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阳光心灵MicrosoftWord文档

人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。

掌握了正确的方法，人们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！

不宠无惊过一生——丰子恺

不乱于心，不困于情。

不畏将来，不念过往。

如此，安好！

深谋若谷，深交若水。

深明大义，深悉小节。

已然，静舒！

善宽以怀，善感以恩。

善博以浪，善精以业。

这般，最佳！

勿感于时，勿伤于怀。

勿耽美色，勿沉虚妄。

从今，进取！

无愧于天，无愧于地。

无怍于人，无惧于鬼。

这样，人生！

08:

26:

02发表 

　　肖汉仕研究发现，培育良好的心理素质与促进心理健康是各行各业、各年龄段人们的共同需要，心理素质培育应该从小开始重视并贯穿于人生的全过程；同时，每个人在一生的各个年龄段都可能遭遇心理困扰，存在心理压力，都需要心理帮助。

不宜将健心工作局限于精神病患者和部分学生，应该普及到全民，延伸到终生，心理工作既要雪中送炭，也要锦上添花，形成发展-预防与矫治的综合模式。

为此，他建议国家要像重视全民健身工程那样实施全民健心工程，以促进人们的身心健康。

2015“健康中国-阳光心灵”精神卫生媒体传播激励计划启动

2015-06-1716:

26来源：

pclady作者：

佚名责任编辑：

佚名

　　目前，精神卫生问题已经成为我国重大的公共卫生问题和较为突出的社会问题。

根据世界卫生组织推算，中国神经精神疾病负担到2020年将占到疾病总负担的四分之一以上[1]。

因此加强精神卫生工作，做好精神疾病的防治，对保障我国经济社会全面、协调和持续发展具有非常重要的意义。

　　在《精神卫生法》颁布实施两周年之际，为进一步推动全社会对《精神卫生法》的认识，传播精神卫生科普知识，提升公众对精神卫生健康的正确认知，由国家卫生计生委疾控局、宣传司指导，健康报社主办，辉瑞中国支持的2015“健康中国-阳光心灵”精神卫生媒体传播激励计划于6月17日在广州启动。

国家卫生计生委疾控局相关部门领导、国家卫生计生委宣传司相关部门领导、健康报社党委书记邓海华、全国精神卫生宣传大使蒋雯丽、张宏民，以及国内知名精神学科的专家、媒体及公众共同出席并见证了项目启动，共同呼吁全社会一起关注精神健康，努力推动形成理解、接纳、关爱精神障碍患者的社会氛围，保护和促进公众的心理健康。

2015“健康中国-阳光心灵”精神卫生媒体传播激励计划

　　精神卫生问题危害公众健康，低识别率与低治疗率问题突出

　　中国疾病预防控制中心精神卫生中心2009年初公布的数据就已经显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上，但公众对精神疾病的知晓率不足5成，就诊率更低[2]。

目前，我国精神疾病现状呈现“四高三低”特征：

即高发病率、高致残率、高复发率、高自杀率;低知晓率、低就诊率、低治疗率。

在各种精神疾病中，以抑郁症和焦虑障碍最为普遍。

　　首都医科大学附属北京安定医院副院长、抑郁症治疗中心主任王刚教授表示：

“目前非精神专科医生对抑郁症的总体识别率较低，WHO一项涉及15个国家和地区的多中心调查显示，非精神专科医生对心理障碍的平均识别率仅为15.9%，而中国医生的识别率在15个国家和地区中名列倒数[3]，远低于国外水平。

临床上很多患者的抑郁症状未引起医生的足够重视，继而导致治疗和干预率非常低。

"

　　广东省人民医院省精神卫生研究所所长贾福军教授说：

“抑郁症、焦虑障碍作为一定程度上的‘社会病’，随着社会的压力逐渐增大，患病的人群也越来越多。

相较于其他躯体疾病，公众对于精神卫生知识、特别是抑郁症的知识知之甚少，并存在一定的认知误区，认为患抑郁症的原因是“意志薄弱”、“小心眼”、“性格不好“等。

甚至还有相当一部分人对抑郁症患者存在歧视，同时患者也有比较强的病耻感，不愿意承认自己患有这种疾病，多采取心理抵触和回避的态度，导致了我国抑郁症就医率低下。

而由于未能得到及时、正确的诊断治疗，长期的抑郁焦虑状态给很多患者的健康、生活、工作带来了严重影响。

这与高发病率形成强烈反差。

”

2015“健康中国-阳光心灵”精神卫生媒体传播激励计划

　　应对抑郁焦虑障碍早筛查早治疗

　　针对抑郁症的发病人群广、治疗率低的现状，加强精神卫生知识宣传至关重要。

在日常生活中要多关注自身心理的变化，如出现情绪低落、失眠头疼等常见的躯体症状时，要引起注意，对疾病有足够的认识和关注自身身心健康。

如果症状持续时间长，严重影响生活与工作，则应积极就诊、寻求医生帮助，越早治疗效果越好，通过规范治疗可以获得更多的完全缓解机会，尽可能地降低疾病对自身健康的影响。

　　由于对抑郁症识别缺乏科学依据，公众很难在早期自我评估和判断是否患有抑郁症，等到症状严重后才选择就医，错过了最佳的治疗时机。

王刚教授指出：

“通过制定完善的筛查体系，选择国际通用的筛查量表PHQ-9（抑郁）、GAD-7（焦虑）、PHQ-15（躯体症状），能够帮助医生判断患者是否患有抑郁焦虑障碍。

同时公众也可通过量表进行自我评测，正确评估与及时调整，以更早判断病情，积极就医。

“

　　通过尽早地准确诊断和治疗对于患者来说意义重大，这不仅可以有效地控制病情发展，而且有利于患者的功能康复、预防非正常死亡，同时还能提高患者的生活质量、降低疾病负担。

　　贾福军教授表示：

”对于抑郁焦虑患者的治疗，药物选择同样至关重要。

一般来说，抑郁症急性期治疗大约6-8周，巩固期治疗大约4-6个月，对于首次患抑郁症的患者，维持期治疗大约1年左右;多次复发的患者则需要治疗更长时间，甚至终身用药。

对此，患者要做好心理准备和保持乐观的态度。

治疗期间，积极配合医生指导和建议、足量足疗程、坚持用药，不能擅自停药。

如不严格、规范治疗造成病情反复，再次服用药物治疗，也将会使疾病的治疗期限拉长，不利于患者治疗信心的建立，从而影响治疗效果。

“

　　加强宣传共筑阳光健康心灵

　　在《精神卫生法》颁布实施两周年之际，为进一步推动全社会对《精神卫生法》的认识，宣传精神卫生领域的工作情况，聚焦精神卫生，“‘健康中国’精神卫生媒体传播激励计划”将通过建立精神卫生科普网站、精神卫生知识讲座、岗位实践体验、基层调研采访和“总编辑健康沙龙”、“媒体座谈会”等形式，加强卫生计生主管部门、精神卫生机构、行业专家与媒体的沟通，提高全社会对精神卫生工作的重视，提高公众精神健康水平。

健康报社党委书记邓海华表示，该项目通过聚集广大媒体、企业、社会名人的力量，通过更多互动的形式普及精神卫生知识，为提升我国精神疾病认知的整体水平、疾病的识别率与治疗率提供助动力，传播精神卫生科普知识，让“早筛查，早治疗”的观念进一步深入人心，从而维护社会和谐。

精神卫生宣传大使蒋雯丽、张宏民也在启动会现场，呼吁公众正确看待精神疾病、及时采取正确的防治手段，通过积极的治疗、健康阳光的生活。

蒋雯丽表示：

“我们将大力呼吁社会正确认识精神疾病，包容、理解、关怀、支持精神疾病患者，帮助他们康复并回归社会。

”张宏民谈到：

“当遇到情绪问题长时间无法排解并影响生活工作时，说明你的精神健康方面已经亮起‘红灯’，这个时候一定要及时寻求专业医护人员的帮助，不要因为害怕、逃避而错过最佳的诊治时间。

”

如何应对常见心理问题

据世界卫生组织公布的数据显示，中国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。

有72.3%的人群尚不知晓自己处在失眠症、抑郁症、焦虑症等各类精神心理疾病中，且现代社会中精神病患者的人数比例仍在快速增长。

心理专家表示，预防和治疗心理疾病，来自身边人的关注关爱，是最有效的办法。

对此，在第20个世界精神卫生日之际，心理健康教育中心教你如何识别和应对常见的心理问题。

我国普通人群精神卫生知晓率偏低

　　据了解，精神病是指严重的心理障碍，患者的认识、情感、意志、动作行为等心理活动均可出现持久明显的异常；不能正常地学习、工作、生活；动作行为难以被一般人理解，显得古怪、与众不同；在病态心理的支配下，有自杀或攻击、伤害他人的动作行为；有程度不等的自制力缺陷，患者往往对自己的精神症状丧失判断力，认为自己的心理与行为是正常的，拒绝治疗。

　　据中国疾病预防控制中心精神卫生中心2009年初公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上，但公众对精神疾病的知晓率不足五成，有72.3%的人群尚不知晓自己处在失眠症、抑郁症、焦虑症等各类精神心理疾病中。

另有研究数据显示，我国重性精神病患人数已超过1600万人，且精神疾病患者占总人口比例正以惊人的速度增大。

　　心理“感冒”半数人不就医

　　在人们的印象中，精神病患者是“傻子”、“癫子”，并且还带有一定的危险性。

在如此的偏见之下，很多人歧视、惧怕、厌恶精神病患者。

而实际上，精神疾病早已浸透到我们的日常生活中，成为影响现代人身心健康的常见疾病。

来自于世界卫生组织的数据显示，全球每4人中就有1人需要精神治疗。

　　不过许多人面对心理疾患时，往往是不以为然甚至讳疾忌医。

调查显示，虽然64.5%的人认为每个人都有可能产生心理障碍；但自己若发生心理障碍，接受精神或心理治疗的人不足50%；在患有精神疾病的人中，只有20%接受过治疗。

　　心理专家表示，精神障碍就像呼吸系统会出现感冒，消化系统会出现腹泻一样平常，因此一旦出现焦虑、抑郁、躁狂等情绪，自己无法排解，应到医院就诊，让情绪及时回归健康“轨道”。

。

今年“世界精神卫生日”的主题为“心理健康，社会和谐”，旨在号召全社会积极参与精神卫生工作，共同承担防治责任和义务，推动形成理解、接纳、关爱精神障碍患者的社会氛围，保护和促进公众心理健康。

　　国家卫生计生委办公厅关于开展2015年世界精神卫生日宣传活动的通知

　　国卫办疾控函〔2015〕813号

各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生计生委：

　　10月10日是世界精神卫生日。

为进一步贯彻落实《精神卫生法》和《全国精神卫生工作规划（2015-2020年）》，呼吁社会大众关注心理健康，以已之力推动和谐社会进程，我委决定开展以“心理健康，社会和谐”

2014年世界精神卫生日的主题是：

心理健康，社会和谐

2015年世界精神卫生日的主题仍是：

心理健康，社会和谐[2]

心理测试：

你的心理调节能力如何

没有完美的人生，每个人都会遇到或多或少的挫折困难，不管是工作压力还是家庭纠葛，给我们带来的心理上的压力和困惑都会不同程度地发生量和质的变化，心理上的压力能导致各种疾病的发生，甚至导致不良的后果，需要引起大家的高度注意，以通过自我心理调节，减少其不良影响。

人们从各种不适应到各种适应，其赖以完成的主要是心理的自我调节。

它是人们走向完美生活的重要手段。

拿出纸和笔，认真完成下列选择题，并将总分与结果对照，检查一下自己的心理调节能力，从而更好地完善自我,重塑亮丽人生!

1.如果遇上一场严重的伤亡事故，当许多人围拢过来时，你会作何反应？

A.恐惧地看着现场B.尽快离开现场，对尸体感到恶心C.尽力去帮助受伤者，尽管没有经验D.因受过训练而投入抢救行列2.当你喜爱的宠物因年老死亡时，你会？

A.感到非常悲伤B.感到不安C.有点难过D.无所谓3.一个月前做的计划又推迟了三个月，你会？

A.很难过，无所适从B.想另订计划C.再忍一下D.无所谓4.你的双亲有一天突然去世，你会怎样？

A.万分悲哀B.很悲伤C.无可奈何D.没更多的想法5.当听到某种可怕的病开始流行时，你会怎样？

A.极度恐慌，设法离开此地B.怕传染到自己身上因而不安C.忧心忡忡D.不在乎6.当你和家人正准备乘飞机时，突然有特大空难消息传来，你会怎样？

A.立即取消乘机计划B.非常不安C.一时拿不定主意D.依然乘机，不介意空难7.朋友把你最喜欢的书弄丢了，你会怎样？

A.非常难过，表示气愤B.觉得朋友做了件不快的事C.设法再买一本D.丢了就丢了8.交通堵塞误了你的重要约会，你会怎样？

A.非常气愤，诅咒交通部门B.觉得是个无法弥补的损失C.立即打电话表示道歉D.以后再解释9.不小心打碎了别人的东西，你会怎样？

A.很难过B.不知如何是好C.进行赔偿D.觉得没什么，无所谓10.当物价猛涨时，你会怎样？

A.非常不安，急于购物B.减少购物C.考虑对策D.涨就涨吧

测分方法:

　　选A得2分，选B、C得1分，选D得0分测试结果倾向：

　　0--7分：

心理调节能力很强，是个充满自信，适应力极强的人，通常知足常乐，能保持内心的平衡，但有时过分疏懒，缺乏进取心，你要提高自己的进取心，不能过分安于现状。

　　8--13分：

是个心理调节能力较强的人，能够完全满意地处理生活中遇到的问题，即使遇到危险，决不会不知所措。

　　14--20分：

心理调节能力较差。

可能缺乏信心，缺乏灵活、坚定的办事习惯，时常被紧张情绪困扰，缺乏耐心，心神不定，过度兴奋，时常疲乏，又无法摆脱以求宁静。

在集体中，对任何事缺乏信念，每日生活战战兢兢，不能控制自己。

你可以认真分析以下导致心理紧张的原因，如果是外来的，要设法克服，如果是内在的，就应学会“忙里偷闲”，培养多方面的兴趣，使自己绷紧的弦放松下来。