仿佛站在一扇关不上的门前，在窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫……晚睡强迫症就是如此，明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡，也睡不着，每天早上不得不起床的时候，又对昨晚的行为后悔不迭。
如此周而复始。
晚睡强迫症YES还是NO
请看以下列表。
如你的YES回答多于NO，那你就有晚睡强迫症；如果90%都是YES，那你的晚睡强迫症非常严重……
1、每天都非常辛苦。
无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。
2、坐在公交车、地铁或者办公桌前，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你。
3、眼中总是布满血丝或者黑眼圈明显。
时不时打哈欠。
4、晚上回家后困倦感变成了亢奋，便开始上网，或者看小说或电影。
然后无法自拔。
打游戏的时候总是想着“下一局就是最后一局！
”或者看连续剧想着“看完这集就睡觉！
”结果每次都食言。
5、每天都睡得非常晚。
通常是凌晨两三点之后才睡。
起床的时候对昨天熬夜又非常后悔。
但第二天依然重蹈覆辙。
6、认为“有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”，或者“现在就睡觉还太早太浪费时间了，不如先做点什么吧”。
7、认为自己在深夜的时候尤其是凌晨3点左右头脑异常清醒，思路清晰做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。
8、很多事情明明可以白天做，却偏要留在半夜再去做，因为认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候。
”
专家心理剖析：
我们为什么爱上晚睡？
我们为什么爱上晚睡
一是因为工作。
晚睡心理明显带有赎罪的色彩，他们认为晚上是白天的弥补。
这些人往往白天对自己的自我评价不高，觉得这一天没做什么自己真正喜欢的事情，到了晚上，忽然觉得这一天需要补偿。
他们会想，“我已经挤压了睡眠时间来完成工作，我确实已经尽力了。
所以，你没有任何理由和借口来斥责我了。
”
二是对白天生活的抗议。
他们白天劳累了一天，压力很大，到晚上需要一种亢奋，先去除心理上的疲惫，然后才能睡觉。
这类人会沉溺在网络，观看网络视频、泡论坛、聊天，有的人会流连夜店，在快节奏的强劲音乐中疏散压力。
豆瓣网上专门有一个晚睡小组，组员有一句名言：
晚睡是对白天生活的无声抗议。
这句话似乎就能概括此种晚睡者的深层心理。
此外可能是因为遗传，或者其他因素的影响，天生就带有一些神经质的气质，这类人通常都有一点睡眠障碍，所以也会加入此族群。
晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。
美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：
熬夜是人们向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。
英国心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。
多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。
研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都与熬夜直接有关。
有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。
熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。
睡眠专家认为：
睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。
睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
综上所述，有些事情必须做，尤其是治好自己的“晚睡强迫症”。
推荐你采用时下流行的方法：
“暴露不反应”。
例如让一个患有洁癖的强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪会在30分钟后自然消退。
这个技巧就叫做“暴露不反应法”。
从中，你可以学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。
具体方法如下：
1、抛开强迫症，跟自己对话
到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：
不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：
哦，这是我的强迫性思考！
这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”！
你可以对自己说：
“这不是我，这是强迫症在作祟！
”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。
2、主动出击，对抗强迫症
将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。
首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。
当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：
“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。
”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
3、贬低、轻视，最终告别强迫症
当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，才能最终告别它。
当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。
你将知道：
“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。
”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。
如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。
专家特别建议：
自我催眠击退坏习惯自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。
它会帮助你催生自我控制能力，但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。
1、放松
这种放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。
2、发送指令
和自己默念的指令必须清晰准确，如：
我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。
”要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。
自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。
特别提醒：
1、晚睡≠晚睡强迫症
心理学定义的强迫症必须有两个元素，一个是发作的密度和长期性，第二个是本人知道“我不该这么做，但还是要这么做。
”之所以这样定义，是因为其实很多人只是晚睡，根本谈不上晚睡强迫症。
所以这样的人不必太紧张。
但晚睡族要注意自我检查，不要慢慢演变成晚睡强迫症才开始治疗。
2、避免不良心理暗示
不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。
这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。
要学会积极地在白天做科学的时间规划。
3、不要享受拖拉的成就感
有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。
爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。
这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。
4、学会多种解压方式
无论是“宅”在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。
如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。
其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢？
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美白，绝非一朝一夕之功。
要想肌肤白皙水润，必须长期坚持美白功课。
可是，脑子里时刻有根美白的弦，是一件很累的事，但如果成为习惯，就变成了轻松的事。
1、防晒是首要
不论天气阴与晴，都要防止紫外线UVB和UVA对皮肤的伤害，这要成为你的习惯。
要尽量避免日照强烈时出门，擦防晒霜是防止皮肤晒黑、晒伤和光老化的有力武器。
要记住每隔两三个小时还要补擦一次，才是一套完整的防晒程序。
2、洁肤是基础
每天认真洗脸，不仅能彻底清洁肌肤，还能对肌肤进行特别调理，让后续的美白产品成分更好地吸收，进而达到事半功倍的效果。
3、按摩为肌肤充电
真皮层内的微血管分为深、浅两部分，深层的血管用来调节体温，浅层的血管负责供应表皮营养。
按摩对于为皮肤提供氧气、增强其活力具有神奇的效果，适度的摩擦可以促进血液循环、加速肌肤供血，令肤色白皙健康。
4、保湿让肌肤畅饮
结构紧实的角质层、均匀的水溶脂保护层和强韧的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，无论它们中间哪一个环节出了问题，我们的肌肤都会流失水分，显得干枯暗哑。
一周一到两次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥，让肌肤水润白皙最快速的方法。
5、爱上维他命C
受紫外线刺激的皮肤恢复过慢的话，是皮肤不健康的一个表现，所以平时要多吸取VC以保持皮肤健康。
富含维他命的食品有：
番茄、黄瓜、土豆、胡萝卜、空心菜、牛奶、海鲜等，尤以晚上为营养吸取的最佳时间。
[此贴被孟客在2010-09-1013:
46重新编辑]
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