备考体育加试方案.docx
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备考体育加试方案
备考初中体育加试（考试）方案
根据要求做好备考初中体育加试（考试）工作
1、各校制定好中考体育加试（考试）计划（体育课堂、体育活动、业余时间）以及确定模拟加试（考试）时间。
模拟体育加试（考试）两次以上。
有条件的学校最好到考试地点体育场进行一次模拟的体育加试（考试），让学生适应体育加试考试场地和考试步骤。
2、体育教师做好课堂、体育活动、课余时间的指导与训练工作。
教会学生掌握正确的学习及练习方法，科学有效的进行针对性的练习。
同时，加强学习与练习的安全保护与防范意识的教育，使每位学生懂得各项测试规则与要求以及注意事项。
3、培养各班级“小先生”，分层次（达到标准优秀的、达到标准良好的、达到标准及格的、未达到标准及格的学生）进行分组教学。
充分发挥“小先生”互帮互学的带头作用，使学生在愉悦的环境中主动学习，达到优秀。
从而有效地提高学生的学习积极性与运动成绩。
4、考试内容动作要领及要求
*耐久跑*引体向上*实心球*仰卧起坐*立定跳远
*耐久跑：
（1000米、8000米）
起跑：
两脚前后开立，有力腿在前。
上体前倾，两腿弯曲，重心落在前脚上，后脚前脚掌蹬地；听到“跑”或枪响时，两脚向后用力蹬地，后退迅速前摆，两臂配合腿的动作用力前后摆动迅速向前冲击。
途中跑：
上体稍前倾，后蹬角度55度左右，呼吸节奏要和跑的节奏相配合一般按步伐节奏三步一吸，三步一呼或两步一吸，两步一呼。
采用哪种方法依据个人身体素质来确定。
终点冲刺跑：
加强后蹬，用力摆臂，适当加大上体前倾角度，以最快的速度跑过终点。
重点：
掌握耐久跑的呼吸方法
难点：
克服“极点”和“第二次呼吸”
练习方法：
1、采用图形跑，激发学生的情绪。
运用各种图形让学生围绕变换行进路线坐各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、使学生感到有新意，练习情绪高。
2、采用交替跑，提高练习兴趣。
走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。
一是按教师信号，如掌声、口令、哨声做跑与走的交替练习。
二是做各种图形跑得交替练习。
三是分队跑交替。
如男生跑、女生走，女生跑、男生走。
四是定距离的交替跑，如足球场的边线跑和底线走，绕田径场的弯道跑和直线走。
3、采用变换法，活跃课堂气氛。
一是变换跑的动作形式和方向。
在跑进中按教师的信号，采用小步跑、高抬腿跑、跨步跑、后蹬跑、前后交叉跑等练习，使学生感到新鲜，课堂气氛活跃。
二是变换环境跑。
耐久跑练习可以在运动场上来练习，也可以到学校附近的僻静空地和自然地形中进行越野跑，可以提高学生中枢神经系统的兴奋，对跑产生兴趣。
三是变换内容和形式，运用流水作业法。
如第一圈小步跑、高抬腿跑、跨步跑练习，第二圈慢跑、中速跑、加速跑练习。
4、运用障碍法，增强练习情趣。
巧设障碍，增加难度，能增进学生耐久跑的学习情趣。
如跑越、穿越、跳越各种人为或自然的地形障碍跑，利用各种自然地形或操场上设置一些象征性的自然条件，进行绕过障碍。
如跨越过地图上的“小河”，通过“小树林”等练习。
5、利用各种器械，发展学生的全面身体素质。
使用跳绳、哑铃、球类等轻器械，进行定时或小组与小组之间的比赛，既可以提高学生的身体素质，又发展了耐力。
6、运用竞赛法，引入竞争机制。
学生好胜心强，采用竞赛法进行耐久跑练习，能调动学生锻炼的积极性。
可以按梯子的强弱分组，各组进行4×400米、4×200米、4×800米接力跑比赛；也可以进行100米＋200米＋300米＋600米＋800米等异程接力赛；还可以将学生编组进行追逐跑比赛，每个组出发间隔一定距离，这样前面的同学不让追上，后面的同学则紧追不放，大家都会很认真的对待，都会跑得很认真。
注意事项
（1）注意呼吸与跑的节奏有机配合。
（2）跑时重心平稳，步伐均匀“蹬摆”协调配合。
（3）注意合理分配体力跑完全程，最后冲刺快速跑过终点。
（4）注意安全，跑步过程中不得推、拉、撞。
（5）每次练习结束后，充分做好放松活动。
*引体向上：
受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。
静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颚超过横杠上缘为完成一次。
记录引体次数。
练习方法：
（1）平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。
移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（2）斜身引体，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下鄂超过横杠，然后伸臂复原为一次。
30～45次为一组，练习3～4组。
（3）按自己完成最大量为指标练习一次引体向上，休息5～6分钟后再进行练习一次。
每次练习3～5次为宜。
注意事项：
（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。
（3）两次引体向上的间隔时间超过10秒终止测试。
（4）每次练习结束后，充分做好放松活动。
*实心球：
测试时受试者站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球向前方掷出。
如两脚前后开立投掷，当球出手的同时后脚可向前迈出一步，但不得踩线。
每人投掷三次，记录其中最好一次成绩。
记录以米为单位，取一位小数。
丈量起掷线后缘之间的垂直距离。
重点：
两腿用力蹬地、送髋展胸，两臂用力掷球
难点：
最后用力顺序的协调性与出手角度
练习方法：
（1）在实心球教学中，利用幻灯片、图片等形式让学生了解的更直观些，在大脑中有一个较完整的概念。
采用直观教学法、分解教学法、完整教学法进行教学。
（2）先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
（3）身体后挺:
整个身体向后倾斜,把髋关节挺出,形成反背躬练习。
（4）膝关节动作:
后腿膝关节屈,整个身体重力落在后腿上,前腿挺直,脚前尖点地为了获得更大的出手速度,加大上身动作。
（5）为了获得更大的出手速度,原地加大反背躬深度,双臂后拉练习。
（6）后腿用力蹬地,将整个身体挺起,腰腹急震用力将腰部快速用力回收,带动胸部快速回收。
（7）鞭打动作练习。
把大臂带小臂的力过渡到手腕，最后将球掷出。
（8）发展局部肌群力量。
俯卧撑、立卧撑、卧推、举重物练习或爬竿等。
（9）发展腿部肌群力量：
负重蹲立、蹲跳。
（10）发展躯干肌群练习。
仰卧起坐，俯卧收背，背弓拉皮带等练习。
（11）用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
（12）根据身高投过标志物高度进行出手角度练习。
（13）原地用力顺序练习。
由徒手、持轻器械、过渡到实心球练习。
常见错误及纠正方法：
错误1：
持球后引不充分。
如果后引不充分，在投掷过程中对球做功距离短，影响投掷远度。
纠正方法：
双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。
错误2：
前腿弯屈,后腿直立。
送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。
纠正方法：
两腿前后开立，双手背后，重心落在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。
错误3：
上肢用力过早。
如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。
纠正方法：
双手后抓肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。
错误4：
出手时单臂发力抛球。
纠正方法：
双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。
错误5：
出球时下砸。
若出手角度低于水平面，球刚出手很快就落地，达不到一定的远度。
纠正方法：
在其前面2M处放一高于其头部约1.2M的标志（橡皮筋）,掷球时使球高于橡皮筋。
注意事项：
（1）活动中注意他人与自身安全。
（2）每次练习结束后，充分做好放松活动。
*仰卧起坐：
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度角左右，两手指交叉贴于脑后。
另一同伴压住其踝关节，以固定下肢。
受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。
仰卧时两肩胛必须触垫。
测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。
1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不记该次数，精确到个位。
练习方法：
（1）仰卧两头起练习
（2）挂臂或悬垂举腿练习：
由屈腿过渡到直腿
（3）90秒—120秒直腿仰卧起坐练习。
（4）90秒—180秒仰卧起坐练习。
（5）30秒、60秒计时仰卧起坐练习。
注意事项：
（1）仰卧时两肩胛未触垫、两肘未触及或超过双膝，该次不计数。
（2）发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（3）每次练习结束后充分做好放松活动。
*立定跳远：
立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
预摆：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：
上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：
蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：
小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后向前不向后。
辅助练习
1、挺身跳：
原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
2、单足跳前进练习：
一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
3、负重蹲跳起：
沙袋（腿）、杠铃。
4、连续五级跳：
4-5次。
5、障碍跳：
（小垫子、栏架等）发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
5、收腹跳练习：
从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
6、标志练习：
越过或触及一定高度兼远度或一定远度兼高度。
常见错误及纠正方法：
错误一：
预摆不协调。
纠正方法：
反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
错误二：
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
纠正方法：
做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
错误三：
腾空过高或过低。
纠正方法：
利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
错误四：
收腿过慢或不充分。
纠正方法：
反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
错误五：
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
纠正方法：
多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
立定跳远怎样才能跳得远些
一、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。
在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，但此时不是呼气，而是憋气。
这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
二、身体重心前移
起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
尽管重心前移不很大，但却很重要。
这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
三、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。
在教学中，对两臂起跳时的摆法，不是简单由后向前上方摆。
起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
小窍门：
使你既跳的远，落地后还不后坐。
落地时，小腿用力向前伸越远越好！
脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。
7、各校每位学生要有目标、有针对性、制定好自己的学习计划。
（1）学生根据自己的身体情况确定考试项目。
（教师给予指导参考）
（2）每位考生要掌握考试规则与考试要求，安全有效、有针对性的进行练习。
（3）让每位学生知道各项考试标准及自己的各项体育成绩与相对应的分数。
（1000米、800）米跑满分30分。
（实心球、仰卧起坐、引体向上）满分20分。
总分50分。
其中45分—50分为优、37.5—44.9为良、30—37.4为及格、22.9以下为不及格）
（4）要求每位考生每人一份《体育加试项目测试标准》
（见附表1）
8、家长要配合学校做好孩子的思想工作，提高认识，树立健康第一的指导思想，多鼓励、多帮助孩子及时监督孩子的练习情况，保证孩子的营养配餐与休息时间。
掌握孩子的身体状况。
换算分数：
优25分、良20分、及格15分、不及格10分
●要求：
各校及格率95%以上，优秀率60%以上
附表1：
《体育加试项目测试标准》
分数
1000米
男
800米
女
分数
实
心
球
男
单杠
次
男
分数
实
心
球
女
仰卧
起坐
女
次
30
3′30″
3′24″
20
12.4
22
20
7.8
50
29.4
3′36″
3′27″
19.6
12.1
21
19.6
7.7
49
28.8
3′38″
3′29″
19.2
11.5
20
19.2
7.6
48
28.2
3′42″
3′32″
18.8
11.0
19
18.8
7.5
47
27.6
3′46″
3′35″
18.4
10.3
18
18.4
7.4
46
27
3′50″
3′38″
18
9.6
17
18
7.2
44
26.1
3′54″
3′42″
17.4
9.4
16
17.4
7.1
43
25.2
3′58″
3′46″
16.8
9.0
15
16.8
7.0
42
24.3
4′02″
3′50″
16.2
8.6
14
16.2
6.9
40
23.4
4′06″
3′54″
15.6
8.2
13
15.6
6.8
38
22.5
4′10″
3′58″
15
7.7
12
15
6.6
36
21.6
4′15″
4′03″
14.4
7.4
11
14.4
6.5
35
20.7
4′20″
4′08″
13.8
6.9
10
13.8
6.4
33
19.8
4′25″
4′13″
13.2
6.5
9
13.2
6.3
30
18.9
4′30″
4′18″
12.6
5.9
8
12.6
6.2
28
18
4′35″
4′23″
12
5.3
7
12
6.0
25
15
4′45″
4′30″
10
5.0
5
10
5.8
24
12
4′55″
4′37″
8
4.6
4
8
5.4
23
9
5′05″
4′44″
6
4.2
3
6
5.0
21
6
5′15″
4′51″
4
3.6
2
4
4.5
20
3
5′25″
5′00″
2
3.0
1
2
4.0
18
说明：
体育考试成绩两项权重分值累计：
45分及以上为优秀等级；37.5分-44.9分之间为良好等级；30分-37.4分之间为及格等级；不足30分为不及格等级。
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