快速阅读训练.docx

快速阅读训练.docx

《快速阅读训练.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《快速阅读训练.docx（18页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

快速阅读训练

练习1：

视点横向“之”字形移动训练。

如下图1所示。

图1：

横向单行“之”字形训练

在进行横向“之”字形运动的时候，视点（即眼球）必须聚焦在黑点上，不能脱离，并随着横向的线条迅速移动到另一个黑点，然后再顺着斜向的线条移动到下一行的黑点，使眼球在黑点与黑点之间进行“之”字形移动。

只有这样，我们的视点才能随时在黑点上立刻终止，终止后又能立刻继续移动。

这个训练是为了强化眼球的横向肌肉，增强眼球的灵活度，提高眼球的转动和视点的聚焦速度。

训练的时候，要保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，做到让视点灵活自如地在黑点与黑点之间移动。

但要注意的是，在训练时，眼睛要和训练的之字形训练卡保持30～40cm的距离，头保持不动，只需眼球移动。

如果头也随着视线的牵引而左右移动，不但对视点移动起不到训练的作用，反而会对脖子造成伤害。

在开始进行横向“之”字形训练的时候，建议你先对着图1练习一段时间过后，再结合书本练习。

为了你以后能熟练地掌握这个练习，我们以一个书页为例，作为横向单行的训练示范（图2），每天花上3分钟的时间，练习一次就好。

等熟练掌握单行练习后，过渡到左右双行的练习（图3）。

同样，等熟练掌握左右双行的练习后，再进行左右三行、四行、五行，甚至六行的练

为了更加清楚地展示示范的效果，我特意把图示中的文字放大了许多。

图2：

横向单行“之”字形训练示范，如下图所示。

（图3）左右双行的练习,如下示范图所示：

练习2：

纵向“之”字形训练（图4），如下图1所示。

这个练习主要是训练眼球的纵向肌肉。

纵向“之”字形练习和横向之字形练习的方法是相同的，唯一不同的就是眼球运动方向的改变，从横向改变为纵向了。

同样，在开始进行纵向“之”字形训练的时候，建议你先对着图4练习一段时间过后，再结合书本练习。

为了你以后能熟练地掌握这个练习，我们以一个书页为例，做了一个纵向单行的训练示范（图5），每天花上3分钟的时间，练习一次就好。

等熟练掌握单行练习后，过渡到上下双行的练习（图6）。

同样，等熟练掌握上下双行的练习。

纵向单行的训练示范（图5）如下：

双行的练习（图6）如下：

练习3：

对角线运动训练（图7）如下图：

对角线运动训练主要是强化眼球的斜向肌肉，让眼睛拥有宽阔的视野，同时，通过该训练，可以让眼睛在阅读的时候快速捕捉到关键词及关键字。

在训练的时候，让我们的视点从图7的中央圆圈“1”开始，以每分钟120个节拍的速度，使视点跃向任意一条线上圆圈“2”的位置，接着跃向同一斜线上圆圈“3”位置，再跃向圆圈“4”的位置，最后跃向圆圈“5”的位置。

一条斜线练习完了以后，接着用相同的方法从中间圆圈“1”的位置开始练习另两条斜线。

时间为3分钟，每天一次。

但在训练的时候，应保持良好的坐姿，头不要前后左右晃动。

练习4：

8字形训练。

8字形训练法分为两种，横向8字形训练法（图8）和纵向8字形训练法（图9）。

横向8字形训练法（图8）如下：

纵向8字形训练法（图9）如下图：

跟前面横向和纵向“之”字形训练相比，8字形训练法对眼球的移动速度和灵活度的要求更高了，因为是循环的运动，同样在3分钟的训练时间里面，眼球移动的距离却增加了不少。

与前面的集中训练法相比，8字形训练法更加全面，主要是强化训练眼球的横向、纵向及斜向肌肉，增强眼球的灵活度，从而快速提升视点移动的综合能力。

在进行此项训练的时候，要保持好腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，眼睛与训练图保持30～40cm的距离，同样也不要让视线牵引头部而前后左右移动，并保持好良好的坐姿。

练习5：

走迷宫。

走迷宫是全脑快速阅读训练时必须进行练习的视点移动训练方法，也是初学者的视觉引导工具。

经过不断的走迷宫练习，我们的视幅范围就会越来越宽广，在阅读的时候，眼睛就可以非常灵活地在书本段落间顺畅地移动，同时又能对视觉对象的印象鲜明、清楚。

在走迷宫的练习中，跟前面几种训练方法一样，同样要保持腹式呼吸，尽量减少眼睛眨动的次数，眼睛与训练的图保持30～40cm的距离，从迷宫练习图的进口开始，直到顺利找到出口为止。

如果在刚开始练习的时候不习惯，你也可以借用手指或者手中的铅笔，手指或者铅笔移动到哪里，视点就追踪到哪里。

等自己能熟练地走出迷宫以后，就不需要手指或者铅笔的辅助了。

最后需要提醒的是，在练习的时候不要让视线牵引头部而前后左右移动，并保持好良好的坐姿。

在我们平时的练习中，可以选择一下格式迷宫（图10）和线式迷宫（图11）两种进行练习，每天练习一到两组就好。

a、格式迷宫（图10）如下：

b、线式迷宫（图11）如下：

视幅范围扩展

类在阅读的时候，会使用到眼睛的三个重要区域，这三个区域分别为：

视点、舒适区、余光区，如图12如下所示：

一般没有经过视幅范围扩展训练的人，在阅读的时候多采用视点阅读，但也有极少部分人采用视点和舒适区相结合的方式阅读，人在这两个区域阅读的时候能非常清晰地感知书本文句，因此，这两个区域也叫清晰区。

在全脑快速阅读训练中，我们更多的是训练余光区，通过对余光区的训练，扩大清晰区的范围，让我们增强余光区的感知能力。

当余光区在感知书本文句的时候能够跟清晰区一样清晰的时候，我们视幅的范围就真正扩大了。

当然，在阅读的时候也会采用块状式阅读，速度自然就会加快了。

要达到这样的效果很简单，只要采用方形嵌套训练（图13）、圆形嵌套训练（图14）进行练习就好。

a、方形嵌套训练（图13）如下：

b、圆形嵌套训练（图14）如下：

这两种训练方式都是通过对视幅扩展训练，增加视觉广度和视觉神经末梢的感受能力，从而提升余光区的感知能力。

在训练的过程中要注意一点，当我们的眼球注视方形嵌套或者圆形嵌套中间那个黑色的视点时，不能只意识到图形的四周，必须意识到嵌套的整体。

当余光中开始出现更大的方形或者圆形时，则视点向外扩展，注视第二个方形或者圆形，也就是说，当我们能清晰地感知第二个方形或者圆形的时候，也必须感知到包含在里面的方形或者圆形。

这样一层一层地向外扩展，直到达到最外层的方形或者圆形为止。

同时，在做此练习的时候，眼球是不允许移动的。

长期这样的练习不但可以将我们长久以来形成的狭小视野扩大开来，而且还能提高视觉的稳定性以及定向搜索的能力，在以后的阅读中，目光在接触书本文句的那一瞬间，都能把书本文句感知得清清楚楚、明明白白。

词群阅读训练

一目三字词群训练：

大丈夫、电视剧、万年历、茶叶蛋、清明节、处女膜、无人区、独生子、西游记、黑匣子水浒传、猪八戒、龙卷风、兰陵王、红楼梦、蒋介石、马蜂窝、新加坡、笔记本、公积金

巴厘岛、计算机、摩托车、哈尔滨、风信子、鬼吹灯、黑名单、大白菜、狮子座、木兰诗双子座、二人转、大官人、红烧肉、植树节、张家界、向日葵、幻想曲、鼓浪屿、金牛座

健身操、青春期、繁体字、颐和园、千岛湖、百家姓、吸血鬼、灰姑娘、唐伯虎、闯关东　大悲咒、自行车、预产期、孙中山、诸葛亮、电影院、教育部、孙悟空、妇女节、基督教

花木兰、西门子、李清照、李先念、黄鹤楼、蒲公英、土耳其、辛夷坞、劳动法、加拿大　同性恋、郁金香、荨麻疹、普洱茶、艾滋病、罗汉果、西红柿、西兰花、罗汉果、毛泽东

阿堵物、安乐窝、傲霜枝、白费蜡、白日梦、百里才、百世师、摆架子、败家子拜把子半吊子、半面妆、半瓶醋、绊脚石、帮倒忙、饱眼福、保护伞、抱不平、抱佛脚、暴发户杯中物、背黑锅、比翼鸟、闭门羹、壁上观、避风港、表面光、并蒂莲、并头莲、不成器

不倒翁、不二门、不旋踵、步后尘、擦边球、擦屁股、拆烂污、唱反调、唱高调炒冷饭炒鱿鱼车轮战、吃白食池中物、丑八怪出风头出锋头出气筒出头鸟出洋相初生犊杵臼交吹鼓手吹牛皮醋坛子、催命鬼、打边鼓打光棍打擂台打埋伏打前站打秋风打死虎打头风打圆场大锅饭大手笔单相思胆小鬼挡箭牌、刀笔吏倒栽葱稻粱谋地头蛇垫脚石钓鳌客、掉书袋、掉文袋顶梁柱顶头风定心丸东窗计东道主东方骑、东家丘、蠹书虫、短平快、对不起多面手、夺锦才、恶作剧、儿皇帝、尔汝交

耳报神、耳边风、耳旁风、二把刀、二而一、二杆子、二流子二五耦方便门方寸地方外人、放空炮、放空气、放冷箭、肥皂泡、风凉话、风马牛、风木叹、风树悲、风月场

夫己氏、夫妻店、斧凿痕、釜生鱼、釜中鱼、父母官、父母国、父子兵、付东流、附骥尾

赶潮流、赶浪头、赶时髦、干瞪眼、个中人、沟中瘠、狗吃屎、狗腿子、狗咬狗、故纸堆

瓜蔓抄、刮地皮、管城子、灌米汤、鬼画符、鬼门关、滚雪球、过时货、海底眼、邯郸梦

喝倒彩、禾生耳、合家欢、和事老、和稀泥、鹤乘轩、鸿门宴、狐狸精、糊涂虫、糊涂账

虎而冠、护身符、花脚猫、黄粱梦、活现眼、火伞张、激将法、及时雨、急就章、急先锋集大成、挤牙膏、寄生虫、佳弟子、家天下、假慈悲、假惺惺、贱骨头、江海士、交际花

嚼舌头、佼佼者、叫化子、阶下囚、揭盖子、街溜子、节骨眼、解人颐、解语花、金不换金石交、金石声、紧箍咒、揪辫子、九折臂、九回肠、救世主、卷地皮、卷铺盖、掘墓人

军令状、开后门、开小差、扛大梁、空城计、孔方兄、口头禅、扣帽子、苦行僧、苦肉计宽心丸、拉皮条、拉长线、批逆鳞、拦路虎、烂羊头、捞稻草、捞一把、劳什子、老掉牙

老古板、老古董、老皇历、老黄牛、老江湖、老来俏、老学究、老油条、老油子、了不起

冷板凳、冷热病、里程碑、连锅端、连理枝、连珠炮、良家子、两边倒、两面光、辽东鹤

辽东豕、撩虎须、撂挑子、吝啬鬼、留后路、留尾巴、留一手、留余地、龙虎榜、露马脚

露一手、乱弹琴、落水狗、落汤鸡、驴肝肺、捋虎须、马大哈、马后炮、马屁、马前卒

马生角、卖关子、卖人情、满堂灌、满堂红、满天飞、莽大夫、冒牌货、冒失鬼、每事问

母老虎、母夜叉、拿一手、囊底智、泥饭碗、鸟兽行、鸟兽散、宁馨儿、牛马走、牛眠地

怕死鬼拍马屁拍胸脯跑单帮、跑江湖跑龙套泡病号泡蘑菇炮筒子蓬间雀碰钉子

一目四字词群训练：

天气预报　一仆二主　工商银行北京时间马来西亚天龙八部三国演义　百里挑一　金蝉脱壳言情小说　清华大学家庭教师攻城略地不吐不快　春暖花开北京大学　人民日报　浙江大学参考消息　自我介绍　隋唐演义乱世佳人　天上人间　怦然心动

书香门第　海阔天空　齐天大圣天津大学　霸王别姬　爱因斯坦香格里拉　乌鲁木齐　维吾尔族成吉思汗　鄂尔多斯　邮政储蓄海峡两岸　满腹经纶　冬虫夏草呼和浩特　天下第一　一触即发生辰八字　情非得已　城南旧事毕业论文　黄道吉日　卫星云图

格林童话　岳阳楼记　妄自菲薄养老保险　一呼百应　勾股定理金玉良缘天下无双

生财有道、极乐世界、情不自禁、愚公移山、魑魅魍魉、龙生九子、精卫填海、海市蜃楼、高山流水、卧薪尝胆、壮志凌云、金枝玉叶、四海一家、穿针引线、无忧无虑、无地自容、

落叶归根、相见恨晚、惊天动地、滔滔不绝、相濡以沫、长生不死、原来如此女娲补天、

三皇五帝、万箭穿心、水木清华、窈窕淑女、破釜沉舟

一目五字词群训练：

中央电视台、不正当竟争、大鱼吃小鱼、南京大屠杀、清明上河图、海底两万里、资产负债表、春江花月夜、印度尼西亚、戈尔巴乔夫、多普勒效应、哈萨克斯坦、埃菲尔铁塔、二十四节气、中国共产党、唐宋八大家、格列佛游记、斯大林格勒、阿姆斯特丹、故宫博物院、中国远征军、柯尔克孜族、黄果树瀑布、钱唐湖春行、共产党宣言、阿尔及利亚、少年中国说、里约热内卢、埃塞俄比亚、归去来兮辞、海军陆战队、天安门广场、人民大会堂、诺曼底登陆、梅子黄时雨、望庐山瀑布、精神分裂症、毛泽东思想、碳水化合物、天文望远镜、仲夏夜之梦、苏伊士运河、高级工程师、奥斯曼帝国、青龙偃月刀、阿尔马尼亚、毛泽东选集、电流互感器、阿拉伯数字、所有者权益、马克思主义、法国大革命、古诗十九首、珍珠港事件、邓小平理论、伯明翰大学、士库曼斯坦、重力加速度、克里姆林宫、狸猫换太子

一目六字词群训练：

上海交通大学、大连理工大学、北京理工大学、北京科技大学、福建师范大学、北京林业大学、哥伦比亚大学、大连海事大学、一元二次方程、歌德巴赫猜想、江山如此多娇、南无阿弥陀佛、北京体育大学、莫斯科保卫战、狼牙山五壮士、现代汉语词典、风湿关节炎、四项基本原则、股份有限公司、人民代表大会、南京长江大桥、宝葫芦的秘密、相对原子质量、有志者事竟成、风马牛不相及、偷自行车的人、人民民主专政、太岁头上动土、吉人自有天相、客观唯心主义、大东亚共荣圈、格林尼治时间、格式塔心理学、可望而不可即、中国民主同盟、主观唯心主义、喜怒不形于色、达达尼尔海峡、老死不相往来、三月不知肉味、求人不如求已、政治体制改革、勿谓言之不预、阿尔卑斯山脉、百闻不如一见、博洛尼亚大学、化干戈为玉帛、伊比利亚半岛、热带雨林气候、扶不起的阿斗、答司马谏议书、君子成人之美、惶惶不可结算日、全球定位系统、无所不用其极、对立统一规律、英雄所见略同、顾左右而言他、共产主义社会、挂羊头卖狗肉、霍亨索伦家族、古今图书集成、汉语拼音字母

一目七字词群训练：

中华人民共和国、第二次世界大战、大红灯笼高高挂、题破山寺后禅院、天若有情天亦老

君子之交淡如水、山雨欲来风满楼、布宜诺斯艾利斯、人民英雄纪念碑、一年之计在于春

斯大林格勒战役、少年维特之烦恼、树欲静而风不止、第二次鸦片战争、阿拉伯的劳伦斯

心有灵犀一点通、奥斯维辛集中营、博斯普鲁斯海峡、桂林山水甲天下、行百里者半九十

德意志第三帝国、人心不足蛇吞象、广西壮族自治区、人生何处不相逢、此地无银三百两

新民主主义革命、热力学第二定律、王顾左右而言他、女子无才便是德、婚姻法司法解释

柳岸花明又一村、浪子回头金不换、不是冤家不聚头、初生牛犊不怕虎、夏虫不可以语冰

今朝有酒今朝醉、黑云压城城欲摧、中国人民志愿军、无可奈何花落去、多米尼加共和国、赔了夫人又折兵、同是天涯伦落人、多行不义自毙、近水楼台先得月、糟糠之妻不下堂

钢筋混凝土结构、身在曹营心在汉、三人行必有我师、儿得千里母担忧、众人拾柴火焰高

有缘千里来相会、圣基茨和尼维斯、柴米油盐酱醋茶、好马不吃回头草、凤凰台上忆吹箫

置之死地而后生、兔子不吃窝边草、经济技术开发区、磨刀不误砍柴工、不到长城非好汉

温带海洋气候、留取丹心照汉青、长江后浪推前浪、不到黄河不死、心有余而力不足、温带大陆气候、泡利不相容原理、有过之而无不及、尽信书不如无书、五讲四美三热爱、识时务者而俊杰、波士顿倾茶事件、挟天子以令诸侯、奥林匹克运动会、半部论语治天下、刚果民主共和国、俄国被农奴制改革、人生自古谁无死、有钱能使鬼推磨、德意志识形态、北美自由贸易区、长江中下游平原、不识庐山真面目、不列颠百科全书、一失足成千古恨、映日荷花别样红、解铃还须系铃人、冒天下之大而不韪、中国民主促进会、密立根汕滴实验、一朝天子一朝臣、条条大路通罗马、一心一意才最好

一目八字词群训练：

对外经济贸易大学、钢铁是怎样炼成的、北京航空航天大学、中国科学技术大学、送杜沙府之任蜀州、福尔摩斯探案全集、全国人民代表大会、中国国际广播电台、新疆维吾尔自治区、澳大利亚国立大学、中国残疾人联合会、燕雀安知鸿鹄之志、莫斯科不相信眼泪、青出于蓝而胜于蓝、中国协和医科大学、巧妇难为无米之炊、一方水土养一方人、雅鲁藏布江大峡谷

癞蛤蟆想吃天鹅肉、斯堪的纳维亚半岛、坚持四项基本原则、马克思恩格斯选集、伯罗奔尼撒战争史、国际航空运输协会、四库全书总目提要、井冈山革命根据地、跳进黄河也洗不清

法兰西第四共和国、古尔班通古特沙漠、世界大学运动会、一把钥匙开一把锁、五月卅一日急雨中、阿尔诺芬尼夫妇像、抗日民族统一战线、狗嘴里吐不出象牙、资本主义基本矛盾

千里之堤溃于蚁穴、法国资产阶级革命、国际复兴开发银行、鹬蚌相争渔翁得利、旧的不去新的不来、丑媳妇总得见公婆、多一事不如少一事、巴黎高等师范学校、关税及贸易总协定

阿芙乐尔号巡洋舰、天知地知你知我知、人非圣贤孰能无过、行百里者半于九十、论动体的电动力学、浮士德博士的悲剧、一文钱难倒英雄汉、第一代电子计算机、资产阶级民主革命、中国左翼作家联盟、吃着碗里看着锅里、察世俗每月统记传、明修栈道暗道陈仓、大唐三藏取经诗话、全国人民代表大会、展拓香港界址专条、第二代电子计算机、总理各国事务衙门

东一榔头西一棒子、死诸葛能走生仲达、无穷递缩等比数列、跑了和尚跑不了庙、莫斯科国际电影节、急惊风撞着慢郎中、中国特色社会主义、城镇住房制度改革、人同此心心同此理

消费者权益保护法、第四代电子计算机、蛇钻的窟窿蛇知道、搬石头砸自己的脚、解放思想实事求是、饱食终日无所用心、毛泽东哲学批注集、蝇附骥尾而致千里、无面目见江东父老

说得比唱得还好听、捡了芝麻丢了西瓜、中国动物地理区划、社会主义初期阶段、中美建交联合公报、失去的永远是最好、离开是最好的选择、跑马溜溜的山上哦、未来科技相当发达

一目九字词群训练：

白雪歌送武判官归京　中华人民共和国国歌　法拉第电磁感应定律家庭联产承包责任制　二十年目睹之怪现状　关于费尔巴哈的提纲阿耨多罗三藐三菩提　高新技术产业开发区　中国第一历史档案馆第一次国内革命战争　党的十一届三中全会　奥地利王位继承战争大秦景教流行中国碑　中国中学生体育协会　先秦汉魏晋南北朝诗温德米尔夫人的扇子　司马昭之心路人皆知　京汉铁路工人大罢工到什么山上唱什么歌　败坏了赫德莱堡的人　法拉第电磁感应实验中国社会主义青年团　不吃羊肉空惹一身膻　马王堆一号汉墓帛画一九三六年春在太原　声声慢寻寻觅觅不见　云庄休居自适小乐府必然王国与自由王国　运动员技术等级制度　一尺水翻腾起一丈波卢瑟福粒子散射实验　万家寨引黄入晋工程　莱茵河化学药品事故卢瑟福粒子散射实验　万家寨引黄入晋工程　莱茵河化学药品事故大秦景教流行中国碑　中国中学生体育协会　先秦汉魏晋南北朝诗温德米尔夫人的扇子　司马昭之心路人皆知　京汉铁路工人大罢工到什么山上唱什么歌　败坏了赫德莱堡的人　法拉第电磁感应实验中国社会主义青年团　不吃羊肉空惹一身膻　马王堆一号汉墓帛画一九三六年春在太原　声声慢寻寻觅觅不见　云庄休居自适小乐府必然王国与自由王国　运动员技术等级制度　一尺水翻腾起一丈波卢瑟福粒子散射实验　万家寨引黄入晋工程　莱茵河化学药品事故三十年老娘倒绷孩儿　白胡阑套住个迎霜兔　牛头不对马嘴的出处四库全书总目提要卷　赶不上趟赶不上趟儿　偷鸡不成反蚀一把米钱过北斗米全烂成仓　不以规矩不能成方圆　有一分热还发一分光不当和尚就不去撞钟　将在外君命有所不受　秀才造反三年造不成听话听声敲锣鼓听音　蝮蛇螫手逼壮士解腕　可丁可卯可丁可卯儿树叶掉下来怕打破头　言之不文以行之不远　有钱买马却没钱置鞍树叶掉下来怕打破头　言之不文以行之不远　有钱买马却没钱置鞍有牛使牛而无牛使犊　言者谆谆不听者藐藐　有一说一就有二说二千金之裘非一狐之腋　冰冻三尺非一日之寒　天下本无事庸人自扰蛇钻竹洞后曲心还在　正担好挑偏担儿难挨　凡事预则立不预则废七年之病求三年之艾　盐城的盐一点都不好　精神好身体才会很好天冷了就要多穿衣服　天天等着挤上公交车　离别不是最终的结果运气来了挡都挡不住　事业心比什么都重要　好运一来全家都有福

一目十字词群训练：

蜀中无大将廖化做先锋、少年儿童业余体育学校、牡丹花好终须绿叶扶持、狗长尾巴尖儿的好日子、积财千万不如薄技在身、陕西省公务员网上培训、半高跟拖鞋半高跟凉鞋、奥地利一八四八年革命、任凭风浪起稳坐钓鱼船、三人误大事六耳不通谋、平时不烧香急来抱佛脚、只要工夫深铁杵磨成针、明枪容易躲暗箭最难防、工欲善其事必先利其器、上无片瓦遮身下无立锥之地、长他人志气灭自己威风、救人一命胜造七级浮屠、三打不回头四打连身转、少壮不努力老大徒伤悲、三十年河东三十年河西、留得青山在不怕没柴烧、一朝被蛇咬十年怕井绳、天下本无事庸人自扰之、成人不自在自在不成人、人民政府发展研究中心、上山擒虎易开口告人难、墙头一棵草风吹两边倒、全国人大常委会委员长、上马一提金下马一提银、路遥知马力日久见人心、以小人之心度君子之腹、来是是非人去是是非者、千羊之皮不如一狐之腋、一字入公门九牛拔不出、个人储蓄积累养老保险、行政裁判以及仲裁机制、知之为知之不知为不知　、梁园虽好不是久住之乡、中华人民共和国立法法、嫁出去的女泼出去的水、三人一条心黄土变成金、此处不留人自有留人处、火到猪头烂钱到公事办、卧榻之上岂容他人鼾睡、世情看冷暖人面逐高低、航空港经济综合实验区