传统杨式太极拳八十五式动作详解.docx

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传统杨式太极拳八十五式动作详解

传统杨式太极拳八十五式动作详解

（一）

第一式预备式

两足左右开立，平行分开，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立，不可前俯后仰；两臂自然下垂；眼向前平视。

《太极拳体用全书》要求：

“立定时，头宜正直，意含顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰胯，尤要精神内固，气沉丹田。

”

要点

1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。

在这几个主要要求下，放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。

这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。

例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。

2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。

（放松：

就是全身关节要松开和消除不必要的肌肉紧张，使四肢自然伸长。

感觉好象在举手投足之中，只用能使其运行开的力就行了，这点力一卸掉，手足就会自然落下来一样。

）

3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。

4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。

第二式起势

动作一：

两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。

动作二：

两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视。

要点

1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。

这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。

例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。

亦即意念引导动作。

2．练习太极拳时。

自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”（详见《太极拳十要》一文）。

如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。

两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。

两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。

在这点上，初学者往往较难理解：

认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。

其实，在这种姿势上（后面动作中也有类似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等），对“坠肘”应该这样来理解：

就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。

3．要做到坐腕。

所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。

能坐腕，才能“形于手指”。

4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断，一气呵成。

例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”。

5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形。

第三式揽雀尾

（一）左右掤式

动作一：

右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。

随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲，左脚经右踝内侧向右提。

同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈，掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形。

眼随转体平视转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾及右臂。

动作二：

右腿继续渐渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。

当左脚前迈时，身体稍向左转，当左脚跟一经着地，身体即渐渐右转。

同时，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出，左掌高与肩平，腕微里屈，掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。

眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开。

动作一、二为左掤，动作三、四为右掤。

动作三：

重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。

随转体时，左肘向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状，两臂均呈弧形。

眼神略顾左臂后撤，即渐渐转向右臂前方平视。

动作四：

右脚向右（西）迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；同时身体微向右转。

随着转体，右小臂同时向右（西）上掤，右掌高与肩平，肘稍低于掌；左掌随右臂向前推出。

眼向前平视，眼神要顾及右小臂前棚。

注：

关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明，后文不再重述。

臂外旋，如以右手心朝里为例，就是把拇指的一侧向掌背（或拳背）一面旋转，使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”转；臂内旋，就是把拇指一侧向掌心（或拳心）一面旋转，使手心转朝里，亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面。

要点

1．身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做。

2．身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀。

3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成，要做到协调一致。

所以《十三势行功心解》中说：

“切记一动无有不动，一静无有不静。

”

4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。

因此．凡步迈出都必须轻灵。

例如该式右脚向右迈出，应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。

这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。

一举动，周身俱要轻灵，尤须贯穿。

5．凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直。

凡弓步，以弓腿为实。

蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。

膝要与脚尖方向一致。

6．右臂前掤须与肩平，不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚，要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度，同时身体不可前扑。

7．重心前移时，腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”，变动过程中也要保持“立身中正”。

“棚手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

”　“棚”的劲法特点是“圆撑”，主要体现在腕要圆、肘要圆、肩要圆，周身都要圆。

（二）捋式

动作一：

重心渐渐移向左腿，身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋，使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上，两掌随翻随向左捋。

动作二：

身体继续微左转；重心继续移向左腿，坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋，左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开始左捋时，眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时，眼神稍关及左手，即渐渐转向前（西）视。

要点

1．两臂须随腰左捋。

左掘时两掌不可向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的作用，但两腋要留有约可容一拳的空隙。

整套动作都应该这样，避免把身体困住。

2．左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后”。

如果，下肢后坐得快些就会前俯，慢些就会形成后仰。

3．在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象。

其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。

这点在循着棚、捋、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：

其中“捋”式也同样只向左《或右）捋，并没有向下之处。

所以，凡是向左（右）“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的，因这与推手是不相符合的。

4．捋时左臂松松捋住，捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离，也就是要用一手搭在对方腕节，一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等，不可拉得太开，这叫做“上于两膊相系”。

（三）挤式

动作：

身体微右转；同时体重渐渐移向右腿，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；随着转体，右臂外旋使右掌心翻朝里，左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌向右（西）挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视，眼神要关及右臂。

要点

1．前挤时1上身不可前俯或后仰；2肩部不可耸起，须放松下沉；3臀部不可凸出；4肘部不可抬起，须稍低于腕。

2．挤出后左掌与右脉门之间要似挨非挨。

需要注意的是，“挤”的动作手臂略斜，而“棚”的动作手臂要平。

（四）按式

动作一：

右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过，随即两掌分开，距离稍狭于肩，两掌心皆朝下，两肘渐屈下沉，带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实左腿；眼向前平视，眼神要关及两掌抹回。

动作二：

两掌向前按出，两腕高与肩平；同时，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；眼向前平视，眼神要关及两掌前按。

要点

1．重心渐渐后移时，右胯根（股骨头关节）微向后抽，使身体正对前方，不致偏向左斜角。

后坐的时候，要收尾闾，命门向后拱顶，“蓄劲如张弓”是也。

2．两掌要随重心后坐抹回。

要松肩，两肘不可外凸。

3．两掌须随重心前移而向前按出，即两手采住对方两手下按，随按随推，以腰顶肘、肘顶手，要用腰劲、肘劲、掌劲同时的收和放来完成。

这就是“腰攻”，“腰攻”是对按势的一个具体要求。

《太极拳体用全书》中说：

“速用两手心按其（敌人）肘及腕部，向前逼按去，……，伸左腿腰变同时往前进攻。

”

“按”的劲法特点就是“腰攻”，即“按在腰攻”。

意思是说按推的时候不要只用局部动作，不要只用掌力去推，要用整体的动作劲去完成。

“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫；腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。

”腰顶亦即腰攻。

4．两掌尚未按出时，左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；两掌按出时，呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩。

两肘不可用力挺直，身体不可前俯或后仰。

掌心须随按随向前转，但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翘。

5．初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练习运劲。

第四式单鞭

动作一：

重心渐渐移于左腿，身体左转；同时，右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈，两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；

眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手。

动作二：

身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌。

动作三：

重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转。

随重心右移时，右掌渐渐右伸，随伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里，左掌暂驻腰间，与吊手相抱。

眼神关顾左掌左移。

动作四：

身体继续向左微转，左脚向左迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。

同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前（距面部一市尺左右）左移，随移随着臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出。

眼平视左移，稍先于左掌到达左方，但眼神要关及左掌左推。

松腰胯、沉肩、坠肘、坐腕，眼神随之往前，俱要同一时动作。

前（左）手拂面挥去，后（右）手钩手向右后钩挂，必须形成对拉之势，足具张力，才能使左手拴法发劲有力。

“双手推出拉单鞭”、“回身拉成单鞭势”、“扭颈回头拉单鞭”。

要点

1．两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘（肘尖须下沉）也须圆活地随两掌抹转而屈伸。

两臂转动时距离要相等，总须前手去，后手跟，“两膊相系”不散漫。

当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。

要做到手臂伸缩转圈松柔圆活，首先要求肩关节放松，松沉。

但含胸要注意不可凹胸，并要注意胸部不可平板，所以拳论说：

“意气须换得灵，乃有圆活之趣。

”

2．上身要正直，避免前俯、后仰或向左歪斜。

3．要“沉肩坠肘”和松腰胯。

4．定式时两臂与腿（左臂与左腿、右臂与右腿）方向要一致，上下要垂直，避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出脚尖。

鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐。

5。

右吊手的腕关节要弯曲，使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线；

第五式提手上势

动作一：

左脚尖里扣45度踏实，坐实左腿，身体渐渐左转；右脚提起，落于左脚前一步，以脚跟着地，脚尖自然微翘，右膝微弓，成右虚步。

在转体时，右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘，即由肘部带动两掌下沉，并随着向前合拢、上提，右掌在前，高与眉齐，掌心朝左；左掌在后，高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。

眼神通过右掌向前平视。

成提手式。

动作二：

腰微左转，左胯根（股骨头关节）微内收，右脚提起；同时，左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后撤，即转向前平视。

动作三：

右脚向前仍于原地落下，先以脚跟着地，腰渐左转，右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实，重心渐渐全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时，右臂向前挤出，随挤随带肩靠，左掌附于右小臂里侧随右臂前挤。

眼先随右臂前挤，即渐渐移视右掌。

要点

1．由单鞭过渡到提手上势定势动作时的两手动作是合劲，其用法犹如两手合抱地向上提起，状如提物。

主要劲别是合劲、提劲、搓劲。

脚和手的动作要协调一致。

不仅要做到“坠肘”和“张肘”，要注意“虚腋”，肘不离肋、肘不贴肋。

2．两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出，身体应保持正直，胸部不可正对前方。

脚跟虚点地面，脚尖微微抬起，不要翘得太高，右膝要微弓，不可挺直。

要坐腕。

重心应全部坐于左腿上。

3．由单鞭过渡到提手上势时，由于左胯根内收，身体微左转，左腿要有继续微微下蹲的现象。

在挤的同时须有靠的意思，但不可耸肩；身要正直，不可前俯。

要求神志清逸，头脑冷静，善待机势。

静中要寓预动之势，守中须寓攻击之意，前手主守，主掩护，后手主攻，主突击。

第六式白鹤亮翅

动作：

左脚稍提起，移至右脚前（东），以脚尖点地，左膝微弓；身体向左微转。

同时，右掌向前上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁。

眼稍关及右掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。

右臂上扬亮掌，左臂下落按掌；右腿坐实，左脚虚点。

一足虽提踵虚点，而提踵踮足之劲输于两臂；另一腿虽坐实，而意含周身气血川流，通体无滞。

两手有分意，有棚意，而又两膊相系。

精神团聚，含胸拔背，劲贯两臂，意注四梢，心手双畅，舒展安适。

“满身轻灵顶头悬”，“精神能提得起，则无迟重之虞”。

要点

1．由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就有着上下对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹；顶劲上领，精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重；左脚尖要虚点地面，不可用来支撑身体。

悬顶坐身。

2．成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直；右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩，腕不过发、肘不过肩。

要松肩沉肘、坐腕；在右手上举的时就要同时收住肩窝，特别是身体右边，肋部肌肉放松，将腰胯收住沉坐，根于足下。

身体仍须保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。

第七式左搂膝拗步

动作一：

腰微右转，右胯根微内收，身往下一沉。

随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落（经右胯侧），随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上（高与横膈膜齐）弧形右移。

眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。

动作二：

左脚提起，上体继续向右微转；随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。

动作三：

左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。

同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前（东）推出。

眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。

要点

1．两手必须随腰转动而动作；腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必或侧或倾或仰或俯，与“立身中正”的要求不符。

向前迈步时，上体也仍要正直，避免前俯、后仰。

在迈步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了，这点必须注意。

定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着，另一只手还在运转。

2．右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要一致。

整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。

3.右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。

整套动作中双肩须平齐。

4．凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直；要以腰带肘，以肘带手，坐腕平掌搂至膝旁。

推出的右掌，经耳旁，张掌，手心向前，沉肩坠肘，坐腕松腰前进。

眼神亦随之前往，向敌人胸部按去。

身手各部须合成一劲，意亦扬长前往，便为得力。

右掌还要微微旋转而推出，但到定式时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜；两掌要坐腕。

5．“搂膝拗步重下势”。

即提醒此式的体用者必须注重下盘，突出下沉的气势，通过坐腰落胯，圆裆敛臀等措施，也就是通过蹲坐姿势，保持两脚虚实分明，齐整踏实，端正身法，气沉丹田，虚胸实腹，取得支撑八面，稳固厚重的“底盘”。

第八式手挥琵琶

动作：

重心渐渐全部移于左腿（如前所述，弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实），右脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于右腿，身体渐渐右转；右脚稍提起，向前也距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成左虚步。

同时，左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右，食指高与眉齐；右掌也同时随转体向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左，收于左肘里侧，两掌心前后遥对，如抱琵琶状。

眼通过左掌向前平视。

要点

1．由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直，不可前俯或后仰。

2．右掌后撤收回时，要以腰为轴，要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手，不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。

3．左掌上举要带弧形，右臂也不可挺直。

4．做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思。

5．同前提手上势要点2，惟左右式相反。

侧身虚步，两膊相系，前后手参差成合抱之势，如怀抱琵琶。

主要劲别是“缠绕劲，穿化劲。

”

第九式左右搂膝拗步

（一）左搂膝拗步

动作一：

腰微右转，右胯根微内收。

随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。

动作二、三：

同前左搂膝拗步动作二、三。

要点同前左搂膝拗步。

（二）右搂膝拗步

动作一：

左脚以脚跟为轴，脚尖外撇45度，身体渐渐左转。

随转体，左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下。

眼随转体向前平视转移，眼神要顾及左掌。

动作二：

重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转体，左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。

动作三：

右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。

同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前（东）推出。

眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视，眼神并要关及左掌前推。

要点与左搂膝拗步同，惟左右式相反。

（三）左搂膝拗步

动作与前右搂膝拗步相同，惟左右式相反。

要点

1．同前搂膝拗步要点。

2．练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上，这样容易产生重心不稳和别扭的现象；必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。

所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些，才显得平稳。

“向前退后乃能得机得势（意即重心平衡）”（引自《太极拳论》）这句话，也包括步型与步法的正确性在内。

三次迈步前行，后腿从提起到前伸，轻轻落地，都是均匀缓慢地前进，犹如猫蹑足潜行。

动作一个接一个，圆活连贯，绵绵不断，周而复始，循环无穷。

第十式手挥琵琶

动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同。

第十一式左搂膝拗步

动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中

（一）左搂膝拗步相同。

第十二式进步搬拦捶

动作一：

左脚尖外撇45度，身体渐渐左转，随即重心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地（开始上步）。

随转体，右掌弧形向左下（低与胯齐）移，随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转体向左后移。

眼神关及右手下移，但不可低头。

动作二：

重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起。

同时，右拳自右前向左下绕；左掌向左而上划弧，高不超过耳部，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。

眼稍关右拳向左下绕，即渐渐转向右平视。

动作三：

右脚向右前（东南）斜方迈出一步，先以脚跟着地，随即脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿，左脚提起；身体同时渐渐右转。

随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出，随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方，随即渐渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦，掌心朝右。

眼神关顾左掌前拦。

动作四：

左脚前上一步，先以脚跟着地；同时身体继续右转；随转体，左掌继续向前探出，右拳弧形收回于腰际，拳心朝上；眼向前平视，眼神要关及左掌前探。

动作五：

随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时身体渐渐左转。

随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。

眼向前平视，眼神要关及右拳打出。

要点

1．在连续进步时，要求“迈步如猫行”，并要求速度均匀，上下相随；上身要正直，不可歪斜和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些，并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。

2．步法和手法要随腰转动；右拳搬出时不可离身体太远，并注意不可抬肘；右拳打出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋，使虎口转朝上；右拳打出时中间经由心口向前打出，这叫做“拳从心发”。

3．练该拳套时，拳要自然握实，不可用力握紧。

4.《体用全书》：

“设敌人用右手来击，我即将左足微向左侧分开，腰随往左拗转，左手即往后翻转至左耳旁，手心向下。

右手俯腕，随转至肋间，握拳，翻腕向右转腰，右拳随之旋转至右肋下，此谓之搬；同时提起右脚侧右踏实，松腰胯沉下，左手即从左额角旁侧平向前击，谓之拦；左足同时提起踏出一步，坐实，右足伸直，右手拳即随腰腿一致向前打出，谓之捶。

5.一搬二拦三捶三招连环加进步。

1此势之“搬”，腰臂连运，化中有打。

2此势之“拦”，臂随腰出，追、封、截、打。

3此势之“捶”，顺势进步跟上，捶击胸胁。

第十三式如封似闭

动作一：

右腿弯屈，重心渐渐向后移到右腿。

同时，左掌经右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，随掠随着臂外旋使掌心翻朝里；右拳变掌，沉肘向里弧形抽回，随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里，两掌高与肩平，指尖朝上，两臂交叉，右臂在里。

眼神关顾两掌。

动作二：

重心继续后移，坐实右腿；两掌向左右分开，稍狭于肩，随分随着两臂内旋渐渐使两掌心翻相对。

动作三，重心渐渐前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时两掌向前按出，随按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前，手腕高与肩平；眼向前平视，眼神要关及两掌前按。

要点

两手呈斜十字交叉，如贴封条状，故曰“如封”。

沉肩垂肘，两掌微里收引进，以化解敌力，分而即合，以闭劲向前按出，似关闭门户，故为“似闭”。

此“按劲”又叫“闭劲”。

1．两臂须随身体后坐回收；两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起；要松肩坠肘，两肘略分开，腋下须留有余地，约可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同时两肘不可后撤到身体