北京卫视养生堂节目要点1.docx
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北京卫视养生堂节目要点1
北京卫视养生堂节目要点
北京卫视养生堂节目要点《养身肾为本》1人一旦老了肾气就开始变少了。
所以大部分老年人都是肾虚的。
世界卫生组织曾经有过调查世界上真正健康的人只占到5其余的有这样那样的问题归根结底都是在肾虚。
肖相如中医世家师从我国肾病学科的创始人时振声北京中医药大学教授中国中医研究院第一位肾病学博士国家自然科学基金项目评审专家并且首创了肾虚体系。
发现肾虚并不难会有很多症状表现只是这些蛛丝马迹常常被大家忽略。
比如打哈欠。
相信大家一定都打哈欠打哈欠是生活里经常遇到的生理现象一般在身体疲倦欲睡时或者在酣睡中被人叫醒时都会发作这些时候打哈欠属于正常生理现象不必担心。
但如果不拘时间哈欠连连经久不愈可能说明您有肾虚的问题应引起足够重视。
2补肾阴的中成药六味地黄丸宋代名医钱乙创制的名方。
补肾为主三阴并补三补三泻。
滋补肾阴抗衰老提高免疫功能强壮体质的名方。
禁忌湿热舌苔黄腻口干苦大便溏泻不爽很臭。
阳虚怕冷舌质淡苔白脉缓小便清长。
脾虚食欲不振腹胀便溏。
补肾阳的中成药3《养身肾为本》2本期节目中肖相如医生要跟大家聊聊肾虚这个话题。
1、因肾虚引发的腰背疼痛可以通过按摩用肾俞穴配合委中穴的方式来治疗。
【关注穴位委中治腰疼、肾俞养肾、合谷、列缺】2、搓腰功是一种很好的腰部保健操是治疗功能性腰痛的体疗方法。
搓腰可以使腰部的毛细血管网扩张促进血液循环改善腰肌的血液供应和营养保持韧带的弹性和关节的灵活性起散风祛湿调和气血疏通经络固精益肾的作用。
基本动作如下一搓端坐两脚开立与肩同宽。
两手掌对搓数十次紧按两侧腰眼处顺腰椎两侧上下用力搓动向下至长强穴向上搓至两臂后屈尽处连续36次。
二捏双手拇指夹捏脊椎命门穴以下捏至尾椎处一捏一松。
反复4次。
4三摩两手轻握拳拳眼向上以掌指关节突出部分在腰眼处作旋转擦摩先以顺时钟方向旋摩18圈再以反时钟方向旋摩18圈。
两侧同时进行。
四叩两手轻握拳拳眼向下同时用拳的两拳面轻叩骶尾部左右各36次。
五抓两手反叉腰拇指在前按于腰侧不动其余四指从腰椎两侧处用指腹向外抓擦皮肤36次。
六旋直立两足开立与肩同宽两手叉腰。
①两手用力向前推使腹部凸出体向后仰。
②左手用力向前推上体尽量左弯。
③两手用力向后推臀部尽量后坐上体尽量前弯。
④右手用力前推上体尽量右弯。
顺反旋各9圈四个动作为1圈。
3、记忆力下降是肾虚的表现之一。
栗子用补肾的作用。
五果是指李、杏、枣、桃、栗。
五果与五行的配属关系为李属木杏属火枣属土桃属金栗属水。
五脏之中肾属水栗与肾同类相属因此栗子可以补肾。
栗即栗子又名大栗、栗子性温味甘入肾经和脾胃经。
具有补肾气、强筋骨的作用。
可治疗肾虚所致的腰膝酸软、小便频数等症还可健脾止泻用于治疗脾胃虚寒所致的泄泻。
《按摩病自除》二--1损伤病指由直接外力、间接外力、劳损而引起的一些肌肉、筋膜、肌腱甚至椎间盘包括骨头出现一些损伤而出现的症状。
我们在这里讨论的是软组织损伤。
5颈部是比较容易出现损伤的部位最常见的问题就是落枕和颈椎病。
落枕应该说有两个原因第一个肌肉拉伤第二个是着凉。
为什么在睡觉过程中我们照样可以拉伤肌肉呢第一因为枕头过低过高或者过硬都可以牵拉我们的肌肉第二是睡觉的姿势不对对肌肉造成了一种静力性损伤。
治疗落枕用轻柔手法放松患处紧张痉挛的肌肉同时患者向上下左右四个方向做转头动作。
还可以点揉颈部和胸部交界处的颈根穴以及手背二三掌骨之间的落枕穴点揉穴位的同时活动头部。
预防落枕男性枕头高度应为10到15厘米女性枕头高度应为8到10厘米硬度适中的圆枕头最好。
落枕后应轻柔按摩切勿乱扳容易造成关节错位和神经根水肿。
颈椎病最根本的原因是颈部的劳损颈椎长时间的劳损引起椎间盘的退行性改变导致骨刺、韧带增厚压迫神经而出现一系列的症状跟体征。
治疗颈椎病的指导思想是牵引为主、按揉为辅但是按揉所占时间比较长只有把僵硬痉挛的肌肉放松才能获得较好的效果。
【一手在颈部寻筋后按摩放松另一手手臂弯曲由前向后抱住患者头部双手同时向上作牵引然后施者可以扭扭屁股弯弯腰起到活动患者头部的效果】《按摩病自除》二--2腰部损伤在生活中很常见。
如果遇到急性腰扭伤您知道该怎么办吗6急性腰扭伤分为两种情况1、扭伤后无法进行任何活动可以让家人帮助才去后仰、扭身、左右扳的方法急救。
操作步骤患者坐在凳子上【双手交叉】家人站在其后扶住患者的肩膀向后仰并用膝盖顶住腰部轻轻地向侧方旋转。
【可另有一人按住腿部使患者脚部保持不动】2、扭伤后行动无障碍逐渐出现腰疼、腰酸的症状可以以痛点为阿是穴自己按揉。
【用拇指按住痛点30秒连续3次】经过现场的调查57.6的人都出现过腰酸、腰疼的症状。
平时我们可以做哪些保健运动呢1、撞墙法。
撞墙可以促进血液循环加快内分泌使得腰部的无菌炎症消失。
撞墙的要点在于撞背以背部的力量来带动腰千万不能直接撞击腰部。
2、小燕飞。
很多朋友都知道小燕飞对于老年人头和腿同时抬起难度很大所以老年人在锻炼腰肌的时候可以先抬起一侧腿放下后再抬起另一条。
可能您会质疑腰本来就不好为什么还要做这么高难的动作呢这样是为了锻炼腰背肌可有有效地预防和缓解腰肌劳损。
3、推桌子。
牵引对于腰部保健是一个很好的方法。
在社区的活动中心您可以找一个双杠扒住以后身体向下坠用自身的重力7来做牵引。
如果没有双杠可以在家练习推桌子桌子一定要保持固定不动否则很容易出危险。
《按摩病自除》二--3不是肩膀一疼就叫肩周炎。
肩部疾病有很多种肩膀疼要分清骨头、关节、筋、肌肉等等哪的问题每个病的治法都不同过去不分细节。
现在经常被大家说到的肩周炎、冻结肩是大肩周炎里面的小肩周炎。
判断肩周炎标准按压肩部周围有两个以上疼痛点两个以上功能方向受限。
疼痛属长年积累并且逐渐加剧。
缓解肩周炎三部曲1滚用第五掌指关节背面固定在一个地方经过腕关节曲伸放松肩部肌肉。
在家可用双手鱼际部分对揉肩部。
此过程占整个治疗过程的四分之三时间。
2摇提。
扥住病人胳膊在最大承受能力外再扩大10度进行牵拽。
3抖拽住病人胳膊大臂不动用手腕带动做小范围抖动缓解之前动作造成的病人疼痛。
另外还可以双手抱头伸展双臂做大鹏展翅的动作来自我调节。
《按摩病自除》二--48臧福科老师和付国兵老师推荐了一个腿部自测、保健的动作就是弯腰勾脚拍腿这个动作不仅可以测试腰腿的柔韧性更可以作为日常的腿部保健对老寒腿很有好处。
老寒腿是常见的腿部疾病其实老寒腿是一个民间的说法就是下肢怕冷有反复的疼痛由于年长日久我们就叫它老寒腿。
老寒腿的日常保健首先要注意保暖即使是夏天也不能过度吹空调和电扇。
老寒腿并不是只有老年人才能得年轻人也要注意尤其是一些年轻女孩冬天依然穿着短裙这都会导致以后得老寒腿。
老寒腿患者不要刻意锻炼膝关节剧烈蹲起对膝关节造成损伤。
【按摩夹脊穴脊柱两边紧挨着处有上往下按压1030秒。
】【舒筋仰躺揉捏腿部上部薄手法轻后部可揉或滚以靠外侧和内侧处为重点拔腿2次如下图直角晃脚腕谓晃开拔直再屈曲伸直伸直稍用力再舒筋】9冷热交替法也不适宜患有老寒腿的中老年人没有经过训练的人容易引起急性神经根炎。
这种方法和冬泳一样并不是适合左右人脾阳虚、肾阳虚的人和一些中老年人不适宜冷夜交替法。
膝关节骨性关节炎也是腿部常见问题。
膝关节骨性关节炎的自我保健可以做几个动作。
首先是坐在床边两腿悬空自然下垂然后前后悠小腿利用小腿自身的重量做牵引动作。
第二个动作是坐在椅子上双脚做踩地动作【3050次用力下踩可单脚交替】。
还有一个动作【拿一拿1020次】就是拿揉股四头肌的肌肉之后【揉一揉】双手揉膝关节【点三穴】点按两个膝眼【膝盖处两边小凹陷】和鹤顶穴【膝盖正中】。
【还有一法侧卧靠上的退往上提】足跟痛也很常见足跟痛的原因很多和骨刺、脂肪垫、滑囊都有关系。
可以用拇指第一指尖关节点住脚跟中间靠内侧一点的位置【3分钟为佳】然后用拇指推脚掌的折筋膜。
【民间有用鹅卵石太阳晒热后用脚踩或用石代手点脚跟】3月23日播出《按摩病自除》二--510骶髂关节半脱位这个名字听着很陌生但是它却是宫廷理筋术的拿手好戏。
据现场调查大部分人都有骶髂关节半脱位但却浑然不知。
它的症状是什么呢症状与椎间盘突出很相似都是腰疼、腿疼。
但是最大的区别是骶髂关节半脱位是单侧腿疼且仅仅是大腿疼不会疼过膝盖。
为什么会有那么多人都患上骶髂关节半脱位呢因为睡觉的姿势不对这的的确确是睡出来的病。
正确的睡姿应该是侧卧两个膝盖重叠在一起。
如何诊断自己是不是患上骶髂关节半脱位呢方法很简单如果您平时就有腰疼蹿腿不过膝的症状让家人帮忙检查您的两腿是否一样长。
【还可4检测下压胯骨和膝盖腰部疼则是唧桶柄实验患者躺平患腿向上弯曲屈曲90度施者一手压肩一手反向压弯腿膝盖腰部疼则是直接检查骶髂关节俯卧直接按骶髂骨关节处】若腿短就把病腿弯曲压在另一条腿下摆成4字型若腿长则屈膝抱住病腿。
这两个动作都持续2-3分钟可以保证一天的平安。
【治疗方法先放松腰部肌肉和骶髂骨周围肌肉用滚法、弹拨法、按揉法、擦法、叩打法交替按摩约10分钟需占治疗的三分之二以上时间摸肌肉感觉松了开始治疗。
手法一斜扳法患者侧卧位患侧向上面向一医者患者自身上肩向后运动医者用11胳膊肘顶住臀部上侧。
并来回晃动几下然后快速向反向一扳即复位有时会有咯噔一声。
手法二俯卧医者一手按骶髂骨处一手从下抱住大腿摇一摇向上提至不能时稍一撅放下即复位。
】【自己可晨起前在床上平躺患腿沿床沿自然下垂待一待一天轻松或4字型盘患腿于另一腿膝关节下耷拉待一待。
网球肘是老百姓经常挂在嘴边的病症。
通过以下三个动作就可以判断是不是网球肘1、屈肘按压肱骨外髁。
2、拧毛巾。
3、握拳向下转。
做这三个动作时手臂出现疼痛则诊断为网球肘。
生活中应避免提重物也可以做一些保健措施。
例如抓挠。
【治疗放松2分钟一手托起患手一手用滚法、揉法、推法。
治疗时一手拇指指腹压着痛点另一手握患手腕部由里向外摇七八下然后拔开再曲再拔过程中拇指用力揉捏第二次再曲时倒手12《按摩病自除》二--6胃脘痛治疗主方来源于北京老中医金针王乐亭针灸经验老十针为消化系统疾病的共性处方减少了上脘和下脘两穴改良为老八针以指代针共5穴中指或拇指天枢穴可来回或上下交替按揉也可拇指与四指相对按揉内关穴可点按足三里在膝眼一掌下向外一横指处点揉气海穴脐下5寸二指宽点揉疼时加刺激可用力。
13治腹胀、胃胀可以擦两胁及向外蹭乳房下侧其中暗含两穴期门和日月乳中下两胁间往下数2节为期门再往下1节为日月擦两胁疏肝助运擦两胁2分钟3050下不要太用劲。
两胁乃肝之府也14口苦按太冲穴三五下30秒一下15治反酸胃疡病按着揉点按期门和日月30次30秒一次治腹泻和便秘可多揉天枢穴肚脐旁开2指处拇指按着上下动不要使劲按有感觉即可5-6分钟50次左右也可中指按揉。
16有便意将骶骨七节骨往下推50-60下即可通便运动方来源与八段锦一是双手由下向上托起反掌向上为两手托天双手托天理三焦二是单举双手交替调理脾胃要单举同时动头还可防治颈椎病.《按摩病自除》二--7按摩治疗高血压、冠心病降压妙招一拇指向前推按角孙穴耳尖直上和发际交界处左右各10次。
可用按摩布裹住头部17降压妙招二放松颈部后部肌肉群可用滚法和揉法18降压妙招三抓全身丰厚肌肉还可敲打双腿、上下前后摆动双手前叩腹部穴位后叩肩部穴位。
降压妙招四按揉腹部力量要进到肠胃不要只是蹭。
19降压妙招五按摩合谷、足三里、阳阴泉等三穴降压妙招六扫桥弓尤其是桥弓穴三分之一处的颈动脉窦左右交替轻推别使劲。
20降压妙招七倒捏脊从脖子往下捏到屁股沟泄法从下往上为补法降压妙招八擦涌泉穴21防治冠心病方法一用力按摩大抒穴第一胸椎下旁开一寸五。
可以晃动头部颈后部不动处为胸椎22方法二再往下数胸三处旁开1寸五的肺腧穴方法三再往下数胸五处旁开1寸五方法四按揉内关穴腕横纹处二指两筋间30秒按压三次23方法五擦胸四指沿胸部上胁间隙来回擦左右交替24方法七用于急症用力按压两穴可由旁人施行或利用自身体重即渊腋穴腋下一平掌处腋下中线下三寸大包穴渊腋穴下再一掌。
身体外侧少阳主枢机推荐一食物《察颜观色问健康》1通过指甲看健康本期节目中首都医科大学附属北京中医医院院长王莒生教授做客《养25生堂》为大家带来如何察颜观色问健康也就是通过身体的细微变化。
如果一个人对事情、人非常地了解可以用了如指掌来形容但是我们对自己的指掌真发的了解吗指、掌虽然长于人身我们对它常常熟视无睹。
王莒生教授为大家带来了通过小小的指甲查看自己的健康状况的小妙招。
中医学认为爪为筋之余为肝胆之外候。
简单地讲即通过观察指甲的状况就可测知体内脏腑气血的盛衰从而判断一个人的身体健康与否。
指甲为脏腑气血的外荣与人体的脏腑经络有直接联系能够充分地反映人体生理、病理变化。
通过观察指甲的形状、大小、颜色能够知晓一个人的健康基本状况甚至看出他潜在的健康危机而通过指甲的光泽、纹路、斑点等的变化则可以推断出身体正在悄悄发生的病变。
所以学会观察指甲就是学会了一种最为简易的健康自测方法。
什么才是健康的指甲呢正常的指甲血液供应充分而呈桃红色。
表面光滑厚薄适度。
健康指甲的形状应平滑光洁指甲表面无纵横沟纹没有干扰斑指甲对称不偏斜无凹陷或未端向上翘起现象。
首先你了解月牙痕吗月牙痕简称月牙指甲根部的淡色弧形圈称甲半月弧部分。
健康人的月牙面积大致是指甲的五分之一如果月牙面积小于指甲五分之一则表示精力不足、肠胃吸收能力差。
如月牙突然变得晦暗、缩细、消失往往意味着患有消耗性的疾病或肿瘤、内出血等。
月牙如果大于五分之一时多意味着心肌肥大易患心脑血管、高血压、中风等疾病。
可以说月牙是人体健康的晴雨表。
26疾病报警器手指甲当指甲出现了不正常的变化时你是否真正注意过它呢下面几种异常的指甲就表明了身体可能出现了疾患。
红斑甲红斑甲指甲下有红斑点出现说明患者毛细血管出血其成因可能是由于高血压、皮肤病、心脏感染或一些潜在的严重疾病的存在。
白色指甲说明缺乏血色一般营养不良贫血的人容易出现指甲苍白的情况此外如果指甲突然变白则常见失血、休克等急症或者是消化道出血等慢性疾病。
27纵沟甲老年人指甲出现纵纹多是生理老化的象征许多人操劳过度睡眠不足也会出现纵纹所以应特别注意健康状况。
如果竖纹一直存在则可能是体内某些器官存在着慢性病变有可能是肝病的先兆。
《察颜观色问健康》2通过面色看健康面色能够反映一个人的身体状况。
古语说相由心生意思就是说人有什么样的心境就会有什么样的面貌。
其实人的面貌不单单由心生而且还与自身的健康情况有关。
这在人的肤色上尤为明显。
中医理论认为人的皮肤是一身之表卫气循行其间五脏六腑的精气通过经络循行的同时28把气血津液输布于皮肤。
所以了解皮肤就能了解病邪和脏腑气血津液之盛衰。
例如我们都知道如果一个人上火了鼻翼会发红脸上会长痘贫血的人脸会发白等等。
什么才是真正健康的面色我们中国人是黄皮肤正常情况应该是黄里有红也就是人们常说的白里透红。
这里的白相对于白种人来说仍然是黄白。
中国人健康的肤色应该是红黄隐隐、明润含蓄。
明代表明亮润代表润泽含蓄就是夹有血色这个就是健康的黄色。
误区红光满面就是健康并非所有发红的面色都是好迹象。
健康的红是由内而外散发的而不健康的潮红有一个特点就是像潮水那样比如有人会在下午时面色发红。
潮红和阴虚、上火有关如果上火属于实火表现出来就是满面通红如果是阴虚引发的上火往往只是在颧骨发红。
如果脸色微红说明体内虚热特别红的话那就说明体内有实热。
另外人发热的时候体内阳气过盛气血运行加快血脉充盈所以就会面红耳赤。
高血压病人的脸色也较红这是肝阳过盛的表现。
所以千万不能认为红光满面就一定是健康的面色。
小知识为什么脸不怕冷脸部的毛细血管分布相对比较丰富所以带来的热量也比较多相对冬天露在外面的更耐寒。
小妙招熊猫眼怎么调节什么呢29在生活中很多人常常会为自己的熊猫眼烦恼尤其是爱美的女士。
熊猫眼也是肾精亏损的结果。
眼睛是靠五脏的精气来滋养的一个人如果长期疲劳、熬夜、失眠就会体质虚弱、肾气不足久虚则瘀黑眼圈就出现了。
一旦出现了肾虚型的熊猫眼首先要保证充足的睡眠再就是要用一些补肾益精的药物和食物莲子、枸杞和西洋参都有补肾的作用。
王莒生院长自制护肤品用一勺橄榄油滴一点柠檬调匀然后抹在脸上。
这个柠檬放几滴合适呢因为每个人皮肤质量不一样如果男同志呢他可能皮肤比较粗糙你放的柠檬稍微多一点你要小孩抹就不用放那么多柠檬就有点意思就行了。
我们中老年人抹大概一勺橄榄油半片柠檬挤一挤就行了。
柠檬含的维生素它是酸性的东西它可以溶解我们皮肤的角质层。
王院长推荐无论是痤疮还是黄褐斑或者老年斑都可以用五花汤玫瑰、银翘花、金银花、槐花、鸡冠花各十克水煎服代茶饮。
如脾胃不好槐花可适当少放。
30《妙招防治糖尿病》仝小林在节目中教给大家在家中的自我保健小妙招。
盘腿打坐法即盘坐后反复将两腿压麻再松开同时用一定力道拍打四肢这样可以促进气血循环起到改善糖尿病末梢神经病变和保健身体的作用。
泡脚方生姜一两葱白四段艾叶、桂枝、川芎各30克煎煮15-20分钟后放至35度时泡脚。
31视频名称:
中华医学奇宝--香薰经络美容棒视频介绍:
艾灸乃中国最古老的医术之一属于医外治物理疗法它源于远古时代形成于商周年间历时几千年。
温灸美容是通过百草之王艾草和13种名贵中草药特制成香条状点燃后放入温灸器中产生温热的刺激配合艾油或精油渗入在经络或患处四周帮助人体全面温通经络温补元气调和气血润泽肤色散发健康神采。
温灸养生在身体方面有六大功效温肌散寒、疏风解表温经通络、活血散瘀温中活里、强脏壮腑温阴补虚、回阳固脱行气活血、消火化淤平衡阴阳、保健防病。
面部皮肤方面可加速皮肤的血液循环使老化细胞代谢新细胞再生加强淡化色斑减少皱纹使肤色红润延缓衰老。
眼部方面可改善眼袋、黑眼圈、眼睑下垂、皱纹、延缓眼部的松弛老化现象使眼部恢复光彩。
面部温灸次序额头--太阳穴--眼部瞳子胶、承泣、四白--脸颊--鼻翼--嘴周--颌尖--颈部--耳周温灸方试以下向上打圈上有力下无力。
面部时间10分钟眼部时间3分钟身体方面可疏通经络、和谐肮脏、平衡阴阳、调整生理机能、增强人体的免疫力、强身健体。
腹部用精油按摩完之后进行温灸。
温灸方式用温灸棒在腹部来回滚动再点脐周穴点归来、气海、关元时间15分钟操作方法1、将艾条一端点燃将燃端放入温灸棒中。
2、轻压温灸弹力使艾条落至顶端以水平或倒置动作调整艾条与顶端的距离保持温度适度。
3、以手掌试温度高低确定温度适中即可开始温灸。
4、每次灸510分钟使穴点经络疏通皮肤光滑红润。
温灸按摩的注意事项1、温灸时先灸左方再灸右方2、温灸后半小时内不要用冷水洗手或洗澡。
3、温灸后要喝较平常多量的温开水绝对不可喝冷水或冰水有助排泄器官排出体内毒素4、饭后一小时内不宜温灸。
脉搏每分钟超过90次以上禁灸过饥、过饱、酒醉禁灸孕妇禁用身体发炎部位禁灸
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