中学讲座活动策划方案.docx
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中学讲座活动策划方案
中学生心理健康讲座活动议程
一、 主持人介绍讲座活动
二、 教师进行心理健康讲座
三、 主持人进行互动游戏
四、 讲座活动结束
活动说明：
1、讲座由以上部分组成，时间大约在1小时左右，其中教师讲座大约为40-45分钟。
2、讲座主题以学习类问题和人际交往问题为主，尤其是中学生中普遍存在的考试焦虑问题值得做深入讲解。
3、互动游戏部分用到投影设备，需要提前做好准备工作。
4、以下是部分讲座资料（分为五个部分），可供参考。
一、中学生心理健康目前存在的问题
二、中学生心理障碍的常见症状及简析
三、中学生考试心理焦虑及对策
四、中学生如何缓解心理压力
五、互动游戏
一、中学生心理健康目前存在的问题
一、学习类问题
学习是学生的主要任务，围绕着学习产生的问题占中学生心理问题的主要部分，其反映有二：
１、目前，学校课业任务繁重，竞争激烈，父母的期望值过高，使得学生精神压力越来越大。
有一高中女生，升入高中后由于教师的教学方法发生了变化，竞争对手也发生了变化，使她感到十分不适应，导致学习成绩下降，从初中时的全年级前几名落至高中的１４１名。
前来咨询时她痛苦地说：
“１７年来我第一次感到自己的无能，每当看到父母期望的目光，就非常难过，不知如何做才能达到父母的要求，如今，苦闷、烦恼、忧愁、气愤充满头脑，看见书就又恨又怕，真想把它扔出去。
”还有一位男生也谈到，自己平常学习不错，偶而还可以给他人以指导，但一接近考试就紧张，总怕自己考不好，拼命准备、夜不能眠。
而考试前又会感到头痛、甚至还会发烧，最后不是被迫中断考试，就是坚持下来成绩也不好。
循环往复，到了一听考试就恐惧就紧的地步。
２、厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习差的同学不愿学习，就连成绩很好的同学也有这种倾向。
有位重点学校的学生就谈到：
“每当看到听到别人考试作弊时，自己心理就不平衡。
当自己成绩不理想时又会埋怨老师不公平，觉得认真学习真没意思，不想再学了，还有位学生告诉我们学生中有种说法“有出息的靠关系，没出息的靠分数。
”学习好的同学在学生中威信不一定高，而成绩平平人缘好的同学却常常受到青睐，在推举各种代表时常会当选，所以就觉得学习没劲，不想努力去读书了。
不有一些因其他心理原因而厌学的状况，如因反应较慢常被人叽笑而不愿上课的；因记忆，理解等能力缺失使成绩难以提高而对自己失去信信的等等。
有的甚至发展到恨书、恨老师、旷课逃学的程度。
有位同学就曾在日记中写到：
“晚上１１点多了，望着桌上摆满了的教科书、英语词典、作业簿．．我真想把它们一下子烧成飞灰。
”表现了强烈的焦躁、愤懑、无奈。
这种非常值得我们深思的问题。
二、人际关系问题
这也是中学生中反映最多的问题之一，主要包括：
１、与教师的关系问题。
主要集中在由于教师对学生的不理解。
过多干涉学生的业余生活和正常交往而引起的困感和烦恼。
有位中学生谈到，一次他向一位同班女生询问功课，被老师看到后受到了苛刻的指责，并把这事作为一条小辫子抓在手里，动辄就揪出来“示众”一番，“你以为我不知道你吗．．”，严重地刺伤了他的自瘭心，导致他对教师的反感，对立，老师指东他偏向西，而内心又十分矛盾，甚至影响了对学业的业趣。
另有一位学生干部来访谈到，现在做班干部真难，两头受气，不管事，教师批评你不负责任，要管事，又难免与一些同学发生争执，若一旦吵起来，老师首先要批评班干部，故而觉得十分委屈。
生老师的气又不敢顶撞；想不干了又怕失去老师的信任，左右为难十分矛盾，不知到底该怎么办。
此外，还有一些其他想法，诸如：
认为老师“嫌贫爱富”的，认为老师“处事不公正”的，认为老师“轻视自己”的．．．等等。
都反映出学校中师生关系的问题．
２、与同学的关系问题。
主要集中在交友方面，因处理不好朋友之间的关系而苦恼。
有位学生讲到，他的一位好朋友总是对他不信任，怀疑他对朋友的友谊，认为他为朋友的付出不够多，使他十分苦恼，不知怎样做才能消除朋友的怀疑。
还有一位女生因两们要好的朋友发生了矛盾，她夹在中间十分为难，与甲交往怕乙不高兴，与乙交往又怕甲不理解，最后干脆两位朋友都不再交往，可内心又十分孤独，寂寞，想恢复与朋友的关系又不知该怎样去做。
此外，尚有个别学生因初中升到高中朋友越来越少，而怀疑世上没有真正的友谊，也交不到真正的朋友，进而想离世隐居的。
３、与父母关系的问题。
主要是因父母与子女之间缺乏相互理解和沟通，或家庭关系不和学生造成的心灵伤害。
例如，有位学生谈到“我经常和妈妈闹矛盾，听到她的骂声就心烦，有时真想一走子之再也不回来了，可看到她瘦倦的面容，花白的头发又觉得于心不忍，每天就生活在这种内心矛盾之中，真不知该怎么办。
”还有位学生家庭不和，父母经常吵架。
有一次母亲出差时，父亲竟带了一个女人回来过夜。
自此以后他再也不愿呆在那个家里了，恨死了父亲，不愿再见父母，整天就想往外跑，心里烦闷极了。
觉得人活着真没意思，产生了厌世的念头，可见，父母行为的不良，带给子女的不仅仅是厌恶、鄙视、而是更深的内心创伤。
三、情感类问题
青年时期是花的季节，在这一阶段人的第二性征渐渐发育，性意识也慢慢成熟。
此时，情绪较为敏感，易冲动，对异性充满了好奇与向往，当然也会伴随着出现许多情感的困感。
如，初恋的兴奋，失恋的沮丧，单恋的烦恼等等。
归结起来有两个方面．
其一、是与同龄人的感情纠葛，多是同学间的密切交往所至。
我们在咨询时就经常碰到这样的询问，“我和一个男生很要好，现在他升大学了，我想与他确立关系可以吗？
”“我和一个男同学很谈得来，想发展成为心心相印的好朋友，又怕老师和家长不同意，影响不好，该怎么办？
”“我喜欢一个男孩，可有好几个女同学喜欢他，我该去竞争呢，还是退下来？
”等等。
其二、是与成年人的畸恋问题，如，非婚同居，介入婚外恋，同性恋等。
这在中学生中虽不普遍，但也不罕见，多表现在一些早熟的女生身上。
有位高三的女生，学习很好，人也很聪明，学校还想保送她上大学，可她却与一个比她大１０岁，且已有家室的男子同居了，而且说到她这么做不是为了金钱，而是为了“感情”。
虽然，从理智上讲自己也知道这样不好，但就是控制不住自己，每日生活在矛盾痛苦之中，还有位学生恋上了比自己大十几岁的英语老师，明知没有结果，却无法控制自己不去喜欢他，整日就想见到对方，与对方呆在一起。
当对方不接受这种情感时，就觉得生活毫无意义，甚至产生了轻生的念头。
二、中学生心理障碍的常见症状及简析
典型个案1：
１、某女，高一，学习成绩优秀。
因面部烫伤较丑，进入青春期后产生嫉妒貌美女生的心态，经常抑郁苦闷。
曾几次想轻生、认为自己是世界上多余的，怨父母对她照顾不周，认为做人没有意思，不如趁学习成绩好给人留下一个好印象而告别人生，求得解脱。
这类学生不知人无十全，过份看重自己的弱点，容易产生心理不平衡。
人的心理状态应该相对平衡，具有一定的稳定性。
然而，这种平衡常会被争吵，歧视、侮辱、压抑等突发事件所破坏。
这种心理尚未完全成熟的中学生很容易产生自卑、羞耻、怨恨、不满、甚至低下；重者，会变得呆（思维迟钝，记忆衰退）懒（四肢乏力，懒于读书做事），忧（忧人忡忡，对任何事提不起兴趣，甚至丧失理智，做出意外的出格行为）。
典型个案2：
某某，初二学生，原是眉清目秀，惹人喜爱的文娱骨干，擅长舞蹈。
一次体重测量为１００斤，她认为太胖了，将会影响自己优美的舞姿，开始节食。
没几个月体重下降到６８斤，而且拒食，有呕吐，消瘦脱形，无法坚持学习，只能求助于心理咨询。
这是一种多见于女青年的心理障碍。
据调查，一般这类人从小有挑食、偏食的坏习惯。
进入青春期后，片面追求苗条的体态，婀娜的身姿，就有意识地控制钦食。
久而久之，导致消化功能减退，看到食物恶心。
典型个案３：
某某，初二男生，因其父是知青，政策允许他来沪寄住祖父母家。
该生见人腼腆，遇生人或校领导更局促不安，如遇女性，会手足无措，面红心悸，交谈时口吃，惹同学嗤笑；性格内向，孤独，同班中无知心好友，严重时，心烦意乱，消沉苦闷，经常失眠，纳呆。
他多次要求中止学业，回江西弋阳农村父母身边。
这是典型的社会适应障碍。
失眠、纳呆、心烦意乱、精绪抑郁、学习效率低下，就是社会环境适应不良，人际交往困难的表现，加之性格内向孤僻，更易造成心理偏异，甚至缺陷。
一个人能和环境保持和谐的关系，这就是适应。
据了解，这学生原在江西，很适应，学习成绩冒尖，只是较为内向。
到了新的环境，遇到新的人际关系，形成了抑郁、焦虑，加上言语不通，又因幼年模仿和生急时口吃的坏习惯，因而产生人际交往障碍。
笔者曾对中学生的伙伴交往作了一次抽样调查，发现孤独型学生占被测学生的１０％。
这中间，有些人在学校里是“小哑巴”，而在家庭中却是“小喇叭”。
这就是“公众场合恐惧症”。
还有青春期的异性交往也存在着不少情况。
总之，青少年在人际交往方面，确实存在诸多的心理与行为问题。
典型个案４：
某某，女，初三，父母对其期望过高，心理压力很大，造成应试恐惧。
考试前、中出现心悸、胸闷头晕，有时伴有腹泻，痛经，记忆再现困难，见题脑中一片空白，无法抑制自己的紧情绪，考下来的成绩可想而知，不仅父母焦急，其本人也很担忧。
青少年学生的烦恼集中于学习问题，他们的情绪、心境也随着学习成绩的好坏而转移。
因此，我们心理保健的重点应放在有效地提高学生学习能力，教会他们掌握学习方法，端正学习态度上，笔者在咨询服务中碰到最多的是这类问题。
有的学习通道障碍，把“辅导”写成“导辅”，写字缺行，发音不肖，讲话像幼童一样困难。
据美国神经病学家奥尔顿研究，认为这些学生智力正常，视听觉器官没有毛病，可能是大脑左右半球功能联系障碍。
这类学生考必会产生心理压力，望考生畏，最后造成恐学、厌学、甚至逃学。
典型个案５：
某某，男，高三，外表文静有礼，便内心非常痛苦。
诉说其每次作业反复检查十余次，生怕遗漏出错，在家反复洗手，重复关门，生怕疏忽大意。
寄封信，要拆了粘，粘了再拆，反复拆封十余次还不罢脱。
这是强迫行为，无意义的想法无法排除。
此类同学外表正常，但对其强迫行为难以摆脱，思想苦闷，情绪忧郁。
据资料表明，此症多见于１６－３０岁，男性多于女性，其中三分之一的人具有强迫性格缺陷：
过分怕脏，过分细心，过分不放心，过分穷思竭虑。
因为人的心理千变万化，就中学生心理障碍而言，还有许多表现，这里例举常见的、典型的症状，供研究参考。
三、中学生考试心理焦虑及对策
在日常考试中经常会发现，有些平时学习挺好的学生，一逢大型考试（如中考、高考）就屡考屡败；有些学生在初一、初二或高一、高二学得很出色，到了初三、高三却每况愈下，之所以出现这种现象，考试焦虑情绪起了很大作用。
根据调查发现，21%——32%的中小学生在不同程度上患有心理问题，产生心理问题的大致因素有家庭、情感、学习等方面，其中以学习方面的心理问题所占比重较大。
而上海的中小学生心理问题也是日益增多。
产生考试焦虑症的原因：
环境因素、家庭压力、学校影响等。
一部分原因与现行的教育机制有关，但更重要的还是与个体有关，例如，有的学生先天气质不稳定、自我抱负过高、应付应激状态能力差、既往有过失败的痛苦经历等。
考试焦虑症的表现：
考试焦虑情绪是一种常见的、基本的心理体验。
而有考试焦虑情绪的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中，注意力易于分散，思维似乎停滞。
记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思。
生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。
适度的考试焦虑有积极的意义，能促使人更加勤奋努力。
但过度的焦虑就会对人产生危害，表现为：
1、对人认知方面的损害。
2、情绪行为方面，容易暴躁、胆小、不安、紧张等。
3、生理方面会出现心荒、头晕，考场晕怯、尿频、腹胀等。
判断是否过度考试焦虑的标准：
1、自己在主观方面认为焦虑情绪对学习生活影响大；2、周遭人群都能感觉到你考试前后的紧张情绪；3、通过进行相关方面的心理测试问卷，可以了解一个人有无考试焦虑症，焦虑的程度、轻重，是否需要心理辅导，需要哪方面的心理辅导。
减轻和消除考试焦虑症的方法：
自我暗示法
在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。
假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法
事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。
因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。
广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。
因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。
兴趣消除法
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。
因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
情绪宣泄法
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：
升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。
针对这种情况，可采用以下方法：
聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。
游戏转移法
即通过开展游戏活动，让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生
参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调整机体的平衡，摆脱内心的烦恼。
食疗法
食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。
因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
音乐疗法
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
如：
圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。
四、中学生如何缓解心理压力
在现实社会中，由于学业、就业方面的压力增大，正值青春发育期的中学生面临许多心理压力。
帮助他们正确应对压力，对青少年的健康成长有着重要意义，也是教师的责任。
中学时期是一个人身心发展的重要阶段。
中学生在生理上成长迅速，无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化，出现了生长发育的第二高峰期。
伴随着身体的发育，心理上也产生了日益显著的变化。
但也应该认识到，多数中学生的心理不稳定，变化大，还处于未成熟期，容易形成心理压力，带来一些心理问题。
这是学校开展心理健康教育中必须重视的。
中学生心理压力的形成既有外因，也有内因。
外因如社会竞争氛围的影响，父母、老师对升学的期望，学习成绩的压力以及同学之间的攀比等，都足以对青少年学生产生一定的影响，形成相应的心理压力。
内因主要是自身心理发展水平与外界的实际要求之间的矛盾，如急欲做好某件事，以显示成人感，但结果事与愿违，带来很大的心理压力。
另外还有心理的不成熟带来种种的心理波动，形成心理压力。
例如在处理事情上感情用事，易冲动，失败后又经受不起挫折等。
中学生有一定的心理压力是正常的，但是如果长久地承受巨大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，因此应采取积极的态度，有效的方法，努力缓解压力，保持心态的平衡。
如何缓解心理压力呢？
下面几点建议可供参考。
学会自我排解。
采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活。
比如遇到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。
找人倾诉烦恼。
有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。
有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理。
转移消解压力。
在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移注意力，让压力在其他活动中得到释放。
如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解。
不作过分苛求。
每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。
中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。
专心致志做事。
一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。
中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。
积极面对现实。
遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。
控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳
暗花明又一村”，取得满意的效果。
良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。
中学生有必要掌握一些平衡心理的方法，正确面对和缓解心理压力，这将有助于他们获得健康的心理和健康的人生。
五、互动游戏
假使你走向一个熟睡的婴儿时，他忽然睁开眼睛，你认为接着他会有什么反应？
Ａ、哭
Ｂ、笑
Ｃ、闭上眼睛继续睡觉
Ｄ、咳嗽
结果诊断
“婴儿”代表“他人”，一般人对于与他人的相处，容易产生不安与恐惧，尤其愈没自信的人，也就愈严重。
由于这种不安、不信任感容易流露在脸上，于是对方也产生了同样的反应。
选Ａ的人
你是个相当没有自信的人，因此很害怕与他人相处，深恐泄露自己的缺点，因此常缩在自己的壳中裹足不前。
如果你能再自信一点，积极与他人接触，相信你会发现外面的世界非常美好。
选Ｂ的人
你是个自信满满面的人，交际手腕相当不错，很容易和他人打成一片；但要注意的是，不要过度自信，只陶醉在自己的世界中，忽略了别人的感受、想法。
选Ｃ的人
你是个相当孤僻的人，与其和别人在一起，还不如一个人来得快乐自由，所以根本不愿、也觉得没必要踏入别人的世界；但工作是重注团队合作的，绝不可独来独往，所以可要好好调整自己。
选Ｄ的人
你是一个相当神经质的人，非常在乎人际关系，也小心翼翼地去维护；但太过于在意别人的感觉、想法，会弄得自己精疲力竭，最好放松一下自己，以平常心来面对人际关系。
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