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缓解工作压力
缓解工作压力
缓解工作压力
左小青
亲爱的老师们：
大家好！
我是湖南师大附中的心理咨询师，左小青
今天我讲座的题目是《缓解工作压力》。
老师们，你们，累吗？
是不是有时候很烦、很苦恼，又要为很多事情担忧？
说实话，行走在这个尘世，或者是在这样钢筋水泥造就的都市里，或者，是在还不怎么繁荣、发达的乡村，我们的心灵会不时地受到这样那样的伤害：
有时，可能是事业、工作的不如意，有时，是孩子们的淘气、学生的不争气，有时，可能是对独自居住的年迈的父母亲人的牵挂，有时，又是对南来北往、人情冷暖的烦恼。
不管怎样，在今天讲座开始之前，我想请大家牢牢树立这样一个观点：
我们每一个人都要做自己的心灵建设者，都要做自己的心理咨询师！
也许若干天之后，师大附中的左老师在这个录像中讲了什么你们不再记得，但是这样一个观点值得我们一辈子牢牢记住：
我们每一个人，都要对自己的心灵负责任，都要做自己的心灵的建设者，都要成为自己的心理咨询师！
台湾作家林清玄说过：
“人心犹如镜子，如果镜子脏了，它照出的一切都是脏的，一旦破碎，就完全失去觉照的功能。
我们应该精心保护心灵的镜子，不使它破损，时时擦拭心灵的镜子不使它蒙尘。
只有这样，它才会如实映照出世界原有的美好。
”作为教师，我们更应该对自己心灵的镜子精心呵护时时擦拭，因为，我们不仅要“如实
价可能有些在意，这个他人，指的是职评的评委和同事、朋友，或者还有其它的羡慕、气愤、失望、担忧等等的情绪。
那么，他处在这样的压力情绪的包围中，压力源，就是职评事件，就是，他对自身事来发展的需要。
国内外学者的研究认为,教师职业压力的来源主要有四个方面,即职业要求，学校因素,社会因素和个体因素。
压力源之一：
职业要求
1、教师职业本身的高要求具有压力
你看，人们对于我们老师的描述是怎样的呀，是：
春蚕，蜡烛，人类灵魂的工程师，这些是历史赋予老师的光荣称号。
可在老师眼里，这些神圣光环就像无形的大山压在自己的身上，让自己透不过气。
“学高为师，身正为范”，教师职业本身有其特殊性：
教育对象的多样性，教育内容的广泛性，教育工作的示范性，教育任务的复杂性，（要求教师有多维度的心理取向；）（要求教师加强自我形象的塑造）；（，要求教师博大精深，不断完善自己的认知结构；）要求教师有较强的心理调节与适应能力。
所以有人将教师职业比喻为“太阳底下最光辉的事业”，正因为教师职业自身的高要求性，无形中就增加了教师的心理负荷。
2、职业角色的多元性和超负荷造成心理矛盾
教师工作的性质决定了教师要扮演多重角色：
他们是知识的传授者和学生活动的管理者，对学生起着教育管理的责任；他们是学生父母的代理人，在一定时间要负责照顾学生；他们是学生的朋友，需要与学生平等地交流思想和感情；在学校里，他们需要与其他教师、学生家长、学校领导打交道；在学校之外，他们还要充当各种角色，为人父，为人母，为人子，要应付自己家庭生活中的多种人际交往。
教师多元性的角色冲突与重叠,不仅增加了教师工作的难度,也给教师的心理造成极大的压力，引起各种情绪波动和精神打击。
如一个学生“义愤填膺”地谈起他的做教师的母亲：
“她老是教训我，老把我的成绩与她班上的学生比。
她在家里不是妈妈，而是个老师，我讨厌她。
”不能很好地转换角色，使得有的教师不能处理好多种关系，加重了心理负担。
且目前绝大部分教师的角色过度负荷：
每个学生都有自己的需要,兴趣,动机和成就水平,每个家长都希望教师重视他们的“独生子女”,教师要最大限度地满足学生,家长及学校地需要又不能表现出烦躁,沮丧等情绪。
这种过度负荷的多元性的教师带来了沉重的心理压力，造成了教师的心理健康问题。
3、新课程改革带来教师素质重塑的危机与恐慌
目前，教育领域的一个重要课题就是新课程改革。
《国家中长期教育与改革发展规划中，又把改革作为了发展的动力。
改革是什么？
就是一种抛弃，是一种重新塑造。
我们过去无比熟悉的东西，可能不再适用。
我们要去重新学习、重新适应，这给我们带来了很大压力。
而且，很多老师说，我们不是不愿意学，我们真的没时间。
而学习是需要过程和时间的，并非一蹴而就。
特别是，随着教育体制的改革，教师行业正要试点退出机制，这样，教师聊以自慰的职业稳定性已不复存在，许多教师深切地感受到由于自身素质的缺失将难于适应改革的要求，面临下岗威胁，由此产生的恐慌。
[补充阅读]
南方网－南方都市报生活工作压力重重 羊城教师说出心中十“盼” 之——
多给些时间 适应新课改
压力源之二：
学校因素
学校因素是研究普遍认为的教师职业压力的最主要的压力源。
当今许多学校，老师们“两眼一睁，忙到熄灯”；还有一些学校为了取得好的教学效果，将学生考试成绩与教师的评优、晋职、奖金挂钩；再加上现在的学生越来越“难教”，使得教师们时刻处于工作压力之中。
由学校因素导致工作压力主要包括以下几个方面：
1.工作量超负荷导致工作压力。
现在有些寄宿制学校，老师的工作是全天候的。
很多老师早晨六点起床，十点还难以到家。
有些老师笑称：
学生一生才一个高三，我们年年是高三。
除了教育教学以外，，教师们还要参加大小会议，接待家长，应付各种总结和检查。
“参加教师继续教育”等所占用。
工作时间长只是导致教师超负荷的原因之一，另一个重要的原因是现在的中小学普遍班级规模大,师生比例小,一个限额45人的班级，可能最后坐进去70人，教室里哪个角落都摆着桌子，密密麻麻的，看了都心烦。
班级管理的难度也大为增加，再加上几乎翻倍的作业批改与辅导、五花八门、数目繁多的各类检查与评比，使老师们不胜其烦，几乎喘不过气来。
工作时间长，工作量大而繁琐，都给教师们带来具大的工作压力，使教师身心疲惫，从而产生职业倦怠。
学校因素之二2、学生的学习与品行带来工作压力
与其他职业不同,教师的工作对象是具有独立思维能力的学生。
一方面学生的思想和行为是教师所关注的,也是评价教师工作及教师本人的标准之一,另一方面学生的思想和行为不易被教师所控制,这种矛盾易对教师形成压力威胁。
且现在的学生大多是独生子女或留守子女,独立性差,依赖性强,自理能力低,心理素质差,承受能力小，学生中的矛盾、学生的不良行为、厌学情绪,后进学生的学业成绩及对教师的不良态度,等等,都是教师每天都必须要面对、并加以解决的问题。
面对并解决这一切问题的过程常常使教师产生厌倦,感到有压力。
同时，无论所带班级如何，学生的成绩是教师们永远的牵挂。
学生缺乏学习的动机，对学习没兴趣；担心学生不能及时准确掌握所教的知识；担心学生的考试成绩不理想；担心后进学生跟不上……再加上学生不仅受到多种文化的冲击,而且面临社会上形形色色的各种诱惑，表现出更多的思想困惑和心理冲突,学生的思想品德也成为了教师心头的担忧。
越来越多的难题,使得教师常常体验着无奈与挫败,产生强烈的失望感、无力感。
此外，现在的学生所谓“维权”意识越来越高，他可以允许自己不学无术，对教师却横加挑剔。
老师一节课没上好，可能引发学生怨声载道；教师一次作业未改，学生说你不负责任。
教师对学生的不良表现稍有微辞，学生白眼相看，甚至动以拳脚。
而在现在这个社会，学生打教师最多批评几句，教师打学生却成了“十恶不赦”。
在这种情况下，教师的压力可想而知。
基里亚科等指出,学生对教师工作的恶劣态度和学生的不良行为是教师职业压力的主要来源之一。
3、学校人际关系产生压力
对于教师而言,学校的人际关系主要是与同事和上级的关系。
良好的人际关系意味着同事、上级与自己之间的相互认可和支持。
但是相互的认可和适当的支持并不容易。
许多老师抱怨，“工作有困难时缺少咨询和沟通的对象”，“新举措缺乏领导支持”等等。
还有些老师把同事看成竞争对象，把领导看到监督者，这样的关系又怎么不会带来压力？
一项调查认为,其他教师对自已的态度和行为居50条教师工作压力来源要素中的第11位。
由此可见,因人际关系引起压力也是普遍存在的现象。
4、学校评价使教师倍感压力
怎样评价教师，教师能否能接受评价的方式，对教师心理有很大的影响。
教师工作若得到积极的评价，便会以饱满的情绪、更大的精力投入工作；反之，教师若对评价结果不满，担心由于人为的偏差，使自己在评价中受到误解、不信任，则会产生心理负担，增加工作压力。
当前，我国中小学教师评价主要采取终结性评价方式，评价结果与奖励结合，有的还成为解聘不合格教师的依据。
这种评价方式大部分以考试成绩作为权衡的条件，显然忽视了教师在改变学生的兴趣、行为、品德行为和价值观等方面所做出的努力。
甚至还有一些学校忠实执行“应试评价”，对教师的教学评价唯分数至上,甚至实行末位淘汰制；另有一些学校则设置诸多评比条例，组织教师、学生的多种比赛活动，将这些作为学生学业成绩之外的评价教师的重要依据，使得老师疲于应付。
不科学的评价是导致一部分教师压力大的一个特别重要的根源。
压力源之三：
社会因素
1、社会的高要求使教师感到压力。
教育的成败关系着未来社会的发展,因此社会各界都关注着教师的工作质量,对教师的要求和期望都很高。
有调查表明，社会对教师的期望一般是:
教师应该培养学生树立正确的价值观,使学生有高水平的智能、技能和独立能力,应该激发学生渴望学习新知识的内在动机；教师应该有独立教学的能力,能对学生的思想,学习负全责。
应该说,社会对教师的这一期望并没有错,但问题是做到这一切并不单靠教师的工作就能完成,还必须有家庭和社会的全力支持。
目前，在家庭和社会的这种支持系统没有完全建立以前，把这种要求简单加诸教师头上，无疑会给教师带来学生压力。
目前的一种社会现象是:
教育质量低，学生问题多都归罪于教师,在“只有不称职的老师，没有不合格的学生”的论调下，教师面临着诸多不应有的指责，不公正的评价。
学生成绩不好怨老师，学生品行不好怨老师，学生出现不安全事故怨老师，甚至学生走向社会出现违法乱纪也归咎于老师。
教师劳动的复杂度、繁重度、紧张度比一般职业大得多，但不被人们所理解、尊重。
2、家长的不配合加大了教育工作难度
随知识经济时代的到来，家长对教育的要求越来越高，教师的教育教学在无形中陷入了“只许成功，不许失败”的误区中，因为教师面对的是不同的教育对象，担负着整个家庭的期望，失败之后的代价远不只是涉及教师个人前景的问题，它还包括一批教育对象的问题。
（特别是在我国独生子女的教育过程中，教师更是扮演着微妙的角色。
）这必将妨害教师正常心态的保持。
在这种情形当中，家长的不配合则使得教育工作难度大大增加。
一般说来，有三类学生家长给教师的教育教学工作带来沉重压力：
一类家长毫不理会子女的学习情形，也不愿配合学校和老师为提高学生成绩和素质而采取的措施，在自己的有意义的行动无法跟学生家长达成一致或是得到他们理解的情况下，教师往往会非常苦恼，无形之中增加了他们的心理负担；另一类家长又过于关心子女的学习，常对学校或老师做无理地干扰，影响了教师士气；还有一类家长是既对子女的学习看得很重，但又不愿意自己去管理子女，将子女的教育责任全部归于教师，子女的学习好则是子女的聪明所致，子女的学习不好则为教师的水平太差，对教师的劳动毫无感恩之心。
这种无理要求的家长带给教师的将是无言的痛苦。
压力源之四：
个体因素
如果我们把上述因素作为外部因素,那教师个体因素则是教师压力源的内部因素。
从心理学角度讲,导致教师工作压力的内部因素主要是由教师期望的过高,而又缺乏相应的能力与机会所致。
1、部分教师教师期望过高，要求完美
作为教师角色而言，教师既要充当知识的传授者、集体领导者，又要充当模范公民、纪律维护者，还要充当家长代理人。
当把自己当作是知识的传授者时，期望自己知识博大精深，无所不知；当把自己作为纪律的维护者时，就希望能尽可能地严明公正；当把自己视同家长的代理人时，则要求自己工作耐心细致，对学生关心体贴……普通教师作为知识和道德的化身，不得不把“完美”当作自己为人处世的目标。
不但在工作上要求尽善尽美，而且渴望他人看到、肯定自己的成绩。
有关压力的研究认为,自我期望值高是压力最主要来源之一。
因为,自我期望值越高,与现实的冲突越激烈,则产生的压力也越大。
2、部分教师的自我实现缺乏相应的能力与机会
教师追求“完美”之心态容易忽略自身条件的限制，如个性、能力、机遇等。
一旦过高的自我期望目标不能实现，就会有很强的挫败感，对自己自责，对他人怀有敌视、对立情绪。
有些教师认为，自己缺乏将新观念付诸实践的机会，自己由于缺少进修和培训而在工作中显得力不从心。
再加上有些教师本身感受性非常强，如果缺乏相应的心理调节技能，压力就会逐渐累积。
以上是导致教师压力的主要来源，除此以外，学校办学条件差，教师工资待遇低、社会地位不高等也是导致教师压力的重要因素。
虽然近年来办学条件不断改善，但与新课程的要求还有距离，不可避免地给教师的教学带来困难；教师的待遇和地位也在不断提高，但与教师劳动的复杂性和繁重度相比仍有一定落差,这也会在一定程度上影响教师的压力。
诸多压力源的共同作用，导致教师心理压力的累加。
许多教师面临过度工作压力的威胁，心理处于亚健康状态，甚至有极少数教师出现了较为严重的心理疾病或心因性身体疾病。
那么，压力过大对于我们的消极影响有哪些呢？
二、工作压力对教师的消极影响
其实，压力是把双忍剑。
心理学研究表明,适度的心理压力会引起人们情绪上的适度焦虑和紧张感,并引起体内一系列的生理变化,使有机体释放较多的能量进行活动,使人反应速度加快,记忆能力和思维能力增强,从而使智力活动效率提高。
可见,适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起激励作用。
但研究同时发现,过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。
长期的心理压力过大,会引起人们持续的情绪紧张,并由此而引发一系列的身心疾病。
心理学研究表明，过多、过重的职业压力是人们产生身心疾病和心理问题的重要原因。
过度的职业压力会对教师自身产生消极的影响。
主要表现在心理、行为及生理等几方面。
一、工作压力对教师心理的消极影响
过度的工作压力对教师心理方面的影响是极大的，最常见的心理反应有：
1、焦虑。
这是最常见的情绪反应，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、抑郁，它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应和应付能力。
他们往往工作显得过分认真，对小事也是不干到底决不罢休的心态。
但恰恰是这种心态，有时和同学的关系很差，遇到逆反心理强的学生更是有点“水火不容”的味道。
对于自己来说，这类教师在工作中比较容易紧张和疲劳，经常会出现头痛、头晕、心慌的毛病，去医院检查，往往又发现不了什么问题。
2、情绪爆发。
指人过分激动、愤怒，往往不分青红皂白地指责和攻击他人或事物。
3、习得性失助。
主要表现为软弱、消极被动、无可奈何、无所适从和无所作为。
4、认知功能障碍。
强烈压力下人常有不同程度的认知障碍，即人不能对环境因素作出客观的评价和判断，从而影响人正确的决策。
5、自我评价下降。
一个人的自我评价直接影响其动机和行为，自我评价下降会使人丧失进取的信心和勇气，在沉重的压力状态下，人的自我评价降低，焦虑水平提高。
二、工作压力对教师行为的消极影响
教师的心理压力在行为上往往产生两种反应，一种是理智性行为，另一种是非理智性行为。
理智性反应是人们在生活、工作、学习中产生心理压力时，能冷静地分析压力产生的原因，积极寻找缓解压力的对策，进一步分析实现目标的各种主观条件，适时调整目标，改变方法或变换行为方式等，变压力为激励力量的一种反应形式。
这种反应一般不会带来心理问题。
非理智性反应则带来种种消极影响，主要表现如下：
1、攻击反应。
有的教师遇到心理压力后，会产生气愤和不满的情绪，然后对构成其压力的对象或目标发动攻击。
攻击行为有两种，一种是直接攻击，就是把攻击矛头指向引发其压力的人或物；二是转向攻击，就是把攻击矛头指向非直接引发其压力的人或物。
比如，有的教师受到不公正的待遇后往往拿学生出气，或者向家人出气。
这样容易产生偏激的心理，旧的问题没有解决，却引发新的矛盾，进一步加重心理压力，带来一系列心理问题。
2、回归反应。
有的教师没有能力化解各种压力，往往表现出一种与年龄、身份不相称的反常的幼稚行为，似乎又回到了幼儿时期一样，以简单、幼稚的方式（如大发脾气、又哭又闹等）来对待无可名状的压力。
3、冷漠反应。
有的教师碰到压力后，并不积极地力图改变现状，而是表现出漠不关心或无动于衷，但冷漠并非没有心理上的愤怒和不满，不过是将这种情绪暂时压抑下去。
这种人尽管表面上表现无动于衷，一副“事不关己”的样子，甚至呆若木鸡，失去了喜怒哀乐的表情，但内心却异常痛苦。
这种情况多数是由于长期压力的积累却没有能力和信心加以排解，经受长期的内心冲突和痛苦后造成的，如果说前面两种的反应多多少少算是一种发泄的方式，那么冷漠反应则是强行压抑自己，由此而引发的心理问题将更为严重和可怕。
4、固执反应。
有的教师已明显感受到了压力，却采取以不变应万变的消极反应形式，使其原有的行为凝固化。
例如，在全面实施素质教育的今天，一些教师教法陈旧，已不适应新时代的要求，领导与同行三番五次提醒，自己通过听课、评课也有所感，但仍然固执己见，不思改变。
这类人往往因为采取刻板的方式盲目重复某种无效的行为，而阻碍了理智的反应。
5、自卑反应。
一些教师一遇到压力或阻力就主动放弃了原有追求的目标，变得失去自信，表现为意志消沉，不思进取，陷入万念俱灰的泥潭中不能自拔，降低了自身对外界的积极反应能力，从而导致自卑心理的产生。
三、工作压力对教师生理的消极影响
美国教师联盟网上健康调查结果发现，工作压力过大对个体身体健康是有害的。
其体现在生理症状上的变化包括：
现食欲不振、消化不良、神经性头疼、头晕、疲劳、溃疡、胃功能混乱以及失眠，另外还会伴有一些更严重的神经失调、心律加快以及心血管疾病等症状。
很多时候，教师职业压力所导致的心理上不适应，会引起教师生理方面的问题；生理上的不良状况又可能导致教师心理和行为方面的种种不适，如此造成循环恶化，对教师的身心造成极大的伤害，甚至酿成无法挽回的悲剧。
工作压力对教师心理、行为、生理的都将产生消极影响，而这种消极影响最终会体现在教师职业上，对教师的教学和学生身心发展造成不可估量的不良影响。
教师的职业压力与教师的职业满意度和职业承诺呈负相关关系，压力越大的教师对教学工作和学校越容易怀有不满情绪，教师带着沉重压力和这种不满情绪走进课堂，易表现出心情不好、丧失幽默感、对学生失去爱心和耐心、容易发怒、处罚学生等行为。
教师在压力下表现出的不良情绪和行为对中小学生的心理发展也会造成间接的影响，甚至对学生一生的发展留下阴霾，严重的还会对整个学校的教学造成不良影响。
了解了压力源和压力带来的消极影响，下面我们一起来探讨：
三、教师工作压力管理策略
有一个为大家所熟悉的故事：
培训师在课堂上端起一杯水，然后问台下的听众：
“各位认为这杯水有多重？
”有人说是半斤，有人说是一斤，讲师又说：
“这杯水的重量并不重要，重要的是你能端多久？
端一分钟，谁都能够；端一个小时，可能觉得手酸；端一天，可能就得进医院了。
其实这杯水的重量是一样的，但是你端得越久，就越觉得沉重。
这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担。
我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再端起这杯水，如此我们才能端的更久。
所以，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。
”
现在，许多教师正在持续地端着一杯重重的水。
湖南师范大学的孙慧对湖南省不同类别学校的教师进行了问卷调查，结果发现：
88.3%的教师感到有职业压力，其中37.7%的教师表示压力较大或很大。
缓解教师过度的工作压力，已经是一个众所周知的、迫在眉睫的难题。
我们的书中提到了很多压力管理策略，概括说来，有两类方式，一是对压力源的管理，一是对压力带来的影响，也就是结果的管理。
下面我简要地跟大家讲述一下：
∙问题解决（积极应对）策略
每一个人都应经常清点自己的思想，特别是当自己感觉有压力的时候。
请你找一个地方（三步法）
只要你真的去做了，你会发现，即便你还没有开始行动，你的压力就已经减轻了。
人就是这样，知道自己下一步要做什么，心理就有底，不会慌。
压力就变成动力了。
面对压力事件人们往往有两种选择：
一是积极应对，二是消极逃避。
对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。
人无远虑，必有近忧。
所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。
处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：
1、认清压力事件的性质；
2、理性思考及分析问题事件的来龙去脉；
3、确认个人对问题的处理能力；
4、累积寻求能帮助解决问题的信息；
5、运用问题解决技巧，拟定解决计划；
6、积极处理问题；
7、若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持。
二、时间管理策略
这是针对压力源的一个管理策略。
目前老师们的一个普遍反应就是：
我很忙，我没有时间。
工作时间长是教师压力的主要来源之一。
教师的工作时间确实长，但也可能有部分老师陷入了时间陷阱之中——他们多点进攻，事必躬亲，过分客套，又对他人的要求来者不拒，以致精力分散；他们随意，迷惑，逃避，拖延，漫不经心，犹豫不决，致使大把的时间稍纵即逝。
只要科学地管理时间，我们就会有充足的时间来发展自己的职业。
时间管理策略如下：
1、认真考察自己时间管理的特点，找出其中的缺点，如，有无随意、逃避、拖延等坏习惯；找出导致自己时间不够的原因所在。
2、将近期内（或每一天）需要完成的所有工作全部罗列，然后将每件工作依重要性和紧迫性排序。
3、按照工作排序表制定工作时间安排表。
4、养成立即行动的习惯。
5、想方设法提高做事的效率。
6、不放过小段小段的时间，学会积零成整。
7、学会说“不”，学会合理地拒绝。
三、职业发展策略
在实力才有说话权。
一个人的自信心、他的镇定自若、胸有成竹的态度，都在于他用实力说话。
所以，消除压力，最重要的是要发展自己，消除担忧。
你在充实地过着每一天，在一点点地积累着成就与进步，你就会觉得，压力，也是动力。
1、确定自己职业发展主攻方向。
检视自身目前状况，找出缺陷和不足；总结成败经验，发现自身工作优势。
职业发展主攻方向就是在补短的同时扬长，使自己成为全面发展、特色鲜明的教师。
2、制定适合自身发展的三年或五年目标：
包括学业目标、工作目标等，并对目标进行细化，具体到目标细节和每个阶段的发展任务。
3、确定完善职业发展监督机制。
一是自身监控；二是通过他人监控，如委托亲人、朋友、同事、领导监控等；三是通过单位、组织监控，如向单位递交职业发展计划、参加由教育机构组织的培训、学习等。
4、按时进行反馈与总结。
对每个阶段、每项细节的实现情况进行总结、反思，并对完成情况进行奖励。
四、自我对待策略
其实没有障碍
毕业晚会上，平时总是很严肃的老教授忽然说：
“我们来做个游戏——障碍赛。
”
他指挥着我们，在教室中间拦上一高一低两根绳子，又在讲台跟前摆上了几把椅子。
游戏是这样的：
参赛选手要蒙上眼睛，先要钻过、跨过这两根绳子，然后从椅子中间穿过去，再走上讲台。
在这个过程中，身体任何部位都不能接触到障碍物，否则就算失败。
游戏前，可以不蒙眼睛先试着走两次，适应一下。
游戏开始。
五位选手都被蒙上了眼睛。
一号选手虽然十分小心，但还是一脚踢翻了椅子。
旁观者哄堂大笑，那几位蒙着眼睛的就更紧张了。
二、三、四、五号选手上场，我们一边起哄提示“抬脚，抬得高一点”、“弯腰，低点，再低点”、“向左一点，要碰到椅子了”，一边笑得开心无比——因为这时，我们已经在老教授的示意下，悄悄地撤去了绳子，搬走了椅子。
其实
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