身体素质练习 教案完整.docx
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身体素质练习教案完整
身体素质练习教案
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身体素质练习教案
上课教师:
学号:
课次
第次,年月日
教学内容
新内容:
身体素质练习
复习内容:
第九套广播体操
授课
方式
实习课
教学
时数
1节
教
学
目
标
1、参与目标:
全体学生参与学习
2、技能目标:
学生掌握第九套广播体操,自觉完成身体素质练习的任务
3、情感目标:
培养学生自觉参加锻炼,认真进行学习的态度
重点
难点
重点:
学生的身体素质练习
难点:
学生完成动作和任务
课的
内容
教学内容
组织教法
时间
准
备
部
分
一、课堂常规
1、集合整队
2、检查出勤情况
3、师生问好
4、检查服装
5、宣布本次课内容及目标
二、准本活动游戏
游戏名称:
大鱼网
游戏目的:
发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。
培养同学间团结协作的意识.
游戏方法:
足球场的中圈内,作“池塘",由4-6名学生做“捕鱼人”,其余学生做“鱼”,分散在“池塘”里。
教师发令后,“捕鱼人”进入“池塘"手拉手做成网捕“鱼”
被围住的“鱼”就算被捕捉了。
被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”,直到把所有的“鱼”全捕完,或剩少数“鱼”为止。
游戏规则:
①“鱼"不能跑出“池塘”,否则算被捉住.
②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑,但要趁机从空隙中钻出去。
③“捕鱼人"只能手拉手去围捕,不能拉人、推人
组织队形:
X
---—老师
X---——体育委员
—-—-学生
要求:
集合快、静、齐
组织队形:
所有的学生都必须站在足球场的中圈内,
组织教法:
1、先讲解,再找学生演示。
2、教师组织学生进行游戏。
8分钟
基
本
部
分
一、学习:
身体素质练习
1,柔韧练习
〈1>肩部的柔韧
<2〉腰部的柔韧
<3>腿部的柔韧
〈4>摆臂的练习
让学生地肌肉活动开,以免损伤
2,高抬腿接转身快速跑
2组,听老师口令,预备时做好准备,叫开始时做高抬腿,哨声一响转身冲刺20米
教学要求:
同学们都做到腿在胸前抬平,两臂自然摆动,频率快。
转身跑是反应要快
3,支撑俯卧撑
3组,每组15个
要求,学生认真完成动作,并且到位,有一位同学没有到位的,加罚一次,直到做完为止
二,复习第九套广播体操
第一节:
伸展运动(4×8)
第二节:
扩胸运动(4×8)
第三节:
踢腿运动(4×8)
第四节:
体侧运动(4×8
第五节,体转运动(4×8)
第六节,全身运动(4×8)
第七节:
跳跃运动(4×8)
第八节:
整理运动(2×8)
要求:
同学们动作到位、协调、一致
组织队形:
组织教法:
1,老师带动学生一起做,并讲出要求
组织队形:
1、老师按上图队形组织学生;
2、演示:
找同学和自己给大家做演示
3、听老师口令,预备时做好准备,叫开始时做高抬腿,哨声一响转身冲刺20米
组织队形:
同学们面对墙一字排开,两两相距一臂。
组织教法:
老师站在同学们的背后,一边数数一边鼓励。
组织队形:
同集合整队的队形(体操队形)
组织教法:
老师喊节拍并且做每节的第一个八拍。
25分钟
结
束
部
分
一、集合
二、放松运动
(1)拍、抖动腿
(2)抖动手臂
(3)深呼吸
三、安排下节课
四、学生归还器材
组织队形(体操队形)
要求:
安静、放松
组织教法:
老师喊口令,带领学生一起做放松运动。
7分钟
场
地
器
材
田径场
课的强度密度
预计平均心率为:
130-135次/分,最高心率为160次/分。
出现在30分钟,运动密度为55%.运动负荷为中等。
课
后
记
录
设计说明:
本节课在准备活动阶段,不再做徒手操,做一个跑动游戏,采用引入法,来引出本节课的内容、作为本节课的引导,活跃本节课的气氛,激发学生的学习兴趣.在基本部分,把大部分时间给予学生,让同学们自主练习、自主探索、自主创新,体现学生的主体地位。
在结束部分,它根据基本部分最后一个教材内容的性质,选择一些逐步降低运动负荷的练习,使学生的生理、心理从兴奋状态,迅速恢复到相对安静状态.在这部分,让学生联想到蓝天、白云、绿草、溪流,柔化成一缕轻烟,淡淡清香弥散于音乐之中配以轻松自如的舞蹈、游戏将使你的课收缩有力,达到受益匪浅,余兴常在的效果。
第一周
星期一
早:
准备活动:
1、慢跑热身
2、柔韧性活动:
肩:
压肩、拉肩(两臂上举,固定手,胸部前挺,两肩放松)、转肩(肩部旋转)
胸:
扩胸(徒手)、压胸
腰:
甩腰(体前屈、体后屈交换转动)、仰卧成桥、体前屈(站立式屈体、坐式、分腿站立)
腿:
压腿(正、侧、后三个方向)、踢腿(正、侧、后三个方向)、控腿(正、侧、后三个方向举腿,并屈体)、大腿拉伸(弯膝,手抓脚尖,用力往后拉伸)
膝关节:
膝绕环、下蹲
踝关节及足背:
跪地压足背、踝关节旋转
协调性练习(间歇30秒)
弓箭步转体(两臂侧平举或上举)10秒一组3组
立卧撑转体(完成一次立卧撑,接原地转身180°)15次一组3组
屈体跳(跳起,收腹举腿,双手摸双脚)10次一组3组
快速后退跑(听信号转体180°,快速后退跑)15米、计时5组
耐力练习
2000米跑2组
放松跑800米1组
下午:
准备活动(同上)
反应速度练习(间歇30秒)
站立式起动(听口令快速起动10—15米)每组3次3组
站立式转身起动(背对跑动方向)每组3次3组
原地碎步起动(屈体,两臂放松,脚尖踮起,两脚交换着地,听口令快速起动10-15米)每组3次3组
原地高抬腿起动(原地高抬腿,听口令快速起动10—15米)
每组3次3组
移动速度练习(间歇30秒)
20米5次30米4次40米3次
50米3次60米3次100米2次200米1次
放松练习
星期二
早:
准备活动
耐力练习
8000—10000米负重越野跑
下午:
准备活动
力量练习:
(间歇3分钟)
腿部力量
肩负同伴半蹲起15次一组4组
肩负同伴坐蹲起12次一组4组
肩负同伴深蹲起10次一组4组
有条件用杠铃,负重重量因人而异,次数随重量的变化而变化(重量增加,次数减少,反之),负重练习,往下慢,蹲起快速有力,每次练习完成后接一次快速跑。
负重提踵(脚尖踮快速踮起,要求静止时脚尖稍比脚跟高)
12次一组4组
蛙跳10次一组4组
收腹跳20次一组3组
纵跳(伸踝跳)30次一组3组
星期三
早:
准备活动
灵敏性练习(间歇30秒—3分钟)
碎步接快速跑碎步5秒5次
碎步接转身快速跑碎步5秒5次
障碍跑(设置多种障碍,障碍多为小且低的,快速、灵敏的通过障碍,可采取多种方式通过)8组
折返跑5米折返跑5次折返4组
10米折返跑3次折返4组
5米、10米折返跑4组
跳起转体(跳起空中转体180°或360°落地)5次一组4组
一般耐力慢跑2000米1组
下午:
准备活动
速度耐力练习(间歇3分钟)
距离间歇跑(直道快速跑,弯道慢跑)田径场4圈
距离间歇跑(弯道快速跑,直道慢跑)田径场4圈
时间间歇跑(快速跑30秒,慢跑30秒为一组)4组
持续快速跑
300米3次
600米2次
900米2次
1000米1次
放松练习
星期四
早:
准备活动
灵敏性练习(间歇30秒)
小步跑10米接加速跑3组
高抬腿10米接加速跑3组
后蹬腿跑10次一组3组
牵引跑(用绳子或橡皮带拴住练习者腰,全速加速30-40米)
5组
上坡跑全速30-50米6组
放松练习
下午:
准备活动
臂部力量练习(间歇1分钟)
窄握引体向上头前、头后各4次一组4组
宽握引体向上头前、头后各4次一组4组
俯卧撑快速15-20次一组四组
持续60次一组1组
斜上推举10-25次一组4组
每次练习完成后做加速跑
腰部力量练习(间歇1分半)
负重仰卧起坐60次一组3组
负重半仰卧起坐50次一组3组
仰卧两头起(手和膝盖伸直)25次一组3组
俯卧头起(俯卧,两手抱头,背部成弓)30次一组3组
仰卧举腿30次一组3组
每次练习完成后做快速跑
放松练习
星期五
早:
准备活动
灵敏性练习
高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组
俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组
10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组
上坡跑4组
耐力练习
3000米1组
下午:
准备活动
速度练习30米6组
40米5组
50米4组
60米3组
80米2组
150米2组
单足跳30米左右各3组共6组
蛙跳十级蛙跳半蹲3组全蹲3组
80米蛙跳
(间歇30秒)
星期六
早:
准备活动
耐力跑
定时跑30分钟
实心球投掷练习(前抛、后抛)
下午:
球类比赛
调整状态
星期天
休息
第二周
星期一
早:
准备活动
耐力练习
越野跑40分钟
下午:
准备活动
反应速度练习(间歇30秒—1分钟)
站立式起动每组3次3组
站立式转身起动每组3次3组
原地碎步起动每组3次3组
原地俯卧撑起动(做俯卧撑同时听口令快速跑)3组
前滚翻起跑(做前滚翻接20米快速跑)3组
动作反应练习(由教练任意喊一种动作,要求队员快速做出)
反方向动作反应练习(由教练任意喊一种动作,要求队员快速做出相反的动作)
移动速度练习(间歇30秒—1分钟)
30米6组
40米5组
50米4组
60米3组
80米2组
放松练习
星期二
早:
准备活动
灵敏性练习(间歇30秒)
弓箭步转体(两臂侧平举或上举)10秒一组3组
立卧撑转体(完成一次立卧撑,接原地转身180°)15次一组3组
屈体跳(跳起,收腹举腿,双手摸双脚)10次一组3组
快速后退跑(听信号转体180°,快速后退跑)15米计时5组
搬运接力赛(分组100米搬运东西接力赛)
下午:
准备活动
腿部力量练习
肩负同伴半蹲起15次一组4组
肩负同伴坐蹲起12次一组4组
肩负同伴深蹲起10次一组4组
负重杠铃行进间弓步10次一组4组
每次间歇3分钟
每次练习完做20米快速跑
负重蛙跳(身穿沙背心或是戴沙护腿)10次一组4组
负重半蹲跳10次一组4组
负重纵跳20次一组4组
每次间歇30秒每种练习间歇3分钟
放松练习
星期三
早:
准备活动
调整练习
实心球练习(前抛、后抛)
球类运动
速度耐力练习
100米+300米+500米为一组3组
每单个练习间歇1分钟,每组间歇3分钟
300米4组
600米2组
900米2组
每次间歇3分钟
全力1200米1组
星期四
早:
准备活动
灵敏性练习(间歇30秒)
小步跑10米接加速跑3组
高抬腿10米接加速跑3组
后蹬腿跑10次一组3组
牵引跑(用绳子或橡皮带拴住练习者腰,全速加速30-40米)
5组
上坡跑全速30—50米6组
放松练习
下午:
力量耐力练习
手倒立(每组做手倒立动作保持静止2-4分钟,4组,每组间歇5分钟)
马步(每次做马步保持静止1-3分钟,4组,每组间歇5分钟)
长距离跳跃(连续100米蛙跳1组,100米半蹲跳1组)
间歇5分钟
放松练习
星期五
早:
准备活动
一般耐力
越野跑40分钟
放松练习
下午:
准备活动
臂部力量练习(间歇1分钟)
窄握引体向上头前、头后各4次一组4组
宽握引体向上头前、头后各4次一组4组
俯卧撑快速15-20次一组四组
持续60次一组1组
斜上推举10-25次一组4组
每次练习完成后做加速跑
腰部力量练习(间歇1分半)
负重仰卧起坐60次一组3组
负重半仰卧起坐50次一组3组
仰卧两头起(手和膝盖伸直)25次一组3组
俯卧头起(俯卧,两手抱头,背部成弓)30次一组3组
仰卧举腿30次一组3组
每次练习完成后做快速跑
星期六
早:
准备活动
准备活动
灵敏性练习
高抬腿接10米加速跑接高抬腿接10米加速跑4组
俯卧撑接10米加速跑接俯卧撑接10米加速跑4组
10米加速跑接10米后退跑接10米加速跑接10米后退跑4组
上坡跑4组
耐力练习
2000米1组
下午:
准备活动
球类比赛
星期天:
休息
以上训练计划以两个星期为一个周期进行训练
大班《身体音阶歌》
活动目标:
1。
了解音阶的高低,初步认知基本音阶唱名
2。
通过身体律动,发展幼儿身体协调能力及节奏感知能力
一、热身游戏:
1、词语游戏:
教师带幼儿玩摸五官的游戏,教师快速说出鼻子、嘴等名称,请幼儿快速摸出自己的,看谁动作快做得快。
2、教师继续带幼儿玩此游戏,变换身体名称来玩。
例如,摸摸我的小脚、摸摸我的膝盖、拍拍我的双腿、叉叉我的小腰„„把身音阶歌的词语熟悉一下。
二、音乐游戏:
1。
音阶
师:
什么是音阶?
师范唱,幼儿感受。
2,师幼游戏,《爬楼梯》,这些do,re,mi,fa,soi,la,si是一群可爱的小天使,一会飞高一会飞低,就变成了不同的乐曲,我们认识一下他们吧,出示ppt,认识基本唱名ppt
3、学唱《身体音阶歌》.
(1)
师:
看,音乐小天使跑到你们的小脚上了-—摸摸你的小脚dodododo,
以此类推,通过音乐小天使和身体的互动游戏,逐一引出歌词.
(2)幼儿跟音乐肢体动起来
4.音乐小天使回家。
教师告诉幼儿,有的音乐小天使住在线上,有的音乐小天使住在线间上,现在我们一起把音乐小天使送回家,看看它们都住在哪里?
活动反思
我结合大班幼儿年龄特点,将抽象的音高、上下行乐理知识和《身体音阶歌》相结合,通过教学目标.活动中我始终将幼儿作为活动的主体,让他们学会自主学习,孩子们始终保持着浓厚的学习兴趣,在轻松、愉悦的氛围中享受到了学习的快乐,体验到了成功的乐趣。