尊敬的老师们.docx

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尊敬的老师们

尊敬的老师们：

环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起，从现在做起。

“YOYO流行舞考级”文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。

保护环境，就是保护我们共同的未来！

保护环境，就是造福子孙万代！

保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！

师舞堂对您的理解和支持表示衷心的感谢！

YOYO流行舞考级教材第五级

第五级

1、宝贝就是你

2、摇摇摆摆

3、泡泡

4、嘎布

5、艾克申

6、小陀螺

7、出发

8、耍个小脾气

一、宝贝就是你

1.训练目的:

膝关节的灵活性，把握节奏的变化

2.主要动作及要求

a.移动步伐:

三点方向为例，头:

一点方向。

身体:

八点方向。

手:

中指，无名指，小拇指，大拇指团手，食指伸出指向一点方向。

双臂:

大臂贴近身体，小臂曲臂90度一点方向。

左右脚三点方向移动，脚尖对八点方向，顺序（右左右）左脚收回准备位。

收脚同时头一点方向，身体一点方向，双手自然手位

b.换脚移动重心:

右脚为例，节奏1:

头:

一点方向。

身体:

一点方向。

脚:

一点方向右脚上步TI，膝盖弯曲，左脚，曲膝勾脚抬小腿，（跑步形态）手:

团手贴身体上提至肩前，肘:

三七点方向。

【重心在右脚】节奏搭拍:

头:

一点方向。

身体:

一点方向。

脚:

左脚下踩还原直膝，右脚抬腿离地TI。

手:

团手贴身体肩前下滑。

【重心在左脚】节奏2:

头:

一点方向。

身体:

一点方向。

脚:

还原准备位。

手:

自然手位。

3.节奏

准备位置:

头:

一点方向。

身体:

一点方向。

手:

自然位。

脚:

准备位

准备音乐:

（1）

（2）

第一段

（1）

1.头:

一点方向。

身体:

二点方向。

脚:

准备位。

手:

四指并拢，大拇指打开，大臂贴身体，小臂上折一次。

膝盖:

向下bouncingplie一次

2.重复1

3.头:

一点方向。

身体:

八点方向。

脚:

准备位。

手:

四指并拢，大拇指打开，大臂贴身体，小臂上折一次。

膝盖:

向下bouncingplie一次

4.重复3

5.头:

一点方向。

身体:

二点方向。

脚:

准备位。

手:

四指并拢，大拇指打开，小臂上折于肩前拍打一次。

膝盖:

向下bouncingplie一次

6.重复5

7.头:

一点方向。

身体:

八点方向。

脚:

准备位。

手:

四指并拢，大拇指打开，小臂上折于肩前拍打一次。

膝盖:

向下bouncingplie一次

8.重复7

（2）

1-4.三点方向移动步（一拍一步右左右左）

5-6.换脚移动重心

7-8.换脚移动重心反面（右脚先起）

（3）重复

（1）

（4）

1-4.七点方向移动步（一拍一步左右左右）

5-6.重复

（2）5-6

7-8.重复

（2）7-8

（5）

1-2.自由造型1

3-4.自由造型2

5-6.自由造型3

7-8.收回准备体态

第二段（节奏变快）

（6）重复

（1）

（7）重复

（2）

（8）重复（3）

（9）重复（4）

第三段

（10）

1-3.头:

一点方向。

身体:

一点方向。

手:

团手，大臂与肩同高，小臂上折90度双肘3.7点略偏前。

脚:

右左右一点方向移动（一拍一步）

4.头:

一点方向。

身体:

一点方向。

手:

食指指向一点方向，双臂与肩同高同宽。

脚:

左脚收回准备位。

5-8.重复

（2）5-8

（11）

1-4.重复（10）1-4

5-6.重复

（2）5-6

7-8.右转身五点方向重复

（2）5-6

（12）重复（10）

（13）

1-4.重复（10）1-4

5-6.重复

（2）5-6

7-8.右转身一点方向重复

（2）5-6

结束段

（14）

1-2.自由造型1

3-4.自由造型2

5-7.自由造型3

4.教学提示

a.注重孩子的表现力

b.第二段开始节奏变快，注意节奏感

c.步伐的移动和重心的转换

二、摇摇摆摆

1.训练目的：

训练学员能够灵活控制身体，做到前后左右四个方向的动作

2.主要动作及要求：

含腆：

以上身中间为中心点向前后突出，使身体呈弧形

横移：

下身不动的基础上，把身体横向移动出去

3.节奏

准备位置：

面向一点，直视前方，手：

自然位。

脚：

准备位。

准备音乐：

1-2

第一段

（1）

1双手五指张开，经肩向旁推出，右脚迈向2点方向，身体面向2点方向，头看1点

2双手握拳同时曲臂向上，呈直角，左脚收至右脚旁边到准备位

3大臂高度不变，双手向下打并快速还原，双腿向下蹲并快速收回

4重复3

5双手五指张开，经肩向旁推出，左脚迈向8点方向，身体面向8点方向，头看1点

6双手握拳同时曲臂向上，呈直角，右脚收至左脚旁边到准备位

7大臂高度不变，双手向下打并快速还原，双腿向下蹲并快速收回

8重复7

（2）

1双手五指张开，经肩向旁推出，右脚迈向3点方向，身体面向1点方向，头看1点

2不动

3双手握拳同时曲臂向上，呈直角

4不动

5大臂高度不变，双手向下打并快速还原，双腿向下蹲并快速收回

6重复5

7不动

8不动

（3）

1双手五指张开，经肩向旁推出，右脚迈向4点方向，身体面向2点方向，头看1点

2双手握拳同时曲臂向上，呈直角，左脚收至右脚旁边到准备位

3大臂高度不变，双手向下打并快速还原，双腿向下蹲并快速收回

4重复3

5双手五指张开，经肩向旁推出，左脚迈向6点方向，身体面向8点方向，头看1点

6双手握拳同时曲臂向上，呈直角，右脚收至左脚旁边到准备位

7大臂高度不变，双手向下打并快速还原，双腿向下蹲并快速收回

8重复7

（4）

1双手五指张开，经肩向旁推出，右脚迈向3点方向，身体面向1点方向，头看1点

2不动

3双手握拳同时曲臂向上，呈直角

4不动

5大臂高度不变，双手向下打并快速还原，双腿向下蹲并快速收回

6重复5

7不动

8双腿下蹲，双手叉腰

第二段

（1）

1原地小跳一次，落地后双腿略微弯曲

2双腿伸直，重心移动到右腿，左脚略微离地，上身向右横移出去

3双腿伸直，重心转移到左脚，右脚略微离地，上身向左横移出去

4双腿下蹲，重心回到中间

5原地小跳一次，落地后双腿略微弯曲

6双腿伸直，重心移动到右腿，左脚略微离地，上身向右横移出去

7双腿伸直，重心转移到左脚，右脚略微离地，上身向左横移出去

8双腿下蹲，重心回到中间

（2）

重复

（1）

（3）

1面向2点原地小跳一次，落地后双腿略微弯曲

2双腿保持不动，身体向前做腆

3双腿保持不动，身体向后做含

4不动

5面向8点原地小跳一次，落地后双腿略微弯曲

6双腿保持不动，身体向前做腆

7双腿保持不动，身体向后做含

8不动

（4）

1面向1点原地小跳一次，落地后双腿略微弯曲

2双腿保持不动，身体向前做腆

3双腿保持不动，身体向后做含

4不动

5双腿伸直，上身向前倾斜，左手叉腰，右手比“嘘”，头看1点

6不动

7双腿伸直，上身直立，左右叉腰，右手比“嘘”，头看1点

8双腿下蹲，双手叉腰

（5）重复

（1）

（6）重复

（2）

（7）重复（3）

（8）

1面向1点原地小跳一次，落地后双腿略微弯曲

2双腿保持不动，身体向前做腆

3双腿保持不动，身体向后做含

4不动

5-12做鬼脸和大笑的即兴动作，双脚最后停在准备位上

第三段

重复第一段

结尾：

1双腿伸直，重心移动到右腿，左脚略微离地，上身向右横移出去

2双腿伸直，重心转移到左脚，右脚略微离地，上身向左横移出去

3-7重复1-2

8自由结束造型

4.教学提示：

注意方位的准确

注意动作的质感，要一拍到位

含腆与横移动作幅度要大

三、泡泡（HIPHOP风格的动律练习）

1.训练目的：

通过身体的动律练习提高学生对HIPHOP风格的掌握

2.主要动作及要求

a.手臂动作：

不同运行路线有波浪状的手臂动作

b.旁移步：

向3、7点上步做立蹲动作，掌握HIPHOP的律动

c.摆胯动作：

双手在体后做左右摆动，动作质感要脆

d.即兴动作：

即兴四次有顿挫的开心状的动作

3.节奏

准备位置:

手：

自然位。

脚：

准备位。

身体：

面向一点。

头：

目视一点

准备音乐：

1-4

第一段：

（1）-手臂动作

1-4:

手：

右手呈食指指出握拳状，向8点斜下方指出。

脚：

双脚呈二位关位，有弹性的蹲4次。

身体：

面向8点。

头：

目视8点。

5-8：

手：

左手呈食指指出握拳状，向2点斜上方指出。

脚：

：

双脚呈二位关位，有弹性的蹲4次。

身体：

面向2点。

头：

目视2点。

5-8:

重复

（1）1-4的动作

（2）-手臂动作

1-4:

手：

双手与肩同高同宽，向1点方向做波浪动作。

脚：

双脚呈二位关位。

身体：

面向1点。

头：

目视1点。

5-8:

即兴开心的动作四次。

身体：

面向1点

第二段：

（3）-旁移步

1：

手：

双手五指并拢向体旁打开至3、7点。

脚：

右脚向3点方向上步呈二位关位，半蹲。

身体：

面向1点略前倾。

头：

目视1点

2：

手：

双手五指并拢交叉至胸前。

脚：

左脚向3点上步呈准备位。

身体：

面向1点直立。

头：

目视1点

3-4：

重复（3）1-2的反面动作

5-8：

重复（3）1-4的动作

（4）-手臂动作

1-4：

双手与肩同高同宽，向:

3点方向做波浪动作。

脚：

右脚向3点上步。

身体：

面向3点.头：

目视3点

5-6：

即兴开心的动作四次。

身体：

面向1点

（5）-旁移步

1:

手：

双手五指并拢，双臂屈臂向下呈90°角，大臂与肩同高。

脚：

左脚向7点方向上步呈二位关位，半蹲。

身体：

面向1点略前倾。

头：

目视1点面

2:

手：

双手五指并拢，双臂屈臂向上呈90°角，大臂与肩同高。

脚：

右脚向7点上步呈准备位。

身体：

面向1点直立。

头：

目视1点

3-4:

重复（5）1-2的反面动作

5-8:

重复（5）1-4的动作

（6）重复（4）的反面动作

第二段：

（7）-摆胯动作

1-8：

手：

双手在体后做右左摆动八次。

脚：

二位关位，半蹲。

身体：

面向1点，头：

目视1点

（8）-摆胯动作

1-4：

手：

双手重叠与胸前，右上左下。

脚：

二位关位，立蹲二次。

身体：

向2点前倾二次。

头：

目视2点

5-8：

重复（8）1-4的反面动作

（9）-（10）

重复（7）-（8）的动作

第三段：

（11）-（12）-即兴动作

1-8：

即兴开心动作四次

第四段：

（13）-（18）-手臂动作-旁移步

重复

（1）-（6）的动作

7:

结束造型

结束造型：

即兴造型

4.教学提示：

a.动作要有爆发力

b.脚部动作注意灵活性

c.强调HIPHOP的律动

四、嘎布

1.训练目的:

通过手位和脚位的练习，提高对上下身的协调配合

2.主要动作及要求

a.手位和脚位要求迅速到位（快速准确）

b.敲打形态1:

二点方向为例:

身体和脚尖对二点方向，双脚准备位。

头一点方向。

双臂:

大臂与肩平行，小臂上举成90°，双手握拳。

双膝重拍向下bouncingplie两次同时双拳带动小臂重拍向下折臂两次

c.敲打形态2:

二点方向为例:

右脚:

向三点方向上步，左脚:

脚掌宁转，双脚:

成二位脚变化位不抬脚跟，脚尖:

对二点方向。

双臂:

大臂与肩平行，小臂上举成90°，双手:

握拳。

头:

右倾，眼睛:

一点方向。

上步落脚同时双膝重拍向下bouncingplie两次，双拳带动小臂跟随膝盖重拍向下折臂两次

d.移动步伐:

三点方向为例:

（1）左脚:

TI,右脚:

向三点方向上步二位变化位，半脚掌脚尖对八点脚跟对四点，身体八点方向，双手:

握拳体前直臂交叉右前左后掌心对五点，头一点方向。

（2）左脚:

收回至右脚成准备位，双手:

握拳打开成小二位手掌心对下，身体:

一点方向，头一点方向。

3.节奏

准备位置:

手:

自然手位。

脚:

二位TI。

身体:

面相一点。

头:

目视一点

准备音乐:

（1）

（2）

第一段

（1）

1手:

五指扩指位于准备位，脚:

二位TI，身体:

一点方向，头:

一点方向

2手:

五指扩指位于三位变化位，（头顶正上方略偏前，双肘三七点方向）脚:

二位TI，身体:

一点方向，头:

一点方向

3手:

五指扩指位于二位变化位（双臂伸直旁平位略偏前，掌心对三七点），脚:

二位TI，身体:

一点方向，头:

一点方向

4手:

五指扩指位于自然位，脚:

二位TI，身体:

一点方向，头:

一点方向

5-6 向三点方向做移动步伐（1-2）

7重复5

8左脚:

不动，右脚:

脚跟落至二位TI，双手握拳打开成小二位手掌心对下，体对一点，头一点方向。

（2）

1-4 重复

（1）1-4

5-6 重复

（1）5-6反方向移动步伐（5右脚:

TI,左脚:

向三点方向上步二位变化位，半脚掌脚尖对二点脚跟对六点，身体:

二点方向，双手:

握拳体前直臂交叉左前右后掌心对五点，头:

一点方向。

6右脚:

收回至左脚成准备位，双手:

握拳打开成小二位手掌心对下，身体:

一点方向，头:

一点方向）

7重复

（2）5

8右脚:

不动，左脚:

脚落至二位TI，双手握拳打开成小二位手掌心对下，体对一点，头一点方向。

（3）重复

（1）

（4）重复

（2）

第二段

（5）

1双脚:

跳置二点方向准备位，身体:

二点方向，头:

一点方向，手:

自然位。

2保持住1不动

3-4 敲打形态1动作

5双脚:

跳置八点方向准备位，身体:

八点方向，头:

一点方向，手:

自然位。

6保持住5不动

7-8 敲打形态1动作反方向（身体和脚尖对八点方向，头:

一点方向，双脚:

准备位。

双臂:

大臂与肩平行，小臂上举成90°，双手:

握拳。

双膝:

重拍向下bouncingplie两次同时双拳带动小臂重拍向下折臂两次）

（6）

1双脚:

跳置一点方向准备位，身体:

一点方向，头:

一点方向，手:

自然位。

2保持住1不动

3-4 敲打形态1正面动作（身体和脚尖对一点方向，头:

一点方向，双脚:

准备位。

双臂:

大臂与肩平行，小臂上举成90°，双手:

握拳。

双膝:

重拍向下bouncingplie两次同时双拳带动小臂重拍向下折臂两次）

5-6 敲打形态2

7-8 敲打形态2反方向（右脚:

向七点方向上步，左脚:

脚掌宁转，双脚:

成二位脚变化位不抬脚跟，脚尖:

对八点方向。

双臂:

大臂与肩平行，小臂上举成90°，双手:

握拳。

头:

左倾，眼睛:

一点方向上步落脚同时双膝重拍向下bouncingplie两次，双拳带动小臂跟随膝盖重拍向下折臂两次）

第三段

（7）

1脚:

二位TI，左脚不动，右脚半脚尖。

手:

小二位手型，握拳。

身体:

一点方向。

头:

一点方向。

重心两腿之间同时移动至前脚掌。

2脚:

二位TI。

手:

小二位手型，握拳。

身体:

一点方向。

头:

一点方向。

重心两腿之间同时移动至前脚掌。

3脚:

二位TI，右脚不动，左脚半脚尖。

手:

小二位手型，握拳。

身体:

一点方向。

头:

一点方向。

重心两腿之间同时移动至前脚掌。

4重复（7）2

5-8 重复

（1）5-8

（8）

1脚:

二位TI，右脚不动，左脚半脚尖。

手:

小二位手型，握拳。

身体:

一点方向。

头:

一点方向。

重心两腿之间同时移动至前脚掌。

2重复（7）2

3脚:

二位TI，左脚不动，右脚半脚尖。

手:

小二位手型，握拳。

身体:

一点方向。

头:

一点方向。

重心两腿之间同时移动至前脚掌。

4重复（7）2

5-8 重复

（2）5-8

（9）重复（7）

（10）重复（8）

第四段

（11）重复（5）

（12）重复（6）

（13）重复（5）

（14）重复（6）

4教学提示

a.节奏的准确把握

b.手，脚，膝关节的灵活运用

五、艾克申（律动练习）

1.训练目的：

主要是UP-DOWN的律动练习来提高身体的协调能力。

2.主要动作及要求

a.手臂：

肌肉控制力的练习，注意摆动的幅度。

b.方向：

不同方向的快速转换。

c.舞步动作：

跟随律动做有不同的舞步练习

3.节奏：

准备位置：

手：

自然位。

脚：

准备位。

身体：

面向一点。

头：

目视一点。

准备音乐：

（1）-

（2）

第一段

（1）主要律动

1手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

右脚打开二位。

身体：

面向一点，膝关节向下律动一次。

头：

目视一点。

2手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

双脚保持二位。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

3手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

双脚保持二位。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

4手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

左脚由二位收回到准备位。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

5手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

左脚打开二位。

身体：

面向一点，膝关节向下律动一次。

头：

目视一点。

6手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

保持二位。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

7手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

右脚保持二位TI。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

8手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

右脚由二位收回到准备位。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

（2）方向动作

1手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

右脚打开二位TI。

身体：

面向三点，膝关节向下律动一次。

头：

目视一点。

2手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

双脚保持二位TI。

身体：

面向三点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

3手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

双脚保持二位TI。

身体：

面向三点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

4手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

左脚由二位收回到准备位。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

5手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

左脚打开二位TI。

身体：

面向七点，膝关节向下律动一次。

头：

目视一点。

6手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

保持二位TI。

身体：

面向七点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

7手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

右脚保持二位TI。

身体：

面向七点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

8手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

右脚由二位收回到准备位。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

第二段

（3）方向律动

1手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

右脚向二点上步。

身体：

面向二点，随上步向下律动。

头：

目视一点

2手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

左脚向八点上步。

身体：

面向八点，随上步向下律动。

头：

目视一点

3重复1

4重复2

5手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

左脚打开二位TI。

身体：

面向三点，膝关节向下律动一次。

头：

目视一点。

6手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

保持二位TI。

身体：

面向三点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

7手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

右脚保持二位TI。

身体：

面向三点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

8手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

右脚由二位收回到准备位。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

（4）反方向动作

1手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

右脚向八点上步。

身体：

面向八点，随上步向下律动。

头：

目视一点

2手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

左脚向二点上步。

身体：

面向二点，随上步向下律动。

头：

目视一点

3重复1

4重复2

5手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

左脚打开二位TI。

身体：

面向三点，膝关节向下律动一次。

头：

目视一点。

6手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

保持二位TI。

身体：

面向三点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

7手：

双手半握拳经肩前保持屈臂拉开。

脚：

右脚保持二位TI。

身体：

面向三点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

8手：

双手半握拳经体前向体侧摆动。

脚：

右脚由二位收回到准备位。

身体：

面向一点，膝关节再向下律动一次。

头：

目视一点。

第三段

（5）行进动作

1手：

左手半握拳在胸前自然摆臂。

脚：

右脚向二点上步。

身体：

面向二点，随上步向下律动。

头：

目视一点

2手：

右手半握拳在胸前自然摆臂。

脚：

左脚向八点上步。

身体：

面向八点，随上步向下律动。

头：

目视一点

3重复1的动作

4重复2的动作

5手：

左手随上步屈臂自然摆动于体前，右手向后摆动。

脚：

右脚向前快速踢脚一次。

身体：

面向一点直立。

头：

目视一点

6手：

右手随上步屈臂自然摆动于体前，左手向后摆动。

脚：

右脚向后点地。

身体：

向前至90度位置。

头：

目视一点

7重复5的动作

8重复6的动作

（6）方向动作

1手：

左手半握拳在胸前自然摆臂。

脚：

右脚向二点上步。

身体：

面向二点，随上步向下律动。

头：

目视一点

2手：

右手半握拳在胸前自然摆臂。

脚：

左脚向八点上步。

身体：

面向五点，随上步向下律动。

头：

目视一点

3手：

左手半握拳在胸前自然摆臂。

脚：

右脚向二点上步。

身体：

面向五点，随上步向下律动。

头：

目视一点

4手：

右手半握拳在胸前自然摆臂。

脚：

左脚向八点上步。

身体：

面向一点，随上步向下律动。

头：

目视一点

5手：

左手随上步屈臂自然摆动于体前，右手向后摆动。

脚：

右脚向前快速踢脚一次。

身体：

面向一点直立。

头：

目视一点

6手：

右手随上步屈臂自然摆动于体前，左手向后摆动。

脚：

右脚向后点地。

身体：

向前至90度位置。

头：

目视一点

7重复5的动作

8重复6的动作

完整从开始重复一次

最后第八拍自有造型结束。

4.教学提示：

a.整个舞段律动贯穿始终不停

b.风格性的把握和运用

c.动作与音乐要协调配合

d.注意膝关节的松弛

六、小陀螺（旋转与节奏的练习）

1训练目的：

在音乐节奏中通过对动作的切分处理，掌握舞蹈表演风格。

2主要动作及要求：

a.手臂动作：

不同方向的手臂动作，动作准确有顿挫感

b.旋转动作：

W手型顺时针、逆时针自转一圈，方向准确

3节奏：

准备位置：

手：

五指并拢自然位，脚：

准备位，身体：

面向一点

准备音乐：

（1）

第一段

（1）-手臂动作

1:

手：

右手五指并拢，经体前向3点方向摊开，与肩同高。

脚：

右脚向3点迈出，右脚关位，左脚半角掌开位。

身体：

面向8点。

头：

目视1点

2:

手：

左手五指并拢，经体前向7点方向摊开，与肩同高。

脚：

右脚扭转呈半脚掌开位，左脚拧转呈关位。

身体：

面向2点。

头：

目视1点

3：

手：

右手呈食指向前指出握拳状，向1点指出，掌心向下，左手保持不动。

脚：

右脚拧转呈关位，左脚扭转呈半脚掌开位。

身体：

面向8点。

头：

目视1点

4：

手：

左手呈食指向前指出握拳状，向1点指出，掌心向下，右手保持不动。

脚：

左脚拧转呈关位，右脚拧转呈半脚掌开位。

身体：

面向2点。

头：

目视1点

5：

手：

右手五指并拢，经体前向3点方向摊开，与肩同高。

脚：

右脚勾脚向1点上步。

身体：

面向1点略前倾。

头：

目视1点

6：

手：

左手五指并拢，经体前向7点方向摊开，与肩同高。

脚：

左脚勾脚向1点上步。

身体：

面向1点略前倾。

头：

目视1点

7：

手：

右手收回位于胸前，左手保持不动。

脚：

右脚收回准备位

8：

手：

左手收回位于胸前，右手保持不动。

脚：

左脚收回准备位

（2）-手臂动作

1-3：

手：

双手略弯曲向2点斜下方招手3次。

脚：

右脚拧转呈关位，左脚拧转呈半脚掌开位。

身体：

面向8点。

头：

目视1点

4：

手：

收回自然位。

脚：

收回准备位。

身体：

面向1点。

头：

目视1点

5-8：

重复

（2）1-4的反面

（3）-手臂动作

1-8：

重复

（1）1-8的动作

（4）-手臂动作

1-3：

手：

双手在胸前呈握空拳状，与肩同宽，向3、7点右左右横拉三次。

脚：

右脚向8点、3