体育特长生训练计划.docx

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学校体育特长生第一阶段训练计划

训练措施和要求：

1、早晨（6：

30—7：

10），下午（4：

30—5：

30）训练。

2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

4、共同学习，共同帮助，共同进步。

训练安排：

每五天为一个周期，具体安排如下:

星期一早晨：

调整练习

1、准备活动：

慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习

2、跑的专门性练习

小步跑×2：

15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地

后踢跑×2：

15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心

高抬腿反应跑×2：

原地快速高抬腿数秒，听到跑的口令立即快速冲刺15到20米

原地摆臂×2：

左右脚交换站立，摆臂姿势要到位，节奏渐渐变快

3、速度耐力练习

320米×2：

要求蹬摆结合放松大步跑，85%全力冲刺

下午：

速度练习

1、准备活动：

慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习

2、跑的专门性练习

小步跑×2：

15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地

后踢跑×2：

15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心

4、站立式起跑20米×2：

全力冲刺

3、变速跑（10圈×1）：

直道快（强度90%）弯道慢（慢跑）

星期二早晨：

弹跳练习

1、准备活动：

慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习

2、弹跳的专门性练习

原地腾空跳（20个×2）：

要求腾空跳高，大小腿折叠，大腿收到小腹前，前脚掌先落地缓冲

深蹲跳（20个×2）：

再深蹲的基础上要求起来腾空跳

原地后伸展跳（20个×2）：

手脚拉伸伸直，呈背弧形

弓箭步交换跨步跳×2：

15到20米，大腿抬起，腾空跳起

下午：

弹跳素质练习

1、准备活动：

慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习

2、弹跳的专门性练习

原地腾空跳（20个×2）

弓箭步交换跨步跳×2：

15到20米

3、立定跳远练习：

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成

预摆：

两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：

上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

起跳腾空：

两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：

蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲：

收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

星期三早晨：

速度耐力练习

1、准备活动：

慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习

2、跑的专门性练习

小步跑×2：

15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地

后踢跑×2：

15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心

3、160米加速跑×2：

计时

4、变速跑（5圈×1）：

直道快（强度90%）弯道慢（慢跑）

下午：

力量练习

1、准备活动：

慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习

2、俯卧撑击掌：

15次×4

3、单脚深蹲：

10次×4

4、单足跳：

20米×4

5、腰腹肌练习

仰卧起坐（30个×2）

仰卧斜抬腿（1分钟×2）

星期四早晨：

速度技术练习

1、准备活动：

慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习

2、跑的专门性练习

小步跑×2：

15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地

后踢跑×2：

15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心

俯卧撑反应跑×2：

俯卧撑数个之后，听到跑的口令立即快速冲刺15到20米

原地摆臂×2：

左右脚交换站立，摆臂姿势要到位，节奏渐渐变快

3、速度耐力练习

320米×2：

要求蹬摆结合放松大步跑，85%全力冲刺

下午：

速度练习

1、准备活动：

慢跑热身（5圈）、韧带、伸展性练习

2、跑的专门性练习

小步跑×2：

15到20米，发展频率，大腿工作，小腿、膝、踝关节放松，脚落地趴地

后踢跑×2：

15到20米，发展后收腿，要求，两手背贴臀部，掌心朝外，脚跟后踢到掌心

3、蹲踞式式起跑20米：

全力冲刺

4、两圈320米限时完成×2：

中间休息3分钟

星期五早晨：

耐力素质练习/越野跑

5圈（800米）×2：

计时

2圈（320米）×2：

计时

下午：

精品文档，可以编辑

教师年度考核总结【10篇-赠送文档】

在这一年中，我时时处处以一名人民教师的标准严格要求自己，以创新教育方针为指导，以教好学生，让学生全面发展为己任，踏踏实实，任劳任怨。

为使今后更好地开展工作，总结经验，吸取教训，先将本人在这一年来的思想工作表现总结如下。

　　一、思想上

　　一年来，我时时处处不忘加强思想政治学习。

严格要求自己，处处做同志们的表率，发挥模范带头作用。

一年来，我从不因故请假，迟到，旷工。

不怕苦，不怕累，总是以百倍的热情投入到工作之中。

　　二、工作上

　　一年来，我服从学校领导的分配，认真完成学校交给的各项工作任务。

在教学中，我虚心向老教师请教，认真钻研新大纲、吃透教材，积极开拓教学思路，把一些先进的教学理论、科学的教学方法及先进现代教学手段灵活运用于课堂教学中，努力培养学生的合作交流、自主探究、勇于创新等能力。

另外，本人在搞好教学工作的同时，还很注重教学经验的积累。

发表教学论文1篇。

　　在搞好工作的同时，我还不忘与同志们搞好团结，尊敬领导及同事，真诚的对待每一位同志。

　　在这一年的工作中，我得到了学校领导，教师们及学生们的好评。

但是，检查起来，所存在的缺点毛病也是不少的，还需今后努力改正。

主要缺点还有以下几个方面：

一是理论知识的学习还是欠缺，还存在有懒惰思想;二是工作虽然很努力，可是个人能力还有待提高，学生成绩进步不是很快。

今后，我一定在校领导及全体同志们的帮助下，加强学习，提高工作能力，使自己的思想和工作都能更上一个台阶!

总结四：

教师年度考核个人总结

回顾过去的一年，有许多值得总结和反思的地方。

为了更好地做好今后的工作，我就本年度的工作总结如下：

一、思想工作方面

　　坚决拥护党的领导，坚持党的教育方针，积极参加各种思想、政治业务学习活动，勇于解剖自己，分析自己，正视自己。

在工作中严格遵守学校的各项规章制度，尊敬领导、团结同事，对人真诚、热爱学生、人际关系和谐融洽，处处以一名人民教师的要求来规范自己的言行，毫不松懈地培养自己的综合素质和能力。

　　二、教学工作方面

　　根据教材内容及学生的实际，设计课的类型，认真写好教案。

每一课都做到“有备而来”，每堂课都在课前做好充分的准备，并制作各种利于吸引学生注意力的有趣教具。

在课堂上特别注意调动学生的积极性，加强师生交流，充分体现学生的主作用，让学生学得容易，学得轻松，学得愉快。

课后及时对该课作出总结，写好教学后记。

为了提升自己的理论素养，我不但自己订阅了体育杂志进行教学参考，而且还借阅大量有关中学体育教学理论和教学方法的书籍，对于里面各种教学理论和教学方法尽量做到博采众家之长为己所用。

　　三、教学业绩方面

　　在教学工作中，我的努力得到了回报，所任班级初三学生中考体育成绩喜人，初一学生的体质健康标准合格率达95%以上。

在课余运动队训练方面，我带领学生坚持业余训练，并做到训练有计划、阶段有测验、测验有记录、带领学生科学系统的进行训练。

在训练过程中我努力做好学生和家长的工作，使家长能够让学生训练，使学生能够安心训练。

　　总之，在本学年的工作中，在学校领导的正确领导下，我取得了一定成绩，但也不免存在一些不足，我将发扬优点，克服不足，争取在新的一年里取得更大的成绩。

　　总结五：

教师年度考核个人总结

　　自从从事教师这一行，当一位好教师就是我的目标。

一年来，我始终以勤勤恳恳、踏踏实实的态度来对待我的工作。

现在又到年末，现对一年来的工作进行总结。

　　一、思想品德方面：

　　在一年的教育教学工作中我能认真学习国家的有关教育方针，认真学习党的先进理论知识以及党的十七大会议精神，自觉践行“三个代表”精神，热爱教育事业，始终不忘人民教师职责，爱学校、爱学生。

作为一名教师，我从自身严格要求自己，通过政治思想、学识水平、教育教学能力等方面的不断提高来塑造自己的行为。

使自己在教育行业中不断成长，为社会培养出优秀的人才，打下坚实的基础。

　　二、教育教学方面：

　　一年来我一直担任高年级的语文学科，在工作中严格要求自己，刻苦钻研业务，不断提高业务水平，不断学习新知识，探索教育教学规律，改进教育教学方法。

　　1、尊重学生是以学生为主的关键。

　　在教学中，深刻体会到要以学生为主，以学生的发展为主。

首先，必须尊重学生。

尊重学生的思考权，尊重学生的发言权，尊重学生探究精神，尊重学生的思维成果。

做到这些，才能够放手让学生去思考，让学生探究。

　　2、分层合作，是实现合作、自主、探究的学习模式必由之路。

　　学生的层次不同，思考的效率不同，往往会造成一些学生怕于思考，懒于探索，依赖别人的思想。

教学中如果让好中差混成一个小组，这样好的学生永远成为领头人，成为代言人，而差生永远就在小组中得不到重视。

要解决这个问题必须实行分层分小组合作的方法，在课堂上，根据不同的情况给不同小组以不同层次的任务，学生在层次相同，能力相同的情况下有了思考问题的时间，这样就达到了分层次合作的目的，也使得不同层次的学生有不同的挑战性任务。

　　3、明确学习目标。

　　语文教学最忌千篇一律，容易使学生厌烦。

如果千篇一律地字词教学，课文分析，归纳总结，这样既费时又费力，学生学习完一篇课文也不知自己这堂课进步了多少。

五年级的学生，字词教学完全可以放手让他们自己完成。

他们有这个能力而且有各自独特的方法。

在教学中，我一般字词教学只作为一个检查过程。

课文分析看是那一类文体，新的文体传授给新的方法。

然后，让学生依据方法自我解决。

最主要的是根据教材学生明白这节课要达到什么样的水平，解决哪些疑难问题，穴道哪些解决问题的方法。

这样课堂才能实效高效。

　　4、规范作业。

　　学生学习新课和知识的系统化、条理化，要靠一定的作业来巩固提高。

通过规范化的作业使学生的思路明晰，条理清楚。

养成良好的学习习惯。

这是新课程标准里的一个鲜明观点，而规范化的作业可以使学生的习惯得以形成。

养成学生良好的学习习惯。

　　5、多开展语文实践活动。

　　利用课堂课余及班队活动，进行一系列的实践活动是本学期语文教学饿一个重要方面。

在主题班会上，进行说“新学期的打算”、“时时刻刻注意安全”、“我爱学校”，如何利用制作等一系列活动，锻炼学生的胆量和表达能力都有显著提高，不管是谁站起来都能说上一会儿。

　　三、遵守纪律方面：

　　本人严格遵守学校的各项规章制度，不迟到、不早退、有事主动请假。

在工作中，尊敬领导、团结同事，能正确处理好与领导同事之间的关系。

平时，勤俭节约、任劳任怨、对人真诚、热爱学生、人际关系和谐融洽，从不闹无原则的纠纷，处处以一名人民教师的要求来规范自己的言行，毫不松懈地培养自己的综合素质和能力。

　　四、工作业绩方面：

　　随着新课程改革对教师业务能力要求的提高，本人在教学之余，还挤时间自学教育教学理论并积极进行各类现代教育技术培训，掌握了多媒体课件制作的一些方法。

上学期我应上级的号召，积极到边远学校支教，在支教学校发挥自己的光和热，受到支教学校领导的一致好评。

被评为市级支教先进个人。

这学期，五星学校承担了课题研究的工作，在此项工作中，我先后承担了课题研究展示课的任务，并受到