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排球教学方案

排球训练营教学方案

课的内容

1.学习准备姿势和移动

2.学习正面上手传球技术

3.素质练习：

12分钟耐力跑

课的任务

1.使学生初步掌握排球的准备姿势和移动

2初步掌握正面上手传球技术

3增强学生的耐性和长跑能力

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备

部分

一、课堂常规

1.整队集合报告人数

2.师生相互问好

3.教师简单介绍教学计划

4.教师宣布教学内容和要求

一.游戏传球触人

[目的]

提高闪躲的灵活性。

[准备]

排球场一块，排球一个。

[方法]

学生分散在半场内。

指定两人传球，在不走步和不准运球的情况下，传球人用球触及场上跑动的学生。

被触者参加到传球行列，再去触及其他人。

最后看谁没被触到。

成队形

×××××××

规则

1.徒手学生不许超出规定的场地线，

违者算被触及。

2.传球人不许运球。

图

基本

部分

一：

准备姿势和移动

1准备姿势

两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，膝稍屈，上体保持稍前倾。

两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。

整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

2移动步法

a.并步法

动作方法当来球离身体一步左右时，可采用并步移动。

移动时，移动方向的同侧脚步先向移动方向跨出一步，当跨出脚落地时，另一脚迅速并上成击球前的准备姿势。

主要用于短距离移动。

b跨步法

动作方法当来球较低，离身体一米左右距离时，可采用跨步移动。

移动时，一脚用力蹬地，另一脚向来球方向跨出一大步。

跨出腿膝部弯屈，上体前倾，臀部下降，身体重心移至跨出腿上，后腿在蹬地后膝部也要微屈。

向前跨步最方便。

它跨距大，重心低，身体容易保持平稳，便于低点垫球。

c.交叉步

动作方法若向右移动，起动时身体应稍向右转，同时右脚自然地向右先移动一小步（起动步），使脚尖指向右前方。

左脚从右脚前面向右交叉迈出一步。

然后右脚再向右跨出一步，落在左脚的右侧，同时身体转动对准来球方向，保持击球前的准备姿势。

只宜于向左右侧向移动时使用。

二：

正面双手传球的技术动作与要领

1传球前的准备姿势

a.下肢两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。

b.躯干上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），两肩放松，抬头注视来球。

c.上肢两臂屈肘举起，手的高度在脸前。

两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。

d.击球前手型和击球时手指触球的部位

击球之前，手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。

当手指触球时，应在击球前手型的基础上，以手指的不同部位触及球体。

2传球技术动作和用力方法

a.正确的迎球动作是从下肢发力开始的。

首先以伸膝、伸髋使身体重心上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。

b.击球动作：

依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。

d.击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。

e.击球点

两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。

在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。

三：

10分钟耐力跑

×××××××

在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习

练习方法：

1三至五人一组，平行站在端线处。

队员原地快速小碎步跑，看到手势或信号后，快速起动冲刺跑6米，或钻过球网后转身180度后退跑至另一端线。

2队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。

3队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。

各种利用球的练习

两人一组、一人持球向不同方向抛出2至3米的距离，另一人移动对准球，用双手在脸前上方接住球，连续进行若干次后交换。

学生原地徒手做传球动作，教师边示范边纠正动作

两人一组，一人按传球手型持球于脸前，另一人用手以适当的力量压住球，持球者以传球动作向前上方伸展，体会身体和手臂的协调用力。

两人一组，相距4-5米，面对面站立。

一人抛球，另一人模仿传球动作，以传球手型在脸前方将球接住，再抛回给同伴。

彼此轮流做（也可用小实心球做此练习）。

两人一组，相距4-6米，自抛1米高度后传给同伴（也可对墙进行）

队形同上，一抛一传。

两人相距4-6米对传，也可每人自传一次后再传给对方。

三人一组对传,练习时相距5米左右，一人固定，另两人轮流传球后换位。

四至五人一组，轮流向头上自传，传后立即跑到排尾。

结束

部分

1.整理放松：

2.小结本课

3.回收体育器械

4.宣布课后练习下课

成队形

×××××××

场地器材

场地一个排球15个

课后小结

周次：

第2周

日期：

课次：

第2次课

教师：

课的内容

1.复习准备姿势和移动.复习正面上手传球技术

2.学习正面下手垫球技术

3.素质练习：

3米×30秒横向移动

课的任务

1.使学生进一步巩固正面上手传球技术,准备姿势和移动技术

2初步掌握正面下手垫球技术

3培养学生的协调性和灵活性

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备

部分

一、课堂常规

1.整队集合报告人数

2.师生相互问好

3.教师简单介绍教学计划

4.教师宣布教学内容和要求

游戏搬运球

[目的]提高兴奋性，全面发展身体素质。

[准备]空场一个，排球6-10个。

[方法]将学生分成人数相等的两队各成一路纵队站在端线后。

端线上各放3、4或5个排球。

根据教师的信号，从排头开始，第一人双手抱3个（或4、5个均可）排球快速跑至对面端线上击掌。

第2人跑至对场端线将球抱回，在端线上交与第3人。

如此往返搬运接力至全队结束，先完成者为胜队。

成队形

×××××××

[规则]

1.起始点者必须在端线外，不得抢跑和把球放在场内。

2.中途球掉落，必须将球捡回原地再跑，不得将球向前抛掷或踢出。

3.交接球时必须抱好再跑，不得将球向前抛掷或踢出。

4.放在端线的球必须相挨。

基本

部分

一：

复习准备姿势和移动

1.准备姿势

两脚左右开立的距离应稍宽于肩，前后的距离比左右小，膝稍屈上体保持稍前倾。

两臂自然弯屈置于腰腹或胸前。

整个身体姿势应处于最灵活的平稳状态。

2．移动步法

a.并步法

b.跨步法

c.交叉步

二：

1.正面双手传球的动作规格与要领

传球动作和用力方法

a.正确的迎球动作是从下肢发力开始的。

首先以伸膝、伸髋使身体重心上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。

b.击球动作：

依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。

c.击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。

d.击球点

两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。

在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。

2.学习正面下手垫球技术

1垫击手型目前常用的方法有两种

a叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。

注意手掌部分不能相叠。

b包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面

2击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。

用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球

3垫球的动作要领

a插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

b夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

c提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

3.学习3米×30秒横向移动的技术

要领:

脚步要快,重心要稳

×××××××

在教师统一指挥下进行由慢到快的起动与移动练习

练习方法：

1队形同上，先向前跑6米，后退3米，再向前跑6米，再后退3米，再后退3米，如此前进到对面端线。

2队员站在中线处，作好低姿准备姿势，用交叉步或滑步，来回摸及两侧的进攻线，若干次为一组（可以计时）。

1两人一组，相距4-6米，自抛1米高度后传给同伴（也可对墙进行）

队形同上，一抛一传。

三人一组对传,练习时相距5米左右，一人固定，另两人轮流传球后换位。

四至五人一组，轮流向头上自传，传后立即跑到排尾。

方法:

1.教师讲解示范

2.学生2人一组体会动作

3两人一组做原地徒手练习

×××××××

方法:

1教师示范

2学生听哨音移动

3强调重心平稳

结束

部分

1整理放松：

2小结本课

3回收体育器械

4宣布课后练习下课

成队形

×××××××

场地器材

场地一个球15个哨子一个

课后小结

周次：

第3周

日期：

课次：

第3次课

教师：

课的内容

1复习正面上手传球和正面下手垫球学

2学习正面上手发球技术和一三二接发球站位

3素质练习:

负重深蹲,收腹跳

4.学习正面上手传球技术

5.素质练习：

12分钟耐力跑

课的任务

1通过学习.使学生初步掌握正面上手传球技术和一三二接发球站位

2进一步巩固传垫球技术

3发展学生下肢

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备

部分

一、课堂常规

1.整队集合报告人数

2.师生相互问好

3.教师简单介绍教学计划

4.教师宣布教学内容和要求

5.安排见习生检查服装

游戏:

发球得分

[目的]发展力量和协调性。

[方法]教师可将学生分成人数相等的两队，成横队面对球场分别站在两端线外，若由甲队先发球，则乙队先捡球

游戏开始，甲队排头站在发球区内开始发球，以球落在场地上不同得分标记记分，发球后站到排尾，由本队第2名队员发球，到甲队全队发完，则换乙队发球，各队依此顺序轮流发球一次，以得分多的队为胜。

成队形

×××××××

[规则]

1.必须在发球区内发球，不得进线，踩线。

2.发球区出界和发球触网算失误，不得分，并由本队下一个人继续发球。

基本

部分

1：

复习上手传球技术

技术要领:

蹬地伸臂对正球

额前上方迎击球

触球手型成半球

指腕缓冲反弹球

注意:

手型与击球点要正确身体协调用力

复习垫球技术

垫球的动作要领

a插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

b夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

c提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

注意:

身体协调用力

3：

学习正面上手发球技术

技术规格与要领：

1准备姿势：

面对球网站立，左手托球于胸前，右手扶球，注意观察对方的站位布局，选定自己的攻击目标。

2抛球引臂：

左手或双手将球平稳地向右肩前上方抛起，抛球的同时，右臂抬起屈肘后振，肘部弯曲与肩平，五指自然张开上体稍向右转动抬头挺胸、展腹、身体重心移动至右脚上。

3挥臂击球：

击球时利用蹬地转体和迅速收胸收腹的动作手臂迅速猛烈的向上方挥动，重心随之移至左脚。

手臂伸至右肩上方，以全掌击球的后中下部，手触球时手腕应有向前推压的动作，使球向前旋转飞行。

动作关键，弧形挥臂，全掌击满球，手腕向前推压下甩

一三二接发球站位

是由5名接球者均衡分布在场上,每个队员的接发球范围相对减少,前面3名队员接前区球,后面2名接后区球.

缺点:

队员之间的交界点相应增多在队员配合不默契时,会出现互相抢球或互相干扰的现象.

素质练习:

负重深蹲,收腹跳

三人一组对传,练习时相距5米左右，一人固定，另两人轮流传球后换位。

四至五人一组，轮流向头上自垫，垫后立即跑到排尾。

抛球不好，抛球过高过低、时前时后或忽左忽右，影响发球的质量

纠正方法：

观察其抛球动作的错误原因，要求进行专门性练习，固定抛球的位置与高度，使抛球动作正确、熟练。

击球点不好，击球点偏前偏后、偏侧；击球点过低，形成击球时手臂挥不直，用不上力量等。

纠正方法：

多击固定球；或先要求把球抛好，眼睛要盯住击球部位，及时挥臂击球。

击球时手掌控制不住球，击不准球。

纠正方法：

提醒要看准击球部位击球，抛球后先不用全力击球，用较轻的力量击中球。

也可多击固定球，提高其击球时手掌的感觉，从而不断改进击球动作。

练习:

先做抛球练习再做挥臂练习.两人一组隔网练习,距离由近至远.

方法:

教师讲解示范,学生练习.

方法:

教师讲解示范对网发球,每组上场6人站位,体会动作.接发球.

练习:

负重深蹲10×2

收腹跳10×2

结束

部分

1整理放松：

2小结本课

3回收体育器械

4宣布课后练习下课

成队形

×××××××

场地器材

场地一个球15个

课后小结

周次：

第5周

日期：

课次：

第5次课

教师：

课的内容

1复习正面上手发球技术

2复习一三二接发球站位;复习正面双手传垫球技术

3体质健康标准测试:

肺活量.身高.体重

6.学习正面上手传球技术

7.素质练习：

12分钟耐力跑

课的任务

1进一步巩固提高学生们的传垫发球技术和一三二接发球站位技术

2体质健康标准测试:

肺活量.身高.体重

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备

部分

一、课堂常规

1.整队集合报告人数

2.师生相互问好

3.教师简单介绍教学计划

4.教师宣布教学内容和要求

5.安排见习生检查服装

滚球接力

[目的]发展下肢力量和身体的协调性。

[准备]排球场院一块，排球若干个。

[方法]将学生分成人数相等的2-3组，每组以纵队站在端线后，排头学生两手各持一球（图）

教师鸣笛开始，队员依顺序用两只手各滚一个排球前进，从端线起到中线返回端线。

交下一个学生后站到排尾。

依次用同样方法运球，直至全队做完，先完的一队为胜。

成队形

×××××××

[规则]

1.运球者双手不得离球（不得用力将球推动一段距离，然后追上去再推），必须扶着球边滚边向前进。

3.运到中线时要绕过标志，返回时球必须越过端线，下一人才能开始。

基本

部分

1：

复习上手发球技术

技术要领:

a平托抛球不拖腕,抛球稍低略靠前

b垂直上抛一米高,转体收腹带挥臂

c挥臂轨迹呈直线,弧线鞭打加速快

d全掌击球中下部,掌根击球穿重心

e手腕推压呈上旋.

注意:

手型与击球点要正确身体协调用力

一三二接发球站位

是由5名接球者均衡分布在场上,每个队员的接发球范围相对减少,前面3名队员接前区球,后面2名接后区球.

缺点:

队员之间的交界点相应增多在队员配合不默契时,会出现互相抢球或互相干扰的现象.

复习正面双手传垫球技术

注意:

身体协调用力,掌握技术要领.要求动作准确到位.

体质健康测试

练习:

先做抛球练习再做挥臂练习.两人一组隔网练习,距离由近至远.

方法:

教师讲解示范,学生练习.

方法:

教师讲解示范对网发球,每组上场6人站位,体会动作.接发球.10个球1轮换.

方法:

学生分组练习,教师纠正错误动作.

注意:

有秩序的进行仪器测量

结束

部分

1整理放松：

2小结本课

3回收体育器械

4宣布课后练习下课

成队形

×××××××

场地器材

场地一个球15个哨子1个秒表1块

课后小结

周次：

第5周

日期：

课次：

第5次课

教师：

课的内容

1复习正面上手发球技术,传垫球技术

2运用以学技术教学比赛

3素质练习:

俯卧撑

8.学习正面上手传球技术

9.素质练习：

12分钟耐力跑

课的任务

1进一步巩固提高学生们的传垫发球技术和上手发球技术

2通过教学比赛提高学生的各方面的技术

3通过素质练习使学生上肢力量得到发展

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备

部分

一、课堂常规

1.整队集合报告人数

2.师生相互问好

3.教师简单介绍教学计划

4.教师宣布教学内容和要求

游戏:

反复横跨

[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。

预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。

听到“开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点（右、中、左、中即为４点）。

如此连续进行２０秒钟，做两次，记录成绩（点数）。

改变方向要快，重心的起伏小。

成队形

×××××××

基本

部分

1：

复习上手发球技术

技术要领:

a平托抛球不拖腕,抛球稍低略靠前

b垂直上抛一米高,转体收腹带挥臂

c挥臂轨迹呈直线,弧线鞭打加速快

d全掌击球中下部,掌根击球穿重心

e手腕推压呈上旋.

注意:

手型与击球点要正确身体协调用力

复习正面双手传垫球技术

注意:

身体协调用力,掌握技术要领.要求动作准确到位.

运用以学技术教学比赛

学生分成6人一组,每两组打10个球.胜利的一方继续留在场上,输的一方与场下的一组交换上场.依次轮换

要求:

每队可用以学的技术进行比赛.不许触网.四次击球等.要按一三二站位进行轮转.

素质练习:

俯卧撑

[动作方法]俯卧撑：

俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地与肩同宽，四指向前，收臀紧腹连续臂屈伸。

两手扶在跳箱、护栏、台阶上，俯卧臂屈伸。

练习:

先做抛球练习再做挥臂练习.两人一组隔网练习,距离由近至远.

方法:

教师讲解示范,学生练习.

方法:

教师讲解示范对网发球,每组上场6人站位,体会动作.接发球.10个球1轮换.

方法:

学生分组练习,教师纠正错误动作.

①⑤

⑥

②④

③

结束

部分

1整理放松：

2小结本课

3回收体育器械

4宣布课后练习下课

成队形

×××××××

场地器材

场地一个球15个哨子1个秒表1块垫子10块

课后小结

周次：

第6周

日期：

课次：

第6次课

教师：

课的内容

1、学习正面屈体扣球技术

2、素质练习:

2000米跑

3、复习一三二接发球站位;复习正面双手传垫球技术

4、体质健康标准测试:

肺活量.身高.体重

5、学习正面上手传球技术

6、素质练习：

12分钟耐力跑

课的任务

1初步掌握正面屈体扣球技术

2发展学生的耐力素质

课的部分

时间

教学内容

组织教法

练习量

准备

部分

一、课堂常规

1.整队集合报告人数

2.师生相互问好

3.教师简单介绍教学计划

4.教师宣布教学内容和要求

5.安排见习生检查服装

滚球接力

[目的]发展下肢力量和身体的协调性。

[准备]排球场院一块，排球若干个。

[方法]将学生分成人数相等的2-3组，每组以纵队站在端线后，排头学生两手各持一球（图）

教师鸣笛开始，队员依顺序用两只手各滚一个排球前进，从端线起到中线返回端线。

交下一个学生后站到排尾。

依次用同样方法运球，直至全队做完，先完的一队为胜。

成队形

×××××××

[规则]

1.运球者双手不得离球（不得用力将球推动一段距离，然后追上去再推），必须扶着球边滚边向前进。

4.运到中线时要绕过标志，返回时球必须越过端线，下一人才能开始。

基本

部分

学习正面屈体扣球

a准备姿势

就是助跑前的站立姿势。

两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。

b助跑

两步助跑助跑开始时，先以左脚向球的落点自然迈出第一步，其作用是确定助跑和接近球。

接着向球的落点迈出第二步。

第二步要先以右脚跟在起跳点着地，接着左脚迅速并上来，在右脚的左侧约与肩宽并稍靠前半脚的位置着地，准备起跳。

助跑时的摆臂动作助跑时的摆臂配合是很重要的。

它不仅保证助跑和起跳时身体的稳定性，而且有助于加快起跳速度，增加弹跳高度。

摆臂的方法：

当助跑的第一步迈出时，两臂稍臂弯屈自然前摆；当第二步迈出时，两臂以肩关节为轴，由体前经体侧斜下方向身体的侧后方迅速摆动，在右脚跟着地时后摆完成。

c起跳

起跳动作，当起跳脚完成制动后，身体即成两膝变屈（弯屈程度与腿部力量成正比，一般大小腿的夹角约为100度-110度），两膝内扣，上体稍前倾的起跳准备姿势。

随即两脚迅速而有力蹬地起跳。

起跳时，两臂配合由体侧下方继续屈臂向体前上方摆动，同时迅速展腹、伸膝、屈踝提踵，使身体腾空面起。

d空中击球

击球前身体在空中的姿势：

当起跳使用全身体腾空后，左臂摆至身体前方（或前上方），击球臂屈臂置于头侧，肘高于肩，展腹、挺胸、敞肩，身体呈反弓形。

眼睛注视球。

击球臂挥臂方法：

击球时，大臂前旋肘节向前上方小臂放松迅速后振（似有失重的感觉），手腕放松。

随之，小臂借后振加速之势上摆，整个手臂甩直并成弧形前摆至击球点击球。

击球时整个手掌要包住球，并有一个向前推压的动作。

击球后和击球部位：

击球点对发挥扣球力量关系很大。

正确的击球点应在右肩的前上方，击球臂与躯干的夹角约为160度的位置。

正确的击球部位，是击球的后中上部。

落地扣球后要求平稳落地。

因此应力争用双脚同时着地。

素质练习:

2000米跑

练习

集体做徒手挥臂动作。

要强调小臂后振和挥臂时的以肩发力，以大臂带动小臂的快速鞭打动作。

利吊球做原地手臂挥摆击球动作。

要强调手包住球和打准球。

原地对墙（网）自抛球扣球练习。

扣反弹球要强调的包球和打满球；自抛扣球练习要强调击球臂的正确挥摆动作。

由教师统一指挥集体练习。

助跑开始要先做慢动作。

练习中，教师应一边提示要领一边让学生练习。

然

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