1056058034汤粥组合食谱 食谱17号更新.docx
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1056058034汤粥组合食谱食谱17号更新
月子汤粥食谱
（30天）
住院期间饮食推荐
产后住院
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
早餐
温开水
小米粥（顺产）
小米红糖粥
蒸蛋糕
大米粥
蛋花汤
小米红糖粥
包子
小米红糖粥
蒸饺
小米南瓜粥
白煮蛋
小米山药粥
鸡蛋饼
上午加餐
藕粉（剖腹产）
馄饨
馄饨
馄饨
蒸蛋糕
馄饨
水蒸蛋
午餐
白萝卜清汤（剖腹产）
软烂的面条/小米粥
清淡蔬菜
软烂的面条/小米粥
清炒西蓝花
菠菜炒鸡蛋
米粥/面条
番茄炒蛋
玉米排骨汤
山药炒木耳
米粥/面条
清炒莴笋
丝瓜鸡蛋汤
米粥/面条
海带排骨汤
清炒藕片
米粥/面条
莴苣炒肉
胡萝卜炒花菜
米粥/面条
下午加餐/茶饮
黑糖水
黑糖水
黑糖水
黑糖水
黑糖水
黑糖水
晚餐
小米粥
蔬菜鸡蛋面
蔬菜鸡蛋面
丝瓜鸡蛋汤
小米粥/山药粥
清炒丝瓜
番茄蔬菜汤
小米粥
木耳炒肉丝
菠菜炒蛋
米粥/面条
清炒空心菜
丝瓜蛋汤
米粥/面条
山药排骨汤
清炒莴苣
菠菜鸡蛋面
注：
此为住院期间饮食推荐，正常顺产住院2-3天，剖宫产5-7天，具体的以自己实际情况为准，出院到家后就可以开始吃月子餐了，无论顺产还是剖宫产，出院到家后都是一样调养的。
①剖腹产宝妈产后6小时再进食，先喝点温开水，刺激下肠道蠕动，等排气后才可进食，产后第一餐建议藕粉、米粥、蒸蛋羹，适量喝点萝卜汤帮助通气。
顺产宝妈产后就可以进食，以小米粥，清淡蔬菜为主
②住院期间的面，粥，都要煮熟煮烂当主食吃。
③这周下午点加餐，除了坚持喝黑红糖水外，如果觉得饿了，也可以吃点松软面包，馄饨，藕粉等，甚至是一些清淡的饭菜，加餐可以灵活看宝妈个人口味。
④发奶的汤水一定要等乳腺疏通，才可以喝。
如果产后一周身体恢复欠佳，需要在医院调养，那么饮食要注意清淡，荤素合理搭配，忌大荤大油。
第一阶段排恶露
天数
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
早餐
▲果蔬小米粥
包子
▲红米莲子糯米粥
水煮蛋
▲小米南瓜银耳粥
蒸饺
▲小米莲子粥
包子
▲黑米枸杞粥
蒸饺
▲玉米南瓜香芋粥
水煮蛋
▲黄米南瓜红薯粥
紫薯糕
上午加餐
水蒸蛋
蒸熟苹果
水蒸蛋
蒸熟香蕉
水蒸蛋
核桃芝麻粉
水蒸蛋
午餐
▲姬松茸花胶汤
菠菜炒鸡蛋
清炒西兰花
小米粥/菠菜面
▲花胶玉竹莲子汤
清炒山药
番茄炒蛋
小米粥/菠菜面
▲桃仁红枣汤
清炒莴苣
西兰花炒胡萝卜
小米粥/菠菜面
▲五指毛桃薏米茯苓汤
清炒藕片
香菇青菜
小米粥/菠菜面
▲山药炖排骨汤
木耳炒肉丝
清炒菠菜
小米粥/菠菜面
▲山药百合莲子汤
松仁菠菜
清蒸鲈鱼
面食/米饭
▲响螺淮山枸杞汤
腐竹木耳炒肉丝
肉沫烧丝瓜
面食/米饭
下午加餐/茶饮
黑糖水
黑糖水
黑糖水
黑糖水
黑糖水
黑糖水
常温酸奶
晚餐
▲姬松茸花胶汤
清炒莴苣
鸡蛋菠菜面
▲花胶玉竹莲子汤
木耳炒山药
小米粥
▲桃仁红枣汤
清炒藕片
肉丝菠菜面
▲五指毛桃薏米茯苓汤
香菇青菜
小米粥
▲山药炖排骨汤
黄瓜胡萝卜炒鸡丁
番茄菠菜面
▲山药百合莲子汤
木耳炒西蓝花
小米粥
▲响螺淮山枸杞汤
胡萝卜炒杏鲍菇
鸡蛋菠菜面
晚加餐/茶饮
红枣茶
蛋花汤
红枣茶
红枣茶
红枣茶
蛋花汤
牛奶炖花生
①汤料包加入新鲜的肉类正常煲汤一顿是吃不完的，可以晚上继续吃，可以用汤汁下面条或者加入一些时令鲜蔬；
②合理饮食的同时，要每天保持10-12次左右的哺乳，尽量不加或者少加奶粉；
③这阶段，上下午可以吃蒸熟的苹果/香蕉，或者常温的酸奶，都是很好的选择；
④米酒可以调理气血，帮助排尽恶露，当做加餐是比较好的选择，还可以增奶下奶；
⑤猪肝对很多宝妈有回奶作用，建议最多一周吃一次麻油猪肝就可以了，多吃容易回奶；
⑥这周上下午的加餐，除了坚持喝黑红糖水外，如果觉得饿了也可以吃点面包，馄饨，藕粉，酒酿蒸蛋等，甚至是一些清淡的饭菜，加餐可以灵活看宝妈个人口味。
第二阶段恢复期
天数
第8天
第9天
第10天
第11天
第12天
第13天
第14天
第15天
早餐
▲桂花糙米绿豆粥
鸡蛋饼
▲红豆高粱莲子粥
肉包/蔬菜包
▲玉米蔬菜粥
水煮蛋
▲绿豆小米粥
馄饨
▲紫薯银耳百合粥
蒸饺
▲五谷杂粮粥
鸡蛋饼
▲小米花生粥
肉包/蔬菜包
▲燕麦糯米南瓜粥
白煮蛋
上午加餐
核桃芝麻粉
水蒸蛋
水蒸蛋
蒸熟苹果
适量坚果
水蒸蛋
全麦面包
水蒸蛋
午餐
▲山药茯苓薏米汤
莴苣炒肉
秋葵番茄炒鸡丁
面食/米饭
▲花菇玉竹莲子汤
滑蛋虾仁
素炒油麦菜
面食/米饭
▲鲍鱼花菇汤
清炒娃娃菜
茭白炒肉
面食/米饭
▲鲨鱼骨香菇木耳汤
香菇青菜
莴苣炒肉
杂粮饭
▲雪梨干银耳百合汤
豆皮炒青菜
包菜炒肉
面食/米饭
▲茶树菇姬松茸菌菇汤
腰果炒空心菜
清炒藕片
杂粮饭
▲黑枸杞桑葚炖乌鸡汤
清炒紫甘蓝
西葫芦炒虾仁
面食/米饭
▲墨鱼牛蒡花生汤
白灼虾
肉沫烧丝瓜
杂粮饭
下午加餐/茶饮
每日坚果
每日坚果
时令水果
常温酸奶
每日坚果
时令水果
常温酸奶
全麦饼干
晚餐
▲山药茯苓薏米汤
清炒空心菜
小米粥
▲花菇玉竹莲子汤
清炒山药
杂粮面
▲鲍鱼花菇汤
莴苣炒肉
面食/米饭
▲鲨鱼骨香菇木耳汤
腰果炒空心菜
杂粮面
▲雪梨干银耳百合汤
茭白炒肉
面食/米饭
▲茶树菇姬松茸菌菇汤
木耳炒西蓝花
杂粮面
▲黑枸杞桑葚炖乌鸡汤
素炒三鲜
面食/米饭
▲墨鱼牛蒡花生汤
番茄炒蛋
杂粮面
①饮食选择清淡好消化即可，不要吃的太油腻就好
③这一阶段，每天可以喝生化饮汤喝到自己恶露排尽，恶露排尽后就可以不喝了。
②每天早饭根据个人喜好吃点坚果，喝瓶常温酸奶，水果上还是主要以香蕉苹果为主。
④每天中午的汤料包选主食材的时候一定要多些种类，像鲫鱼/鲈鱼、排骨/筒骨/里脊骨、猪脚、公鸡/乌鸡、鸽子肉、泥鳅等等一定要轮流变换着吃
⑤喝汤的同时一定要适量吃点肉，肉中营养依旧很丰盛
⑥担心发胖的宝妈，可以撇去汤中的油料，每日饮食荤素搭配，都是不会发胖的。
⑦这阶段在适应米饭后，可以开始尝试杂粮饭了，喜欢面食的宝妈可以和面食换着吃。
第三阶段滋补期
天数
第16天
第17天
第18天
第19天
第20天
第21天
第22天
第23天
早餐
▲莲子百合藜麦粥
蒸饺
▲红米核桃粥
煮玉米
▲葡萄莲子花生粥
清炒莴苣
▲红枣花生核桃粥
白煮蛋
▲黄米紫薯银耳粥
清炒藕片
▲黑米红米粥
包子
▲黑米红枣莲子粥
滑蛋虾仁
▲滋养五黑粥
黄瓜胡萝卜鸡肉丁
上午加餐
水蒸蛋
米酒蒸蛋
适量坚果
红豆薏米粉
适量坚果
常温酸奶
水蒸蛋
时令水果
午餐
▲虫草香菇玉竹汤
莴苣炒肉
秋葵番茄炒鸡丁
面食/米饭
▲竹荪梨干无花果汤
丝瓜马蹄炒木耳
清炒四季豆
杂粮饭
▲猴头菇淮山汤
滑蛋虾仁
香菇青菜
面食/米饭
▲黄花虫草花双菌汤
西红柿炒鸡蛋
莴笋炒胡萝卜
杂粮饭
▲清补凉汤
茭白炒肉
黄瓜木耳炒鸡蛋
面食/米饭
▲红菇山药百合汤
番茄秋葵炒鸡蛋
白灼西蓝花
杂粮饭
▲霸王花银耳百合汤
莴苣炒肉
木耳炒山药
面食/米饭
▲花胶莲子百合汤
滑蛋虾仁
豆皮炒肉
杂粮饭
下午加餐/茶饮
时令水果
常温酸奶
每日坚果
时令水果
常温酸奶
全麦饼干
时令水果
每日坚果
晚餐
▲虫草香菇玉竹汤
荷兰豆炒肉沫
沫面食/米饭
▲竹荪梨干无花果汤
莴苣炒肉
杂粮面
▲猴头菇淮山汤
木耳炒山药
面食/米饭
▲黄花虫草花双菌汤
清炒藕片
杂粮面
▲清补凉汤
毛豆炒肉
面食/米饭
▲红菇山药百合汤
黄瓜胡萝卜炒鸡丁
杂粮面
▲霸王花银耳百合汤
木耳炒西蓝花
杂粮面
▲花胶莲子百合汤
清炒莴苣
面食/米饭
晚加餐/茶饮
核桃芝麻粉
水蛋花汤
花生炖牛奶
红豆薏米粉
木瓜炖牛奶
红豆薏米粉
水蒸蛋
①这阶段主食比较灵活，根据自己口味，选择面食/米饭均可
②上下午的加餐继续可以保持新鲜的水果，常温的酸奶，每日的坚果，同时像全麦饼干/面包，玉米，蒸蛋，一些清淡的蔬菜等均可
③产后15天，水果就可以吃时令新鲜水果了，西瓜或者太酸的不要吃就好，这个阶段可以直接吃常温的了。
④睡前除了套餐产品，像小米粥或者煮沸的米酒水都是很好的选择，下奶助睡眠
⑤木瓜牛奶，花生牛奶，宝妈可以平时煮着喝，好喝又下奶
⑥这个阶段母乳不足的宝妈，可以早晚饭后半小时多喝糖水，帮助调理气血，增奶下奶。
第四阶段调整期
天数
第24天
第25天
第26天
第27天
第28天
第29天
第30天
早餐
▲茯苓紫薯花生粥
鸡蛋饼
▲紫米百合粥
煮玉米
▲红豆百合粥
清炒莴苣
▲桂圆莲子红豆粥
鸡蛋
▲紫薯燕麦花生粥
清炒藕片
▲红米红豆粥
包子
▲紫米黑米粥
滑蛋虾仁
上午加餐
常温酸奶
酒酿蛋花汤
常温酸奶
酒酿蒸蛋
时令水果
酒酿蒸蛋
适量坚果
午餐
▲蛹虫草干贝汤
莴苣炒肉
香菇青菜
面食/米饭
▲海底椰银耳玉竹汤
素炒三鲜
清炒四季豆
杂粮饭
▲海鲜菇虫草双菌汤
滑蛋虾仁
青菜香菇
面食/米饭
▲螺片香菇枸杞汤
素炒小油菜
青椒（菜椒）肉丝
杂粮饭
▲鱼翅骨姬松茸汤
茭白肉丝
黄瓜木耳炒鸡蛋
面食/米饭
▲虫草椰片玉竹汤
秋葵番茄炒鸡蛋
白灼西蓝花
杂粮饭
▲鹿茸菌莲子汤
莴苣炒肉
清炒山药
面食/米饭
下午加餐/茶饮
时令水果
常温酸奶
全麦饼干
每日坚果
每日坚果
时令水果
常温酸奶
晚餐
▲蛹虫草干贝汤
清炒空心菜
杂粮面
▲海底椰银耳玉竹汤
莴苣炒肉
杂粮面
▲海鲜菇虫草双菌汤
香菇青菜
面食/米饭
▲螺片香菇枸杞汤
菠菜炒鸡蛋
杂粮面
▲鱼翅骨姬松茸汤
白灼西蓝花
面食/米饭
▲虫草椰片玉竹汤
豆皮炒肉
杂粮面
▲鹿茸菌莲子汤
木耳炒西蓝花
杂粮面
晚加餐/茶饮
红豆薏米粉
红枣茶
米酒蒸蛋
红豆薏米粉
酒酿蛋花汤
红豆薏米粉
酒酿蛋花汤
①每天尽量保持一份酒酿蒸蛋，营养丰富又下奶
②全天除了汤水，推荐的素菜一定要多吃，尽量保持2素一荤这种，能达到营养均衡，而且不会发胖。
③每个地方的饮食习惯都不同，如果宝妈有喜欢常吃的蔬菜，可以在咨询店里营养师之后，自己加入些也是可以的。
④食谱中，像玉米、红薯、小土豆等时令食物如果不是当季，不方便获得的话，可以用其他饮食代替。
常见的回奶食物：
蔬菜类：
韭菜、芹菜、竹笋、豆鼓、豆浆（外边小摊）回奶需要忌口，辣椒适量吃一点没关系；茄子、豆角适量吃点，多吃容易引起宝宝拉肚子；
水果类：
西瓜、柚子、寒性蔬果都需忌口，夏天凉拌菜一样要忌口；
肉类：
母鸡回奶，猪肝因人而异，鸭子性凉，少吃不吃；
调料类：
桂皮、大蒜、花椒、味精、酱油、茴香、香菜、葱
海鲜水产类：
田螺、螺蛳、螃蟹（易引起宝宝过敏）；
茶水、酒水类：
炒熟麦茶、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮；
哺乳期宝妈饮食调料：
料酒＋盐即可，而且盐量适中，不能过咸哺乳期忌口：
油炸、油煎、腌制食物
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