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身体素质练习

课次一1课教师.

课的内容

柔习儿练-Z“1.2.

参考书

授课方式

2学数教时

V✓IX课践实）（授讲堂课

一学习目标

L23.

教学重点难点

••••点点重难

课的部分

时间

开始部分

1.汇2.3.

5分钟

XXXX

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FXXXX齐▼XXXX整XXXX•XXXX;1XXXX

准备部分

外劭鬻踝跑慰蹴悅甌际蹬觎踢体跳汉后2〒・「二侧馱鯛腿川>姚九由算芽算‘抬3从馳殆二臂动动M」咼•••

123堪护

12分钟

跑成指活丘换完并项刀朋一-山nls;擀蟲

基本部分

一、身体素质练习

（发展柔韧、速度、力量、弹跳力等素质）

1.柔韧练习

利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压腿、侧压腿、压脚跟、展髓等柔韧练习。

各40次。

2.速度练习

折返跑10米X5

追逐跑50米，3次

3.上下肢力量练习

A哑铃扩胸振臂15次X2

B哑铃摆臂30次X2

C负重单脚跳20次X2

D负重深蹲跳15次X2

4.弹跳力练习

A立定三级、五级、七级跳。

各3次

B助跑起跳摸高10次

二、游戏：

“奔跑游戏”3次

方法：

学生成纵队站立，听到叫号后从右侧出列向前冲到迂回点绕标志物返回。

按照返回的先后分别给各组记得分（1、2、3名分别记3、2、1分），三次完后以累计积得分评定名次。

分钟

1.教法：

教师逐一提示各项身体素质练习的要求，指挥学生认真完成练习，巡回指导，纠正错误。

练习队形：

◎◎◎——►L

◎◎◎r卜

◎◎◎►卜

◎◎◎►*

要求：

士服困难，认貞完成规定次数；动作有力、幅度大；同伴之间相互鼓励、帮助。

2.游戏活动教法

教师讲解、并演示游戏活动过程，提出活动要求。

将学生分成4小组进行游戏比赛。

游戏规则：

未发信号不能出发，跑到迂回点时必须沿逆时针方向绕标志物返回。

要求：

精力集中，反应迅速，勇敢拚搏。

结束部分

1.放松操3节（上肢、下肢、躯干）

2.集合讲评

3.课外作业：

加强上下肢力量和弹跳力的练习。

分

钟

要求：

1.充分放松身体各部位。

2.讲评以表扬为主，指出课中存在的不足。

3.体冇委员协助老师检查课外作业完成情况。

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田径场、肋木、实心球15-18个、哑铃10-15副，接力跑。

课后小结

宜宾学院体育系

课次—2课教师_

课的内容

参考书

•・♦•

1234

授课方式

2学数

教时V

C课践实

•9）（授讲堂课

学习目标

纟‘纟"6质力搏％矣甘弁5请1If彭5卿本养％了基培50

教学重点难点

课的部分

时间

开始部分

5分钟

XXXX饱XXXXXXXX▼XXXX1XXXX齐XXXX椚XXXX;±XXXX快

••求要

准备部分

1.2.第第第3.

12分钟

個毗练映」E-U4

・■X炉中旨3用方织辛求时的组要习

基本部分

一、身体素质练习

以耐力素质为主，以柔韧、灵敏、协调为辅的素质练习。

1.柔韧练习：

利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压腿、侧压腿、压脚跟、展髓等柔韧练习。

各40次。

2.灵敏、协调素质练习

折返跑：

10米X5

蛇形跑：

50米X3次

3.游戏活动

“十字接力游戏”

方法：

将学生分成四个小组进行“十字接力”游戏比赛。

4.耐力素质练习

（1）3分钟定时跑，不限场地。

2次

（2）3—4人1组合作跑。

5分钟X2

（3）走跑交替练习。

1200米

弯道快走、直道快速冲。

分钟

教法：

教师逐一提出各项身体素质练习的要求，指挥学生认真完成练习，巡回指导，纠正错误。

练习队形：

◎◎◎■1◎◎◎tL◎◎◎►◄-

◎◎◎.L

要求：

*服困难，k真耗成规左次数，山伴之间相互鼓励、相互帮助。

游戏教法：

教师先讲解游戏活动过程，提岀游戏活动要求，组织学生进行游戏比赛。

游戏规则：

不能抢跑，在规左的地点传接棒，超越对手时按规则要求进行。

游戏队形：

要求：

遵吵

协｛，JlfoooOCT-

注意妥至卜Q

耐力练菽菽

练习中注意正确呼1吸，并注意克服困难，相互协作完成规左内容。

一结束部分

1.放松操3节

2.集合讲评

3.课外作业：

每周完成3次1200米变速跑。

3分钟

要求：

充分放松身体各部位；讲评时以表扬为主，指岀课中存在的不足：

体育委员协助老师检查课外作业完成情况。

场地器材

田径运动场，跑表1只。

课后小结

宜宾学院体育系

《田径课程》身体素质课教案

课次3课教师—

课的内容

参考书

••••

1234

授课方式

学数

教时

）V

（课践实

•9

习标学目

习敬敢学灵勇过展养通发培1.2.3.

时间

开始部分

课翼检•

1.2-要3-容

3分钟

静XXXX安XXXXXXXX孙▼XXXXXXXX整XXXXXXXX息XXXXXXXX快

••

求

要

准备部分

动动动

运运运

蹲转跃虑T1依跳3-二曙」八蹬灯〔第第第后对咏

12分钟

二"Z/魁:

艸sifz蔦1爲够0味『强济琢彗嬴瞬队契并教环要配要律

基本部分

身体素质练习

（以速度素质为主，以灵敬、柔韧、快速反应素质为辅的练习）

1.柔韧练习

利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压腿、侧压腿、压脚跟、展骯等柔韧练习。

各40次。

2.灵敏、快速反应素质练习

折返跑：

10米X5

蛇形跑：

50米X3次

追逐跑：

60米X2

3.速度素质练习

1游戏

“50米往返迎面接力”3次方法：

将学生分成人数均等的4小组，进行“50米往返迎面接力”比赛。

笫1人听到信号后手持接力棒跑到50米处绕标志沿逆时针方向绕桩返回，将棒传给下1人，下1人按上述方法依次进行。

2变速跑：

1200米

（弯道慢跑、直道全速冲刺）。

分钟

分

钟

分钟

教法：

教师逐一讲解素质练习的要领和练习要求。

并演示动作过程，指挥学生体会动作，耐心指导，纠正错误。

练习队形：

要求：

认瞬成练习内容和规定华数。

认真领会唾F婆令甘■両伴之间相±纠正动作。

游戏&枣寸『遵守规则，忑盍女全L

作、勇敢

拚搏,

练习队形:

结1.放松活动

方法：

两人一组相互放松。

2.集合讲评

3.课外作业：

发展柔韧、速度素质的练习。

5要求:

分1•两人协调配合相互放松。

钟2.讲评时以表扬为主，指出不足。

3.体育委员协助教师检查课外作业完成情况。

场地田径场、肋木、接力棒4根.跑表1只。

器材

课后小结

宜宾学院体育系

《田径课程》身体素质课教案

师教课

吹

课的

内容

参考书

1.2.3.4.

授课方式

2学数教时

V课践实

学习

目标

学协断、.fe.2.3.

lg"

课的部分

时间

开始部分

12.3.

3分钟

▼go0000O馭:

形求队要

准备部分

>s-111-111-0難耗陆唸5-次<2创「曲抄12SO-X莎下ft脚蚀各酬米妝絵动动前知诽甌帼财骗运运僅協启中力40-.•操诵和全封撅脳軀難壯"节节节齡母渡留慢路双一三五跑〃过车L2.®-第第3.1）米2）

12分钟

™耘rLjis拠-跣幅教生两认到容

基本部分

身体素质：

1.力量素质练习

（1）

哑铃扩胸振臂

30次

（2）

哑铃负重深蹲跳

20次

（3）

哑铃摆臂

30次

（4）

抬高下肢俯卧撑

15次

（5）

负重快速跑

50米

（6）

实心球询抛

10次

（7）

实心球后抛

10次

以上练习循环2次

2.发展弹跳力练习

（1）换腿跳40次

（2）单脚跳左右各20次

（3）多级跳（3、5、7级）各3次

以上练习循环2次

3.发展爆发力的练习

（1）负重半蹲快速起踵10次

（2）纵跳摸跳10次

（3）俯卧撑击掌10次

以上练习循环2次

70分钟

1.教法

教师逐一讲解身体素质练习的要求，组织学生自由组合练习，巡回指导,

指出不足。

练习队形:

握

结束部分

1.放松活动

方法：

两人一组相互拍打肩、背、腰、臀等各部位。

2.集合讲评

3.课外作业

坚持早锻炼，根据自身素质情况拟定身体素质练习内容。

5要求:

分1.两人一组协调配合地完成放松

钟练习。

2.体育委员协助教师检查课外作业完成情况。

田径场，实心球10个，哑铃8副。

器材

课后小结

宜宾学院体育系

《田径课程》身体素质课教案

课次一5教师.

一

参考书

授课方式

2学数

教时

）Vzf\课践实

学习

目标

1.2.3.

教学重点难点

重难

课的部分

时间

开始部分

3分钟

▼0000200♦••<形求队要

准备部分

1.,2.预第第第S5-3.4.

12分钟

护匚

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••••一■上」豊:

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一、身体素质练习

1.教法

1•柔韧练习

分

教师逐一讲解身体素质练习的

利用肋木完成压肩、

拉肩、拉腰、正压

钟

方法，

提出练习要求，组织学生练

腿、侧压腿、压脚跟、

展预等柔韧练习。

习，巡回指导。

各40次。

分

要求：

克服困难，认真完成规定次

2灵敏、快速反应素质练习

钟

数。

折返跑，10X5

练习队形：

蛇形跑，50米X3次。

追逐跑，60米X2。

2.游戏

3•力量练习

（DQ

7返接方30米X

2次

哑铃扩胸振臂

30次

方诧

►

斤到

哑铃摆臂

30次

■

龙时

A—

抬高下肢俯卧撑

15次

针方间

实心球询后抛

各10次

一个，

下一人按此方法依次进行。

4.发展弹跳力练习

（2）叫号跑游戏2次

左右各20次

方法：

学生成四路纵队站立，口

斤到

单脚连续跳

各3次

信号后快速向恤跑到迂回点沿逆时

多级跳

针方向绕桩返回。

按返回先后分别

二、游戏活动

记3、2、1分。

1•往返接力

30^X2次

规则：

不能越线接棒，不能越岀本

2.叫号跑

30米X2次

跑道，必须按逆时针方向绕桩返回。

要求：

遵守规则，各小组团结协作，

听到信号反应迅速。

1.放松活动。

要求：

方法：

利用肋木完成放松练习。

分

1.充分放松全身各部。

2.集合讲评。

钟

2.讲评时指出存在的不足，并提出

3.课外作业：

改进办法。

利用早锻炼的时间恢复身体素质。

3・体育委员协助教师检查课外作业

完成情况。

场地

田径场，哑铃10副，实心球10个，接7

b棒4根。

器材

课后

小结

课次

第12周第1课次

教材

1•力虽素质的练习2•自由活动

课

1、初步堂握力址练习的方法

的

2、发展学生的力虽素质

任

3.培养学生的体育爱好兴趣

务

课

的部分

课的内容

各项内

容安排

时间

运动负荷

组织教法

次

数

时间

强度

课

常

规

K体委整队.报告人数。

2、师生问好。

3、提出木课教学内容。

4、检査服装，安排见习生。

组织：

△

XXXXXXXX

耍求：

服装整洁.集合快、静、齐

准备部分

•慢跑400米二准备操：

k伸展运动

2.扩胸运动

3.踢腿运动4体侧运动

5、全身运动

6.跳跃运动

中

组织：

广播休操队形

XXXXXX

△

教法与步骤：

1、教师讲解每节操的动作并示范。

2、学生集体练习。

基

本部分

一.力址素质练习

1•发展上肢、肩带肌群力虽的练习［动作方法］俯卧撑：

俯卧•两足银并扰，脚前学着地.两于•撑地与肩同宽•四抬向前，收臀紧腹连续臂屈伸。

两于•扶在跳箱、护栏、台阶上.俯卧臂屈伸。

2•发展下肢肌群力量的练习

［动作方法］单脚跳上、跳下：

一腿

中

组织：

XXXXXX

△

XXXXXX

屈膝小腿提起•单脚支採跳上台阶或跳箱等.立即跳下，连续进行。

双脚跳上、跳下：

两脚左右开立，稍屈膝•用前脚蹬地跳上台阶或跳箱等•并立即跳下，两宵协调配合同时前后摆动。

教法与步骤：

1.讲解示范

2.要求：

认真

课

的

部分

课的内容

各项内

容安排

时间

运动负荷

组织教法

次数

时

间

基

本

部

分

3•发展腹背肌群力虽的练习

20〜30秒立卧撑

［动作方法］直立.迅速屈膝全蹲.两手撑地与肩同宽.两脚蹬地•两腿后伸成俯卧椁：

两脚用力蹬地丿用膝收腹成蹲擦，两于•推地成直立，连续做20-30秒

二•自己自由参加兴趣小组

小组分为篮球•足球•乒乓球•羽毛球•跳棋•象棋

中

要求：

1.动作要连续，迅速

2.态度认真

在教师和体育组长的组织下进行体育活动

结

束部分

1.放松操

2.集合小结。

3.回收器材。

小

组织：

XXXXXX

△

XXXXXX

xxxxxx^<38

要求：

节奏一致.动作放松。

场地器材

常规器材

课

后

小结

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