第三套中小学广播体操《舞动青春》文字图解.docx

第三套中小学广播体操《舞动青春》文字图解.docx

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第三套中小学广播体操《舞动青春》文字图解

第三套中小学广播体操《飞舞青春》文字、图解

预备节（8拍×4）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2两臂经侧至侧上举（掌心向前）；3-4两臂头上交错两次（稍仰头）（左手在前，两手手段处交错即可）；5-8左脚开始踏步，同时两臂经侧复原成直立（掌心向下）；

第二个八拍：

1-2左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）；3-头左转90°；4头复原；5-8左脚回收，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立；（身体保持正直，两手指尖

走最远线路，6移重心，7收脚，8到位）；

第三个八拍同第一个八拍，第四个八拍同第二个八拍，但方向相反。

第一节伸展运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）；3-4复原成直立；5-右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚

屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）；6-复原成直立；7-左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）；8-复原成直立

第二个八拍：

1-2左脚向侧一

步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）；3-4两臂侧上举，稍仰头；5-8左脚回收，两臂经体前交错向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（7收脚）；

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反；第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作。

第二节扩胸运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手狠叠，左手在上，掌心向下）；3-4复原成直立；5右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，

两臂侧举。

6右腿回收直立，同时两臂前举（两手狠叠，左手在上，掌心向下）；7两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）；8两腿挺直，同时两臂前举（两手握

拳稍聚拢）；

第二个八拍：

1-4两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍聚拢）（左臂前上45°举，右臂前下45°举，成“K”）；形5

右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转90°；6两腿挺直，两臂前举（握拳，两手稍聚拢）；7-8

第三、四个八拍同第一、二个，但方向相反（两手狠叠时，右手在上）；五至八同上。

提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于复原成直立；

第三节踢腿运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）；3提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）；4右腿后伸，同时两臂上举

（拳心相对）；5-6右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举；7右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）；8复原成直立；

第二个八拍：

1-2左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交错（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）；3-4复原成直立；5左脚向右前面迈步，同时两臂胸前交错（拳心

向后）；6右腿侧踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）；7右腿后伸，同时两臂侧举；8复原成直立；

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。

第四节体侧运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2

左脚向前一步（左腿直立两臂上举而不是左弓步两臂上举，因此侧面示范是不正确的向下）（右脚走捷径成开立）；5-6提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧）

），同时两臂经前至上举（掌心相对）；3-4，同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）

右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心

；7-8两腿开立，同时上体右边体，右手插

腰，左臂上举（眼看前面）（经侧平举，左臂贴耳）；第二个八拍：

1-4上

体左边屈，（两臂经平举）同时左手涉及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，仰头看右手）

（3到位，

4保持）；5-6

直立，两臂侧举；

7-8左脚回收，复原成直立；

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。

第五节体转运动（8拍×8）

预备姿势：

直立

第一个八拍：

1-2两腿屈伸一次，同时两手插腰；

3-4

左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）

；5-6

上体左转

90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）

（掌心向下）；7-8

上体右转180°（眼看右手）；

第二个八拍：

1-2上体左转180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）；3-4上体转动一次（幅度控制在45°内，眼看左手）；5-6上体正对前面，同时

右臂经下、两臂摆至头上交错一次（稍仰头）（左手右收前后没有讲究）；7-8左脚回收，复原成直立；第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。

第六节腹背运动（8拍×4）

预备姿势：

直立第一个八拍：

1-2

两臂经侧摆至上

举，两手相握；3-4左脚向侧一步，（两脚尖正对前面，侧转体，面向左前面）

，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）

；5-6

上体复原，同时两手插腰；

7-8

上体前屈，

左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）；

第二个八拍：

1-2

上体前屈，（向

左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外）

，左臂上举（掌心向外）；3-4

体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）

；5-6

左脚回收，同时下蹲，两手扶膝上部（十

指指尖相对，眼看前下方）；7-8复原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；第五至八个八拍同第一至第四个八拍动作

第七节跳跃运动（8拍×8）

预备姿势：

直立第一个八拍：

1左前

45°左弓步跳，

两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）；2跳成并立，两臂复原（拳变掌）；3左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌；

4右转

45°跳，复原成直立；

5-6

原地并腿小跳两次，同时

两臂胸前平屈（拳心向下）；7跳成开立（屈膝），同时两臂侧上举（掌心向内）（两臂经体前交错摆至侧上举）

；8复原成直立

第二个八拍：

1右

脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）；2左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）；3右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）

（拳变掌）；5-6跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交错向外绕至侧举（拳心向下）；7-8复原成直立；

第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反；五至八同上。

（跳跃动作做到点到为止，注意实时回收）

第八节整理运动（8拍×8）

预备姿势：

直立第一个八拍：

；4跳成并立，同时两臂置于体侧

1-4

左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）；5-8

第二个八拍：

1-2左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，

踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，复原成直立（5着落，6绕环，7手臂外展，

同时两臂摆至前举（掌心向下）；3-4右脚退后一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举

8回收）

（掌心向下）；

5-8右脚开始踏步，同时两臂向下，复原成直立

第三、四个八拍同第一、二个八拍动作，但方向相反

第五个八拍：

1-2两臂侧举（掌心向下）；3-4右脚向侧一步，同时身体左转45°，两臂前举击掌；5-6体前屈，同时两手（指）交错相握经膝部至踝前；

手指相握，掌心向上）；

第六个八拍：

1-4左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚敌手）；5-8左脚回收，左臂经体侧（掌心向上），复原成直立；

第七、八个八拍同第五、六个八拍动作，但方向相反。

7-8

上体抬起，同时两臂上举（两