摩登舞专项力量素质训练内容研究.docx
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摩登舞专项力量素质训练内容研究
摩登舞专项力量素质训练内容研究
近些年来，我国的体育事业在快速的发展，目前已经形成多元化的形势，体育舞蹈就是多元化中的一员，摩登舞在体育舞蹈中比较受欢迎，是因为摩登舞整体给人的感觉是比较快乐的，节奏比较强、舞步变化多端，受到更多的人喜欢，目前关于摩登舞的赛事越来越多，参与的人持续增长，摩登舞具备了竞技性和艺术性，风靡世界。
随着摩登舞不断的发展，摩登舞的竞技水平越来越高，因此对舞者提出了更高的要求，但是，保证好技术的提高，必须具备良好的专项身体素质，在专项身体素质中，最为重要的就是专项力量素质，在此方面拉开的距离越来越明显。
所以对摩登舞专项力量素质训练内容进行研究，推进摩登舞水平的提升。
1.1文献综述
鲁春霞在文章中指出摩登舞选手，在赛场上所表现出来的技术，动作套路等，这些都是来源于舞者的熟练掌握，竞技时舞者的表现力和经验，这些都是需要选手有个良好的身体素质作为竞技基础，所以，选手们应加强对身体素质训练的重视。
何忠，许志琳在文章中，对体育舞蹈运动的特点进行了总结，主要是对身体重心的控制、关节的灵活性、速度的控制力等方面。
通过对袁毅，郑东霞研究结果的学习，了解到选手身体素质的程度高，对选手的运动成绩有积极的影响，能够帮助选手的技术水平的提高，有非常重要的意义。
1.2研究目的和意义
我国摩登舞的发展是比较晚的，国内相关的研究资料比较少，也并未深入细化的研究，所以本文以摩登舞专项力量素质训练内容体系构建研究为题，以摩登舞为切入点，对摩登舞的各方面进行分析。
如何构成一个完整的力量素质训练内容体系是我们应该深刻研究的问题。
目的就是全面提高选手的竞技能力，培养出更多高水平摩登舞选手，具有非常重要的实际意义。
2.研究方法
2.1研究对象
本文以摩登舞专项力量素质训练内容研究为研究对象，以山东体育学院的100名摩登舞专项同学为调查对象。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
根据本文研究目的和内容的需要，通过中国知网、XX学术、万方数据库等文献网站，以“摩登舞”、“摩登舞专项”、“专项力量素质训练”等为关键词进行检索，查阅相关的文献资料，并通过山东体育学院图书馆、国家图书馆，查阅有关体育舞蹈期刊和教科书、摩登舞比赛及技术理论知识的资料和综述性文章，并对获得的资料进行阅读，然后整理、分析、研究，为本次研究提供了理论依据。
2.2.2问卷调查法
根据本研究的相关研究内容和目的，设计相关的调查问卷，对山东体育学院100名摩登舞专项同学进行问卷调查，对所获的得到的资料进行整合总结，使其论文内容更加专业可靠。
表1《摩登舞专项力量素质训练内容体系构建研究》学生调查问卷统计表
问卷类型
发放问卷
回收问卷
问卷回收率
有效问卷
问卷有效率
学生
100份
95份
95%
89份
93.7%
对山东体育学院100名摩登舞专项的学生，发放100份调查问卷，回收95份，调查问卷的回收率为95%，挑选出有效问卷89份，问卷有效率为93.7%。
2.2.3数理统计法
充分借鉴国内国外已有的研究成果，在进行数据采集、数据对比分析，结合OfficeExcel等软件功能，对原始数据进行预处理，对广西女子水球队运动员训练的数据进行整理分析，得出相关结论。
2.2.4逻辑分析法
运用归纳、总结等逻辑分析方法，对本研究所收集到的相关文献资料进行分析，将取得的研究材料进行整理、分析、比较，取之长处，去之短处，总结出合理有效的划手技术，最终总结出符合本研究主题的结论。
3研究结果与分析
3.1摩登舞专项力量素质的概述
专项力量素质是身体素质的重要组成部分，摩登舞中的专项力量素质，是身体特定的部位，进行专项活动的时候，肌肉进行收缩产生力量的大小，专项力量的表现形式，根据不同专项动作而定，所以，摩登舞进行专项力量训练，必须与摩登舞运动的特点和技术相结合，再进行安排科学系统的专项力量训练内容，才能达到专项力量训练的效果，提高摩登舞竞技水平。
3.2摩登舞在学校的专项力量训练内容的分析
3.2.1摩登舞专项力量素质训练内容设置现状分析
表2摩登舞专项力量素质训练内容设置现状调查表
教学内容
非常重要
较重要
一般
不太重要
不重要
均值
形体
14.3
63.5
22
0
0
3.82
基本动作技术
75
25
0
0
0
4.79
等级动作和套路
51.5
48.5
0
0
0
4.518
竞赛表演套路
34.3
52.7
13
0
0
4.305
柔韧
32.5
36.5
26.5
2.5
0
4.33
速度
48.6
32.6
17.3
1.5
0
4.36
耐力
50.1
48.4
1.5
0
0
4.19
协调
84.5
15.5
0
0
0
4.87
力量
100
0
0
0
0
5.00
双人技巧
34.5
6
30
0
0
4.035
从上表可以看出，力量素质是技术动作学习的不可缺少的部分，是运动训练中首先训练的内容，在很多的体育项目中，竞技比赛能否取得优异的成绩，最为关键的因素是力量素质，力量素质在成绩取得的过程中，是基础素质。
力量素质与其他运动素质是相互作用、相互影响的，技术的掌握，动作的完成，提高成绩都是以力量素质基础为前提。
在训练或者竞技中，人体一定的力量或者全部的力量必须表现出来。
3.2.2专项力量素质训练次数安排
表3学生专项力量素质训练一周训练次数调查表
次数
一周1次
一周2次
一周3次
一周4次
一周5次及以上
学生
38
26
17
6
2
比例（%）
42.7%
29.2%
19.1%
6.7%
2.2%
从上表可以看出，学生每周进行专项力量素质训练的次数，一周1次的占42.7%，一周2次的占29.2%，一周3次占19.1%，一周4次占6.7%，一周5次及以上，占2.2%，从这些数据可以看出，大部分学生每周进行1-2次的专项力量素质训练，进行专项力量训练的情况不太乐观，经过了解，专项力量素质训练是在技术训练课上，加入一些专项身体素质训练，其实并未达到真正的专项力量素质训练的程度，而且大部分一周训练一到两次，专项力量训练没有多少效果。
对与摩登舞学习的的学生来说，专项力量素质训练是非常有必要的，能够帮助学生提高摩登舞的成绩，提高专项体能。
3.2.3对学生专项力量素质训练情况的调查与分析
表4学生对专项力量素质训练的重视程度调查表
次数
很重视
比较重视
一般
不重要
学生
15
26
31
17
比例（%）
16.9%
29.2%
34.8%
19.1%
从上表的调查结果来看，学生对专项力量素质训练的重视程度中，很重视专项力量素质训练的有15人，占16.9%，比较重视专项力量训练的有26人，占29.2%，专项力量素质训练一般的有31人，占34.8%，专项力量训练不重要的有17人，占19.1%，从这些数据可以看出，学生对于摩登舞专项力量素质训练的重视程度不够，只有46.1%的学生认识到专项力量素质训练对于摩登舞技术的重要性，学生对专项力量素质训练的的重视程度有待提高。
表5学生对专项力量素质训练与技术水平的关系调查表
指标
促进技术
没有影响
水平下降
学生
58
20
11
比例（%）
65.2%
22.5%
12.4%
从学生对力量素质训练与技术水平的关系调查结果来看，学生认为促进技术的有58人，占65.2%，认为没有影响的有20人，占22.5%，认为水平下降的有11人，占12.4%,这些数据表明，大部分学生认为专项力量素质训练对摩登舞的技术提高有促进作用，少部分学生认为没有影响或者水平下降。
在进行调查时，学生表示专项力量素质训练的手段基本上是相同的。
3.3摩登舞专项学生的力量素质分析
摩登舞进行专项力量素质训练，主要是促进运动员专项技术的进步，每一个部位的专项力量训练是对此部位有明显的针对性，身体各部位的专项力量素质需求是各不相同的，对每个需要进行专项力量素质训练的部位，进行科学的训练，才能最大可能的保证专项力量素质训练的质量，使专项力量素质训练有非常好的效果。
所以摩登舞技术特征的需求，就是专项力量素质训练内容的根据。
3.3.1摩登舞学生力量素质训练的理论分析
专项力量素质在摩登舞竞技中是非常关键的因素，选手各种动作都要以力量素质为前提，力量素质是为身体素质中的其他运动素质，提供良好的保障作用。
摩登舞是由男女舞伴组成进行竞技，因为男女在摩登舞中，展现的舞蹈动作是不同的，所以专项力量素质对男女的要求是不同的，相应的专项力量素质训练也是不同的。
摩登舞对身体的各个关节的力量要求比较高。
因为摩登舞舞步变化多端，对肌肉力量是有针对性的需求，摩登舞不同的风格会有不同的动作套路组合，对舞者的力量素质有比较高的要求，但是也要和其他身体素质进行默契配合，才能完成。
3.3.2摩登舞学生专项力量素质训练的方法分析
表6摩登舞专项力量素质训练内容
训练体系
训练项目
训练方法及要求
身体控制力量训练
坐姿瑞士球平衡
坐平衡球上单腿或双腿离地，上身搭好架形，尽量保持平衡
跪姿瑞士球训练
高跪姿势跪于平衡球，上身搭好架形，利用身体和上肢移动，达到最大的稳定性
球上肩足支撑背桥
仰卧，肩膀背部支撑于瑞士球上，双腿屈膝撑地，单腿伸膝上抬。
左右腿交替进行
仰卧双腿夹球转
身体躺平，腰背部着地仰卧，双腿垂直地面，小腿夹瑞士球旋转
动力性快速力量训练
弹力环弓箭步走
弹力环缚在踝关节部位，弓箭步走的出脚顺序应该与各舞种的技术特点相符，左右脚交替进行
双脚跳跃过栏架
面对栏架站立，向前纵跳连续越过栏架，叹气瞬间速度要尽量快，并保持身体平衡
从上表可以看出，摩登舞的专项力量训练方法，是与摩登舞的技术动作特征紧密联系结合的，动作的用力特点、动作幅度、速度、方向等，要和摩登舞的专项性质相符合，身体控制力量训练和动力性快速力量训练，所训练的项目均是与两者有关，合理的进行这些专项素质训练，能够控制好身体重力平衡、稳定，这些控制好了，在和舞伴进行配合的过程中，也会更加的轻松。
3.4对摩登舞专项学生力量素质训练的影响因素
3.4.1教练员对摩登舞力量素质训练的影响
教练员本人对专项力量素质的认识程度，影响着学生们对力量素质训练的关注度和重视度。
教练员对力量素质是否重视，关系到学生们对专项力量素质的认知程度。
经过调查了解，山东体育学院的教练员专项技术水平和知识程度，普遍较高，都对摩登舞力量素质训练方面，有自己的看法，但是现实条件的限制，在对学生进行力量素质训练的时候，就会舍弃一些内容，大部分教练员在对学生的日常教学中，也会反复强调力量素质训练，但是并没有对学生制动有针对性的力量素质训练计划，教练员对很熟悉的力量素质训练的方法，很少在学生的训练中应用，所以学生们的力量素质训练就会比较差。
3.4.2选手对摩登舞身体素质训练的影响
学生对于力量素质训练的认识程度，影响学生进行力量素质训练时的积极性，学生和职业选手相比，没有完全认识到力量素质训练，对于提高技术水平的重要性。
这也在侧面反映出，教练员，对学生的要求和训练并不多，导致学生没有体会到力量素质训练能够提高技术水平，对于力量素质训练认识比较深的学生和选手，其技术水平也会较高，所以对力量素质的认识和训练程度，直接影响技术水平高低。
3.5摩登舞专项力量素质训练内容体系构建
3.5.1摩登舞专项力量素质训练内容构建原则
第一，与专项的用力特征相一致。
舞蹈动作需要哪部分肌肉，对哪部分肌肉进行对应训练，对弱势的地方重点练习；第二，持续、循环渐进地组织训练。
舞者除了长时间、持续的训练，还要循序渐进的训练，才会达到训练效果；第三，肌肉力量练习要和肌肉的伸展练习结合在一起。
肌肉在力量素质训练以后，结合伸展练习，有利于提高力量素质训练的效果，动作幅度也会增大；第四，因材施教。
根据每个人自身条件的不同，制定相符合每个人的训练计划；第五，肌肉放松。
在训练以后，进行肌肉放松，有利于提高速度素质；第六，力量训练进行时，配合关节灵活性练习，使训练效果达到最佳的程度。
3.5.2摩登舞专项力量素质训练内容的构建
本文根据体育舞蹈技术动作对身体头、肩、躯干、腿、脚等各部分专项力量的需求特点，构建整个专项力量素质的训练内容体系。
以下是摩登舞专项力量素质训练的内容。
第一，头颈部的力量训练内容
摩登舞中的头是随着身体和舞蹈进行转动的。
要求头部不能抬的过高，要有平视感，转头动作要迅速有利，有较大幅度。
有环绕头部训练、留头训练、甩头训练。
具体训练内容见表7。
表7摩登舞头颈部力量训练内容
训练体系
训练项目
训练方法及要求
头颈部的力量训练
环绕头部训练
头部从一侧上方经过前屈绕到另一侧上方再经后屈还原到起始点，头部顺时针或者逆时针做360度绕旋动作。
顺时针做三组，逆时针做三组。
留头训练
顺时针旋转时身体往右转头部平视前方，当身体右转时头部留到不得不转的时候，还原到起始位置，同时头部在旋转时要求经过两个点还原到起点。
逆时针旋转与顺时针的动作要点相同。
顺时针做三组，逆时针做三组。
甩头训练
头部从一侧开始向另一侧的斜上方快速甩出去，再经过另一侧方向还原到起点。
做三组。
这些训练主要是训练头部的速度性力量和静力性力量。
第二,躯干力量训练内容
躯干力量训练内容有躯干内收、外展训练，躯干前后左右伸展训练，躯干绕环训练等。
表8是躯干力量训练的具体内容。
表8躯干力量训练内容
训练体系
训练项目
训练方法及要求
躯干力量训练
躯干内收、外展训练
内收时整个背部往里，把整个胸含在身体里面，双肩向内扣，肩脚骨外展，上半身重心放在后面。
外展时上半身力量向外展开，胸腔向外展出，外展的同时收紧背部的肩脚骨，身体保持中心轴垂直地面，骸部以下重心放于整个脚掌。
做两组，每组做三次。
躯干前后左右伸展训练
躯干向左伸展时，整个右侧背阔肌极限伸展;向右伸展时，整个左侧背阔肌极限伸展，骸部以下重心垂直地面，整个脚掌着地。
向后伸展时，由骸部内收向上依次向外（后）伸展;向前伸展时，以骸部为轴躯干向前伸展，要求重心垂直地面。
一共做三组，每组前后左右做两次。
躯干绕环训练
绕环时，躯干经过前、后、左、右四个方向的运动轨迹，以骸部为轴心不动依次顺时针和逆时针的转动。
要求在转动的过程中身体在每一个方位都要做到极限延伸，做到最大的绕环的轨迹。
做三组，每组逆时针、顺时针做两次。
这些训练主要是训练躯干的整体控制力量、耐久性力量、稳定性力量、静力性力量。
第二，腿、脚踝力量训练内容
腿、脚踝力量训练内容包括控腿训练、腿部升降训练、立脚训练、摆腿训练等。
表9是腿、脚踝力量训练的具体内容。
表9腿、脚踝力量训练内容
训练体系
训练项目
训练方法及要求
腿、脚踝力量训练内容
控腿训练
动力腿向前方迈出一步，膝盖弯曲（重心越低越好），主力腿慢慢离，将重心完全放在动力腿，两腿成弓步展开时，后位的大腿根部打开，由大腿带动小腿向后伸展。
做两组，每组做三次。
腿部升降训练
在控腿的基础上，缓慢下降至大腿与小向前、后、左、右四个方向，重心缓慢上升至腿折叠。
一共做三组，每组前后左右做两次。
立脚训练
双脚并拢，脚尖向前，脚跟离地，身体重心完全放在脚掌、脚尖。
单脚站立，主力脚脚跟离地呈半脚掌站立，同时动力腿吸腿弯曲或向前、后、左、右伸直，要求膝盖伸直绷直脚尖。
做三组，每组做两次。
摆腿训练
在标准体态保持下向前、向旁、向后大踢腿，在踢腿时保持身体中段不能因为摆腿而降低高度或影响身体重心，保持基本身体形态。
做三组，每组做三次。
这些训练主要是提高腿脚的支撑力量、速度性力量。
4结论与建议
4.1结论
4.1.1摩登舞专项力量素质训练没有被重视，从而更忽视了专项力量素质训练与专项技术的关系，一周进行的专项力量素质训练次数比较少，根本无法达到训练效果。
4.1.2专项力量素质训练内容设置，没有把专项力量训练与摩登舞的特征相结合，教练员对学生的专项力量素质训练没有针对性，只是在技术训练时，附带练习专项力量素质训练，专项力量素质训练没有科学性，摩登舞专项力量素质训练没有任何有效发展。
4.2建议
4.2.1教练员和学生对摩登舞专项力量素质训练要重视起来，正确是认识专项力量素质训练与专项技术之间的关系，教练员对力量素质训练内容课程要科学设置，把专项力量素质训练的内容进行调整。
4.2.2针对学生身体条件的不同，有针对性的进行专项力量素质训练，把专项力量素质训练与摩登舞的特征结合在一起，有效提高专项力量素质。
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