人的不同睡姿对身体健康的影响.docx
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人的不同睡姿对身体健康的影响
2012～2013学年春季学期《生理与健康》期中论文（设计）
人的不同睡姿对身体健康的影响
院－系：
教师教育学院-基础教育系
专业：
小学教育（理科方向）
年级：
2010级
学生姓名：
刘一颖
学号：
201010050301
任课教师：
杜民
2013年5月
TheMid-termThesis（Project）ofthePhysicalandHealthintheSpringSemesterof2012~2013schoolyear
EffectoftheSleepingPostureonPeople’sPhysicalHealth
Department:
CollegeofTeacher’sEducation
DepartmentofElementaryEducation
Major:
PrimaryEducation（ScienceDepartmentDirection）
Grade:
2010
Student’sName:
YiyingLiu
StudentNo.:
201010050301
Tutor:
MinDu
May,2013
摘要
人的睡眠时间占到整个人生的三分之一，睡眠的品质对人体的健康极为重要，而人体的睡姿与健康更有极大的关系。
不同的睡姿对人的的身体健康有着不同的影响。
很多疾病的产生和发展都是由于睡眠姿势的不当而诱发和加重。
所以，采取一种正确的睡姿，对于人的身体健康，预防疾病的发生和减轻疾病的症状都是很有益的。
关键词：
睡姿；健康；疾病
ABSTRACT
People’ssleepingtimeaccountedforathirdofthewholelife.Thequalityofsleepisveryimportanttothehealthofahumanbody,andthesleepingposturecanhavemorerelationshipswithhealth.Differentsleepingposturehasdifferentinfluenceonpeople’shealth.Theemergenceanddevelopmentofmanydiseasesareduetotheimpropersleepingposture.So,takingarightsleepingpostureforpreventingthehappeningofthediseaseandrelievingthesymptomofthediseaseisverybeneficialtopeople’shealth.
KeyWords:
sleepingposture;health;disease
目录
前言································································1
一、常见睡姿的利与弊·················································2
（一）右侧卧························································2
（二）左侧卧························································2
（三）仰卧·····················································2
（四）俯卧·······················································3
二、疾病与睡姿·······················································4
（一）脑梗塞患者····················································4
（二）高血压患者····················································4
（三）冠心病患者····················································4
（四）食管反流病患者················································4
（五）肺气肿患者····················································4
（六）肺结核患者····················································5
（七）胃、十二指肠溃疡、胃炎等胃病患者·······························5
（八）胰腺炎患者····················································5
（九）胆结石患者····················································5
（十）鼻中隔弯曲患者················································5
（十一）颈椎病患者··················································5
（十二）中耳炎患者··················································5
（十三）下肢静脉曲张患者············································5
（十四）心脏病······················································6
（十五）打鼾·······················································6
（十六）糖尿病患者或醉酒············································6
（十七）长期卧床的中风或慢性病患者··································6
（十八）急性关节炎患者··············································6
（十九）椎间盘突出··················································6
三、睡姿综合意见和建议··············································7
四、最不提倡的两种睡姿··············································8
（一）伏案而卧······················································8
（二）坐着打盹······················································8
结语·······················································9
参考文献······················································10
前言
睡眠过程中的肢体语言—睡姿，是受意识控制极少的下意识动作。
人的常见睡姿有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧四种。
据统计,有65%的人习惯侧卧,30%的人习惯仰卧,而5%的人习惯俯卧。
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，能保证周身气道通达，血络通畅；可以保健养身，润养脉络，消除疲劳，滋养精神。
反之则不然。
其实，睡姿并无绝对好坏之分,对于一个健康的人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势。
因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势不变睡到天明,绝大多数人会不断变换着睡眠姿势（一般人每晚会转换睡姿大约二十次。
），这样更有利于解除疲劳。
但对于患有一些疾病的人来说,就没这么自由了。
姿势不当往往会诱发或加重病情,保持一种对健康最有利的睡姿非常重要。
所以，选择睡姿要因人而异、因病而异。
一、常见睡姿的利与弊
人的最常见睡姿包括右侧卧、左侧卧、仰卧、俯卧四种。
它们并无优劣好坏之分，各有其长处和缺陷。
人们要根据自己切实、切时的身体状况，选择最适合自己的睡姿，才能在睡眠中达到修养身息之效的同时，又保证自己的身体健康不会因为不当的睡姿造成损害。
（一）右侧卧
睡姿优点：
右侧而卧可以使全身肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，由于右侧睡姿时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，这样就能够保证身体在睡眠状态下所需要的氧气；另外，由于胃的出口在下方，所以有助于胃的内容物排出。
中医学认为，正确的睡眠姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。
这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
睡姿缺点：
右侧卧位会使右侧肢体受到压迫，影响血液回流，出现酸痛麻木等不适症状；同时，容易导致胃酸回流和影响右侧肺部运动。
适宜人群：
心脏病人、胃溃疡患者
不适宜人群：
食管回流病人
（二）左侧卧
睡姿优点：
左侧而卧有利于胃酸排入消化道；舒缓肝、胆压力。
采用左侧卧的睡姿时，可双腿微曲，有利于身体的放松，和帮助消除疲劳。
睡姿缺点：
向左侧卧睡，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、阻碍血液回流，胃排空减慢；而且会使心脏在胸腔内所受的压力达到最大，不利于心脏的输血；也容易做噩梦。
适宜人群：
急慢肝炎，胆结石病等患者
不适宜人群：
心脏病患者
（三）仰卧
睡姿优点：
一般说来，仰卧的睡眠姿势是比较健康的。
因为仰卧时，不压迫身体脏腑器官，肢体与床铺的接触面积最大，所以不容易疲劳，而且还有利于肢体和大脑的血液循环。
睡姿缺点：
仰卧时，容易导致舌根下坠，阻塞呼吸；并且仰卧睡觉手会不自觉地放在胸前部压迫心脏，这样会使心肺受压，比较容易做噩梦。
在中医学中，仰卧的睡眠姿势被称为“尸卧”，中医学认为，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
适宜人群：
肺气肿、脑血栓患者
不适宜人群：
较肥胖的人，打鼾者，呼吸道疾病患者
（四）俯卧
睡姿优点：
采用这种睡姿，睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物排出；同时对腰椎有疾患的人有益处。
睡姿缺点：
俯卧会令颈骨和肌肉扭曲，并且还容易使呼吸不自由，压迫内脏，引起噩梦，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
适宜人群：
长期卧床的中风或慢性病人，如果总是平躺着，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。
因此，最好的方法是，使病人每两小时翻身一次，由平躺改为侧睡或者俯睡。
不适宜人群：
除长期卧床者，均不适宜俯卧
二、疾病与睡姿
于健康人而言，睡姿无优劣之分，大可不必过分拘泥于形式，不论怎么睡,感觉舒适就好。
不过，一旦自己惯常的睡姿与某种不适甚至疾病挂上了钩，则另当别论了。
适宜的睡姿可减轻病痛，促进康复，反之则可能无病变有病，小病变大病。
选择正确适宜的睡姿，至关重要
（一）脑梗塞患者
脑梗塞患者的最佳睡姿是仰卧，同时要使用高低适中的枕头。
这样的睡姿可以保证此病患者的颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，从而有利于其病情的恢复。
反之，如果脑梗塞患者采取侧卧的睡姿，就会压迫到颈动脉，使颈动脉的血流速度减慢，影响大脑的氧气供应，甚至可形成新的血栓而导致脑梗塞复发。
（二）高血压患者
高血压患者的最佳睡姿是平卧，而且一定要选择一个高度在15厘米左右的枕头。
因为高血压患者往往伴有较严重的脑血管硬化，睡觉时使用的枕头若过低，可导致脑血流量增加，使脑血管的负荷过重，从而容易引起脑水肿和脑出血；而睡觉时使用的枕头若过高，又可使脑部供血不足，导致大脑缺血缺氧而诱发脑梗塞。
（三）冠心病患者
冠心病患者的最佳睡姿是右侧卧。
这样可以使较多的血液在右侧身体里流动，相应地减轻心脏（位于人体的左侧）的负担。
同时，此病患者还应将床的头侧垫高10～15度，使上半身抬高，以便下腔静脉回流的血液减少，从而有利于心脏的休息。
已经出现心衰的此类患者，可采用半卧位的睡姿来缓解呼吸困难的症状。
（四）食管反流病患者
食管反流病患者的最佳睡姿是左侧卧，同时应选择不低于20厘米高的枕头，以减轻胃液的反流。
此病患者的最差睡姿是右侧卧，因为这样会使胃液反流加重，引起胸骨后灼痛。
（五）肺气肿患者
肺气肿患者的最佳睡姿是半卧，同时将头部抬高，以保持呼吸道的通畅。
（六）肺结核患者
肺结核患者的最佳睡姿是取患病一侧的卧位，即左肺有病就左侧卧，右肺有病就右侧卧。
这样的睡姿可以促进其气管内瘀血的排出。
（七）胃、十二指肠溃疡、胃炎等胃病患者
此类患者的最佳睡姿是右侧卧。
因为从生理学上讲，人的胃大弯以及胃通向十二指肠的出口、小肠通向大肠的出口都在人体的左侧。
因此，此类患者选取右侧卧的睡姿不会压迫到胃大弯及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口等重要的部位，从而有利于病情的恢复。
（八）胰腺炎患者
胰腺炎患者的最佳睡姿是俯卧。
因为俯卧可以使胰腺管向前下方倾斜，有利于胰腺中炎性液体的排出，从而减轻患者不适的症状。
此病患者的最差睡姿是仰卧，这样会加重其腹胀、腹痛的症状。
（九）胆结石患者
胆结石患者的最佳睡姿是平卧或右侧卧。
因为这两种睡姿会使胆囊口朝上，使胆结石不容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。
（十）鼻中隔弯曲患者
鼻中隔弯曲患者的最佳睡姿是取与鼻中隔弯曲相反方向一侧的卧位，即鼻中隔向左弯曲就采用右侧卧，鼻中隔向右弯曲就采用左侧卧，这样可以保持呼吸道的通畅，减少夜间用口呼吸的几率，避免在早晨起床后出现头晕、咽干等不适的症状。
（十一）颈椎病患者
颈椎病患者的最佳睡姿是右侧卧，同时最好睡硬床，使用高低软硬适宜的枕头，以使颈部保持自然的状态，促进病情的康复。
（十二）中耳炎患者
中耳炎患者的最佳睡姿是取患耳一侧的卧位，即右耳发炎就右侧卧，左耳发炎就左侧卧，这样有利于耳道中脓性分泌物的排出。
（十三）下肢静脉曲张患者
下肢静脉曲张患者的最佳睡姿是仰卧，同时可将脚部的床头垫高20厘米，以促使静脉血液回流心脏，减轻腿部的水肿。
（十四）心脏病
心脏病，心脏代偿功能尚好者,最佳睡姿为右侧睡,会使较多的血液流向右侧,相应减轻心脏负担。
若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。
（十五）打鼾
打鼾，不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧。
事实证明,约有1/3的患者改变睡姿后,病情得到改善。
（十六）糖尿病患者或醉酒
糖尿病患者或醉酒者适合仰卧,这样方便将手、脚全部展开。
但不要蜷缩身体,否则容易引起神经麻痹。
（十七）长期卧床的中风或慢性病患者
长期卧床的中风或慢性病患者要注意随时变换睡姿。
如果家人疏于照顾,总是让患者仰卧,很容易使患者在背部及臀部长出褥疮。
因此,最好的方法是,让患者2～3小时翻一次身,由仰卧改为侧卧或者俯卧。
而且,调整睡姿还可以帮助患者排痰,使痰液不会堆积于后肺壁。
（十八）急性关节炎患者
急性关节炎患者中，患有僵直性脊椎炎者在发病初期,为了预防关节变形、驼背等,最好俯卧,以便尽量撑平脊椎,且床垫选择可稍硬些；如果病情严重,脊椎已经变形,则不必俯卧,不妨采用自己觉得最舒服的姿势。
目前,患有肌肉肌膜疼痛症候群者不少,若疼痛部位在臀部的梨状肌,则不妨改用侧睡,并在两腿之间夹一个枕头,让肌肉放松；做过人工关节手术者,也适合采取这种睡姿。
（十九）椎间盘突出
椎间盘突出若处于急性期,最好采取侧睡或仰睡姿势,减轻椎间盘压力,患者会较为舒服。
除此之外，很多的病患都可选取适当的睡姿以减轻病痛，例如：
肝病患者宜左侧卧,有利于康复；哮喘发作时宜半卧位,以减轻呼吸困难,不能躺平；孕妇宜左侧卧位,勿仰卧位,以解除妊娠子宫对脊柱前方大血管的压迫，分娩后最好俯卧,以便恶露尽快排出；肥胖宜采取侧卧位,有利于呼吸和静脉回流。
三、睡姿综合意见和建议
由于心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空的速度降低。
但是，对于肝胆病人来说，如有急慢肝炎，胆结石病的患者，采用左侧睡法，则有利于病情的好转。
95%以上的脑血栓患者习惯于侧卧，这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血液循环障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。
为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
肺气肿的患者在仰卧时应提高头部，同时双手向上微伸，这样可以保持呼吸畅通。
但是有些中老年人，特别是比较肥胖的人群，在仰卧位时容易使舌根向后坠缩，引起呼吸的不顺畅而出现打鼾现象，重度的打鼾不仅会影响别人休息，并且还可能影响到肺内气体的交换，因而引起低氧血症。
在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。
此外，对于胃病这一生活中常见疾病，主要有胃溃疡、各型胃炎和消化功能障碍等。
这些患者，最好采用朝右侧睡。
另外，从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。
因此，右侧卧不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。
但是，对于患有食管回流这种消化功能障碍的病人最好左侧睡，因为右侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况，而且持续不断，从而引起胃部灼痛。
因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。
对于心脏代偿功能比较好的人来说，可以采取向右侧卧的睡姿，以减轻对心脏的压迫。
如果已经出现心衰，则可采用半卧的方式，以减轻呼吸困难，但一定要注意避免向左侧或俯卧方式。
所有睡姿中，对人体影响最大的是俯卧，因为这样会使腰椎更向前凸，并将背部肌肉往前拉扯，长期下来对身体总难免会有影响。
俯卧时全身大部分的重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。
此外，还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
此外，俯卧时颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
因此建议有俯睡习惯的人可在肚子下方垫个抱枕，以减少不适感。
四、最不提倡的两种睡姿
不论生病或是健康，有两种睡姿都要避免。
（一）伏案而卧
主要见于“朝九晚五”的上班族和学生，中午伏案小睡片刻。
伏案午睡会给身体多个部位带来麻烦，如头部长时间枕在手臂上，导致手臂血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状；伏案过程中眼睛受压，可造成眼压升高，醒后出现暂时性的视力模糊，时间一长还有促使眼球胀大、眼轴增长之风险。
另外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫，没有精神，为下午的工作蒙上阴影。
（二）坐着打盹
研究显示，人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少，而“坐睡”时由于体位关系，供给大脑的血液将会更少，不仅不能消除疲劳，反会使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状，影响下午的工作与学习。
结语
健康无小事，生活中的种种习惯都与我们的身体健康息息相关。
这些习惯，有些是我们所能意识的，有些则是我们不能意识或难以意识的。
它们对我们的身体健康或多或少起着促进或抑制作用。
睡姿，就是无意识习惯中的代表。
不同的睡姿，针对不同的人的不同身体状况，有着不同的或好或坏的作用。
于健康人而言，会借助不断变换睡姿以求舒适，从而解除疲劳，所以大可不必过分要求自己的睡姿；但于疾病患者而言，由于其特殊的身体状况，不当的睡姿会诱发或加重病情，睡觉就相对会不那么自由，这时，选择最恰当，最有利于自己身体健康的睡姿就非常重要了。
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