多种活动与运动的能量消耗.docx

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多种活动与运动的能量消耗

附录一多种活动与运动的能量消耗

附表1-1多种活动与运动的能量消耗表

动作名称

4184J／（m2·min）

4184J／（kg·min）

睡眠

0.66

0.0157

卧着休息

0.78

0.0215

坐着休息

0.91

0.0223

站立等候

0.96

0.0263

穿脱衣服

1.64

0.0452

洗脸刷牙

1.06

0.0292

大小便

0.98

0.0270

洗澡

1.11

0.0305

吃饭

1.19

0.0327

铺床

1.84

0.0507

洗衣

2.11

0.0580

擦窗户

1.98

提水

3.69

0.1015

做饭

1.59

0.0437

擦地板

2.77

大扫除

3.36

0.0923

织毛衣

0.98

0.0276

理发

1.45

0.0398

谈话（坐）

1.03

0.0283

谈话（站）

1.19

*

步行110（m.minˉ1）

2.45

0.0673

上下山坡

2.79

0.0767

挑水

4.14

0.1138

扫地

1.49

0.0400

散步

1.48

0.0407

上下楼

2.79

0.0767

乘车（坐）

1.23

0.0338

乘车（站）

3.65

0.1003

骑自行车8.5km.hˉ1

2.11

0.058

骑自行车10km.hˉ1

0.070

骑自行车15km.hˉ1

0.100

骑自行车20km.hˉ1

0.143

听课

0.99

0.0273

自习、阅读

1.18

0.0325

讨论

1.03

0.0283

写字

1.19

0.0327

看电影

0.96

0.0263

续表

动作名称

4184J／（m2·min）

4184J／（kg·min）

整理书信

1.77

0.0487

打扑克、下棋

1.02

0.0283

唱歌

2.22

0.0610

跳集体舞

4.03

吹口琴

1.77

0.0487

做广播操

2.77

0.0766

打康乐棋

1.77

0.0487

打电话

1.11

0.0305

开会

0.81

0.0223

剪指甲

0.93

0.0255

注：

使用表中数据时，需先将表中所列数值乘以4184，然后再将所得数值代入公式进行各项计算，以下同（国内资料综合）。

附表1-2各项运动的能量消耗（日本）

运动项目

RMR

4184J∕（kg·min）

步

行

速度60（m·minˉ1）

70

80

90

100

110

120

1.9

2.4

3.1

4.0

5.0

6.4

8.5

0.0534

0.0623

0.0747

0.0906

0.1083

0.1331

0.1703

体

操

广播体操

准备体操

鞍马

竞双杠

技单杠

体跳马

操吊环

自由体操

2~5

2~4

23

27

37

75

26

24

0.0552~0.1083

0.0552~0.0906

0.4269

0.4977

0.9747

1.3473

0.4800

0.4446

跑

步

100m

比400m

1500m

赛10000m

马拉松

练短距离

中距离

习长距离

205

95

30

17

15.6

5.1

7.7

6.7

3.6483

1.7013

0.5508

0.3207

0.2959

0.1105

0.1561

0.1384

投

掷

铅球

铁饼

链球

标枪

投掷练习

54~56

58~70

89~134

100

4.4~9.0

0.9756~1.1703

1.0464~1.0588

1.5951~2.3916

1.7898

0.0977~0.1791

跳

跳远

三级跳

撑杆跳

跳高

跳跃练习

65~116

126~165

99~125

68~78

4.6~6.1

1,1172~2.0730

2.250~2.9403

1.7523~2.2323

1.2234~1.4004

0.1012~0.1277

游泳比赛

100m爬泳

1500m爬泳

100m仰泳

100m蛙泳

100m蝶泳

长距离

47

21

45

40

56

6~8

0.8517

0.3915

0.8160

0.7278

1.0110

0.1260~0.1614

续表

运动项目

RMR

4184J∕（kg·min）

游

泳

（一

般

学

生）

用力游（50m）

爬泳

蛙泳

仰泳

侧泳

放松游（50m）

爬泳

蛙泳

侧泳

34

20

27

19

20

10

8

0.6212

0.3738

0.4977

0.3561

0.3738

0.1968

0.1514

赛

艇

比赛（2000m）

练习

22

6.8

0.4092

0.1401

棒

球

投手

比接手

内场手

赛外场手

队平均

投手

练接手

习外场手

5.5

4.5

2.3

1.8

2.7

5.1

4.6

3.6

0.1172

0.0995

0.0605

0.0517

0.0676

0.1101

0.1012

0.0835

足

球

前锋

比前卫

赛守门员

（70min）队平均

练习

7.5

8

1.5

6.4

3.7~6.9

0.1526

0.1614

0.0464

0.1331

0.0853~0.1419

足（大

学

生）

球

练前锋

习前卫

比守门员

赛

10.9

11.9

3.9

0.2127

0.2304

0.0883

冰（大学

生）

球

练前锋

习前卫

比守门员

赛

10.3

9.9

5.1

0.2021

0.1950

0.1101

篮

球

比赛

练习比赛

练习（女子）

10.9

13.5

11.4

0.2127

0.2588

0.2215

排

球

比赛

训练

训练（女子）

7

7~13

8~15

0.1437

0.1437~0.2499

0.1558~0.2853

续表

运动项目

RMR

4184J/（kg·min）

硬地网球

单

男

双

单

女

双

10.9

7.7

8.6

6.3

0.2127

0.1561

0.1720

0.1313

软地网球

前卫

男

后卫

前卫

女

后卫

4.5

7

3.2

6.1

0.0995

0.1437

0.0764

0.1278

羽

毛

球

单

男

双

单

女

双

练习（女子）

6.6

5.3

5.1

3.3

7.4

0.1366

0.1130

0.1101

0.0782

0.1508

乒乓球（大学生）

7.3

0.1490

橄榄球

前锋

比

后卫

赛

（50min）队平均

前锋

练

习后卫

11.5

10

11

7.6

6.9

0.2234

0.1968

0.2145

0.1552

0.1419

旱冰

练习（男）

练习（女）

3~5

6.6~8.3

0.0906

0.1525

速滑比赛

500m

1500m

5000m

10000m

54

25

17

15

0.9756

0.4623

0.3207

0.2853

冰上练习（女）

7

0.1437

滑雪

平地

上坡5°

直滑降下

障碍

3.3~6.5

6.0~7.4

5.9~10.9

23.4

0.0782~0.1348

0.1260~0.1508

0.1242~0.2127

0.4340

续表

举

重

推举

抓举

挺举

88

104

104

1.5774

1.8606

1.8806

柔道

比赛

10~16

0.1968~0.3030

高尔夫球（平均）

3.6

0.0835

击剑比赛

6.6~18.6

0.1366~0.3490

自行车

平地10km·hˉ1

平地15km·hˉ1

上坡10km·hˉ1

上坡15km·hˉ1

下坡

3.4

5.7

7.2

13.6

0.4

0.0800

0.1207

0.1472

0.2605

0.0269

公路自行车38km·hˉ1

12.5

0.2410

健身运动

哑铃

杠铃

腹肌练习

平均

11~12

6.8~10.5

7.6

9.4

0.2234

0.1402~0.2057

0.1543

0.1862

注：

RMR为相对能量代谢率，表示运动强度指数，其优点是消除了个体大小的差异。

RMR=运动代谢量/基础代谢量

附表1-3男子体操专项运动的热能消耗率

运动项目

RMR

热能消耗率4184J/（kg·min）

吊

环

规定联合动作

自选联合动作

自选全套动作

30.6

23.5

27.0

0.5873

0.4451

0.5208

鞍

马

基本动作

规定联合动作

自选全套动作

51.8

58.2

41.9

0.9802

1.1065

0.7958

单

杠

基本动作

规定联合动作

自选全套动作

31.9

48.0

42.2

0.6111

0.9095

0.8021

双

杠

规定联合动作

自选全套动作

34.8

27.9

0.6648

0.5374

自由体操

规定全套徒手动作

技巧动作（空翻）

13.9

112.4

0.2774

2.0999

跳马规定动作

71.4

1.3415

（陈吉棣等）

附表1-4女子体操专项运动的热能消耗率

运动项目

RMR

热能消耗率4184J/（kg·min）

平衡木

基本动作

规定徒手动作全套

自选徒手动作全套

技巧动作（翻滚）

14.4

13.3

11.2

25.5

0.2693

0.2499

0.2129

0.4633

自由体操

规定徒手动作全套

自选徒手动作全套

技巧动作

16.2

16.7

4.21

0.3012

0.3010

0.7357

高低杠

基本动作

自选全套动作

17.3

24.0

0.3167

0.4359

跳马规定动作

87.0

1.5328

（陈吉棣等）

附表1-5男子体操辅助动作的热能消耗率

运动项目

RMR

热能消耗率4184J/（kg·min）

柔软活动（压腿、拉韧带）

1.7

0.0526

准备活动（上肢为主）

2.7

0.0711

准备活动（下肢为主）

5.6

0.1244

倒立（倒立架上）

6.1

0.1337

腹肌练习（腿部负重3.5kg）

8.1

0.1707

引体向上（12次）

34.0

0.6501

仰卧推举（12次，60kg）

32.1

0.6145

推倒立（倒立架上推10次）

27.4

0.5276

压十字（加橡带压8次）

37.0

0.7050

（陈吉棣等）

附表1-6女子体操辅助运动的热能消耗率

运动项目

RMR

热能消耗率4184J/（kg·min）

准备活动（上肢为主）

准备活动（下肢为主）

基本功（舞蹈动作）

倒立

推倒立（有助力，10次）

腹肌练习

跳绳（每分钟双足跳115次）

拉力练习

3.8

3.5

3.0

3.9

11.9

8.5

15.2

9.7

0.0848

0.0801

0.0710

0.0858

0.2254

0.1659

0.2833

0.1876

（陈吉棣等）

附表1-7武术运动的热能消耗率

运动项目

性别

完成全套动作时间（min）

热能消耗率

4184J/（kg·min）

4184J/（m⒉min）

杨式简化太极拳

男

女

3.87

3.27

0.1002

0.0711

3.6567

2.4554

吴式简化太极拳

男

女

4.39

4.17

0.0814

0.0739

2.9630

2.5970

太极剑

男

女

2.22

2.08

0.1194

0.1228

4.1611

4.2289

少林拳

男

女

1.31

0.94

0.1914

0.2497

6.9855

8.7695

（陈吉棣等）

附表1-8艺术体操运动的热能消耗率

动作名称

热能消耗率4184J/（kg·min）

RMR

专项步伐

准备舞姿控制

活动转体

踢腿和跳跃

绳

器械圈

练习球

棒

带

绳

全套圈

动作球

棒

带

0.0785

0.0748

0.088

0.1021

0.0859

0.0765

0.0823

0.0719

0.0768

0.1556

0.1452

0.1589

0.1574

0.1701

3.42

3.2

3.98

4.81

3.85

3.3

3.64

3.03

3.32

7.63

7.12

7.79

7.72

8.34

（赵正川等）

附表1-9芭蕾的热能消耗率

动作名称

热能消耗率4184J/（kg·min）

男

女

准备活动

把杆

课堂中跳跃

双人舞

独舞

0.057

0.103

0.162

0.155

0.190

0.077

0.102

0.145

0.152

0.151

（陈吉棣等）

附表1-10各项运动的热能消耗率

项目

4184J/（kg·min）

项目

4184J/（kg·min）

项目

4184J/（kg·min）

准备活动：

上肢

下肢

拉力练习

背肌练习

腹肌练习

腿负重3.5kg

缓步行走

在平坦路上行走1h7km

慢跑

跳绳

武术

杨式太极拳（男）

杨式太极拳（女）

吴式太极拳（男）

吴式太极拳（女）

太极剑（男）

滑雪：

中等速度

1h8km

1h9km

1h12km

1h15km

登山每小时2km

坡度50°

坡度70°

骑自行车

每小时20km

逆风每小时10km

游泳：

每分钟10m

0.0710~0.0850

0.0800~0.1244

0.1876

0.1584

0.1659

0.0477

0.0930

0.2096

0.2626

0.1002

0.0711

0.0814

0.0739

0.1194

0.1000~0.2500

0.1458

0.1503

0.2000

0.2658

0.1070

0.2420

0.1427

0.1533

0.0500

每分钟20m

每分钟50m

骑马

以练马场练习

在跑马场疾驰

摩托车

平地驾驶

越野跑

越野上下坡

推车上坡

沙地推车

修理工作

无线电

快速收发报

原则测向

途中测向

负重跑步

体操：

拉韧带练习

倒立

跳马（女）

举重：

推举

高抓50kg

高抓60kg

高抓70kg

高翻60kg

高翻70kg

高翻80kg

窄拉125kg

后下135kg

0.0708

0.1700

0.0677

0.1283

0.0495

0.1361

0.1341

0.1141

0.1984

0.0625

0.0316

0.0524

0.1028

0.2043

0.0526

0.1337

1.5330

0.6145

0.8584

1.2723

1.7841

1.1631

1.5087

1.6905

0.7956

0.3568

前下115kg

抓举50kg

抓举60kg

抓举70kg

抓举80kg

挺举70kg

挺举80kg

挺举90kg

挺举100kg

挺举110kg

少林拳（男）

少林拳（女）

快跑：

60m

100m

赛跑：

每分200m

每分400m

1h8km

1h12km

1h15km

剑术（长剑）

滑冰：

每分钟200m

每分钟325m

划船：

每分钟50m

每分钟80m

摩托车：

越野跳跃

投掷：

0.6624

0.7444

1.3065

1.4144

1.6675

1.0487

1.0732

1.3436

1.4353

1.3920

0.1914

0.2497

0.6500

0.7500

0.1750

0.1670

0.1355

0.1797

0.1875

0.1550

0.1300

0.2117

0.0430

0.0870

0.1823

0.1833

附表1-11球类运动的热能消耗率

项目

动作名称

热能消耗率4184J/（kg·min）

篮球

跑动投蓝

个人防守

运球

快攻

全场比赛

0.2407

0.2178

0.5789

0.5134

0.2095

女篮

投篮

一对一防守

3人快攻

全场比赛

0.1694

0.2303

0.4708

0.1694

男排

发球

四角发球

扣球

捡球

0.1214

0.2055

0.2255

0.1064

女排

发球

传球

扣球

捡球

0.0974

0.1697

0.1116

0.1114

足球

边线切入射门

左右移动小角度射门

0.1871

0.2159

（王义润等）