身体肥胖原因.docx

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身体肥胖原因

身体肥胖赘肉的形成原因——内火和外寒

现代人对于肥胖的原因，普遍认为是营养过剩，就是摄取的能量过多，又不能及时地代谢出去，由此身体就把这些能量以脂肪的形式储藏起来，但肥胖真的是人体摄入的营养过多了吗？

有的胖人，每天只吃一点蔬菜和一点小窝头，根本就不敢吃肉，还经常锻炼，就这样体重还是一天一天地见长，怎么也减不下去，他说自己喝凉水都长肉。

而还有这么一类瘦人，看起来很瘦，可特别能吃，比谁吃得都多，可他怎么也长不胖。

这是怎么回事呢？

中医认为，肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去，并不是能量储备过多。

因为人身上的赘肉不是一种优质的脂肪，它绝不会在身体需要的时候变成一种储备调动出来，它只是身体的负担，需要及时给它清走才行。

中医认为肥胖的原因不外乎两个：

一个是外寒，另一个就是内火。

有人认为这个原因有点简单了。

人可能得的病那么多，怎么只归结于外寒和内火呢？

我现在给大家分析一下，就像冬天来了，河水流速会减慢，甚至结冰。

当人受寒，寒气侵入身体，血液就会流通缓慢，会沉积下来，形成淤滞，这就是寒凝血滞。

血流缓慢就会造成淤血的堆积，这是一个外因。

而内因就是内火，肝气的郁结，气滞则血淤，这也是造成淤血的一个主要原因。

当气滞血淤的时候，就会造成经络堵塞，从而带来脏腑功能的紊乱。

这样，体内的垃圾代谢不出去，沉积在血管壁就是高血脂，沉积在肝脏就是脂肪肝，而沉积在皮肤表面就是赘肉。

要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成。

其实不光是肥胖的问题，如果祛除了外寒和内火，五脏功能得到了调节，整个身体状况都会得到改善。

中医治病不是治症，而是整个身体的调节。

身体调节顺畅了，血脉都通畅了，病自然就消除了，肥胖也就自然地消失了。

所以，想要减肥，想要增肥，想要调节内分泌，想要身体各方面调衡的，全部都要从“去除内火和外寒”两个基本点出发。

 读过中里巴人老师的《求医不如求己》这套养身书的人，对“推腹”、“敲带脉”、“敲胆经”这类的字眼肯定不陌生，自从去年12月开始研读这本书以来，就对书中最为强调的几种方法开始操练，经过短短的4个月时间，我的腰围从70cm减到60cm多点儿，大腿围从51cm减到了48cm多点儿

公告の不得不告

在正式开始之前，我要向大家宣传一个观念，那就是“疏通经络第一，饮食第二，运动第三。

”

要想彻底改善肥胖的问题，就要通过祛除外寒和内火来完成，而疏通经络是最好的驱除内火和寒气的方法。

我们平时说的运动减肥的原理，其实也是通过运动来加快身体的血液循环，从而达到经络畅通，并运走体内多余废物的过程。

所以与其辛辛苦苦地运动来减肥，还不如轻轻松松敲经络减肥！

一些针对性的运动项目更加适合肥胖的部位松松垮垮需要塑形的，如果胖的部位比较硬和瓷实，那么先别做运动了，赶紧敲经络和按摩吧，等肉肉变松了，再运动效果就会好！

=====减肥秘籍の腰腹：

推腹+敲带脉=====

“推腹”，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。

”如何利用“推腹法”来减肥吧。

方法很简单，看下图的图和文字说明！

首先，就是推上图中红色标记出来的线，差不多从“华盖”一直推到“曲骨”，隔着衣服或不隔衣服都行，如果觉得直接在皮肤上不好推的话，可以手上擦一点植物油再推。

差不多推50-100下，力度自己把握，不难受就行。

其次，是推上图红色标记线的“乳根”到“气冲”，腹部的左右侧都要推，图上只画了一边的。

左右各推50-100下。

最后，就是敲带脉区了，也就是上图的“京门”到“五枢”这块儿。

“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”，平躺在床上，双手握拳，然后用拳头锤自己的左右腰部（轻重自己把握，原则是自己不觉得难受），左右各200-300下。

 在推的过程中，要仔细感觉身体的反应，我们可能会感觉到腹部某个区域或痛，或胀、或酸，或麻，或有水声，或有硬块（这些问题部位要着重推），或推着推着有放屁、打嗝、嗳气的现象，这些问题都是很常见的，正是这些不良症状导致我们的代谢不畅，毒素聚积难以排出，导致我们的肥胖。

随着我们坚持推腹一段时间，这些现象慢慢都会消失，我们的代谢加速，宿便顺利排出，一身轻松，而我们的腹部也不再是松松垮垮的肥肉了。

等到瘦下一些来以后，可以用“仰卧起坐”来辅助收缩腹部皮肤，因为有了肌肉的支持，腹部才不会松弛垮塌。

 ===减肥秘籍の大腿和小腿：

哪胖哪酸敲哪儿===

【瘦大小腿外侧】：

敲胆经。

敲胆经不但可以瘦大小腿外侧，它对瘦全身都有帮助，因为敲胆经促进胆汁分泌，可以加快食物的消化吸收，减少脂肪累积，还能促进排出宿便，轻松排毒。

敲胆经主要就是敲“环跳、风市、中渎、膝阳关”这四个穴位，敲完拨动几下“阳陵泉”穴，感觉到些微的麻感就行。

如果主要是小腿外侧偏胖，那么就重点敲小腿外侧胆经。

（不要在晚上10点以后敲，否则容易造成失眠）腿部胆经如下图。

【瘦大小腿内侧】：

推肝经和推脾经，瘦大腿就推大腿肝经和脾经位置，瘦小腿就推小腿肝经和脾经位置，必要时皮肤上可以擦点植物油来润滑，否则推不开不说，还容易伤害皮肤。

次数不限，每边大约50-100下。

（肝经或脾经发生堵塞的地方，推完第二天就会觉得某些位置有点疼，甚至有的人出现淤血点，这说明经络被激活了，是好现象不用担心的，要坚持继续推。

）见下图：

 腿部肝经

腿部脾经

小腿粗基本有三种：

脂肪型、水肿型、肌肉型。

大部分的MM是脂肪型和水肿型的结合，解决的办法就是“按摩”。

比如看电视的时候，可以把小腿蜷起来，拿手上上下下、前前后后的按摩，有酸胀、疼痛感的地方重点捏捏揉揉。

如果可以配合按摩小腿内侧脾经的几个有助于消除水肿的穴位，效果会加倍，比如“三阴交、漏谷、地机、阴陵泉”。

“三阴交”又是一个“特别推荐”的穴位，因为经常按摩这个穴位，不但可以消除水肿，还可以预防和辅助治疗很多的妇科疾病，像痛经、月经不调、崩漏、带下，不孕等等，是女性的福音之一。

这个穴位对男性也有帮助，像遗精、阳痿，都有一定的辅助效果。

【瘦大小腿前侧】：

敲胃经，手握成拳头，瘦大腿沿着大腿前侧的中心线从大腿根部向膝盖的方向敲，瘦小腿就敲小腿胃经，在感觉到酸痛或疼痛的地方稍微使劲，也可以使点儿劲揉揉。

见下图：

【瘦大腿后侧】：

敲膀胱经，膀胱经在大腿后侧不是太好敲，所以可以用“抻筋”的方法，就是前后左右压压腿，感觉到后侧的筋被拉伸开。

也可以采用“刮痧”的方式，可以有效地疏通膀胱经。

还有就是平时上班休息的时候，把大腿的肉肉后侧多捏捏揉揉。

【瘦腿全能方法】：

跪膝法，这个方法是我“特别推荐”的，方法依旧简单：

地板上放块垫子，大小和厚度适中，我们跪在垫子上行走，每天跪行15-20分钟即可。

初次练习的朋友，可以在床上跪行，因为床上比较软，等适应一段时间后，可以改在地板的垫子上做。

这个方法不但可以减肥，而且可以治疗膝盖痛、关节炎等问题。

我以前就有轻微的关节炎（大冬天穿薄袜子短裙子的后遗症），现在改善了很多。

~~~~~~~~~~给懒MM的建议~~~~~~~~~~~~

上面列举出很多敲打和按摩的部位，如果全部做完，是肯定需要一定的时间的，比如我每天做完，基本会花90分钟左右，有些特别懒的MM会嫌麻烦，怎么办呢？

挑重点项目来做：

“敲胆经”、“跪膝法”和“推腹”。

这3个是“放之四海而皆准”的减肥办法。

======减肥秘籍の上臂：

敲、捏、揉======

瘦上臂也很简单，就是哪里肥胖哪里松垮就按摩哪里。

手臂分布了5条经络：

大肠经、小肠经、心经、三焦经、心包经，绝大多数的人在这5条经络里都有不同程度的堵塞。

不信，咱们来试试

大家可以按照下面各个图中所示的红色标记线，从上而下敲自己的胳膊，看看有没有哪个地方是有刺痛感，或者酸胀等不适感的，如果出现这些状况，那么就说明堵啦！

经常出现便秘、腹泻的人，敲大肠经时会出现很多的痛点；

肩膀经常酸痛的，有肩周炎、颈椎病的，月经、乳汁、白带、精液不正常的人，几乎小肠经都存在很大的堵塞问题，尤其是大臂与肩膀连接处，拿手一捏刺痛明显；

容易心慌气短的，老是失眠的，老心神不宁的，心经一般都存在问题；

内分泌失调的，更年期综合症的，痛经、月经不调、闭经的，八成是三焦经出了状况；

工作压力大，胸闷，心脏不好的，心包经就容易出现淤滞点。

 【简便起见，我总结出来的方法就是】：

每天有空的时候，就把这几条经络敲一敲，捏一捏，感觉到痛、酸、胀的地方，就着重敲敲或捏捏，不疼的地方就不去管。

按摩小肠经有个简便的办法，把手举起来摸脑后，然后用另一侧手指肚捏手臂内侧，大拇指按摩的是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。

捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。

每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。

另外，肩膀上的问题、颈椎病等也会相应地得到解决。

上面的这个方法非常的简便，在坐地铁回家的路上，就会每天这么捏来捏去，很舒服。

再说运动

在认识经络减肥养生之前，一直靠节食和运动来减肥的，虽然也有效果，但不够健康，尤其夏天靠吃黄瓜、酸奶、水果等为生，活得还是比较痛苦，偶尔一顿吃多了，心里特别的内疚，把胃肠功能彻底搞垮了。

言归正传，推荐三本运动减肥的书，《轻松瘦身健美操》、《瑜伽健身美体》和《徐老师一分钟瘦身操》。

相比之下，《轻松瘦身健美操》关于减腰腹和塑臀方面做得最好，《瑜伽健身美体》关于手臂伸展和锻炼做得最好。

我挑了几个实用又简单的动作：

【瘦臂两部曲】

方法一：

牛面式

 1

2

3

4

（1）金刚坐坐好，调整呼吸。

（2）吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。

（3）左臂向背后曲起，两手手指相叩。

（4）挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然的呼吸。

（5）左右各做3次。

松手甩动。

换另一侧重做。

方法二：

细臂式

1

2

3

（1）金刚坐坐好，调整呼吸。

（2）吸气，右手从头后抓住左肘。

（3）呼气，左臂下压，保持几秒钟。

4

5

（4）还原成双手抱肘。

（5）换另一侧重做。

（6）另一侧做完后，还原成双手互抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。

保持10秒钟，自然地呼吸。

（7）呼气，双臂垂下，放松。

顺便提一句，要注意肩部的保暖，尤其晚上睡觉的时候，不要把光光的肩膀露在被子外面，虽然大家也许没觉得露在外面有多冷，但是这个侵害是慢性的累积的，等受凉一段时间后，肩膀就会发生发麻或发酸、发疼的现象，到时候治疗起来就麻烦多了，也痛苦。

（1）两手掌及两膝盖着地，头抬起并直视前方，脊背伸直。

（2）左腿慢慢向外侧平台，膝盖保持弯曲。

两腿各做10-20次。

方法五：

双腿握举（伸展大腿前侧和腹部） 

（1）俯卧。

（2）两膝向上弯曲，以双手抓住两足踝，以小腹为支撑点，用力向上拉，直到腹部有伸展感。

保持10秒钟。

超级无敌、效果非凡の塑臀运动 

方法一：

弓腿收束臀部

这个姿势基本是很简单的，先把腿筋拉伸一下，也顺便锻炼了大腿肌肉，挤压了PP后侧的赘肉。

方法二：

举臀运动

这运动躺下就能做，相当方便，而且效果好（这很关键），要点就是：

一定要尽量把腰和PP抬高，越高越好，坚持的时间越长越好（一般每次保持抬高15秒，做10次），不要憋气，正常呼吸。

方法三：

举臀抬腿

一般都是配合上面的【2】一起做，真是效果超好的说！

要点是：

抬高的腿尽量往上抬，越高越好，坚持的时间越长越好（一般都保持15秒，但是只做10组左右）。

以上的动作在做的过程中，可能让你觉得好痛苦，好难坚持，PP好像要炸掉一样，要坚持做下来！

超级无敌、效果非凡の减腹运动 

方法一：

踩车轮

这个动作是相当知名的，因为N多的美腿美臀的女明星，都在做这个，比如李玟，张惠妹，莫文蔚……都是非常的推崇这个倒踩车轮滴！

既锻炼腰腹，又锻炼大腿，不可错过的绝妙方法。

方法二：

平躺抬腿

这个有时可做（因为每天会做仰卧起坐，所以这个有时就免掉了），主要锻炼下腹的，不想做仰卧起坐的可以试试这个。

做前10次的时候会觉得很轻松，越到后面越觉得腿抬不动了，但是一定要坚持每条腿至少做30次。

超级无敌、效果非凡の美腿运动

方法一：

脚踝运动I（美化小腿）

（1）平躺后，两臂张开，两腿向上抬至与身体呈90度，脚尖指向天花板。

（2）脚踝放松，脚背向下，此动作维持10秒后再回到

（1）的动作。

来回做15-20次。

方法二：

脚踝运动II（美化小腿）

（1）平躺后，两臂张开，两腿向上抬至与身体呈90度，脚尖指向天花板。

（2）左脚伸直，右脚弯曲，保持10秒再交换。

两脚踝交替做30次。

 方法三：

膝盖伸展（强化膝盖后侧肌肉）

（1）两腿交叉站立。

（2）上体向前倾并往下压，尽可能使手指尖触碰地面。

注意膝盖不要弯曲，两脚各做10次。

另：

把前脚掌抵在墙上，脚跟着地，这时候会觉得小腿有拉伸，然后身子往墙上靠，小腿感觉到更多的拉伸，往墙上靠一下，再离开，再往上靠，这样子做10次，最后一次的时候身子往墙上靠着坚持10秒，就可以换另条腿了。

这个动作是健身教练教的，很简单，也很好坚持，每天坚持做，一个星期就会有效果。

这个动作在瘦小腿的同时不会长肌肉，教练跑完步后要做这个动作，可以防止小腿长肌肉

敲胆经：

如图，每天在大腿外侧的四个点，每敲打四下算一次，每天左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。

听起来好像很多，其实很容易做到，蚊子是每天吃过饭看电视的时候敲，懒得去数多少下，每边敲五分钟吧，肯定够了！

记得要用力敲，因为大腿肌肉和脂肪都很厚，用力才能刺激到穴位。

敲胆经主要是刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，还可以将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排除，因此，敲胆经会直接就是臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一两个月就会感觉裤管变大了。