健美操社团教案.docx
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健美操社团教案
健美操课教案
课次
授课对象
健美操社团
任课教师
殷超
教学
内容
1、健美操基本手型及上肢动作练习
2、健美操基本步伐——低冲击力动作
3、大众健美操锻炼标准一级套路组合一、二
教学
目标
1、通过学习，初步掌握健美操一级动作,培养学生理解动作的能力。
2、通过学习，使学生进一步掌握健美操基本动作要领及身体动作感觉，培养其良好的身体姿态和韵律感。
3、通过练习，提高学生的学习兴趣和参与意识。
重点
学习掌握上肢基本动作，正确把握动作方法。
难点
1、动作的准确性和规范性；2、动作的组合的变换。
课的
部分
时间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
3
一、集合、点名、清查人数
二、课堂常规教育，要求着适合于本课的服装及鞋
三、介绍本次课内容
四、讲述本学期的教学内容与进度
内容：
1、形体训练；
2、有氧热身操
3、健美操大众锻炼标准一——三级
4、身体素质训练
组织队形：
××××××××××
××××××××××
Δ
×――――学生
Δ――――老师
要求：
1．集合迅速队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．精神抖擞上好本次课。
准
备
部
分
4
一、伸展训练
（1）头部：
进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
（2）肩部：
进行提、压、训练。
（3）胸部：
进行挺、含胸的练习。
（4）腹背：
压背、拉腿部韧带的训练。
（5）腿部：
正压、侧压、后压腿?
?
左右各16次
音乐：
轻柔的4/4拍音乐，学生跟着音乐节拍，一动/2拍
二、形体训练
（一）站立的基本姿态
1、动作要领讲解：
站立时，两腿直，尽量靠拢，臀部收紧，小腹提气向里收，挺胸，立腰，沉肩，两眼平视前方。
2、练习：
用正步、小八字步、丁字步做正确的站立姿态。
（二）手臂的七手位练习
1、讲解：
手臂与手形，1—7位手的位置
2、练习：
口令与音乐同时配合做7个手位的练习
三、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。
教法步骤：
1、在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。
2、教师边做动作边用口令提示动作名称。
3、尽自己能力，最大幅度地完成关节活动
4、教师行走学生中间，逐个检查、纠正。
要求：
动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。
教法步骤：
?
1、教师口令提示、讲解动作要领
?
2、学生跟着音乐节拍，一动/2拍
?
3、教师边口令提示边纠正错误
基
本
部
分
30
一、健美操基本手型及上肢动作练习
1、手型练习
A、拳：
立拳、平拳
B、掌：
并掌、开掌、立掌、花掌、屈指掌
C、指：
一指、二指、三指等
2、学习健美操上肢基本动作
上肢动作---单臂前后摆动、双臂直后摆动、臂屈伸、屈臂提伸、向前之臂提拉、相侧直臂提拉、向前冲拳、相上冲拳、前推、上推
二、学习健美操低冲击力步伐
交替类、迈步类、点地类、抬腿类
重点：
掌握动作技术要领
难点：
各步伐的协调性
二、学习大众健美操一级套路组合一、二
组合一4×8×2
（一）8次踏步
（二）向前4步走,向后4步走
（三）动作同
（二）
（四）四次半蹲,双臂胸前屈肘
（五）-（八）动作同
（一）-（四）,方向相反.
组合二4×8×2
（一）4次侧并步,手臂胸前平屈
（二）2次连续侧并步
（三）2次交叉步
（四）1-4:
1次交叉步,5-82次迈步后屈腿
（五）-（八）动作同
（一）-（四）,方向相反.
重点:
动作套路练习
难点：
对动作风格的掌握
三、下肢力量练习
（1）蹲起
（2）提踵
（3）摆腿
一、组织对形：
××××××
××××××
××××××
××××××
▲
二、教法步骤：
1、讲解、示范动作要领
2、学生模仿练习
3、教师组织学生分析动作、纠正错误，完整动作练习
4、听教师口令进行练习
5、音乐伴奏下集体进行练习。
要求：
1、身体姿态的控制
2、动作要协调，准确，姿态优美
3、动作与音乐节奏一致
4、动作到位，富有力度、幅度
结
束
部
分
3
一、集合、放松
1、原地放松、肩、踝等关节处肌肉群
2、调整呼吸，做深呼吸练习
二、小结
总结本课情况
鼓励基础较差的学生课后多听音乐，多练习
体育委员协助收理上课器材
健美操课教案
课次
授课对象
健美操社团
任课教师
殷超
教学
内容
1、健美操基本步伐——高冲击力动作
2、大众健美操锻炼标准一级套路组合三、四
教学
目标
1、使学生进一步掌握健美操基本动作要领。
2、初步掌握健美操一级动作,培养学生理解动作的能力。
3．提高学生对音乐节奏的感觉，增强其音乐素养。
4．培养学生勤奋好学，拼搏向上的顽强精神。
重点
掌握健美操基本步伐——高冲击力动作的要点
难点
大众健美操锻炼标准一级套路组合三、四动作的规范性和准确性
课的
部分
时间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
3
一、集合、点名、清查人数
二、课堂常规教育，要求着适合于本课的服装及鞋
三、介绍本次课内容
四、安排见习生
组织队形：
××××××××××
××××××××××
Δ
×――――学生
Δ――――老师
要求：
1．集合迅速队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．精神抖擞上好本次课。
准
备
部
分
4
′
一、伸展训练
（1）头部：
进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
（2）肩部：
进行提、压、训练。
（3）胸部：
进行挺、含胸的练习。
（4）腹背：
压背、拉腿部韧带的训练。
（5）腿部：
正压、侧压、后压腿?
?
左右各16次
音乐：
轻柔的4/4拍音乐，学生跟着音乐节拍，一动/2拍
二、形体训练
1．基本姿态练习。
2．移动重心手位小组合练习。
三、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。
教法步骤：
1、在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。
2、教师边做动作边用口令提示动作名称。
3、尽自己能力，最大幅度地完成关节活动（镜面示范）
要求：
动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。
教法步骤：
?
1、教师口令提示、讲解动作要领
?
2、学生跟着音乐节拍，一动/2拍
?
3、教师边口令提示边纠正错误
基
本
部
分
30
一、学习健美操步伐——高冲击力动作
跑步、并步跳、吸腿跳、弹踢腿跳、开合跳
重点：
动作技术要领得掌握。
难点：
落地缓冲技术
二、复习大众健美操一级组合一—组合二
三、学习大众健美操一级套路组合三、四
组合三4×8×2
（一）2次一字步
（二）2次V字步
（三）4次小马跳
（四）1-42次迈步侧点地5-8一次半蹲，并腿击掌两次
（五）-（八）动作同
（一）-（四），但方向相反
组合四：
4×8×2
（一）8次跑步
（二）3次开合跳
（三）2次迈步吸腿
（四）1~4：
2次前点地5~8：
连续两次侧点地
（五）~（八）动作同
（一）~（四），但方向相反
重点:
动作套路练习
难点：
对动作风格的掌握
四．素质练习
1．高姿俯卧撑10×2
一、组织队形：
××××××
××××××
××××××
××××××
▲
教法步骤：
1、学生主动地进行组合练习
2、教师带领学生在音乐伴奏下进行组合练习
3、教师组织学生分析动作、纠正错误，完整动作练习
4、音乐伴奏下集体进行练习
教法步骤：
1、讲解、示范动作要领。
2、学生模仿练习
3、教师组织学生分析动作、纠正错误，完整动作练习
4、听教师口令进行练习
5、组合一——组合四连贯练习
6、音乐伴奏下集体进行练习。
要求：
1、动作准确、协调，姿态优美
2、动作与音乐节奏一致
3、动作到位，富有力度、幅度
结
束
部
分
3
一、集合、放松
1、原地放松、肩、踝等关节处肌肉群
2、调整呼吸，做深呼吸练习
二、小结
总结本课情况
鼓励基础较差的学生课后多听音乐，多练习
体育委员协助收理上课器材
健美操课教案
课次
授课对象
健美操社团
任课教师
殷超
教学
内容
1、学习健美操基本动作组合
2、大众健美操锻炼标准一级套路（复习）
3、大众健美操锻炼标准二级套路组合一、二
教学
目标
1．使学生进一步掌握大众健美操一级动作。
2．使学生能够初步掌握健美操二级动作的特点,提高学生身体的柔韧性和协调性。
3．提高学生对音乐节奏的感觉，增强其音乐素养。
4．培养学生吃苦耐劳、团结一致、努力向上的精神。
重点
大众健美操锻炼标准一级套路
难点
大众健美操锻炼标准二级套路组合二
课的
部分
时间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
3
一、集合、点名、清查人数
二、课堂常规教育，要求着适合于本课的服装及鞋
三、介绍本次课内容
四、安排见习生
组织队形：
××××××××××
××××××××××
Δ
×――――学生
Δ――――老师
要求：
1．集合迅速队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．精神抖擞上好本次课。
准
备
部
分
4
′
一、伸展训练
（1）头部：
进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
（2）肩部：
进行提、压、训练。
（3）胸部：
进行挺、含胸的练习。
（4）腹背：
压背、拉腿部韧带的训练。
（5）腿部：
正压、侧压、后压腿?
?
左右各16次
音乐：
轻柔的4/4拍音乐，学生跟着音乐节拍，一动/2拍
二、形体训练
1．基本姿态练习。
2．移动重心手位小组合练习。
三、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。
教法步骤：
1、在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。
2、教师边做动作边用口令提示动作名称。
3、尽自己能力，最大幅度地完成关节活动（镜面示范）
要求：
动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。
教法步骤：
?
1、教师口令提示、讲解动作要领
?
2、学生跟着音乐节拍，一动/2拍
?
3、教师边口令提示边纠正错误
基
本
部
分
30
一、复习大众健美操一级
二、学习健美操基本动作组合
A、1、踏步配合摆臂（1×8）
2、一字步配合手臂动作（1×8）
3、交叉步配合手臂动作（1×8）
4、点地配合手臂动作（1×8）
B、1、V字步配合手臂动作（1×8）
2、弓步跳配合手臂动作（1×8）
3、后踢腿跑+开合跳手臂动作
（2×8）
三、学习大众健美操二级套路组合一、组合二
组合一：
4×8×2
（一）2次一字步?
1*8（第2个转向斜前45度）
（二）向前∕向后走三步点地（第4、8拍点地）
（三）2次V字步?
（恢复正方向做）
（四）1--4侧交叉步；5—82次侧并步
（五）~（八）动作同
（一）~（四），但方向相反
重点:
动作套路练习
难点：
对动作风格的掌握
组合二：
4×8×2
（一）1--2V字步前半部分；3--6次左右摆髋4次；
7--8V字步后半部分
（二）2次上步踢腿
（三）1--4侧交叉步；5--8左右侧点地
（四）1--4左腿吸腿两次；5--8换右腿
（五）~（八）动作同
（一）~（四），但方向相反
易出现的错误：
1、.踝关节弹动时易出现脚跟不落地的动作和跳起的动作
2、连续2次提膝跳易出现第二拍脚尖不落地动作
四、素质练习
1．高姿俯卧撑10×2
教法步骤：
1、学生主动地进行组合练习
2、教师带领学生在音乐伴奏下进行组合练习,学生观察、回忆动作
3、教师组织学生分析动作、纠正错误，完整动作练习
4.分组练习
5.音乐伴奏下集体进行练习
教法步骤：
1、讲解、示范动作要领。
2、学生模仿练习
3、教师组织学生分析动作、纠正错误，完整动作练习
4、听教师口令进行练习
5、音乐伴奏下集体进行练习。
要求：
1、动作准确、协调，姿态优美
2、动作与音乐节奏一致
3、动作到位，富有力度、幅度
结
束
部
分
3
一、集合、放松
1、原地放松、肩、踝等关节处肌肉群
2、调整呼吸，做深呼吸练习
二、小结
总结本课情况
鼓励基础较差的学生课后多听音乐，多练习
体育委员协助收理上课器材
健美操课教案
课次
授课对象
健美操社团
任课教师
殷超
教学
内容
1.大众健美操锻炼标准二级套路组合一、二（复习）
2.大众健美操锻炼标准二级套路组合三、四
教学
目标
1、使学生熟悉、巩固大众健美操二级动作
2、使学生能够初步理会健美操动作控制技术,培养学生理解动作的能力
3．提高学生对音乐节奏的感觉，增强其音乐素养
4．培养学生吃苦耐劳、团结一致、努力向上的精神
重点
大众健美操锻炼标准二级套路组合三、四组动作
难点
大众健美操锻炼标准二级套路组合三、四组动作与手臂的配合
课的
部分
时间
课的内容
组织教法
开
始
部
分
3
一、集合、点名、清查人数
二、课堂常规教育，要求着适合于本课的服装及鞋
三、介绍本次课内容
四、安排见习生
组织队形：
××××××××××
××××××××××
Δ
×――――学生
Δ――――老师
要求：
1．集合迅速队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．精神抖擞上好本次课。
准
备
部
分
4
一、伸展训练
（1）头部：
进行低、仰、侧摆、绕环的训练。
（2）肩部：
进行提、压、训练。
（3）胸部：
进行挺、含胸的练习。
（4）腹背：
压背、拉腿部韧带的训练。
（5）腿部：
正压、侧压、后压腿?
?
左右各16次
音乐：
轻柔的4/4拍音乐，学生跟着音乐节拍，一动/2拍
二、形体训练
1．手位练习
2．学习手臂小组合（波浪操）
三、热身操：
以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。
教法步骤：
1、在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。
2、教师边做动作边用口令提示动作名称。
3、尽自己能力，最大幅度地完成关节活动（镜面示范）
要求：
动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。
教法步骤：
?
1、教师口令提示、讲解动作要领
?
2、学生跟着音乐节拍，一动/2拍
?
3、教师边口令提示边纠正错误
基
本
部
分
30
一、复习大众健美操二级一、二
二、学习大众健美操二级套路组合三、组合四
组合三：
4×8×2
（一）--
（二）4次侧并步跳，“L”形
（三）2次漫步
（四）上步连续吸腿4次
（五）--（八）动作同
（一）~（四），但方向相反
重点:
后屈腿膝关节要稍外展后屈腿的脚跟向
着臀部
难点：
对动作风格的掌握
组合四：
4×8×2
（一）向前走4步1--4+2次弹踢腿跳5--8
（二）侧并步向后移动
（三）2次上步摆腿跳接漫步
（四）4次迈步后屈腿，单单双
（五）到（八）动作同
（一）~（四），但方向相反
重点:
后屈腿膝关节要稍外展后屈腿的脚跟向
着臀部
难点：
对动作风格的掌握
三、力量练习部分（16*8）
1~4预备动作
1~8从站立到屈腿仰卧
（一）~（四）4次仰卧收腹
（五）过渡动作1~2吸右腿3~4右腿并左腿，两手上举5~8向左转体180度成俯卧
（六）~（九）4次背肌，起上体，举单臂
（十）过渡动作：
成跪撑
（十一）~（十四）4次跪单腿单臂平衡
（十五）向左转体起成站立
（十六）结束动作
教法步骤：
1、学生主动地进行组合练习
2、教师带领学生在音乐伴奏下进行组合练习,学生观察、回忆动作
3、教师组织学生分析动作、纠正错误，完整动作练习
4.分组练习
5.音乐伴奏下集体进行练习
教法步骤：
1、讲解、示范动作要领。
2、学生模仿练习
3、教师组织学生分析动作、纠正错误，完整动作练习
4、听教师口令进行练习
5、组合一——组合四连贯练习
6、音乐伴奏下集体进行练习。
要求：
1、动作准确、协调，姿态优美
2、动作与音乐节奏一致
3、动作到位，富有力度、幅度
结
束
部
分
3
一、集合、放松
1、原地放松、肩、踝等关节处肌肉群
2、调整呼吸，做深呼吸练习
二、小结
总结本课情况
鼓励基础较差的学生课后多听音乐，多练习
体育委员协助收理上课器材
升级会员 