身体素质练习.docx

1、身体素质练习课次一 1 课教师.课的 内容柔习 儿练 -Z“ 1.2.参考书授课 方式2 学数 教时V IX 课 践 实 ) ( 授 讲 堂 课一学习目标L 23.教学重 点难点 点点 重难课的 部分时间开始部分1 .汇2.3.5分钟X X X XX X X X 安 X X X XF X X X X 齐 X X X X 整 X X X X X X X X;1 X X X X准备部分外 劭鬻踝跑 慰 蹴悅甌际蹬 觎 踢体跳汉后2 二侧馱鯛腿川 姚九由算芽算抬3 从馳殆二臂动动M咼 1 2 3 堪 护12分钟跑成 指 活丘 换完 并 项刀 朋一- 山nls;擀蟲基本部分一、 身体素质练习（发展柔韧

2、、速度、力量、弹跳力等素质）1.柔韧练习利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压 腿、侧压腿、压脚跟、展髓等柔韧练习。 各40次。2.速度练习折返跑 10米X5追逐跑 50米，3次3.上下肢力量练习A哑铃扩胸振臂 15次X2B哑铃摆臂 30次X2C负重单脚跳 20次X2D负重深蹲跳 15次X24.弹跳力练习A立定三级、五级、七级跳。各3次B助跑起跳摸高 10次二、 游戏：“奔跑游戏” 3次方法：学生成纵队站立，听到叫号后从 右侧出列向前冲到迂回点绕标志物返回。 按照返回的先后分别给各组记得分（1、2、 3名分别记3、2、1分），三次完后以累计 积得分评定名次。48分 钟20分 钟1.教法：教师逐一提

3、示各项身体素 质练习的要求，指挥学生认真 完成练习，巡回指导，纠正错 误。练习队形： L r 卜 卜 *要求：士服困难，认貞完成规 定次数；动作有力、幅度大； 同伴之间相互鼓励、帮助。2.游戏活动教法教师讲解、并演示游戏活动 过程，提出活动要求。将学生 分成4小组进行游戏比赛。 游戏规则：未发信号不能出发，跑到 迂回点时必须沿逆时针方向 绕标志物返回。要求：精力集中，反应迅速， 勇敢拚搏。结 束 部 分1.放松操3节（上肢、下肢、躯干）2.集合讲评3.课外作业：加强上下肢力量和弹跳力的练习。5分钟要求：1.充分放松身体各部位。2.讲评以表扬为主，指出课中存 在的不足。3.体冇委员协助老师检查课

4、外作 业完成情况。rlrl田径场、肋木、实心球15-18个、哑铃10-15副，接力跑。课后 小结宜宾学院体育系课次 2 课教师_课的 内容参考书 12 3 4授课 方式2 学数教时 VC 课 践 实 9 ) ( 授 讲 堂 课学 习 目 标纟纟6 质力搏 矣甘弁 5 请1 If彭5 卿本养 了基培50教学重 点难点课的 部分时间开始部分5分钟X X X X 饱 X X X X X X X X X X X X 1 X X X X 齐 X X X X 椚 X X X X; X X X X 快 求 要准备部分1.2.第第第3.12分钟個毗 练 映E-U4X 炉中 旨3用 方织辛求时 的组 要习基本部

5、分一、身体素质练习以耐力素质为主，以柔韧、灵敏、协调为辅 的素质练习。1.柔韧练习：利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压 腿、侧压腿、压脚跟、展髓等柔韧练习。 各40次。2.灵敏、协调素质练习折返跑：10米X5蛇形跑：50米X 3次3.游戏活动“十字接力游戏”方法：将学生分成四个小组进行“十字接 力”游戏比赛。4.耐力素质练习(1)3分钟定时跑，不限场地。2次(2)34人1组合作跑。5分钟X2(3)走跑交替练习。1200米弯道快走、直道快速冲。35分 钟15分 钟20分 钟教法：教师逐一提出各项身体素质 练习的要求，指挥学生认真完成 练习，巡回指导，纠正错误。 练习队形： 1 t L - . L

6、要求：*服困难，k真耗成规左 次数，山伴之间相互鼓励、相互 帮助。游戏教法：教师先讲解游戏活动过程， 提岀游戏活动要求，组织学生进 行游戏比赛。游戏规则：不能抢跑，在规左的 地点传接棒，超越对手时按规则 要求进行。游戏队形：要求：遵吵协，Jlfooo OCT-注意妥至卜Q耐力练菽菽练习中注意正确呼1吸，并注意克 服困难，相互协作完成规左内容。一结束部分1.放松操3节2.集合讲评3.课外作业：每周完成3次1200米变速跑。3分钟要求：充分放松身体各部位；讲 评时以表扬为主，指岀课中存在 的不足：体育委员协助老师检查 课外作业完成情况。场地 器材田径运动场，跑表1只。课后 小结宜宾学院体育系田径课

7、程身体素质课教案课次 3 课教师课的 内容参考书 12 3 4授课 方式2学数教时) V( 课 践 实 9习标 学目习敬敢 学灵勇 过展养 通发培 1 .2.3.Is时间开始部分课翼检1 .2-要3-容3分钟静 X X X X 安 XXXXXXXX孙 XXXXXXXX整 XXXXXXXX息 XXXXXXXX快 求要准备部分动动动运运运蹲转跃 虑 T1依跳 3- 二曙八 蹬灯 第第第 后对咏12 分 钟二Z / 魁:艸si fz蔦1爲 够0味强济琢彗嬴瞬 队 契 并教环要配要律基本部分身体素质练习（以速度素质为主，以灵敬、柔 韧、快速反应素质为辅的练习）1.柔韧练习利用肋木完成压肩、拉肩、拉 腰

8、、正压腿、侧压腿、压脚跟、 展骯等柔韧练习。 各40次。2.灵敏、快速反应素质练习折返跑：10米X5蛇形跑：50米X 3次追逐跑：60米X23.速度素质练习1游戏“50米往返迎面接力” 3次 方法：将学生分成人数均等的4 小组，进行“50米往返迎面接力” 比赛。笫1人听到信号后手持接 力棒跑到50米处绕标志沿逆时 针方向绕桩返回，将棒传给下1 人，下1人按上述方法依次进行。2变速跑：1200米（弯道慢跑、直道全速冲刺）。40分 钟20分钟10分 钟教法：教师逐一讲解素质练习的要领和练 习要求。并演示动作过程，指挥学 生体会动作，耐心指导，纠正错误。练习队形：要求：认瞬成练习内容和规定华数。 认

9、真领会唾F婆令甘両伴之间相纠正 动作。游戏&枣寸 遵守规则，忑盍女全L作、勇敢拚搏,练习队形:结 1.放松活动方法：两人一组相互放松。2.集合讲评3.课外作业：发展柔韧、速度素质的练习。5 要求:分1两人协调配合相互放松。 钟2.讲评时以表扬为主，指出不足。3.体育委员协助教师检查课外作业完成 情况。场地 田径场、肋木、接力棒4根.跑表1只。器材课 后 小 结宜宾学院体育系田径课程身体素质课教案师 教 课4吹课的内容参考书1.2.3.4.授课 方式2 学数 教时V 课 践 实学习目标学协断 、.fe.2.3.lg课的 部分时间开始部分12.3.3分钟 go0000O馭 : : 形 求 队 要准

10、备部分s -111 -111 - 0 難耗陆唸5-次2 创 曲抄 12SO-X 莎下ft脚蚀各酬米 妝絵动动前知诽甌帼 财骗运运僅協启中力 40-.操诵和全封撅脳軀 難壯节节节齡母渡留 慢路双一三五跑过车 L2.-第第3.1 )米2)12分钟耘 rLjis拠- 跣幅教生两认到容基 本 部 分身体素质：1.力量素质练习(1)哑铃扩胸振臂30次(2)哑铃负重深蹲跳20次(3)哑铃摆臂30次(4)抬高下肢俯卧撑15次(5)负重快速跑50米(6)实心球询抛10次(7)实心球后抛10次以上练习循环2次2.发展弹跳力练习（1） 换腿跳 40次（2） 单脚跳 左右各20次（3） 多级跳（3、5、7级）各3次

11、以上练习循环2次3.发展爆发力的练习（1） 负重半蹲快速起踵10次（2） 纵跳摸跳 10次（3） 俯卧撑击掌 10次以上练习循环2次70 分 钟1.教法教师逐一讲解身体素质练习的要 求，组织学生自由组合练习，巡回指导,指出不足。练习队形:握结束部分1.放松活动方法：两人一组相互拍打肩、背、腰、 臀等各部位。2.集合讲评3.课外作业坚持早锻炼，根据自身素质情况 拟定身体素质练习内容。5 要求:分 1.两人一组协调配合地完成放松钟练习。2.体育委员协助教师检查课外作 业完成情况。5? 田径场，实心球10个，哑铃8副。器材课后小结宜宾学院体育系田径课程身体素质课教案课次一 5 教师.2.一参考书授课

12、 方式2 学数教时) V zf 课 践 实X7学习目标1 .2.3.教学 重点 难点重难课的 部分时间开始部分3 分 钟0000200 形 求 队 要准备部分1.,2.预第第第S5-3.4.12分钟护匚 AJ 斤 一 上 豊:r爲一、身体素质练习151.教法1 柔韧练习分教师逐一讲解身体素质练习的利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压钟方法，提出练习要求，组织学生练腿、侧压腿、压脚跟、展预等柔韧练习。25习，巡回指导。各40次。分要求：克服困难，认真完成规定次2灵敏、快速反应素质练习钟数。折返跑，10X5练习队形：蛇形跑，50米X3次。追逐跑，60米X2。2.游戏3力量练习(DQ7返接方 30米X

13、2次哑铃扩胸振臂30次方诧 斤到哑铃摆臂30次龙时A 抬高下肢俯卧撑15次针方间实心球询后抛各10次一个，下一人按此方法依次进行。4.发展弹跳力练习(2)叫号跑游戏 2次左右各20次方法：学生成四路纵队站立，口斤到单脚连续跳各3次信号后快速向恤跑到迂回点沿逆时多级跳针方向绕桩返回。按返回先后分别二、游戏活动记3、2、1分。1往返接力30X2 次规则：不能越线接棒，不能越岀本2.叫号跑30米X2次跑道，必须按逆时针方向绕桩返回。要求：遵守规则，各小组团结协作，听到信号反应迅速。1.放松活动。5要求：方法：利用肋木完成放松练习。分1.充分放松全身各部。2.集合讲评。钟2.讲评时指出存在的不足，并提

14、出3.课外作业：改进办法。利用早锻炼的时间恢复身体素质。3体育委员协助教师检查课外作业完成情况。场地田径场，哑铃10副，实心球10个，接7b棒4根。器材课后小结课次第12周第1课次教材1 力虽素质的练习2自由活动课1、初步堂握力址练习的方法的2、发展学生的力虽素质任3.培养学生的体育爱好兴趣务课的 部 分课的内容各项内容安排时间运动负荷组织教法次数时间强度课常规K 体委整队.报告人数。2、 师生问好。3、 提出木课教学内容。4、 检査服装，安排见习生。3组织： XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX耍求：服装整洁.集合快、静、齐准 备 部 分慢跑400米 二准备操：

15、k伸展运动2.扩胸运动3.踢腿运动 4体侧运动5、 全身运动6.跳跃运动7中组织：广播休操队形X X X X X XX X X X X XX X X X X XX X X X X X教法与步骤：1、 教师讲解每节操的动作并示范。2、 学生集体练习。基本 部 分一.力址素质练习1发展上肢、肩带肌群力虽的练习 动作方法俯卧撑：俯卧两足银 并扰，脚前学着地.两于撑地与肩 同宽四抬向前，收臀紧腹连续 臂屈伸。两于扶在跳箱、护栏、台 阶上.俯卧臂屈伸。2发展下肢肌群力量的练习动作方法单脚跳上、跳下：一腿22中组织：X X X X X XX X X X X XX X X X X XX X X X X X1

16、屈膝小腿提起单脚支採跳上台阶 或跳箱等.立即跳下，连续进行。 双脚跳上、跳下：两脚左右开立， 稍屈膝用前脚蹬地跳上台阶或跳 箱等并立即跳下，两宵协调配合 同时前后摆动。教法与步骤：1.讲解示范2.要求：认真课的部 分课的内容各项内容安排时间运动负荷组织教法次数时间基本部分3 发展腹背肌群力虽的练习2 03 0秒立卧撑动作方法直立.迅速屈膝全蹲. 两手撑地与肩同宽.两脚蹬地两 腿后伸成俯卧椁：两脚用力蹬地丿用 膝收腹成蹲擦，两于推地成直立， 连续做2 0 - 3 0秒二自己自由参加兴趣小组小组分为篮球足球乒乓球羽毛 球跳棋象棋3中要求：1.动作要连续，迅速2.态度认真在教师和体育组长的组织下进行体育活动结束 部 分1.放松操2.集合小结。3.回收器材。5小组织：X X X X X XX X X X X XX X X X X Xx x x x x x 38要求：节奏一致.动作放松。场地器材常规器材课后小 结