运动训练学教案.docx

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运动训练学教案

运动训练学

教案

运动训练专业（必修）

08—09

（一）

孙永平

体育教育学教研室

教案

日期：

09-04课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级01次课

教学主题：

第一章运动训练概述

第一节运动训练学概述

一运动训练学的本质二运动训练学的产生及发展

学习目标：

掌握运动训练学的本质和特点树立良好的体育专业思想

学习重点：

运动训练学的本质

学习难点：

运动训练学的本质

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间

分配

第一节运动训练学概述

一运动训练学的本质

（一）运动训练学的释义

运动训练学是指在运动训练过程中，揭示和阐明运动训练规律的综合性应用学科。

（二）运动训练学的本质

运动训练学的本质是揭示和阐明运动训练的规律。

（三）运动训练学的特点

运动训练学的特点是运动训练学具有多学科知识的特点。

二运动训练学的产生及发展

（一）运动训练学的产生

（二）我国运动训练学的发展

导入：

什么是运动训练学？

在教师的启发下，通过学生的回答及讨论导出运动训练学的概念

对运动训练学名词分析：

1训练过程---训练的全过程（启蒙训练、初级训练、深化提高训练、保持竞技能力训练）

2运动训练规律---训练规律的分类（专项规律、项群规律、一般规律）及其三类规律的关系

3综合性-----运动训练学的特点

例：

60米（8″）×4（30〞）×5（3′）；

60米（8″）×4（2′）×5（3′）。

∴对学生进行体育专业思想教育

1掌握各学科相关的知识树立做训练、科研、管理集一身的合格教练的思想理念

2竞技体育的未来发展对人才需求的规格

归纳：

由

（一）的讲授导出运动训练学的本质

结合

（一）的讲授导出运动训练学的特点

结合运动训练实践的发展历程讲授，结论：

运动训练学产生的条件为1科学技术的发展；2竞技体育的发展；3运动训练实践的客观要求。

本部分讲授

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课后小结：

教案

日期：

09-07课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第02次课

教学主题：

第一章运动训练概述

第二节运动训练

一运动训练的定义二现代运动训练的基本特点

学习目标：

深入理解运动训练的实质，提高学生对运动训练理论的认识

学习重点：

运动训练的实质

学习难点：

运动训练的基本特点

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间

分配

第二节运动训练

一运动训练的定义

竞技体育的重要组成部分，是在教练员指导下使运动员提高或保持运动成绩和竞技能力的有组织有计划的体育活动过程。

二现代运动训练的基本特点

（一）目标的专一性及实现途径的多元性

（二）竞技能力结构的整体性及各子能力之间的互补性

（三）不同运动负荷影响下机体所产生的适宜性和劣变性

（四）运动训练过程的连续性及阶段性

由运动训练的定义导出运动训练包含两个方面：

即有形训练和无形训练。

分析：

1有形训练和无形训练的关系

（1）有形训练的范围条件：

教练员、运动员、场地场馆、器械器材等。

（2）无形训练的内容：

饮食、睡眠、作息时间、营养补充、社会关系等。

2狭义运动训练和广义运动训练及其关系

思考：

广义运动训练的必要性①当今竞技体育的高度发展；

②影响运动成绩多因素化。

竞技能力的影响因素：

主要由体能、技能、战术能力、心理能力、智力能力等构成。

子能力之间的互补性：

（1）影响竞技能力的各因素互补；

（2）竞技能力表现上的互补性。

分析：

不同运动负荷对机体的刺激结果（见课件图）。

要求：

1合理安排运动负荷；2加强对运动负荷的评价。

分析：

连续性---体现为多年系统不间断的训练过程其遵循的规律（运动能力的发展规律、人体生长发育的规律）

阶段性：

根据不同训练时期的任务可把训练划分若干个部分

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课后小结：

教案

日期：

09-11课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第03次课

教学主题：

第二章项群训练理论

第一节项群训练理论总论第二节各项群训练的基本特征

学习目标：

了解项群训练建立的意义，掌握竞技项目的分类，为指导运动训练实践服务。

学习重点：

竞技运动项目的分类

学习难点：

项群训练理论的应用

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间分配

第二章项群训练理论

第一节项群训练理论总论

一、项群训练理论的建立及其科学意义

二、竞技运动项目的分类体系

三、项群训练理论的应用

第二节各项群训练的基本特征

一、技能表现难美性项群训练特征

二、技能表现准确性项群训练特征

三、技能格斗对抗性项群训练特征

四、技能隔网对抗性项群训练特征

五、技能同场对抗性项群训练特征

六、体能快速力量性项群训练特征

七、体能速度性项群训练特征

八、体能耐力性项群训练特征

导入：

列举运动项目，从中找出具有相同特征的项目而分类，导出项群训练理论。

1．鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律；

2．加强了运动训练理论及实践的联系；

3．实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。

竞技运动项目的分类标准：

按运动项目的主导因素；按运动项目的动作结构；按动作技术的确定性特点；按人及器材的关系；按比赛场地的不同特点；按参赛人数的多少；按比赛成绩的评分方法等等。

1项群训练理论及竞技体育发展战略的制定；

2项群训练理论及竞技运动项目的宏观管理；

3同群项目训练规律的探讨和揭示；

4项群训练理论及竞技人才的流动；

5项群训练理论及运动训练方法的移植、创新及发展。

技能主导类表现难美性项群包括跳水、体操、艺术体操、花样滑冰、花样游泳和技巧、武术套路等竞技项目

主要包括射箭、射击和弓弩三个竞赛项目。

技能主导类格斗对抗性项群包括摔跤、拳击、击剑，柔道、跆拳道等项目。

具有一对一竞技、按体重分级别比赛、以绝对胜利或得分取胜等竞技特点。

技能主导类隔网对抗性项群包括乒乓球、羽毛球、网球、软式网球、排球、沙滩排球、藤球和毽球等项目。

技能主导类同场对抗性项群主要包括足球、篮球、手球、曲棍球、冰球和水球等项目。

体能主导类快速力量性项群包括跳跃、投掷和举重等项目。

体能主导类速度性项群包括短跑、跨栏跑、短距离游泳、短程速度滑冰、短程速度滑雪、短程自行车和短程划船等竞技项目。

体能主导类耐力性项群包括竞走、中长距离跑、中长距离游泳、中长距离自行车、赛艇、皮划艇、越野滑雪，以及中长距离速度滑冰等众多项目。

10′

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课后小结：

教案

日期：

09-14课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第04次课

教学主题：

第三章运动负荷

第一节运动负荷及其分类第二节适宜运动负荷的科学基础

学习目标：

理解运动负荷的含义，掌握运动负荷的科学原理，提高理论指导训练实践的能力

学习重点：

运动负荷的科学基础

学习难点：

运动负荷的分类

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间分配

第一节运动负荷及其分类

一运动负荷的定义

运动负荷是指能够引起运动员机体在生理和心理两方面产生应答反应的外部刺激。

二运动负荷的分类

1依外部训练环境和机体内部变化的关系，运动负荷可分为内部负荷及外部负荷

负荷量

外部负荷

负荷强度

运动负荷生理负荷

内部负荷

心理负荷

2依运动负荷产生的机制可把运动负荷分类为生理负荷和心理负荷

第二节运动负荷的科学基础

一运动负荷原理（超量恢复原理）（见课件图）

1负荷量和负荷强度的超量恢复

2负荷的适宜性及劣变性

二生物适应原理（训练适应原理）

1训练适应是指运动员有机体在外部刺激的作用下，内外环境不断取得平衡的过程。

2训练适应的特性

普遍性、特殊性、异时性、消失性。

提问及讨论：

在训练中的外部刺激。

例：

400m（1′05〞）×3×3；80kg×12×6（3′）。

结果：

机体产生应答反应表现：

心率的提高；肌纤维增粗力量增加。

由运动负荷的定义导出分类

判断运动负荷大小的影响因素：

1外部刺激大小；2机体对外部刺激的应答程度。

分析：

内部负荷及外部负荷的关系。

结论：

因果关系。

外部负荷的大小，决定内部负荷的大小，由内部负荷判断外部负荷大小的合理性。

分析：

突出负荷量（强度）对机体能源物质储备的恢复影响。

提问：

通过观察，找出突出负荷量（强度）的特点。

结论：

突出负荷量（强度）的安排，能源物质消耗的慢（快），恢复的时间长（短），超量恢复值小（大），超量恢复稳定（不稳定），多应用于耐力（速度）性训练。

结合课件图分析负荷的适宜性及劣变性现象。

举例：

力量训练（现有最大力量100公斤）

杠铃重量训练效果

80公斤110公斤

90公斤120公斤

100公斤130公斤

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课后小结：

教案

日期：

09-18课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第05次课

教学主题：

第三章运动负荷

第三节运动负荷的构成

一负荷量二负荷强度

学习目标：

掌握运动负荷的量和强度的表示及应用，提高学生理论联系实际的能力

学习重点：

运动负荷强度表示及应用

学习难点：

运动负荷强度表示及应用

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间分配

第三节运动负荷的构成

一负荷量

负荷量通常用时间次数组数距离重量等表示。

二负荷强度

（一）负荷强度的表示

1定性表示负荷强度

小强度中强度大强度

2定量表示负荷强度

⑴运用成绩百分比表示

⑵运用心率推算负荷强度

（二）负荷强度的表示的运用

1运用成绩百分比表示

2运用心率推算负荷强度

导入：

列举运动训练示例，导出运动负荷的构成。

本部分讲授。

阐明定性表示负荷强度的依据：

小强度--摄氧量完全满足机体的需要能量消耗不多

中强度--摄氧量及耗氧量趋于平衡达到有氧代谢最高水平

大强度--机体处于以无氧代谢为主的状度

负荷强度＝训练成绩÷最好成绩×100%

例：

某运动员100米最好成绩10秒，训练成绩为12秒，求训练强度

解：

根据公式：

负荷强度=训练成绩÷最好成绩×100%

负荷强度=10÷12×100%=83.3%

又例：

某运动员最大力量100公斤，训练负重85公斤，求训练强度

解：

根据公式：

负荷强度=训练成绩÷最好成绩×100%

负荷强度=85÷100×100%=85%

负荷强度=（训练心率—安静心率）÷

（最大心率—安静心率）×100%

例：

某运动员最大心率200次/分，安静心率为60次/分，训练心率为180次，求该运动员训练强度是多少？

负荷强度=（训练心率—安静心率）÷

（最大心率—安静心率）×100%

负荷强度=（180—60）÷（200—60）×100%=85.7%

讨论：

上述推算负荷强度是一次性负荷，若推算一组负荷练习的平均强度如何呢？

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课后小结：

教案

日期：

09-21课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第06次课

教学主题：

第三章运动负荷

第四节运动负荷的安排

一负荷节奏性二渐进增加负荷的类型

学习目标：

掌握运动负荷节奏性，提高学生应用负荷节奏原理的能力

学习重点：

运动负荷节奏性

学习难点：

加大运动负荷的类型

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间分配

第四节运动负荷的安排

一运动负荷的节奏性

二加大运动负荷的类型

1加大负荷的要求：

加大——适应——再加大——再适应直至达到最大限度，大、中小相结合

2循序渐进地增加负荷，有三种基本形式。

即直线式、波浪式和跳跃式。

（1）直线式

（2）波浪式

（3）跳跃式

提问：

超量恢复原理（要求学生在黑板上作图演示并说明其图的含义）教师对学生的回答做出讲评导出运动负荷节奏性。

讨论及分析：

1保持竞技能力A后次负荷在前次负荷所产生的超量负荷消失后进行，能源物质储备和竞技能力保持不变；

B完全恢复性训练，常用于竞赛期保持竞技能力（画图）；

C在课中，运用重复法，发展速度、协调、技术及战术等。

2疲劳积累A后次负荷在前次负荷还没有恢复到原有水平时进行，能源物质储备减少疲劳积累，竞技能力下降；

B不完全恢复性训练，用于准备后期和竞赛前训练（画图）；

C在一次课中，运用间歇法，发展耐力性运动能力。

3提高竞技能力A后次负荷在前次负荷产生超量恢复时进行，能源物质储备提高，竞技能力提高；

B超量恢复性训练，准备期的前期（画图）；C同1。

负荷特点：

负荷强度动态变化不明显负荷的上升是基于练习的次数、时间、距离及中重量的不断增加

运用对象：

主要适用于负荷起点较底的初级训练者

运用时期：

主要用于准备期的前期

负荷特点：

负荷明显加大，并使负荷及恢复安排呈节奏性

运用对象：

优秀运动员、等级运动员、初级运动员

运用时期：

各训练时期

负荷特点：

常以加大负荷强度来实现

运用对象：

优秀运动员

运用时期：

多用于准备期的后期和竞赛期的赛前训练

10′

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课后小结：

教案

日期：

09-25课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第07次课

教学主题：

第三章运动负荷

学习目标：

掌握运动负荷的评价方法手段，为未来的训练能合理安排运动负荷奠定知识基础

学习重点：

运用心率评价运动负荷

学习难点：

运用血乳酸评价运动负荷

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间

分配

第五节运动负荷的评价

一运用心率评价运动负荷

（1）无负荷心率评价运动负荷

A安静心率

B晨脉

（2）负荷心率评价运动负荷

A中等负荷强度时心率

B最大负荷强度后的恢复心率

二运用血乳酸评价运动负荷

不同的负荷对机体的影响

负荷前后心率对比不变提高降低

训练效果评价负荷小负荷适宜负荷大

机能不变机能节省化能力下降能力提高

结论：

①心率恢复加快且规律性加强，表明机能水平提高了，负荷适宜，说明负荷安排科学合理。

②心率恢复减慢，且不规律，表明机能水平下降了，说明负荷安排大。

③心率恢复没有变化，机能能力保持没变，说明负荷安排小。

安静心率时血乳酸值为1mM/L

运动时无氧阈值为4mM/L

结论：

定量负荷下，血乳酸值呈现出高水平运动员血乳酸值低；低水平运动员血乳酸值高的状况。

血乳酸值的变化

增高

不变

降低

负荷安排

负荷大

负荷小

负荷适宜

可以通过检测运动员的运动时血乳酸值的变化判定负荷的大小。

讨论：

结合运动实践谈你们如何评定运动负荷？

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课后小结：

教案

日期：

09-28课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第08次课

教学主题：

第四章运动疲劳及恢复

第一节运动疲劳

一运动疲劳及其生理机制二疲劳的种类及运动疲劳的评价

学习目标：

掌握运动疲劳的分类和运动疲劳的评价

学习重点：

运动疲劳的评价

学习难点：

运动疲劳的评价

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间分配

第一节运动疲劳

一运动疲劳

运动疲劳是指运动员有机体由于外部刺激，导致神经系统工作能力下降和机体工作能力降低。

二运动疲劳的生理机制

1神经系统兴奋及抑制有节奏交替状态破坏

2能源物质储备减少或耗竭

3内环境的酸碱平衡破坏，PH值下降

4体内缺氧，氧气供应不足

三运动疲劳的分类

1依运动员的能力表现分为隐性疲劳、显性疲劳

2依运动员的疲劳程度分为极度疲劳、中度疲劳、轻度疲劳

四对运动疲劳的评价

导入：

通过实例分析导出疲劳的释义。

实例如下：

某运动员以400m（1′）×3×3进行训练，完成情况如下：

第一组，1分钟完成，心率190次/分；

第二组，1分钟完成，心率195次分；

第三组，超过1分钟完成（1分05秒），心率200次分。

讨论：

运动员在什么时候疲劳并说明原因？

（提示：

根据运动疲劳的名词解释判断）

分析：

运动疲劳产生的主要原因

结论：

能源物质储备的减少是主要原因

隐性疲劳---运动员自我感到费力，但所表现的实际工作能力并未下降。

显性疲劳---运动员感到难以坚持运动，实际工作能力下降。

极度疲劳-----属显性疲劳

中度疲劳-----介于显性及隐性疲劳之间

轻度疲劳-----属隐性疲劳

（见课件表）

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课后小结：

教案

日期：

10-30课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第09次课

教学主题：

第四章运动疲劳及恢复

第二节恢复

学习目标：

掌握恢复训练的基本原理，为指导运动训练实践服务

学习重点：

各类恢复类型的运用

学习难点：

运动恢复的特点

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间分配

第二节恢复

一恢复过程

恢复是一个过程。

它包括负荷消耗、基本复原、超量恢复和下降还原四个阶段。

二恢复的类型

1不完全恢复

2完全恢复

3超量恢复

第二节恢复

三运动训练中恢复的特点

1恢复过程的异时性规律

（1）先快后慢特点

（2）不同能源物质的恢复速度不同

（3）不同负荷恢复的速度不同

（4）不同训练内容恢复的速度不同

（5）不同的器官恢复的速度不同

（6）不同恢复能力的运动员恢复速度不同

（7）在一定范围，负荷越大，恢复越明显。

导入：

（复习）负荷——疲劳——导出恢复。

恢复是指在外部刺激的作用下运动员机体产生运动能力和能源物质储备下降和减少之后，消除疲劳的过程后，能源物质储备增加及机能能力提高。

阐述：

是指负荷后，在人体机能和能源物质只恢复了一部分而尚未恢复到原有水平进行下一次练习。

是指负荷后，在人体机能恢复到原有水平时进行下一次训练。

是指负荷后，在人体机能恢复到超过原有水平是再进行下一次训练。

讨论及分析：

三种恢复类型的运用

结论：

（示例说明）

1间歇训练法就是运用未完全恢复的方式设计的，主要用于发展速度耐力、力量耐力、专项耐力以及意志力训练。

2完全恢复和超量恢复是设计重复训练法的依据，主要用于赛前训练安排和发展协调能力，集中注意力能力，最大力量能力，反应能力和速度能力，以及用于技战术训练和比赛性训练。

负荷结束后的开始阶段恢复速度最快，随后速度减慢。

在恢复的基本恢复阶段，前1/3时间里大约恢复60%，中间1/3时间大约恢复30%，最后1/3时间大约恢复10%。

首先是内环境的平衡，然后是磷酸盐的恢复，最后恢复的依次是糖原、蛋白质和脂肪。

总体而言，负荷越大，恢复的越慢；负荷强度的恢复快于负荷量。

以磷酸盐消耗为主的速度性练习恢复快；其次是以糖原、蛋白质、脂肪消耗为主的耐力性训练，力量性训练最慢。

首先是大脑和神经中枢的恢复，其次是心血管系统的恢复，最后是肌肉和心理精神的恢复。

恢复能力强的恢复快，反之慢。

（见课件图）

机体承受负荷量和负荷强度刺激后，会产生不同的超量恢复效果。

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课后小结：

教案

日期：

11-02课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第10次课

教学主题：

第五章运动训练周期理论

第一节运动训练周期及其种类

学习目标：

掌握周期变化的特征和竞技状态及其形成的原理，为制定周期训练奠定基础

学习重点：

竞技状态及其形成的原理

学习难点：

竞技状态及其形成的原理

教学过程设计

教学内容纲要

教学方法及组织

时间分配

第一节运动训练周期及其种类

一运动训练周期

（一）变化的周期性特征

二运动训练周期的类型

三竞技状态及其形成

1竞技状态

竞技状态是指运动员为创造优异运动成绩所处的最适宜的准备状态。

2竞技状态的形成

⑴竞技状态形成阶段

⑵竞技状态保持阶段

⑶竞技状态消失阶段

人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。

在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，当负荷停止，能力逐渐恢复，通过机体的超量恢复，机体的机能能力得到提高。

如图的过程多次反复，机体能力不断的提高形成竞技状态，表现为人体各器官系统的机能水平高度协调，生理和心理能力达到高峰状态，在比赛中创造优异成绩。

由于人体的保护性机制，导致人体的生理和心理的疲劳，能力下降，竞技状态消失；经过下一个循环，会获得新一个竞技状态。

因此，我们可以把这样的一个循环称之为训练的周期（大周期）。

运动训练周期的种类（见图）

亦指比较高的运动能力状态。

运动员在长期的训练过程中，其运动能力很难保持不变，形成上下波动状态。

体能训练水平得到提高，专项运动技战术初步形成，必要的心理品质初步形成；体能、专项技战术、心理品质彼此有机结合在一起，形成竞技状态。

运动员竞技状态表现出来，并保持及发展。

竞技状态形成的标志：

a机体的各器官系统机能水平达到最高程度，机体活动出现机能节省化。

b运动技战术达到技巧水平。

c运动员情绪高涨，渴望参加比赛，对比赛的胜利充满信心。

d体能、技战术能力、心理能力成为有机的整体。

由于机体生理和心理的疲劳，运动能力下降，竞技状态消失。

∴根据竞技状态形成的各阶段把一个大周期分为准备期、竞赛期和恢复期。

讨论：

结合专项训练讨论竞技状态及其形成。

15′

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课后小结：

教案

日期：

11-06课节：

1-2教室：

116教学对象：

运动训练专业2007级第11次课

教学主题：

第五章运动训练周期理论

第二节周期性运动训练的科学基础

学习目标：

通过复习和讨论有关训练周期理论，使学生深入理解训练周期理论，为从事训练工作奠定基础

学习重点：

学习难点：