空+松+功.docx

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空+松+功

空松功

胡美成

空松功是以脑子放空（无思无念）、机体放松（身如垂柳）、由静到定（一心笃定）的练功方法。

她综合了儒、释、道、医各类气功的原理，对无病强身、有病治病部有良好的作用。

功法要领

一、身法

即身手姿式、摆法，分为站式、坐式、卧式、手式。

要求全身放松。

1．站式：

身体平正自然，两手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双膝微曲，双足尖与足跟力量平衡着地。

2．坐式：

分平坐、自然盎坐、单盘坐、双盘坐四种。

3．卧式：

分直腿和自由盘腿仰卧，以及侧卧曲一腿、双腿、直腿等五种。

以上各式均应做到头颈平正自然，两眼轻闭，口含微笑，舌平放，舌尖轻抵上腭。

4．手式：

分前拱式、垂直式、抱丹式、抱球式四种，站坐均适用。

（1）前拱式：

两手虎口交叉于胸前，右手在上（左手在上也可），手心向下抬平，摆在胸口前，两臂成弧形，成一椭圆形。

（2）垂直式：

两手自然下垂，双肘和掌指微曲，中指在大腿两侧靠拢裤缝（只适用于站式）。

（3）抱丹式：

按前拱式双手虎口交叉，顺其自然地放下，松松的环抱下丹田，手心向里（注意手腕关节不宜太弯曲），两臂成弧形，成站立抱丹式或平坐抱丹式，平坐时交叉的双手搁于大腿上。

（4）抱球式：

两手在腹前作抱球状，拇指相对，手心向里，两手心距离及与腹部距离均为20—25厘米。

身手姿式摆定后，意行“十松一上”，即从头顶百合穴起意想头顶松，印堂松，人中松，喉头松，两肩松，胸部松，腹部松，臀部和大腿松，双膝和小腿松，脚掌涌泉穴松，嘴角略向上，露出微笑。

同时对颈椎、脊柱、四肢等全身骨节肌肉都要想一想，使整体有一种轻松舒适、愉快的感觉。

十松练熟后可从简，只注意印堂、人中、两肩三松即可。

二、心法

空松功的核心是“空松静定”四个字，关键在心法，特点有三：

1．不讲周天火候，一切顺其自然。

2．不讲“意守”讲“意照”。

守是守住不放，照是适当照顾一下。

3．本功法制定一套心法口诀和要诀。

三一口诀即“一片混沌”“一心笃定”“一觉就止”，必须默念。

练功时首先要松掉一切权、名、利和公私事务，然后默念一句，照做一遍：

身如垂柳（从百会松到桶泉，逐一做好“十松”，后默想枝叶万千向下松垂的垂柳），心似寒冰（全身放松后把思想意识冻结到无思无念的境地），万念皆空，不知有身（进入到无人无我的境界）。

空之又空，一片混沌（达到一片混沌的更高境界。

念2—3次能达此境界，就可不念）。

以上念一句，呼吸一次。

练十松时，念到一个松字自然呼气，意想气从松的部位呼出。

自然帮助入静。

如尚不能入静，可改用下述四种意照功法：

意照虚空（意想宇宙空间）、意照整体（不是哪一个部位）、意照下丹田（脐下一寸三分再入内一寸三分处），意照患部（为了治病，还要默想“我要驱除这个病患”）。

三、息法

本功法以鼻吸鼻呼自然呼吸为主，息如深、长、匀、细为原则，要顺其自然，不能强求。

如念“一片混沌”第一口诀。

未能达到空静境界时，也可辅用“随息”、“听息”等息法。

并默念第二口诀，方法同前。

身如垂柳，逐步放松（按前述“十松一上”方法做）。

心息相依，绵绵若存（随息、数息、听息都是心去依息，心跟息走，绵绵不断，若存荐忘，似有似无之意）。

气归气海，意照窍中（气海即整个下丹周围小腹一大块；窍中即心法中四个意照之外，择其所需任照一处）。

一心笃定，永葆青春（笃定是意念纯笃，不思别的什么。

无病者应改念“永保青春”，保持青春常驻，防老长寿；有病者应改念“驱除病患、治好病症”，并意照患病部位）。

若杂念末除，可念“空心止念”口诀三句：

不怕念起（人的思想如波浪，一波末平一波又起，不足畏），只怕不觉（只怕不觉得。

在求静之中，常有此病），一觉就止（一觉到了，马上就要止住，不继续想。

所谓“念起是病，不续是药”）。

另外还制定有功法要诀，必须把握。

身法要诀：

平正自然；心法要诀：

修心好似冬枯树，练性当如活死人，心身法要诀：

空静要如深山枯树，身心寂然不动，放松要如秋天垂柳，枝枝向下松垂；息法要诀：

深长匀细，顺其自然。

四、收功

主要是四摩擦。

1．擦手：

两手掌心相对摩擦36次。

2．摩面：

用擦热的双手摩面，以中指沿着鼻梁两侧从嘴角向上摩擦面部到两眉、印堂，再向两边回下到嘴边，上下来回摩擦36次，向上稍重，向下稍轻。

3．擦耳：

大拇报和食指夹住耳轮，拇指贴在耳后乳突骨，上下摩擦36次。

4．擦腰：

用双手掌和手指上下摩擦腰椎两侧36次。

几点说明

一、八触和动象

初练气功者，一达到松静的境地，全身或局部便会很自然地产生各种感觉和现象，如微凉、微热、微痒、酥麻、轻浮、沉重、摇动、震跳，这叫作八触。

出现2—3种或6—7种，依各人情况不同而不同，皆为自然现象，不必介意。

如练功不得法，或功法不对头，出现大动时，要注意用意识加以控制，以防偏差。

空松功只要按本功法的练法、口诀、要诀要求去练，而不夹杂别种功法，是不会出现大动，不会出偏的。

有的人产生双手臂转动或翻动，头部或上身左右前后轻微摇动，也是平衡对称的轻微小动，而且自动必然会自停。

个别人万一遇有大动，则加以意识控制，可使其不动。

无数事实表明，只要按照功法耍诀去练，本功法是决不可能出现大动的。

二、空松静定和整体周天

由脑子放空，排除权、名、利、公私事务一切杂念的空，开始练身法、心法，“身如垂柳”“十松一上”到身心入静，都在不知不觉之中；虎口交叉的双手会感到微热，觉得拉不开，小腹部、胸腹部慢慢到四肢和全身都感到微热或酥麻，好似有一股热气流通全身经脉的感觉，整个身体非常舒服。

这就是空松功的“整体周天”，它是在完全无念无思、极度安静中产生的元气、真气在体内助自然运行，并对自身进行调正和修复，以达到治病强身、防老长寿的目的。

整体周天比沿任督经脉的线状周天运行较为稳妥，不会出偏差。

它能由静入定，使大脑皮层细胞处在兴奋与抑制的平衡状态。

初练者只能定数分钟，功夫深到一定程度，可定1小时、数小时，或更长时间，而对治病强身起意想不到的效果。

三、整体周天助辅助功法

如果耍更快一些达到整体周天，可用一种“有为法”来帮助。

在练站功或坐功、卧功一开始，默念几遍空松口诀，念一句做一句，全身放松练到几天之后，可使用深呼吸法，吸入气到下丹田，呼出意想气从胸腹部向四肢呼出。

每天练功2—3次，每次练10—50息。

待四肢手指足趾尖都有气感后，再练5—30息，便停止这样的呼吸，仍改为自然呼吸，练一片混沌功夫。

练到一定时期，一达到一片混沌境界，在不知不觉中就会有整体周天的气感。

用深呼吸法引气达四肢，便是帮助功夫迅速达到整体周天的助功法。

七星功

胡美成

七星功是大众气功（包括空松功和七星功）中的动功功法。

原名七星拳。

以其架式为七个，动作如星运而得名。

它吸收了太极拳、易筋经、五禽劝和各式体操的精华，结合多年实践编成。

它有动作简单、姿势优美的特点，能使全身关节柔软灵活，气血调和，起到保健强身、延年益寿的作用。

七星功总表

次序

七字诀

架势名称

运动形式

练功要领

一

开

左右开弓

横方向左右屈伸运动

着重“开”字，双手尽量分向左右撑开

二

顶

顶天立地

上下纵长运动

着重“顶”字，双手和脚跟应尽量向上下

三

扭

扭转乾坤

横方向扭转运动

着重“扭”字，身手头颈腰腿尽可能地向左右扭转。

四

俯

前俯后仰

俯仰曲转运动

着重“俯”字，身手尽量前俯，初以指尖着地，渐至掌关节靠脚后跟，头钻到胯下，老年不必如此。

五

展

大鹏展翅

斜方向伸展运动

着重“展”字，手足成45度角，尽量伸展出去。

六

平

前后平衡

正方向平衡运动

着重“平”字，身、手和一只后脚成一水平线。

七

原

天体圆转

全身圆转运动

着重“圆”字，身、手、头、眼分向左右前后转一大圆圈

练习方法

一、预备式

立正，两足尖离中心线30度。

左足向左跨一步，两足距离比肩略宽，足尖略向内，两眼向前并稍向下视。

两手自然下垂，全身放松，排除杂念。

要诀为“三松一上”。

1．左右开弓

（1）以脚跟为轴，身体向左转90度。

左腿伸直，右膝微曲，臀部下坐。

在转体的同时，双臂微屈，双手握拳，双拳拳背靠拢。

（2）双拳提至胸前，同时左腿略收，左脚跟踮起成虚步。

（3）双拳向外翻转，手指伸直，双手伸直向下略向后分开，抬左腿，左膝弯曲，左脚提悬时开始深吸气。

双手继续向后从下向上划一大弧形至前方伸直，掌心向下，将已吸足的一口气徐徐呼出，同时左脚掌利用脚踝骨由内向外划—小围，再向前伸出一步，脚跟先着地成左弓筋步。

上体随着向前俯下去。

（4）左脚略回收，双手拉回。

双脚从脚跟为轴，随着身躯向右向后转，做右开弓，重复上述左开弓动作，唯左右方向相反。

2．顶天立地

（1）接上式。

左脚尖向左转约70度，右脚收回原地。

双手随着身躯左转拉回到正前方，手心朝上。

翻掌，掌心向下，握拳，成中桩。

（2）双拳收回至腋下伸掌，双臂从身体两侧下垂，同时身体逐步下蹲至大腿与地面平行。

（3）双掌接近地面时，掌心朝下再向前。

（4）双手前经方向上，身手同时向上伸直，掌心朝上，指尖朝后，脚尖踮起，双掌向上项。

同时深吸一口气，然后徐徐呼出。

3．扭转乾坤

（1）接上式。

双脚跟落地，双手从前方向左侧徐徐落，成抱球状（左抱球），右手在上，左手在下，同时上身和腿膝向左移，左膝稍屈。

接着从左向有，到右边双手翻转，成左手在上，右手在下的抱球状（右抱球）。

（2）身体随着重心左移并向左转，双手成交叉抱球，同时双脚以脚跟为轴向左转，身体继续间左转l

80度至原来位置的正后方。

右手搓球到左肘下，左掌心朝下，右掌心朝上，脚尖向内合拢成三角形。

左手向下向后，右手向前向上同时成弧形拉开。

右手亮掌从额前到头顶，左手摆到后腰，双掌心朝外。

（3）以脚跟为轴，身体回转到正前方。

同时右手从头顶到头后方，经身躯右侧随身腰极力向下弯而下落，左手由左侧从下向上弯向头顶，双掌心朝前方，右膝微屈，左腿伸直。

（4）左手放下，右手向上成右抱球，以下重复上述1－4动作，唯左右方向相反。

4．前俯后仰

（1）接上式。

腰伸直成中桩，两手分向两边，两臂弯曲，掌心向下。

接着双手向后，由内绕一小圈从腋下伸向腹前，掌心向上，两手交叉，前臂内收，掌心向内，左手在里。

（2）翻掌握拳，双拳向两边分开，身首极力向下俯。

双拳向后，拳背紧靠脚后跟，头弯到胯下，两眼正视后方。

初学及年老体届者，双拳下垂到膝即可。

（3）腰伸直，双手上提略比肩低，双拳松开，掌心向下，分向左右两侧下垂，同时上身极力向后仰。

（4）5．大鹏展翅

（5）

（1）接上式。

上身回复正位，双手从后两侧抄向前方成抱球式，右掌向下，左掌向上。

重心放在右脚，左脚提起，利用踝骨，脚从右向左转一小圈。

（6）

（2）双手成剑指向左右两侧，左上右下，斜方向极力伸展，与地面成45度。

同时左脚背绷直，极力从右脚后向右边伸直，四、五两脚趾着地。

双手手臂与左腿平行，左手背翻转朝前，右手背翻转朝后，上身保持正直。

头眼跟随双手中食指，先朝左，后朝右。

（7）（3）左脚复原位，双手收回成抱球式。

左掌向下，右掌向上。

以下重复上述1—2动作，唯左右方向相反。

（8）6．前后平衡

（9）

（1）接上式。

双手收回前方，掌心向上，双手靠拢。

右脚复原位。

左腿退后一步，重心在左脚，成前箭后弓步。

同时两手伸直，掌心向前向两旁分开。

（10）

（2）随即重心移至右脚，成前弓后箭步，同时双手上抬。

左小腿向上勾起，脚背伸直。

双手成剑指，从两侧向上举到身边。

（11）（3）左腿向后伸直，脚背伸直，双手伸向前方，意远到手指脚趾尖，手脚和上身成一水平线，抬头，目视前方。

初学和年老体弱者如做不到，则左脚可落地，不勾腿，逐渐进步到勾腿提平。

（12）（4）双手、左脚收回复原后，重复上述1—3动作，唯左右方向相反。

（13）7．天体圆转

（14）

（1）接上式。

双手在胸前下垂，成马步桩。

（15）

（2）屈膝，身腰下弯，双手垂向右边，成剑指。

从右经左向上，随着上身向左、向后仰，向右再向前俯弯，转一周。

（16）（3）双手摆到左边，手撒开后再成剑指，上身和双手从左向右、向后仰，向左再向前俯弯一周。

（17）（4）上身复位成马步桩，双手阴掌握拳上提至胸前。

（18）二、收功

（19）双拳松开，双臂放下。

在松掌向下的同时，双腿和上身缓慢向上伸直，还原成预备式。

（20）功法要领

（21）七星功，要做到外动内静，三松—上：

印堂，人中，两肩放松，眼角略向上。

还要注意下列基本要点。

（22）一、手法

（23）1．掌：

分阴掌、阳掌。

掌朝下、朝内为阴，朝上、朝外为阳。

全套功阴掌多，阳掌极少。

（24）2．拳：

一律是握实拳。

方法是：

五指并拢伸直，除拇指外，余四指曲卷，一二节捏紧，曲卷第三节紧握握实．大拇指曲卷盖在四指之上。

（25）3．剑指：

五指并拢伸直，无名指和小指曲卷，无名指尖点在手心正中劳宫穴，大拇指紧盖在曲卷的二指上，中指、食指伸直。

（26）4．腕关节的运动：

腕关节的运动要灵活。

可分解为四步：

（27）

（1）两手阳掌平摊，五指伸直，两小手指靠拢。

（28）

（2）两手分开，两掌根合拢，两手全掌分向外翻转，使两大拇指靠拢，由阳掌变为阴掌伸直。

（29）（3）双手掌利用腕关节极力向下向腹内弯，手指尖指向胸部。

（30）（4）双手掌再向上翻转还原成

（1）式。

以上循环往复不断地翻动，是运动腕关节的方法。

（31）二、眼法

（32）开始做预备式时两眼向前平视，略向下。

手开展动作后，眼神基本上跟着手的动作转。

在拳架动作纯熟后，可以藏神：

眼或轻闭，或垂帘，或平视都可以，做到视而不见，只党一气神行，任其自然。

（33）三、身法

（34）动作要灵活，运转如珠，如环无端。

要保持庄严厚重姿势，上身除了动作中必要的俯、仰、侧、扭、翻转之外，始终保持正直。

（35）四、心法

（36）要空心止念。

在动作熟练以后，可全不用意，保持“一片混沌”的境界。

初学者如难于做到，可将意念存想丹田。

（37）五、步法

（38）1．平桩马步：

俗称骑马桩。

低桩、高桩都是两脚分开，与肩同宽，或略宽。

高桩腿膝可微曲直立；中桩两膝曲成40度，臀部下坐，低桩两膝弯屈约成90度，臀部下坐。

上半身耍正直。

（39）2．弓步：

左弓步，左足屈膝成弓形，右足斜直如箭形，名曰前弓后箭。

右弓步与此相反。

如左右开弓中的步法。

（40）3．虚步：

脚尖落地，脚跟提起。

插步如大鹏展翅式，左（右）脚转动后，脚尖从右（左）脚后向右（左）伸插出去。

（41）4．扭步：

如第三式扭转乾坤中的动作分解。

空松功

空松功同意定派功法。

由胡美成整理编写、发表于1984年。

本功以空、松、静、定，加强局部血液循环，健强各部位筋骨皮肉的锻炼，达到耳聪目明，健腰强肾，治病延年。

功法操作：

（1）身法：

头身肩手以保持平正自然为原则。

分自然站立、高桩站立，以及平坐、自然盘坐、单盘坐、双盘坐，和平卧、侧卧诸式。

手式分前拱、垂直、抱丹、抱球等4式。

在全身放松方面，有三松一上和十松一上。

三松为印堂、人中、两肩依次放松。

十松为：

百会、人中、喉头、两肩、胸部、腹部、臀部和大腿、双膝和小腿、涌泉依次放松。

一上是嘴角微微向上，增加轻松舒适之感。

（2）心法：

思想意识的应用。

①意守一切，默念字句，身如垂柳，万念皆空，不知有身，空之又空，一片混沌。

②意照虚空，意想宇宙空间。

③意照整体，意想自己整个身体，不是某一部位。

④意照患部，默想“我要驱除这一患部的毛病”。

⑤意照下丹田。

⑥空心止念，杂念起时，就止住它，保持一片混沌状。

（3）息法：

以自然呼吸为主，逐步做到深长细匀。

①随息，心息相依法。

②数息，分数入息。

③听息，静心倾听呼吸的无声或微声。

（4）收功：

①擦手。

②摩面。

③擦耳。

④擦腰。

（5）整体周天的助功法：

想要快速达到整体周天，在练站功或坐卧功一开始，默念几次空松口诀，念一句做一句，几天之后，使用深呼吸法。

吸入的气意想下至丹田，呼出的气意想从胸腹出，练气感生后，改用自然呼吸，意念一片混沌。

空松功是以脑子放空（无思无念）、机体放松（身如垂柳）、由静到定（一心笃定）的练功方法。

她综合了儒、释、道、医各类气功的原理，对无病强身、有病治病部有良好的作用。

功法要领

一、身法

即身手姿式、摆法，分为站式、坐式、卧式、手式。

要求全身放松。

1．站式：

身体平正自然，两手自然下垂，两脚分开与肩同宽，双膝微曲，双足尖与足跟力量平衡着地。

2．坐式：

分平坐、自然盎坐、单盘坐、双盘坐四种。

3．卧式：

分直腿和自由盘腿仰卧，以及侧卧曲一腿、双腿、直腿等五种。

以上各式均应做到头颈平正自然，两眼轻闭，口含微笑，舌平放，舌尖轻抵上腭。

4．手式：

分前拱式、垂直式、抱丹式、抱球式四种，站坐均适用。

（1）前拱式：

两手虎口交叉于胸前，右手在上（左手在上也可），手心向下抬平，摆在胸口前，两臂成弧形，成一椭圆形。

（2）垂直式：

两手自然下垂，双肘和掌指微曲，中指在大腿两侧靠拢裤缝（只适用于站式）。

（3）抱丹式：

按前拱式双手虎口交叉，顺其自然地放下，松松的环抱下丹田，手心向里（注意手腕关节不宜太弯曲），两臂成弧形，成站立抱丹式或平坐抱丹式，平坐时交叉的双手搁于大腿上。

（4）抱球式：

两手在腹前作抱球状，拇指相对，手心向里，两手心距离及与腹部距离均为20一25厘米。

身手姿式摆定后，意行“十松一上”，即从头顶百合穴起意想头顶松，印堂松，人中松，喉头松，两肩松，胸部松，腹部松，臀部和大腿松，双膝和小腿松，脚掌涌泉穴松，嘴角略向上．露出微笑。

同时对颈椎、脊柱、四肢等全身骨节肌肉都要想一想，使整体有一种轻松舒适、愉快的感觉。

十松练熟后可从简，只注意印堂、人中、两肩三松即可。

二、心法

空松功的核心是“空松静定”四个字，关键在心法，特点三：

1．不讲周天火候，一切顺其自然。

2．不讲“意守”讲“意照”。

守是守住不放，照是适当照顾一下。

3．本功法制定一套心法口诀和要诀。

三一口诀即“一片混沌”“一心笃定”“一觉就止”，必须默念。

练功时首先要松掉一切权、名、利和公私事务，然后默念一句，照做1遍：

身如垂柳（从百会松到桶泉，逐一做好“十松”，后默想枝叶万千向下松垂的垂柳），心似寒冰（全身放松后把思想意识冻结到无思无念的境地），万念皆空，不知有身（进入到无人无我的境界）。

空之又空，一片混沌（达到一片混沌的更高境界。

念2—3次能达此境界，就可不念）。

以上念一句，呼吸一次。

练十松时，念到一个松字自然呼气，意想气从松的部位呼出。

自然帮助入静。

如尚不能入静，可改用下述四种意照功法：

意照虚空（意想宇宙空间）

意照整体（不是哪一个部位）、意照下丹田（脐下一寸三分再入内一寸三分处），意照患部（为了治病，还要默想“我要驱除这个病患”）。

三、息法

本功法以鼻吸鼻呼自然呼吸为主，息如深、长、匀、细为原则，要顺其自然，不能强求。

如念“一片混沌”第一口诀．未能达到空静境界时，也可辅用“随息”“听息”等息法。

并默念第二口诀，方法同前。

身如垂柳，逐步放松（按前述“十松一上”方法做）。

心息相依，绵绵若存（随息、数息、听息都是心去依息，心跟息走，绵绵不断，若存荐忘，似有似无之意）。

气归气海，意照窃中（气海即整个下丹周围小腹一大块；窃中即心法中四个意照之外，择其所需任照一处）。

一心笃定，永葆青春（笃定是意念纯笃，不思别的什么。

无病者应改念“永保青春”，保持青春常驻，防老长寿；有病者应改念“驱除病患、治好病症”，并意照患病部位）。

若杂念末除，可念“空心止念”口诀三句：

不怕念起（人的思想如波浪，一波末平一波又起，不足畏），只怕不觉（只怕不觉得。

在求静之中，常有此病），一觉就止（一觉到了，马上就要止住，不继续想。

所谓“念起是病，不续是药”）。

另外还制定有功法要诀，必须把握。

身法要诀：

平正自然；心法要诀：

修心好似冬枯树，练性当如活死人，心身法要诀：

“空静要如深山枯树，身心寂然不动，放松要如秋天垂柳，枝枝向下松垂；息法要诀；深长匀细，顺其自然。

四、收功

主要是四摩擦。

1．擦手：

两手掌心相对摩擦36次。

2．摩面：

用擦热的双手摩面，以中指沿着鼻梁两侧从嘴角向上摩擦面部到两眉、印堂，再向两边回下到嘴边，上下来回摩擦36次，向上稍重，向下稍轻。

3．擦耳：

大拇报和食指夹住耳轮，拇指贴在耳后乳突骨，上下摩擦36次。

4．擦腰：

用双手掌和手指上下摩擦腰椎两侧36次。

几点说明

一、八触和动象

初练气功者，一达到松静的境地，全身或局部便会很自然地产生各种感觉和现象，如微凉、微热、微痒、酥麻、轻浮、沉重、摇动、震跳，这叫作八触。

出现2—3种或6—7种，依各人情况不同而不同，皆为自然现象，不必介意。

如练功不得法，或功法不对头，出现大动时，要注意用意识加以控制，以防偏差。

空松功只要按本功法的练法、口诀、要诀要求去练，而不夹杂别种功法，是不会出现大动，不会出偏的。

有的人产生双手臂转动或翻动，头部或上身左右前后轻微摇动，也是平衡对称的轻微小动，而且自动必然会自停。

个别人万一遇有大动，则加以意识控制，可使其不动。

无数事实表明，只要按照功法耍诀去练，本功法是决不可能出现大动的。

二、空松静定和整体周天

由脑子放空，排除权、名、利、公私事务一切杂念的空，开始练身法、心法，“身如垂柳”“十松一上”到身心入静，都在不知不觉之中；虎口交叉的双手会感到微热，觉得拉不开，小腹部、胸腹部慢慢到四肢和全身都感到微热或酥麻，好似有一股热气流通全身经脉的感觉，整个身体非常舒服。

这就是空松功的“整体周天”，它是在完全无念无思、极度安静中产生的元气、真气在体内助自然运行，并对自身进行调正和修复，以达到治病强身、防老长寿的目的。

整体周天比沿任督经脉的线状周天运行较为稳妥，不会出偏差。

它能由静入定，使大脑皮层细胞处在兴奋与抑制的平衡状态。

初练者只能定数分钟，功夫深到一定程度，可定1小时、数小时，或更长时间，而对治病强身起意想不到的效果。

三、整体周天助辅助功法

如果耍更快一些达到整体周天，可用一种“有为法”来帮助。

在练站功或坐功、卧功一开始，默念几遍空松口诀，念一句做一句，全身放松练到几天之后，可使用深呼吸法，吸入气到下丹田，呼出意想气从胸腹部向四肢呼出。

每天练功2一3次，每次练10一50息。

待四肢手指足趾尖都有气感后，再练5—30息，便停止这样的呼吸，仍改为自然呼吸，练一片混沌功夫。

练到一定时期，一达到一片混沌境界，在不知不觉中就会有整体周天的气感。

用深呼吸法引气达四肢，便是帮助功夫迅速达到整体周天的助功法。

步行功

1.行时意在大趾根部，引气上升至百会，意守。

2.端正站立，双手在背后重叠，外劳宫贴于命门。

左手或右手在内均可。

一心想着向美好的地方进发。

眼前视，舌搭桥。

先迈左脚稍微上提，同时运气至丹田到涌泉，然后徐徐落脚，同时气归丹田。

如此，丹田<=>涌泉，反复行之跨右脚亦然。

左脚行至第三步时，向后转，起右脚进步续练。

人体虚弱或衰老先从腿起，练此功能增强腿力，并防止或延缓衰老。

初练时可能步履欠顺或不稳，有的人还可能腿力不支，只要天天照练，很快就能适应并取得理想的成效。

要求迈步稳当，动作舒展，行气顺畅，神情悠然。

本节约练5—10分钟。

静坐功

1.止观法。

神于祖窍，意在丹田。

意想上丹处为赤阳，下丹处为阳光照耀下的红色海洋。

配合呼吸用意搅动。

2.身体正直平稳地坐在凳子上，两脚平行着地，比肩稍宽，大腿与小腿垂直，双手仰掌放在大腿上，外劳宫对鹤顶穴，不可夹腋。

轻微提肛，舌舐上颚，接通任督两脉。

设想自己处在如花似锦的美景之中，杂念自消。

全身放松，徐徐运气，丹田<=>命门，闭目养神内气充实，精神饱满。

坐姿勿后靠。

练功过程哪里不舒适可随时调整，免得影响气血流畅。

本节功练10分钟左右，如果适当延长时间，效果会更好。

八卦神功

八卦掌虽然成拳较晚，但是八卦掌的派系还是不少。

各派都演练各自的套路，各派都演练各自的功夫。

现在正处武学盛世，为了和海内八卦掌同好交流技艺，我把我派演练的八卦掌功夫择其要者，介绍一二，并一并命名为“八卦神功”。

一、八卦吸魂掌

八卦吸魂掌，是武当气功绝技，是武不当“三步