搏击操运动的基础知识.docx
《搏击操运动的基础知识.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《搏击操运动的基础知识.docx（9页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
搏击操运动的基础知识
搏击操运动的基础知识
（一）搏击操运动的起源与发展
搏击操属于一种有氧健身操，它是Aerobics的另外一种创新，与太极、散手、泰拳、拳击、跆拳道等基本动作相结合而成，是在遵守健美操编排方法的基础上，所构成的一种健身运动。
有氧搏击操最早是由一位欧洲的健身操运动员和职业搏击选手推出来的，具体是把跆拳道、空手道、拳击以及一些舞蹈中的混合动作编排在一起，并配合流行有力的音乐所构成的独特健身操。
因为搏击操的爆发力比较大，在运动时肢体伸展幅度比较大，并且运动量大，所以最适合那些脂肪较多的年轻人练习，搏击操曾经被称为“最佳瘦身”运动。
目前社会经济发展迅速，人们的生活也在快速变化，工作压力越来越大，在晚上或者周末进行搏击操运动能够促进身体负荷缓解，给人一种好心情，再加上其动作简单，没有那么多繁琐的动作，这就给人们一种容易学习的感觉，越来越多的人开始把搏击操作为日常锻炼身体的、缓解压力的运动。
搏击操最初起源美国，期初是专业拳击运动员所练习的运动，运动员在进行动作练习的时候，为了避免枯燥和乏味加入了流行音乐，之后，经过一定时间的传播，逐渐被引进了健身房，于是，健身搏击操就此开始发展。
舞台上表演的搏击操以及具有竞技性质的搏击操都是由很多拳击动作组合实现的，其融合了空手道、跆拳道、武术等元素，加上美妙的音乐而完成动作。
具有很大的刺激性和爆发性，通过一定时间的搏击操练习，能够使人精力更加旺盛，身体力量更大，最重的是，它能够促使练习者拥有自信，增强其学习能力。
并且搏击操也具有非常高的观赏价值，如果认真地练习每一招和每一式，那么就会给人一种全身舒适的感觉。
通过练习你会发现，自己腹部以及臀部集聚的脂肪消失了，并及富有弹性，每一拳出来都非常有实力，并且每一腿出去都具有重量。
（二）搏击操运动的特点和价值
1.运动特点
在美国乃至世界上流行的搏击操，紧密结合了跆拳道、太极拳、拳击等动作，不仅运动量比较大，也能够尽情地舒展身心，对于现代都是工作的人们来说，非常适合。
这种与音乐节奏相配合的踢腿、挥拳运动，因为瞬间爆发力比较大，并且肢体伸展的幅度也比较大，所以更能满足人们的发泄欲望。
与传统健美操相比起来，搏击操的运动量更大，一般情况下，如果跳十五分钟或者二十分钟的搏击操，就相当于是做了大约三十分钟的有氧操或者跳了三十分钟的有氧舞蹈，最少能够消耗掉二百到三百卡的热量，对于那些急切想瘦身的年轻人来说，是一个很好的运动。
在明亮宽敞的健身房中，教练的动作迅猛并且多变，侧蹬、侧踢、正踢、摆拳、勾拳、直拳等动作潇潇洒洒地进行着，每一个动作都给人一种迅猛爆发的力量。
在教练的口号中，不仅有刚上小学的孩子、还有七八十岁的老年人，都很快进入了角色，出拳、踢腿等动作都非常有味。
阿含是人生中的第一次参加搏击操练习，再加上家中平时的教育比较具有传统风味，于是在健身房中不管怎么样努力都跟不上节奏，最后就只能随着音乐，进行慢慢地舞动；美女安安尽管自己的动作非常愚钝，但是摆出来的姿势确实非常到位；小平夫妻在平时的日常生活中很少参加健身运动，但是随着健身房中的节奏，他们却很快地跟上了教练的步伐。
大约跳了十几分钟的时间，大家都被累的满身是汗。
虽然累，但是他们却都感觉，这种运动不单单是燃烧热量，也是对身体每一个部位的锻炼，并且也是缓解压力最好的办法。
一节有氧搏击操运动结束了，所有进行练习的人都在兴奋，都围绕着教练问有关于搏击的东西，恨不得一下子把所有的东西都消化了。
不过还是安安小姐说的比较好：
“只有拥有一颗健身的意志，每一天保证都能动起来，那么这就是对身体最好的回报。
”
2.运动价值：
“让每一位参与搏击操运动的人，都能尽情发挥，尽情地发泄。
”
（1）快乐对抗
根据搏击操运动教练的讲解，搏击操运动的姿势和步法都是从那些自我防卫练习中进行发展和改编而来的，起源于美国，把空手道、散打、拳击、跆拳道等动作进行一定程度的组合，然后对其特点进行吸收，而变成的一项充满活力并轻松的运动。
平时的搏击操都是由单独人士进行的，而目前推出来的“双人搏击操运动”，则会给人一种更加清晰和全新的感觉，和朋友、爱人进行双人搏击操对抗，能够更好地感受防守和出拳的乐趣。
从步法和设计上看，双人有氧搏击操更强调身体的爆发力和动力的发挥，并且能够刺激身体感观，促使神经系统更加兴奋，使人们在体验搏击操的兴奋中更好地放松心情，从而能够达到提高身体综合指数、增加感情、释放工作压力的效果。
（2）强身健体
双人有氧搏击操，不仅能够更好地提升人们的工作热情，还是力度和速度的结合，能够消耗最大的热量。
依据有关研究可知，进行一个小时的有氧双人搏击操大约能够消耗掉六百卡的热量，健身功效是健美操的两倍，并且进行双人有氧搏击操能够增加腹部和腰部肌肉的力量，坚持练习三个月以上能够促使练习者拥有更好的耐力。
对于那些喜欢美丽的女性来说，经常进行“双人搏击操”能够促进身体力量增强，促使脂肪燃烧更快，能够达到减少臀部、腹部和腰部脂肪的效果。
而对于男性练习者来说，通过有氧双人搏击操的练习，不仅能够增强全身的协调性、改善循环系统、促进肌肉的力量增减，还可以促进身体灵活性和敏捷性的提升。
（3）简单易学
健身房中的搏击操一般是采用那些速度较慢的迪士音乐，其节奏比较慢，层次感分明，容易分辨。
另外，搏击操进行的内容是非常有选择的，其采取的动作都是经过一定分解和简化的。
例如拳击中的摆拳、勾拳、直拳等，以及腿法中的摆踢、侧踢、前踢等，这些动作都比较直观，并且只要用力的位置和顺序正确，就可以，并不要求像竞技性搏击和拳击中那么快速和准确。
所以，一般情况下，练习者都能够很好地完成这些动作。
另外，搏击操一般不会强调那些比较复杂的动作组合，在运动上的变化也比较少，一般教学都采用分解慢速方式，非常有利于人们掌握。
（4）娱乐性和挑战性融合为一体
有氧搏击操是随着音乐的播放，跟随教练动作而进行的运动，在发力之间要具有喊声，这就导致整个课堂的氛围比较热烈，在这种状态下练习运动也具有比较高的热情，促使锻炼成为了一种娱乐，使原来比较艰辛的练习过程变得更加快乐和轻松。
当你能够镇定自若地面对假象敌人，并且全力投入运动，激情澎湃时，已经迎接了新的挑战。
（三）搏击操运动比赛规则
一般来说搏击操比赛常用的规则有三种：
1.泰拳
肘膝、腿、拳全面开放，打击的力度比较大，并且凶狠，在猛攻的时候只向前方用力不能向后方，攻击点要进行上和下的结合，立体比较丰富，具有“八臂拳”的称号。
泰拳的动作比较迅猛，并且粗重有细，尤其是泰拳规则对抱和缠的开放，在比赛中允许选手进行长时间的缠抱格斗，在缠抱中发挥肘部和膝盖部位的技法，做好对身体重心的控制，使其比较独特的内部肘膝技术能够更好地体现，贴身膝肘、近打、远踢等破坏力比较强，在比赛中经常见到。
2.国际规定搏击操规则
这种规则和泰拳基本相似，从比赛中运动者的安全性考虑出发，禁止运用肘法，主要以膝盖部位、腿部和拳部的组合为主。
并且对缠抱具有较为严格的限制和规定，注重强调拳腿攻击的快节奏和连续性。
因为缠抱受到限制，所以其比赛的节奏更加激烈，并且更快，在国际上运用比较广泛，并且也是观赏性最强，拥有最高知名度的国际格斗赛事。
3.MMA：
是一种综合性的格斗，又被叫做无限制格斗，是经过一定专业性练习的职业搏击比赛。
其规则的尺度比较大，地面缠斗和打击都在允许的范围之内，在对抗和站立中允许对膝盖、肘部、腿部和拳部同时运用，通过一定的拳法把对手拖在地面上，之后可以运用包括打击和降服在内的各种战术。
在这种比赛的初期是没有规则的，但是当其逐渐被主流性社会接受和认可之后，就慢慢地成为社会上比较流行的体育搏击比赛，并且其对运动者的伤害也比较小，之后MMA成为了其规则。
因为MMA的技法具有丰富的包容性，并且容易接受，于是成为了当今最流行的赛事。
当对方倒在地上的时候，不允许运用膝盖和腿部去攻击其头部。
（四）搏击操基本动作简介
1.基本站姿
搏击操的基本站立姿势主要是来源于与搏击项目有关的防卫姿势，一般情况下，站姿分为两种：
侧面站姿和正面站姿，也就是格斗姿势和防御姿势。
（1）防御姿势（正面站姿）：
两条腿呈平行状站立，分开角度大约和肩膀相同，膝盖稍微弯曲，保持腰部挺直，稍收腹部。
肩膀挺直，两个手臂弯曲放在胸前，促使小臂和地面垂直，把两个拳放在下颌部位，促使全身重心在两条腿中间。
（2）格斗姿势（侧面站姿）：
两条腿呈前后分立状态，稍微弯曲膝部，后腿向外方弯曲大约四十五度，两腿向内部扣，身体向前方倾斜，把全身重心放在两条腿中间，手臂姿势和防御姿势相同。
基本步骤：
首先对站姿进行练习，直到能够较好地控制自己的身体重心，然后进行重心移动。
对这个动作熟练之后要进行各种步法的练习，促进身体稳定性和灵活性更好。
2．基本拳法
搏击操运动中的拳法与拳击动作特点相似。
正确方法是：
四指并拢，朝向身体内部拳握，促使拇指向内部扣，大约在其他手指第二个骨节部位。
基本拳法有格挡、勾拳、摆拳、刺拳、直拳等，一般来说拳法是从格斗姿势开始的。
基本动作要领：
在出拳的时候要用力，并且保持全身协调。
正确用力的顺序是把全身的轴心作为发力点，然后轴心的力量传递至髋部和双肩，之后带动出拳，出拳的动作要快，并且要猛。
（1）直拳：
是搏击操练习中最基本也是最常用的拳法。
在出拳的时候，首先要蹬地，然后顺肩、抖臂，最后出拳，这些动作具有较强的连续性，一气呵成。
另外一只手臂要稍微向上方举起来，放在下颌的侧面，成为防御姿势。
一般情况下，直拳分为后手直拳和前手直拳。
（2）刺拳：
刺拳和直拳是十分相似的，本身就是从直拳中派生出来的一种比较快速的拳部招数。
其动作比较轻快，在出拳的时候，手臂不能完全伸直，要随着弹性收缩，并且髋部和上体移动比较小。
一般情况下，刺拳分为后手刺拳和前手刺拳。
（3）摆拳：
用左脚蹬离地面，全身重心向后脚移动，并向左方转体和拧腰，同时把左臂从下方向上方抬起来，大约保持肘关节弯曲的度数在九十度和一百八十度左右，右臂从外边呈小弧度状摆动，大约到达全身的中心线位置。
一般摆拳分为后手摆拳和前手摆拳。
（4）勾拳：
勾拳是指在臂部弯曲状态下的一种拳法。
在出拳的时候把摆臂、扭胯、转腰的力量进行合并，同时膝盖向内部扣，用脚掌用力蹬地面并发力，另外一只手呈防御姿势。
一般勾拳分为后手上勾拳、前手上勾拳、后手平勾拳、前手平勾拳。
（5）翻背拳：
是把拳背作为发力点的一种比较快速的拳法。
用脚掌蹬离地面，上身稍微扭转，把肘关节作为轴线，快速进行反臂鞭弹。
（6）锤拳：
拳部稍微向外方旋转，并向上举，从上方向下方成为半弧状。
3.基本肘法
搏击操肘法练习主要是臂部弯曲的练习方式，也就是把手臂弯曲时形成的肘尖作为最后发力的点。
肘部发力主要是运用身体和腰部的转动，两个肩膀的摆动，尤其是肩膀关节的发力，来短促并迅速地挥动肘关节，其发力点在肘尖。
（1）抬肘：
是指肘关节从下方到上方，从身体的前方和上方抬起来，保持拳心向下方，受力点放在肘尖。
（2）提肘：
是指身体和腰部扭转，促使肘关节从下方向上方沿直线状提起来，腰部挺直，脚尖蹬地。
（3）砸肘：
把肘关节提起来，从上方向下方沿直线状进行砸压。
（4）沉肘：
是指身体向下方沉，把肘部提起来，从下方向上方呈直线状出肘。
4.格挡
格挡的动作基本是来源于跆拳道，是进行面对面攻击时所采取的防御措施。
（1）上格挡：
手臂从下方向上方做防御姿势，大约保持手臂离开前额一拳的距离。
（2）下格挡：
手臂从上方向下方进行防御，身体和手臂大约成为一条直线，大腿和手部的距离大约为二十厘米。
（3）内格挡：
手臂从外部向内部进行防御，促使拳的背部向前方，拳心与自己的身体相对。
（4）外格挡：
手臂从内部向外部防御，停留在肩部的一侧，手的位置和额头同高。
（5）十字上防：
两只手交叉挽起来，从下方向上方进行防御，双手的距离大约保持一拳。
（6）十字下防：
两只手交叉挽起来，从上方向下方进行防御，把手臂放在小臂之前大约十厘米到十五厘米的地方。
5.基本腿法
腿法又被叫做脚法，腿部动作来源主要是对自由搏击操动作中比较基本动作的改编。
在进行腿部动作练习的时候，要保持主力腿的稳定，这是最为关键的，主力腿应该稍微弯曲，促使全身重心向下方移动，并保持一定的稳定性，并且在动作进行的过程中，身体要向和腿部相反方向倾斜，更好地保持全身的稳定和平衡。
基本腿法包括扫、踢、踹、蹬等。
（1）正蹬：
此动作是从正面发腿最典型的动作。
一条腿首先弯曲向上方提起来，另一条腿支撑身体重量，并促使膝盖部位稍微弯曲。
膝盖弯曲并向上方提起来的腿要快速发力，并呈直线状蹬击。
在进行动作的时候，要促使上身稍微向后方仰，并稍微含胸，双手做防御姿势。
（2）侧踹：
这种动作是直线侧身最典型的动作。
一条腿弯曲膝部向上方抬起来，小腿稍微向外部摆动，膝盖向内部收，促使支撑腿稍微弯曲，提膝盖的腿从弯曲到伸直向内部踹击，用力达到脚掌或者脚跟，眼睛目视前方。
一般可以分为上段、中段和下段。
（3）后蹬：
身体稍微扭转，一条腿弯曲膝盖部位，然后回收，小腿和地面平行，转动头部。
向身体后方用力挺直膝盖，伸展腿部蹬出去，身体稍微向前方俯，眼睛目视着身体的正后方，两只手臂呈自然弯曲状态，保持全身平衡。
（4）横扫：
髋部和腰部转动，肩膀部位拧转，把全身的重心集中在小腿胫骨部位或者一只脚的脚面部位，其动作的路线比较长，在进行高速拉弧状时，产生比价强大的爆发力。
（5）弹踢：
这种方法的动作比较快。
把全身重心移动在支撑腿上，右腿的膝盖部位弯曲，小腿和大腿全部折叠稍微向身体内部旋转，脚尖绷紧。
把膝盖关节作为轴线，快速弯曲并伸直小腿，用力达到胫骨或者脚背部位，眼睛目视前方。
（6）二踢脚：
又被叫做腾空前踢，这种动作是腾空类动作，在搏击操中属于比较难的动作，主要是在腾空状态下进行各种腿法的练习。
在练习的时候需要掌握好一定的技巧和方法。
腾空前踢在腾空动作中是比较容易掌握的方法，并且也是比较常用的方法。
左腿弯曲膝盖部位蹬地并跳起来，右腿在空中进行弯曲和伸直动作，绷紧脚面，向上方弹踢，用力达到脚尖部位，眼睛目视前方，两只脚依据先后顺序着地。
（7）腾空侧踹：
这种方法是身体腾空时向侧面踢击经常用到的方法，具有一定的难度。
在运动中可以双脚起跳，也可以单脚起跳，主力腿要快速并且迅猛地蹬地并跳跃起来，在空中身体向右方拧转，右腿从弯曲到伸直，呈直线状踹出去，用力达到脚跟或者全脚掌，左腿膝盖部位稍微弯曲，收髋。
在动作完成之后，两只脚依据前后顺序着地。
6.基本膝法
膝法主要是指弯曲膝盖部位，折叠腿部，把膝盖关节作为发力点。
因为大腿的肌肉群比较丰富，要进行有意识地收缩，小腿和大腿弯曲时产生的力道非常大，并且脚法的运动也是建立在膝盖关节配合的基础上的，所以对膝法进行掌握和练习是非常必要的。
（1）直膝顶：
这种方法是一种直接向上方抬起膝盖部位的方法，后膝盖和前膝盖都可以运用。
用左腿支撑身体，迅速弯曲膝盖部位，并向上方抬起来，用力达到膝盖尖部，进行这些动作的同时要收腹，并促使身体稍微向后方仰，眼睛目视前方。
（2）横膝顶：
其基本运动的路线为弧线状，动作难度比较大，要求练习者髋部的灵活性和柔韧性要高，后膝盖和前膝盖都可以运用。
右膝盖关节从外部向内部呈斜线状快速提起来。
（3）跪膝：
跪膝是向下方沉压的一种膝法，后膝盖和前膝盖都可以运用。
上身向左方转动九十度，左腿弯曲膝盖部位，呈半蹲姿势，同时右边膝盖要向下方跪，用力达到膝盖尖部，同一方向的手可以相互配合向下击。
（五）健身操的基本分类
1.搏击操
最早的搏击操由欧洲职业选手推出，具体的形式由功夫、跆拳道、空手道、拳击，伸直还有一些舞蹈的组合等，加上比较强劲有力的音乐，而形成的一种具有特别风格的有氧类健身操。
一节比较完成的搏击操运动会消耗身体内部很多热量，因为其动作变化比较大，并且包括侧蹬、侧踢、正踢、摆拳、勾拳、直拳等动作。
在进行练习的时候，每一个动作都需要具有爆发力，并且较强劲，所以搏击操不仅仅锻炼身体的每一部分肌肉，而且对反应速度、柔韧性和弹性的练习都具有非常明显的作用。
2.街舞
这种健身舞所运用的音乐一般是“punk”或者“HipHop”，它是有美国街头的黑人表演发展而来。
街舞是一种小肌肉的运动，经常性的练习，可以增加整个身体的灵活度和协调性，让你的身材比例更加标准。
街舞没有固定的模式和风格，每一个人跳跃的感觉都不一样，长久的练习可以释放内心的自己，进而舒缓身心。
在身体上，它涉及到的肢体动作一般较夸张，并且爆发力较强，通过众多的身体动作进行连贯组合，可以增进人体肌肉的弹性，健身的同时还可以减肥。
在心理方面，可以缓解心理压力，调节心理疲劳，主要表现在跳舞者对音乐内涵和舞蹈的诠释过程。
街舞与体操有一定的区别，它不像体操那样具有一定的规范和动作，而是由跳舞者自由发挥，在跳舞的过程中进行拓宽，把自己的跳舞风格进行充分地展示，同时也让跳舞者把自己的特质淋漓尽致地发挥出来。
街舞的丰富性、随意性、趣味性，在有氧的运动中可以提高舞蹈者的心肺功能，使他们的身体和神经同时放松，对身体和心理都具有很大的缓解作用。
街舞对于跳舞者的健身和健心作用是其他运动项目不能相比的，适当的街舞运动对我们身体的健康有很大好处，但是过于频繁激烈的街舞运动对身体并没有太大的好处，所以我们要在保持身体健康的前提下去进行适当的街舞运动。
适合人群：
有一定的健美操基础，喜欢欧美比较流行的音乐。
其运动强度可以依据自己对音乐的理解程度、掌握技巧等自行把握，其最重要的是为了追求劲爆的感觉、缓解压力、调节心情。
3.竞技类健美操
竞技类性质的健美操是指在舞蹈音乐的伴奏下，通过对具有难度动作的完成而把自己高超的技术和完美的动作表现出来。
成套动作必须要通过对动作表现、音乐配合、韵律展示的完美融合来体现其动作的创新性。
竞技类健美操在目前主要分为三种比赛：
（1）全国性健美操比赛
（2）全国职工进行的健美操比赛（3）全国大学生进行的健美操比赛
竞技类健美操进行时，所运用的场地大小、动作节奏快慢、特定动作、参加比赛或者练习的人数都具有严格的标准，不能擅自更改，必须依据标准进行。
竞技类健美操是从传统有氧健美操中发展起来的，作为一种竞技性质的健美运动，主要比赛有下面的几个项目组成：
六人（目前只仅限于国内的比赛）、三人（主要有三名运动员参加，性别不做规定）、混合双人、女子单人、男子单人。
单人比赛的时间一般在一分钟三十秒之上，大约上下浮动五秒钟。
混合双人赛、六人、三人赛的时间都在一分钟四十五秒左右，上下大约浮动五秒钟。
单人比赛的场地一般是7*7平方米，混合双人、六人、三人赛的比赛场地一般为10*10平方米。
在比赛中对服装也有专业的规定，一般情况下是穿贴身专业性健美运动装，并且不同比赛项目具有不同的规则，对每一个具体性动作都具有非常详细的说明。
特殊动作要求：
（1）艺术性。
整套动作关于艺术性要求：
富有创造性、充满活力。
以健美操的方式把流畅的过度动作变现出来。
整套动作中必须要把身体两侧柔韧性和力量展示出来，并且在表演过程中不能重复同一种动作。
（2）完成。
所有没有依据竞技类健美操规定要求进行的动作，都会被扣分。
三人、六人和混双中成套动作允许最多可以有三次托举，或者是配合支撑类动作，结束和开始包括在内。
（3）难度。
在成套表演中，每一类难度动作都要最少有一个，其分数是十二个难度最高动作的分数之和。
4.健美类健身操
健美类健身操主要目的是为了增加身体健康，各个年龄段的人群都可以进行健美健身操的练习。
它是依据练习者的要求进行编制的，时间长短不固定、节奏比较慢、动作简单，一个类型健身健美操的时间在五分钟到一个小时不等。
例如，美国一位比较著名健美操人员方达，其所编制的初级练习健美操，时间一般都控制在二十七分钟左右。
在日本，健美操的时间一般在一个小时左右。
就目前来看，我国健美健身操运动开展的比较广泛，每一个种成套动作的节奏快慢、动作名称、内容编排、人数规定、场地大小、时间长短等都没有做统一性规定，可以依据自身状况进行适当调整。
健身类健美操不仅既有上面的分类方法，而且依据其特征，还可以分为下面的几个类型：
（1）依据练习者练习的任务和目的，可以分为竞技类健美操和大众类健美操。
（2）依据练习者练习的形式，可以分为持轻器械类的健美操、徒手类健美操以及利用比较特殊的器械进行的健美操练习。
（3）依据练习者练习的特征，可以分为男子健美操和女子健美操。
（4）依据练习者年龄段的不同能够分为，老年人健美操、中年人健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操。
（5）依据练习者解剖结构的特征，并依据身体部位不同分为，足踩健身操、腿部健身操、髋部健身操、腹部和腰部健身操、胸腹健身操、臀部健美操、肩部健美操、颈部健美操。
（6）依据动作内容的特征不同能够分为，垫面健美操、抛跳美身操、姿态健美操和形体健美操。
5.拉丁健身操
这种类型的健身操主要是来源于国际拉丁舞比赛，但是其不过分强调步伐，也就是说其是健身操中的一种，主要强调的是对身体能量的削好。
其对动作中细节性要求并不高，对肩部、髋部、胸部、腰部等关节的活动量比较注重。
拉丁健身操动作比较自由并且随意，节奏比较分明，锻炼的重点在髋部和腰部以及大腿内部。
另外一个拉丁健身操的特点是，练习者可以在奔放热烈的拉丁音乐中享受南北土地的风景。
另外，在拉丁健身操中，增加了一些舞蹈类元素，在练习之外可以充分自我享受。
在进行拉丁健身操练习时，要求练习者要百分百的投入其中，越是投入就越能淋漓尽致地把其感觉较好地发挥出来，就越能够在舞蹈中释放情绪，同时也可以燃烧脂肪。
拉丁健身操适合的人群：
臀围比较大、运动量比较少的白领一族。
在练习时，最好是穿上鞋底比较柔软的运动鞋，要把全部情绪投入其中进行锻炼。
升级会员 